Algemeen – Massage Therapie | Klankschaal Massage | Fascia Stretching | Ilan Lev Methode

EFT Tapping, wat is dat?

Linda Beumer-Vaarkamp — Fri, 22 Aug 2025 12:00:38 +0000

Wat is EFT Tapping?

Heel kort door de bocht: je gaat met 2 vingers kloppen op verschillende punten van het lichaam. Het doel is: vastzittende energie weer laten stromen. Terwijl je denkt aan het probleem dat je wilt oplossen klop je de blokkades los.

EFT (Emotional Freedom Techniques) Tapping is een lichaamsgerichte tool die je kan gebruiken om lichamelijke stress, emotionele spanning, pijn, angst, trauma, negatieve emoties en gedachten te verlichten.

In ons lichaam lopen energiebanen (meridianen) die volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde levensenergie door ons lichaam verplaatsen. Als er te veel, te weinig of geen energie stroomt kunnen er lichamelijke en geestelijke klachten ontstaan.

Voel je je goed, dan stroomt de energie en kan je de wereld aan.
Bij negatieve gedachten, emoties, blokkeert de energie. Je voelt misschien een brok in je keel of een knoop in je maag, er is stress.

De punten waarop geklopt wordt zijn begin of eindpunten van de 12 hoofdmeridianen en deze liggen op die punten dicht onder de huid.

De meridianen worden door het kloppen weer in balans gebracht waardoor de energie weer vrij kan stromen. Zo ontspant het lichaam en kalmeert het stresssysteem.

Waar je eerst negatieve gedachten over had, verzacht. Je kan anders naar de situatie kijken.

Voordelen van EFT Tapping:

Iedereen kan het leren, jong en oud.
Het is makkelijk.
Je kan het overal en altijd toepassen.
Het kost niks.
Snelle en blijvende resultaten.
Het kost niet heel veel tijd.

EFT Tapping in de sportwereld

De grondlegger van EFT Tapping:

De psycholoog Dr. Roger Callahan had een client in behandeling met watervrees. Toen niets bleek te helpen bedacht hij om op een aantal meridiaan punten te laten kloppen. Tot zijn verbazing verdween de watervrees. Hij ontwikkelde daarna TFT (Thought Field Therapy): voor verschillende klachten aparte klop protocollen.

Gary Graig was een student van Dr. Roger Callahan. Hij vond dat het kloppen voor iedereen beschikbaar moest zijn en vereenvoudigde TFT naar EFT (Emotional Freedom Techniques): 1 basis protocol.

Hoe werkt het dan:

Denk aan een situatie die je nog niet verwerkt hebt of waar je nu last van hebt.
– Welke emotie voel je (angst, boos, verdrietig, )?
– Wanneer was het?
– Wie waren er?
– Wat gebeurde er?
Op een schaal van 1 – 10, hoe hoog ervaarde je die emotie?
Formuleer een korte zin zoals:
Ook al ben ik boos dat ik uitgescholden ben als takkewijf, ik accepteer mijzelf zoals ik ben.
Het hoeft niet perfect te zijn, ik doe gewoon mijn best.
Ook al heb ik hoofdpijn, ik accepteer mijzelf zoals ik ben.
Ik heb geen controle over andermans gedrag, en dat is oké.
Ook al voel ik de angst als brok in mijn keel, ik accepteer mijzelf zoals ik ben.
Spreek deze zin 3x uit terwijl je op de zijkant van je hand (karate-plek) tapt.
Dan tap je op de volgende punten en spreek je uit ik ben boos, ik ben boos dat ik uitgescholden ben, ik ben boos dat ik uitgescholden ben als takkewijf ( je kan steeds wat anders zeggen).
– Tussen de wenkbrauwen
– Zijkant ogen
– Onder je ogen
– Onder je neus
– Onder je mond
– Onder je sleutelbenen
– 10 cm onder je oksel
– Bovenop je hoofd
Op een schaal van 1 – 10, hoe hoog ervaar je nu de emotie?
Als de emotie nog hoog zit dan herhaal je de stappen 4, 5 en 6.

De betekenis van de EFT tapping punten:

Karate punt:
Zal de energie van het lichaam opnieuw uitlijnen en je psychologische staat omkeren.
Tussen de wenkbrauwen:|
Verbinding met gevoelens van frustratie en spanning, kan helpen deze emoties los te laten.
Zijkant ogen:
Gekoppeld aan angst en bezorgdheid, kan deze emoties verlichten.
Onder je ogen:
Helpt negatieve gevoelens verdrijven.
Onder je neus:
Verbinding met intimidatie en schaamte, kan helpen deze emoties los te laten.
Onder je mond:
Gekoppeld aan schuldgevoel en zelfkritiek, kan helpen deze negatieve gevoelens los te laten.
Onder je sleutelbenen:
Als je je overweldigd of gestrest voelt, kan helpen om een beslissing te maken.
10 cm onder je oksel:
Heeft te maken met angst- en zelfsabotage, kan helpen deze emoties te beheersen.
Bovenop je hoofd:
Stimuleert de verbinding tussen lichaam en geest. Brengt je lichaam in balans. Maakt je geest leeg.

Is het geen hocus pocus?

Er zijn meerdere onderzoeken gedaan naar EFT Tapping die aantonen dat het werkt. Hieronder zie je een aantal resultaten:

Minder moe.
Afname nervositeit, spanning en stress.
Minder last van depressieve gevoelens.
Verlaging van hartslag, bloeddruk en cortisolniveau.
Afname van angsten, nachtmerries en flashbacks.
Verbetering slaap en concentratie.

Waarbij kan je EFT toepassen?

Eigenlijk kan je EFT Tapping toepassen bij alles in het leven waar je moeite mee hebt.

Dingen die je lastig vindt zoals stoppen met roken, spreken in het openbaar, afvallen.
Angsten zoals vliegangst, bang zijn voor de tandarts, angst voor spinnen, verlatingsangst, bindingsangst, bloosangst, angst voor de dood, ruimtevrees, smetvrees.
Fysieke pijn zoals rugpijn, nekpijn, hoofdpijn, ziekte, spanningen in je lichaam.
Andere emoties zoals boosheid, verdriet.
Stress, Burn-out.
Paniekaanvallen, depressie.
Trauma, verlies, rouw.
Veranderingen zoals verhuizen, andere baan, scheiding.
Gedrag en gedachten over bijvoorbeeld veiligheid, minderwaardigheid, verlegenheid, perfectionisme, controledrang

Wil je meer weten?

Yvonne Toeset heeft EFT Tapping naar Nederland gehaald. Zij heeft meerdere boeken geschreven over EFT Tapping. Na haar danscariere heeft zij zich nu volledig toegelegd op het opleiden van nieuwe EFT Tapping behandelaars.

Je kan haar ook vinden op YouTube met een aantal video’s waarin zij je meeneemt in het tappen.

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Neem dan contact met mij op.

Klankconcert bij mij in de praktijk

Linda Beumer-Vaarkamp — Sun, 13 Jul 2025 17:00:10 +0000

Wat is een Klankconcert?

Bij een klankconcert ga je lekker zitten of liggen en luister je naar mooie, bijzondere, helende klanken. Het is geen standaard concert met instrumenten die je in een normaal orkest tegenkomt. Het is een concert met allerlei bijzondere instrumenten.

Welke instrumenten kan je verwachten?

Peter Hess Klankschalen.
Zachte, diepe en hoge klanken vullen de ruimte. Ze nodigen je uit om te luisteren naar de klanken en brengen je naar de stilte in jezelf.
Grotta Sonora gongs.
De klank en intensiteit van de gongs zijn echt anders dan die van de klankschalen. Je voelt de trilling van de gongs echt binnenkomen in je lichaam. De gong is veel krachtiger en intenser.
Chimes.
De zachte, sprankelende, hoge klanken van rinkelende metalen staafjes zijn een lust voor het oor.
Rainmaker.
Mijn rainmaker is gemaakt van een uitgebloeid deel van een cactus. De naalden zijn naar binnen gedrukt waardoor er een net van naalden ontstaat. Dan wordt de cactus gevuld met zaden of kiezelsteentjes en wordt gesloten. Als ik met de rainmaker ga bewegen dan lijkt het net dat het gaat regenen.
Ocean Drum.
Dit is geen trommel om op te slaan. Het is een platte trommel waar aan 2 kanten geitenvel is gespannen. In de trommel zitten metalen balletjes. Als je deze in beweging brengt dan hoor je de zachte golfjes van de zee. Maar het kan ook gaan stormen.
Sjamanendrum.
Een sjamanendrum klinkt als de hartslag van moeder aarde en het ritme voelt als een anker. Iedere drum is uniek omdat ze op traditionele wijze, met de hand worden gemaakt door een dierenhuid over een houten frame te spannen. Sjamanen gebruikten deze drums bij overgangsrituelen zoals geboorte, huwelijk, overlijden, etc.
Kalimba.
Dit is een traditioneel Zuidelijk-Afrikaans muziekinstrument met een houten klankbord en metalen toetsen. Je speelt op de Kalimba met je duimen daarom noemen ze dit instrument ook wel een duim piano.
Shekere.
Dit is een traditioneel West-Afrikaans percussie instrument gemaakt van een gedroogde kalebas met daaromheen een net met kralen, zaden, nootjes of schelpen. De Shekere geeft een helder, scherpe klank waar je geweldige ritmes mee kunt maken.
Aoko.
Dit is een traditioneel West-Afrikaans percussie instrument gemaakt van een houten stok met ribbels met daarop een gedroogde holle noot. Door met de noot over de stok te bewegen ontstaat er een schrapend, ratelend geluid.

In de toekomst zou ik het heel erg leuk vinden om ook de klanken van de handpan te laten horen. Maar daar kan ik nu nog niet op spelen. En Geert gaat oefenen op de Digerido.

Wat doet klank?

Iedere klank geeft zijn eigen trilling af en heeft daarom een ander effect op je lichaam.
Ons lichaam bestaat voor het grootste gedeelte uit water. De trillingen van de klank brengen de cellen in beweging. Blokkades in het lichaam worden losgetrild waardoor het lichaam weer in balans komt. Iedereen ervaart klank op zijn eigen manier. En ieder klankconcert wordt anders ervaren.

Dus:

Stress, pijn en zorgen worden even vergeten.
Spanning in het lichaam vermindert.
Blokkades in het lichaam lossen op.
Gedachten verdwijnen.
Er ontstaat een diepe ontspanning, innerlijke rust.
Het zelf herstellend vermogend van het lichaam wordt gestimuleerd.

Waar kan je een klankconcert ervaren?

Dat kan op verschillende manieren.

Op dit moment:
Kan je een afspraak maken bij mij in de praktijk.
Je krijgt dan jouw eigen privé concert.
Vanaf 2027:
Wil je eens wat anders doen met familie, vrienden of collega’s? Dan kan je met elkaar een Klankconcert ervaren.
Dit is voor een kleine groep tot 6 personen.
Vanaf 2027:
Ga ik maandelijks een Klankconcert organiseren voor een kleine groep van maximaal 6 personen.
Wanneer de data bekend zijn zal ik deze op Facebook als Evenement aankondigen.

Contra-indicaties Klankconcert:

Als je een Pacemaker hebt.
Bij ernstige trombose.
Psychoses.
Ernstige epilepsie.
Eerste 3 maanden van je zwangerschap.

Hoe cliënten het ervaren:

Ik heb het Klankconcert van Linda samen met een vriendin bijgewoond en we zijn allebei zeer enthousiast. Linda en haar man doen het geweldig samen en ze hebben veel indrukwekkende gongs. Ik heb het vaak meegemaakt op andere plekken maar dit is veruit de beste!

Brenda

Klankconcert

Ik was aanwezig bij het Klankconcert van Linda en Geert in De Verbeelding. Het was een hele fijne en bijzondere ervaring. Er werd een veilige omgeving gecreëerd, waarin alles goed was. Het was mooi en rustgevend. Zeker de moeite waard om een keer bij aanwezig te zijn geweest.

Monique

Klankconcert

Het was zo'n mooie sessie! Heerlijk ontspannen, je kunnen laten meenemen op de klanken, is een geweldige manier om een wintermiddag mee door te brengen. Dank je wel, Linda!

Marjolein

Klankconcert

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Chronische pijn of stress?

Linda Beumer-Vaarkamp — Fri, 14 Mar 2025 14:00:55 +0000

Chronische pijn of stress

Ongeveer 25% van de volwassenen hebben dagelijks te maken met chronische pijn.
Ongeveer 20% van de volwassenen ervaren chronische stress.

Dat zijn heel veel mensen!
Ik wens iedereen een leven zonder pijn en zonder stress toe en daar wil ik je bij helpen.

Psychosomatisch Trainer

In maart 2025 heb ik de opleiding tot Psychosomatisch Trainer afgerond.

Wat doet een psychosomatisch trainer?
Heel kort door de bocht leert een psychosomatisch trainer je om te ontspannen en naar je lichaam te luisteren.

Het doel van de behandelingen is om lichaam en geest weer goed met elkaar in evenwicht te brengen. Je leert hoe je zelf klachten kunt aanpakken en kan voorkomen dat ze terug komen.

Herken jij je hier helemaal of gedeeltelijk in:

Je bent chronisch vermoeid.
Emotioneel uitgeput.
Er is veel stress.
Je hebt chronische pijn.
Concentreren lukt niet meer.
Er is geen overzicht.
Piekeren en angst zijn je niet onbekend.
Je voelt je uit balans.

Je bent lichamelijk en geestelijk terecht gekomen in de vicieuze cirkel van chronische overbelasting!

Je hebt hulp nodig om hier weer uit te komen!

Wat kan je verwachten?

Er gebeurt van alles in je hoofd en in je lichaam waar je niets van begrijpt. En je hebt er totaal geen controle over. Het overkomt je en het stopt maar niet. Dan kan het fijn zijn als je uitleg krijgt over wat er gebeurt en waarom.
Je hebt de energie niet meer om helder na te denken. Je doet alles zoals je het altijd al hebt gedaan. Maar….. Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Misschien is het tijd om wat anders te proberen? Wat doe je, waarom, wat vind je ergens van? Inzicht krijgen kan helpen om andere keuzes te maken.
Het lukt niet meer om je goed te concentreren. Plannen en organiseren ging vroeger vanzelf maar nu ben je de controle kwijt. Je denkt dat je goed bezig bent, maar is dat wel zo? Ik ga je helpen om weer overzicht te krijgen zodat je de controle weer terug kunt pakken en in je kracht komt te staan.
Ons lichaam vertelt ons heel veel, maar luister jij daar wel naar? In onze huidige maatschappij gaat alles snel. Er wordt veel van je verwacht. Op het werk, je gezin, vrienden, hobby’s, mantelzorg, …. Je bent moe, je hebt pijn, maar daar is geen tijd voor. Je voelt je verantwoordelijk, je wilt helpen, dat heb ik toch altijd gedaan, ….. Je gaat gewoon door. Je blijft alle signalen negeren en dan is het ineens klaar. Je lichaam neemt het van je over en zet je op non-actief! Je kunt niet meer. Het is belangrijk om te leren luisteren naar je lichaam. Pas als je kunt voelen kan je je grenzen herkennen. Maar hoe gaat dat ook alweer, voelen? Daar gaan we mee aan de slag.
Wat kan je zelf doen? Er is heel veel wat je zelf, thuis, kunt doen maar ik kan mij voorstellen dat je geen idee hebt wat dan. Ik zal tips, tools, video’s en allerlei oefeningen met je delen die jou thuis gaan ondersteunen!

Naast alles wat ik hiervoor heb beschreven zullen er tijdens de sessies natuurlijk ook massage technieken ingezet.

Veranderen = Lef!

Om uit de vicieuze cirkel van chronische overbelasting te komen is verandering nodig.

En veranderen is spannend! Je gaat wat anders proberen. Iets nieuws. Dat gaat vast niet in 1x goed. In het begin kost je dat extra tijd en energie, en je bent al zo moe.

Om van een verandering een nieuw normaal te maken is het belangrijk om de verandering minimaal 21 dagen vast te houden. Pas dan gaat het vertrouwd aanvoelen.

Er is dus werk aan de winkel. Want wat je tot nu toe gedaan hebt heeft niet, of onvoldoende geholpen.

Een belangrijke beslissing nemen

Als het vliegtuig naar beneden stort moet moeder eerst zelf het zuurstofmasker opzetten, daarna kan ze haar kinderen redden. Als ze het zuurstofmasker eerst bij haar kinderen opzet is ze zelf daarna dood en kan ze niet meer voor haar kinderen zorgen.

Als je niet goed voor jezelf zorgt, kan je ook niet goed voor anderen zorgen.

Daarom is er een belangrijke beslissing nodig. De beslissing om je eigen herstel op de 1^e plaats te zetten. En ook daar is lef voor nodig. Want wat zullen ze wel niet zeggen als je vaker nee zal zeggen, meer gaat rusten, andere keuzes gaat maken? Het is goed om je te realiseren dat werken aan je herstel, hard werken is. Daar heb je al jouw energie voor nodig!

Gedicht van Anne Roozeboom

Geniet van de weg
Elke stap is goed
Ga vol vertrouwen
Je doel tegemoet

Geniet van de weg
Neem dit als besluit
Al zit het soms tegen
Ik ga steeds vooruit

Een haas gaat veel sneller
Een schildpad gaat traag
Maar wie zou er meer zien?
Dat is de vraag!

Wil je meer informatie?

Als jij je herkent in dit verhaal, en als je echt met jezelf aan de slag wilt gaan, dan wil ik je daar graag bij begeleiden.
Neem gerust contact met mij op.

Hoofdpijn, de Hoofdpijn massage

Linda Beumer-Vaarkamp — Wed, 15 Jan 2025 13:45:32 +0000

Hoofdpijn en de Hoofdpijn massage

20% (1 op de 5) van de Nederlanders heeft last van hoofdpijn!

Er zijn alleen zoveel verschillende soorten hoofdpijn.

Van welke heb jij last?

Soorten Hoofdpijn

Spanningshoofdpijn

Dit is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn.

De peesaanhechtingen in de nek en schedel zijn in dit geval erg gevoelig. Het voelt als een strakke band om het hoofd, alsof er aan beide kanten van het hoofd en in de nek wordt geduwd.

De hoofdpijn duurt meestal een paar uur maar kan ook langer aanhouden.

Oorzaken: Fysiek, psychisch of hormonaal (serotine, dopamine). Stress, angst, depressie, spanning in nek- kaak- schouderspieren, verkeerde houding, slaaptekort, oog spanning, chocola, kaas, stoppen met roken, bijwerking medicijnen, koud en/of vochtig weer.

Migraine

Bij migraine krijg je aanvallen van kloppende hevige hoofdpijn aan 1 kant van het hoofd. Voor een aanval kan je flikkeringen of zwarte vlekken zien. De hoofdpijn gaat vaak samen met misselijkheid, braken, overgevoeligheid voor licht en geluid. Bewegen verergert de pijn.

In de hersenen ontstaat een plotselinge tijdelijke vernauwing in de bloedvaten en daarna verwijden de bloedvaten.

Oorzaken: Vaatvernauwingen, minder zuurstof, verstoorde energiehuishouding van de hersenen. Maar ook kaas, chocola, alcohol, citrusfruit, spanning, onregelmatig leven, te veel of te weinig slapen, te weinig water drinken, hormoonwisselingen kunnen een rol spelen.

Cluster hoofdpijn

Dit is een heftige, extreme, onhoudbare scherpe pijn rond de oogkas.
De pijn is erger dan bij migraine.
De aanvallen duren tussen 15 minuten en 3 uur.

Tijdens een aanval kan je niet stilzitten. Mensen met clusterhoofdpijn gaan ijsberen en soms zelfs met hun hoofd tegen de muur bonken. Er zijn zelfs gevallen van zelfmoord bekend.

Oorzaak: Helaas zijn er geen duidelijk aanwijsbare oorzaken voor cluster hoofdpijn. Het kan zijn dat temperatuurschommelingen, snijdende kou, gure wind, slaaptekort, overmatig alcoholgebruik, van invloed zijn.

Medicatie afhankelijke hoofdpijn

Dit is chronische hoofdpijn die meer dan 3 dagen per week aanwezig is.
Je wordt ‘s-morgens en soms ‘s-nachts al wakker met hoofdpijn.

Oorzaak: Structureel innemen van pijnstillers tegen hoofdpijn waardoor er een vicieuze cirkel ontstaat. Er worden steeds meer en steeds vaker pijnstillers ingenomen tegen de hoofdpijn en uiteindelijk helpen de pijnstillers niet meer.

Om van deze hoofdpijn af te komen is stoppen met pijnmedicatie de enige oplossing. En dat is niet gemakkelijk want de eerste periode zullen de hoofdpijn aanvallen heftig zijn en kan je ook misselijk zijn en overgeven.

Cervicogene (nek) hoofdpijn

Deze hoofdpijn wordt veroorzaakt door een overbelasting in de nek.
Er kan sprake zijn van overbelaste spieren, opgerekte banden en pezen, problemen in de gewrichten (nekwervels, tussenwervels).

De pijn kan plotseling ontstaan door plotselinge heftige bewegingen van het hoofd.
De pijn kan ook geleidelijk ontstaan gedurende weken, maanden of zelfs jaren.
Naast hoofdpijn is er ook vaak uitstraling het lichaam in (nek- schouder- rugpijn).

Oorzaken: Ongelukken (vallen, Whiplash), sportongevallen (klap tegen het hoofd, boksen, koppen bij voetbal, rugby,….), verkeerde houding bij staan, zitten en/of liggen, stress.

Sinus hoofdpijn

Door ontstekingen van de slijmvliezen of een blokkade van de sinusuitgang gaat de druk in de sinusholtes omhoog. Er ontstaat een zeurende pijn rond de ogen, bij het voorhoofd en de neusbrug.

Sinus hoofdpijn komt vooral in het voorjaar en het najaar voor, als er meer pollen in de lucht zijn.

Oorzaken: Pollen, luchtverontreiniging, virale infecties, luchtdruk veranderingen, scheef neustussenschot.

IJs hoofdpijn

Er ontstaat een scherpe, stekende pijn in het voorhoofd die in ongeveer 1 minuut ontstaat en ook weer wegtrekt.

Oorzaak: Kou. (koud water op je hoofd, ijs eten, koud drinken)

Door kou trekken de bloedvaten in de hersenen zich samen. Er ontstaat een zenuwpijn die een korte brainfreeze veroorzaakt.

Hoofdpijn door uitdroging

Uitdrogingshoofdpijn voelt aan als een doffe, heftige hoofdpijn.

Als er te weinig vocht in het lichaam aanwezig is gaan de hersenen krimpen. Het terugtrekken van de hersenen geeft spanning op de hersenvliezen waardoor er hoofdpijn ontstaat. De pijn kan aan de voorkant, de zijkant, de achterkant en over het hele hoofd voorkomen.

Oorzaken: Te weinig drinken, hevig zweten, veelvuldig braken, diarree, koorts, vaak urineren.

Voeding kan hoofdpijn veroorzaken

Olijven, bonen en chilipepers.
Bananen.
Avocado’s.
Uien.
Soep uit blik.
Kaas.
Chocolade.
Gedroogd fruit.
Gist.
Bewerkt vlees zoals hotdogs en worsten.
Alcoholhoudende dranken (vooral goedkopere rode wijn).
Cafeïne.
Bewerkte voedingsmiddelen.

Wat kan je zelf doen?

Gezond eten.
Water drinken.
Vermijd voeding die hoofdpijn kan veroorzaken.
Beweeg.
Let op je houding.
Zorg voor voldoende slaap.
Zorg voor voldoende pauzes, rust en ontspanning gedurende de dag.
Is er sprake van stress, angst, depressie, zoek hulp, ga in gesprek.
Stop met roken.
Stop met pijnstillers bij Medicatie afhankelijke hoofdpijn.
Zoek verlichting voor pijnlijke, gespannen spieren. Denk bijvoorbeeld aan een massage.

Op YouTube deel ik veel video’s met massage technieken die je zelf thuis kunt uitvoeren.

Ook vind je hier tips over het verbeteren van jouw houding.

Wil je meer informatie?

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Rustig ademen!

Linda Beumer-Vaarkamp — Sun, 10 Nov 2024 12:30:05 +0000

Rustig ademen!

Ik wil graag met je delen wat ik gelezen heb in het boek:
Verademing van Koen de Jong en Bram Bakker.

Weet jij hoe vaak je ademhaalt per minuut?

In rust is 6 – 8 ademhalingen per minuut een gezond ritme. Adem je sneller dan ben je eigenlijk doorlopend topsport aan het beoefenen. En dat kan je lijf niet volhouden! Je raakt oververmoeid, krijgt spanning in je spieren, hartkloppingen, hoge bloeddruk, hoofdpijn, kan gaan hyperventileren, krijgt mogelijk te maken met burn-out / depressie / angststoornissen, etc.

Door je ademhaling te vertragen zal ook je hoofd tot rust komen.

Buik ademhaling / Borst ademhaling

Het is belangrijk om in rust zoveel mogelijk naar de buik te ademen. Bij inspanning zal je ademhaling steeds verder omhoog gaan bewegen naar het borstgebied.

Hoe werkt de ademhaling eigenlijk?

De middenrifspieren trekken samen waardoor het middenrif (diafragma) naar beneden beweegt. De buikspieren verslappen daardoor is dit de buikademhaling.
De buitenste tussenribspieren spannen aan. Hierdoor worden de ribben omhoog getrokken. Dit is de borstademhaling.
Bij extra diep inademen trekken hulpademhalingsspieren in de hals en de schoudergordel de ribben nog verder omhoog.

Rustige ademhaling -> alleen 1.
Toenemende inspanning/Versnelde ademhaling -> 1 en 2.
Extra diep inademen/Versnelde ademhaling -> 1 en 2 en 3.

Zuurstof / Koolzuur

Bij de ademhaling denk je er vooral aan dat we zuurstof moeten inademen. Maar naast zuurstof is het ook belangrijk dat er voldoende koolzuur in het bloed aanwezig is. Koolzuur in het bloed maakt dat de bloedvaten goed openstaan en zorgt zo voor een goede doorbloeding. Een goede verhouding is: 2/3 zuurstof en 1/3 koolzuur.

Door een te snelle of te diepe ademhaling adem je te veel koolzuur uit. Daardoor daalt de hoeveelheid koolzuur in het bloed. De top3 van klachten zijn:

Pijn in schouders en nek. Bij een snelle ademhaling wordt er niet naar de buik geademd maar naar het borstgebied. De hulpademhalingsspieren in het halsgebied draaien overuren, krijgen geen rust. Dit veroorzaakt uiteindelijk chronische pijnklachten.
Ons lichaam verbrand suikers en vetten. Bij een snelle ademhaling worden vooral snelle suikers verbrand en niet of nauwelijks de energiezuinige vetten.
Hartkloppingen, een gejaagd gevoel. Door de snelle ademhaling daalt de hoeveelheid koolzuur in het bloed. Hierdoor vernauwen de bloedvaten. Het hart gaat sneller pompen om dit te compenseren.

Vroeger / Nu

Als we lang geleden niet direct in actie kwamen bij gevaar dan liep het niet goed met ons af. We moesten vechten of vluchten om te overleven.

Nu hoeven we niet meer te vechten of te vluchten als er gevaar dreigt maar ons lichaam reageert nog steeds hetzelfde als vroeger.
We hebben stress op het werk, een druk sociaal leven, kinderen, sporten, financiële zorgen, problemen in de relatie, sociale media, ons hoofd loopt over.
Er zijn wetenschappelijke claims dat mensen in de middeleeuwen in een heel leven evenveel prikkels te verwerken kregen als wij vandaag op 1 dag.

Ons zenuwstelsel komt direct in opperste staat van paraatheid:

De hartslag gaat omhoog, de bloeddruk gaat omhoog, de ademhaling versneld, alle energie gaat naar de spieren, alles in het lichaam wordt klaargemaakt om in actie te komen.
Er is geen tijd meer om te rusten en te verteren, de spijsvertering stopt.

Er is geen balans meer tussen inspanning en ontspanning. Inspanning is nu overbelasting en is de nieuwe norm geworden. En we hebben het niet eens in de gaten. We gaan maar door, en door, en door, net zolang tot ons lichaam niet meer wil en we instorten of andere klachten krijgen die ons op non-actief zetten.

Oorzaken ontregelde ademhaling

Spanning, stress, burn-out, depressie. Hartslag gaat omhoog, bloeddruk gaat omhoog, ademhaling versnelt.
Gedachten/emoties zoals angst, paniek, boosheid, frustratie, agressie. Hartslag gaat omhoog, bloeddruk gaat omhoog, ademhaling versnelt.
Chronische pijn maar ook kortstondige pijn. Bij pijn zet je instinctief je ademhaling vast. Na het tijdelijk vastzetten van de ademhaling versnel je de ademhaling.
Roken, stoppen met roken. De longblaasjes zijn groter en slapper geworden.
Astma, bronchitis, COPD. De longblaasjes worden groter en slapper of ze worden stugger en kleiner of er zijn chronische ontstekingen.
Een verkeerde lichaamshouding. Er is geen ruimte voor een goede buik- en borstademhaling.
Overgewicht. Overgewicht maakt het ademen moeilijker. De ademhaling is snel en oppervlakkig, hierdoor vertraagd de stofwisseling. Door de vertraagde stofwisseling lukt afvallen niet. Door het overgewicht lukt rustig ademen niet.

Hoe vaak adem jij per minuut?

Het wordt tijd om zelf te gaan tellen hoe vaak jij ademhaalt per minuut.

Iedere inademing en uitademing is 1 ademhaling.

Je kan dit meten met een stopwatch, maar je kan ook deze tool gebruiken: klik hier.

Nog even ter herinnering: 6 – 8 ademhalingen is een gezond ritme in rust.

Tijd om te vertragen!

Als je er nu achter bent gekomen dat je veel te snel aan het ademen bent, dan is er werk aan de winkel.

Goed nieuws want langzamer ademen kan je leren.
En wees niet bang, het is al voldoende om iedere avond, voordat je gaat slapen, 10 minuten het nieuwe ademen te gaan oefenen. En stop daar nu niet mee na 1 week of 1 maand, volhouden de rest van je leven, je doet het voor je eigen gezondheid!

Je gaat ademen in rust. Je kan daarom ook meteen oefenen met de buikademhaling. Vind jij ademen naar je buik lastig, leg dan je handen losjes op je buik. Bedenk dat er een ballon in je buik zit die je rustig vult met lucht (de buik zet uit) en daarna laat je de ballon weer leeglopen (de buik wordt weer plat).

Ik ga 2 video’s met je delen.
Het zijn 2 verschillende ademhalingsoefeningen die als doel hebben: een goede balans zuurstof (2/3) en koolstof (1/3) realiseren.

Probeer ze allebei maar eens uit en kies dan welke voor jou het beste werkt.

Bij de 1e video verleng je de uitademing.

Je ademt 3 tellen in door je neus en je ademt 5 tellen uit door je mond met getuite lippen, alsof je door een rietje blaast. Lukt dat nou niet meteen, dan is dat helemaal niet erg.
Misschien lukt 2 tellen in door je neus en 4 tellen uit door je mond wel. Is dat ook nog lastig, geen probleem.
Dan begin je gewoon met 1 tel in door de neus en 3 tellen uit door de mond.

Bij de 2e video is er een pauze na de uitademing.

Je ademt 3 tellen in door je neus, en je ademt 3 tellen uit door je neus, dan pauzeer je 2 tellen. Lukt dat nou niet meteen, dan is dat helemaal niet erg.
Misschien lukt 2 tellen in door je neus, 2 tellen uit door je neus, 2 tellen pauze wel. Is dat ook nog lastig, geen probleem.
Dan begin je gewoon met 1 tel inademen door je neus, 1 tel uitademen door je neus, 2 tellen pauze.

De muziek geeft een heel duidelijk ritme aan, je kan op allerlei verschillende manieren tellen. Begin gewoon met ademen zoals het nu goed voor je voelt en ga dan iedere keer proberen tijd te verlengen. Na verloop van tijd zal je merken dat het steeds gemakkelijker gaat en komt er een moment dat je het gewoon kan!

De Box ademhaling

Ik wil graag nog een 2e ademhalingsoefening met je delen. De box ademhaling.
Deze ademhaling helpt bij het verminderen van angst en stress.

De in- en uitademingen bestaan uit vier delen, gelijk aan een vierkante vorm zoals een box. Op alle vier de zijden van de box vindt er een actie plaats: inademen, de adem vasthouden, uitademen en de ademhaling weer vasthouden.

Door de oefening dagelijks 5 minuten uit te voeren zal je merken dat je deze manier van ademen ook gaat inzetten op de momenten dat je het moeilijk hebt.

Wil je meer informatie?

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Wat is gronden?

Linda Beumer-Vaarkamp — Thu, 07 Mar 2024 09:00:07 +0000

Wat is gronden?

Onbekend maakt onbemind. Toen ik nog niet met Massage in aanraking was gekomen vond ik mediteren en gronden maar zweverig. Maar nu weet ik wel beter. Dat is het zeer zeker niet!

Heel vroeger waren we veel meer verbonden met de natuur. Door dagelijkse fysieke inspanningen waren we ons zeer bewust van ons lichaam.
Maar tegenwoordig leven we in een snelle wereld, waar veel van ons wordt gevraagd. We leven vooral in ons hoofd. Ons lichaam hoort er niet meer bij, en kunnen we heel erg goed negeren.

Een ander woord voor gronden = aarden.
Gronden helpt ons de weg terug te vinden omlaag. Weg uit je hoofd, terug het lichaam in.

Gronden is een neerwaarts gerichte energie (aarden).
Ongegrond zijn is een opwaarts gerichte energie (zweven).
Als je goed gegrond bent dan ben je goed verbonden met het hier en nu.

Als je niet goed gegrond bent dan:

Zit je gevangen in je hoofd, gedachten laten je maar niet los.
Ben je bezig met gisteren of morgen maar je bent niet aanwezig in wat nu gebeurd.
Ben je in gedachten verzonken, “afwezig”, ben je aan het dagdromen.
Ervaar je stress en onrust.
Voel je je snel emotioneel.
Ben je uit balans, instabiel, kwetsbaar.
Kan je onzeker of angstig zijn.
Slaap je slecht.
Ben je moe.
Heb je het snel koud. Koude voeten, koude handen.

Manieren om te gronden:

Ga wandelen, het liefst in de natuur. Maak gebruik van al je zintuigen! Wat hoor je, wat zie je, wat ruik je, wat voel je?
Ga bewegen. Sporten, dansen, zwemmen, etc. Je lichaam komt in beweging, de energie gaat stromen, gedachten verdwijnen, je voelt je lichaam!
Ga klusjes doen, je huis schoonmaken, de tuin weer netjes maken. Alle aandacht focussen op wat je nu aan het doen bent.
Je kan het lichaam zachtjes wakker kloppen.

Probeer eens om te mediteren. Realiseer je je dat een meditatie niet altijd fijn hoeft te zijn. Wanneer heb je voor het laatst 10, 20, 30 of misschien zelfs 40 minuten niets gedaan? Niets doen, alleen maar zitten of liggen is voor velen van ons een grote uitdaging en voelt in het begin misschien zelfs wel enorm ongemakkelijk! Al die gedachten die met je aan de haal gaan…..
Focus je op je ademhaling. Adem rustig in en uit, door je neus, naar je buik. (video).

Onderzoek eens hoe het is om heel aandachtig te douchen. Hoe voelt het water dat op je lichaam komt? Voelt het op het hele lichaam hetzelfde of merk je verschillen op? Voel je de warmte? Voel de handdoek op je lichaam bij het afdrogen.
Een afspraak maken om je te laten masseren.
Of zelf je voeten masseren.

Met blote voeten in het gras gaan lopen.
Rollen met je voeten over een tennisbal.

Nog 2 video’s om mee af te sluiten.

Als je wel goed gegrond bent dan:

Geeft dit rust.
Kan je beter leven in het hier en nu.
Kan je je beter concentreren, focussen.
Voel je je lichaam, herken je signalen van je lichaam zodat je tijdig kunt bijsturen.
Maak je meer gebruik van je zintuigen.
Sta je steviger in je schoenen. Je voelt je stabieler en meer in balans.
Kan je emoties gemakkelijker loslaten.
Is het makkelijker om je gedachten en gevoelens wat meer vanaf een afstand te bekijken.

Gronden is niet altijd makkelijk!

Want gronden betekent voelen. En we vinden het niet altijd fijn om te voelen wat er is. Dan vluchten we het liefst weg.
Soms voelt het niet veilig, zijn we bang om oude emoties tegen te komen, en hebben we een strategie gecreëerd om daarmee om te gaan. We vechten, vluchten of bevriezen om hiermee om te gaan. Dat gaat automatisch, zonder dat we het in de gaten hebben en gebeurd in een “split second”.
Iedere dag kan het anders gaan. Zit je goed in je vel dan zal het gronden makkelijker gaan dan wanneer je lichamelijk of geestelijk uit balans bent. Lukt het gronden niet, dan lukt het vandaag gewoon niet. Morgen is er een nieuwe dag, misschien gaat het dan beter. Ga niet vechten tegen dat wat er niet is, maar accepteer zoals het nu is.

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Mindfulness

Linda Beumer-Vaarkamp — Wed, 03 Jan 2024 17:29:08 +0000

Wat is Mindfulness?

Mindfulness is bewust aandacht geven aan wat er hier en nu wil zijn (gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties), zonder er direct over te oordelen.

De oorsprong van mindfulness ligt in de Boeddhistische traditie. Boeddha was een spiritueel leider die in India leefde tussen de 6e en 4e eeuw voor Christus. Hij ontdekte dat het lijden in het leven voortkomt uit ons verlangen naar dingen die we niet hebben en onze afkeer van dingen die we wel hebben. Mindfulness is een manier om ons bewust te maken van deze gevoelens en emoties, zodat we er niet door worden overweldigd.

Mindfulness in een Massage sessie

In mijn sessies verwerk ik regelmatig elementen vanuit de mindfulness.

Ademhaling: De ademhaling is altijd aanwezig. Vanaf de eerste inademing als je geboren wordt, tot de laatste uitademing als je deze wereld verlaat. Het voelen van de ademhaling in je lichaam kan jouw anker zijn. Door de aandacht te richten op je ademhaling wordt het eenvoudiger om een verbinding met het hier en nu te creëren.
Bewustzijn: Doordat we vooral bezig zijn met het terugkijken naar het verleden en het vooruitkijken naar de toekomst vergeten we te leven in het heden. Onze gedachten dwalen voortdurend af. Door de aandacht bewust te richten op wat je nu doet gaat de aandacht weg van alle gedachten in je hoofd.
Loslaten: Angst hebben voor het onbekende, en daardoor vasthouden aan het bekende, ook als we daar alleen maar last van hebben. We denken dat alles makkelijker zal zijn als we overal controle over hebben. Maar niets is minder waar. Het vasthouden van angst, boosheid, verdriet, etc. veroorzaakt zowel geestelijke als ook lichamelijke klachten. Het voelen van loslaten in jouw lichaam kan je helpen om ook in het leven te leren loslaten.
Acceptatie: We hebben geen invloed op de dingen die gebeuren maar we hebben wel invloed op de manier waarop we met deze gebeurtenissen omgaan. Weg bewegen (vluchten) of de confrontatie aangaan (vechten) is wat we vaak doen. Maar hoe zou het zijn als je het gevoel even toe kunt laten, mag voelen. Durf je de weerstand te voelen? Daarna kan je bepalen of je de situatie kunt oplossen of kan accepteren. En accepteren betekent in dit geval niet dat je het eens bent met de situatie. Kan je accepteren hoe het nu, op dit moment, voor je is/voelt.
Vertrouwen:
Als je erop kunt vertrouwen dat het leven loopt zoals het loopt, dan geeft je dat steun. Bij mindfulness neem je steeds verantwoordelijkheid voor jezelf en zal je steeds meer op jezelf leren vertrouwen. Je vertrouwt erop dat het goed komt, zonder dat je invult hoe het moet worden of gaan. Je leert om op je gevoel en intuïtie te vertrouwen.
Bewuste beweging: Langzame en doelbewuste beweging worden gebruikt om zelfbewustzijn te verhogen.
Aanraking met aandacht: Massage gecombineerd met mindfulness kan helpen bij het vestigen van aandacht op lichamelijke sensaties.

Door met je gehele aandacht in je lichaam te zijn, leer je herkennen welk signaal je lichaam in een bepaalde situatie afgeeft. Zo kan je voelen hoe het echt met je is.
Niet denken hoe je je voelt (hoofd) maar voelen hoe je je voelt (lijf).

Jon Kabat-Zinn

In de jaren ’70 van de vorige eeuw bracht de Amerikaanse arts Jon Kabat-Zinn (hoogleraar geneeskunde aan de University of Massachusetts Medical School) mindfulness naar de westerse wereld. Kabat-Zinn wilde meditatie voor iedereen toegankelijker maken.

In 1979 gaat hij mindfulness geven aan patiënten met chronische klachten. Hij laat ze onder andere mediteren en yoga doen. Meteen al rapporteren zijn cursisten dat ze zich beter kunnen ontspannen en hun klachten meer accepteren.

Er is veel onderzoek gedaan naar mindfulness. In 2018 is er een grote meta-analyse gepubliceerd die 142 studies samenvat, met in totaal 12.005 patiënten die verschillende psychiatrische aandoeningen hadden. Hieruit bleek dat mindfulness-based interventies bij vele aandoeningen veelbelovend zijn, en dat specifiek goede resultaten worden geboekt bij depressie, pijn en verslavingen.

Het werk van Kabat-Zinn heeft ertoe bijgedragen dat mindfulness in de hoofdstroom van de gezondheidszorg is opgenomen.

MBSR: Mindfulness Based Stress Reductie

In de jaren ’70 van de vorige eeuw is MBSR ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn.

MBSR is een vaststaand programma van acht sessies. Het is een aandachttraining, die voortkomt uit kennis van zowel yoga, meditatie, westerse medische wetenschap en cognitieve psychologie. Het programma maakt jou meer opmerkzaam van het verschil tussen wat je ervaart en wat je gedachten zijn. Hierdoor leer je bewuster te reageren en doorbreek je patronen.

MBCR: Mindfulness Based Cognitieve Therapie

In 2002 is MBCR ontwikkeld door Zindel Segal, Mark Williams en John Teasdale.

MBCT is een variant van MBSR, die specifiek gericht is op het voorkomen van een terugval bij depressie. Als gevolg van deze therapie leer je herkennen wat triggers zijn, die voor jou een terugval uitlokken. Je leert hoe je deze niet-helpende gevoelens kunt zien als iets dat weer overgaat.

Wat houdt een Mindfulness training in?

Een Mindfulness training bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2 tot 2,5 uur.

In iedere sessie gaan we:

Een onderwerp uitleggen.
Oefenen
Oefeningen nabespreken.
Huiswerk van de afgelopen week nabespreken.
Huiswerk voor de nieuwe week uitleggen.

Welke onderwerpen komen aan bod:

Je bewust worden van de automatische piloot. Je staat boven op zolder en weet je niet meer wat je daar kwam doen. Je bent zonder aandacht, op de automatische piloot naar boven gelopen.
Van doen, naar zijn. Door de hectische wereld waarin wij leven zijn we altijd bezig met van alles wat we nog moeten doen of gedaan hebben (doen). Daardoor hebben we geen aandacht voor wat we nu ervaren (zijn).
De aandacht naar 1 punt brengen. Zo worden we ons bewust van wat we nu doen, hoe dat voelt, wat we denken, welke emoties dit raakt.
Afkeer herkennen. Moeilijke dingen, onaangename ervaringen en stress horen bij het leven. We willen deze situaties het liefst vermijden, eraan ontsnappen, ze kwijtraken, ons ervoor afsluiten of ze vernietigen. Maar de manier waarop we dit aanpakken is meestal niet effectief en maakt de situatie vaak alleen maar erger.
Toelaten, accepteren wat er is. Als we stoppen met vechten of vluchten en het aandurven om ons open te stellen voor wat er nu is, op dit moment, dan geeft dit ruimte om een bewuster keuze te maken.
Gedachten zien als gedachten. het zijn geen feiten. Onze gedachten gaan vaak met ons aan de haal. En wat je misschien niet weet is dat 70% van onze gedachten negatief zijn! Een eerste gedachte is misschien dat je iets moeilijk vindt. En dan komt er een stroom van gedachten opgang die je helemaal niet in de gaten hebt. Aan het einde van die gedachtestroom voel je je misschien minderwaardig, stom, een nietsnut, etc. Je bent in een negatieve spiraal van gedachten terechtgekomen.
Hoe kan ik goed voor mijzelf zorgen? Jij weet als geen ander waar je blij van wordt. Wat je energie geeft. Maar doe je dat nog wel, of ben je daar ergens in je leven mee gestopt? En wat put je uit? Hoe kan je hier een betere balans in aanbrengen?
Het geleerde vasthouden en uitbreiden. Na deze 8 weken is het niet klaar. Nee, dit is juist het begin voor de rest van je leven! Je kijkt terug op alles wat je hebt geleerd en maakt een plan voor jezelf om mee aan de slag te gaan na deze 8 weken.

Hierbij een voorbeeld van een oefening

Voordelen van Mindfulness:

Verminderd stress.
Verminderd angst.
Leren herkennen van aankomende depressiesignalen.
Verbeterd concentratie.
Verbeterd je humeur.
Geeft een gevoel van geluk.
Geeft meer energie.
Vergroot creativiteit.
Meer empathie en compassie.
Je laat je minder leiden door je emoties.
Helpt je om betere beslissingen te nemen.
Leren omgaan met pijn.
Het vermogen om effectiever om te gaan met stress op lange- en korte termijn
Verbeterde nachtrust.
Verbetering gevoel van eigenwaarde.
Verbeterd de relatie met jezelf en anderen.
Geeft meer mentale veerkracht.
Hoger incasseringsvermogen.
Vermindering lichamelijke en psychische symptomen.

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Water drinken

Linda Beumer-Vaarkamp — Sun, 19 Jun 2022 12:00:22 +0000

Water drinken, het goedkoopste medicijn!

Dr. F. Batmanghelidj heeft meer dan 20 jaar onderzoek gedaan naar de rol van water in het lichaam. Water drinken heeft een positieve invloed op de gezondheid. In dit boek wil hij informatie delen over water drinken. Hij geeft geen medisch advies en het is niet zijn bedoeling om het gebruik van medicatie te stoppen zonder overleg met de behandelende arts.

Hieronder kan je lezen wat hij over water drinken schrijft.

Je bent niet ziek, je hebt dorst. Chronische uitdroging van het lichaam maakt je ziek. Het lichaam geeft een tekort aan water aan met pijn.

Een droge mond is niet het enige signaal dat het lichaam water nodig heeft. Een droge mond is één van de laatste signalen die het lichaam aangeeft dat er sprake is van uitdroging. Als we ouder worden verliezen we ons dorstgevoel en vergeten we voldoende water te drinken.

Ons lichaam bestaat voor 75% uit water. De hersenen bestaan voor 85% uit water. Onze hersenen zijn zeer kwetsbaar. In tegenstelling tot andere cellen in ons lichaam worden hersencellen niet opnieuw aangemaakt. Kapot is kapot. Om er zeker van te zijn dat de cellen niet uitdrogen ontvangen de hersenen 20% van de bloedstroom terwijl ze maar uit 2% van het lichaamsgewicht bestaan. Als de waterinhoud van de hersencellen daalt naar 84% ontstaan er al problemen!

Koffie, thee, alcohol en andere dranken zijn geen vervanging voor water drinken. Hier zitten stoffen in die water afvoeren uit het lichaam. Het lichaam raakt meer water kwijt als dat er binnenkomt. Het lichaam verdeeld de hoeveelheid water die beschikbaar is in het lichaam. Het lichaam kan geen watervoorraad opslaan. Als de watervoorraad daalt wordt het water opnieuw herverdeeld. Dus als er geen nieuw water wordt gedronken raakt het lichaam uiteindelijk uitgedroogd.

Van jong tot oud

Na de bevruchting van de eicel gaat deze cel zich miljoenen keren delen. Al die nieuwe cellen moeten gevuld worden met water. Ochtendmisselijkheid is een signaal van het lichaam dat er onvoldoende water wordt gedronken voor moeder en kind samen. De aankomende moeder zal dus veel meer water gaan drinken om aan deze vraag te voldoen. Ook als de baby eenmaal is geboren en er borst voeding wordt gegeven zal de moeder nog steeds meer water drinken.
Kinderen hebben veel water nodig. Omdat zij groeien (en dus veel nieuwe cellen aanmaken die water nodig hebben) zijn ze eigenlijk constant uitgedroogd. Het is belangrijk dat we kinderen leren water drinken! Water kan niet vervangen worden door frisdranken!
Als we volwassen worden dan neemt ons dorstgevoel af. En als we geen dorst hebben dan zullen we geen water drinken. Tegen de tijd dat we eindelijk dorst krijgen dan heeft het lichaam eigenlijk 3 glazen water nodig maar we drinken maar 1 glas. Er blijft dus nog steeds een tekort aan water in het lichaam bestaan.

Chronische uitdroging

Cellen in het lichaam drogen uit als er niet voldoende water in het lichaam aanwezig is. Je kunt dit vergelijken met een pruim die je in de zon legt en die daardoor gaat uitdrogen. De binnenkant van de pruim/de cel krimpt en de huid daaromheen kreukelt.

Algemene sensaties van uitdroging zijn: vermoeidheid, blozen, prikkelbaar, angst, depressief, niet goed slapen, zwaar hoofd, ongeduldig, moeite met concentreren.
Waterverdeling problemen van uitdroging zijn: astma, allergieën, hoge bloeddruk, verstopping, ouderdomssuiker, auto-immuunziekten.
Pijn signalen van uitdroging zijn: brandend maagzuur, maagpijn, pijn op de borst, lage rugpijn, reumatische gewrichtspijn, migraine, pijn in de dikke darm, fibromyalgie, boulimia, ochtendmisselijkheid bij zwangerschap.
Beschadigingen/ziektes door langdurige uitdroging zijn: obesitas, verhoogd cholesterol, verhoogd triglyceriden, slagaderverkalking, osteoporose, artrose, hartfalen, beroerte, jeugddiabetes, Alzheimer, MS, ALS, spierdystrofie, Parkinson, sclerodermie, kanker, AIDS.

In het boek legt Dr. F. Batmanghelidj over al deze zaken uit hoe uitdroging en water drinken hier invloed op heeft.

5 elementen

De energie in de cellen wordt geregeld door 5 elementen: water, zout, kalium, magnesium en calcium.

Voldoende water drinken.
Gebruik ongeveer 3 tot 4 gram zout per dag.
1 gram calcium.
400 tot 800 milligram magnesium.
2000 tot 4000 milligram kalium.

Hoe werkt het zenuwstelsel?

Denk maar eens aan een ouderwetse lange trein.

Vooraan heb je de locomotief. Dit zijn de hersenen.
Daarachter hangen allerlei losse wagons die aan elkaar gekoppeld zijn. Dat zijn de zenuwcellen.
Om een signaal van de hersenen (de locomotief) door te geven aan de laatste cel (de laatste treinwagon) moet het signaal van wagon aan wagon doorgegeven worden.
Aan het einde van een cel zijn neurotransmitters opgeslagen. Deze neurotransmitters worden actief als er een signaal overgedragen moet worden aan de volgende cel.

Koffie, thee en alcohol zijn niet goed voor het lichaam. Zij werken vocht afdrijvend. Na het drinken van koffie, thee of alcohol zal er meer vocht het lichaam verlaten als dat er binnen is gekomen. Als je toch regelmatig koffie, thee of alcohol drinkt ga dan ook water drinken.

Het waterprogramma

Dagelijks komt het lichaam 8 – 10 glazen water tekort.
De hele dag door moet water aangevuld worden in porties van 250 – 500 ml.
2 glazen water drinken als je opstaat uit bed om het vocht aan te vullen dat je in de nacht verloren bent.
Een half uur voor het eten water drinken. Zo bereid je het spijsverteringskanaal voor.
Voor het verteren van het eten heeft het lichaam water nodig. Vertering droogt het lichaam uit. Daarom 2,5 uur na het eten opnieuw water drinken.
Water drinken voordat je gaat sporten.
Koffie, thee, alcohol, melk, frisdrank, vruchtensap, etc. Kan water niet vervangen!

Zeezout, Himalayazout

Er is lang gedacht dat zout slecht voor ons is. Maar water, zout en kalium regelen samen het watergehalte in het lichaam. Als je, door bijvoorbeeld heftig transpireren, veel zout en water verliest en je gaat alleen maar water drinken zonder het zout aan te vullen dan kunnen de hersencellen opzwellen. Daar kan je een hersenbeschadiging van krijgen of aan overlijden.

Je hebt ongeveer 3 tot 4 gram zout per dag nodig bij 10 glazen water drinken. Dat is ongeveer een halve theelepel. Als je een transpireert dan heb je meer zout nodig.

Gebruik natuurlijk niet te veel zout.

4 stappen naar een goede gezondheid

In evenwicht brengen van het water- en zoutgehalte in het lichaam.
2x per dag 1 uur wandelen zou perfect zijn.
Geen koffie, thee, alcohol, frisdranken en andere sappen drinken. Alleen, of vooral, water drinken!
Gezond eten.

Massage en pijn

Als jij ondertussen chronische pijnklachten hebt ontwikkelt dan is het een goed idee om het lichaam ook weer eens een fijn gevoel te laten ervaren. Het lichaam is dit gevoel namelijk vergeten.

Een massage geeft het lichaam eindelijk weer eens een ander gevoel als pijn!
Het verbeterd de bloedcirculatie, stofwisseling, spijsvertering, hormoonhuishouding en het zenuwstelsel.
Je spieren worden soepel en daardoor kan je makkelijker bewegen.
Het vermindert pijn.
Je wordt minder snel ziek.
Je slaapt beter, je bent minder moe.
Het geeft lichamelijk en geestelijk rust en ontspanning.
Het verlaagd angst, spanning en stress.
Je voelt je gelukkig en blij.
Je wordt je weer bewust van je lichaam. Je merkt eerder als je over grenzen gaat.
Het spreekt het zelf genezend vermogen van het lichaam aan.

Je bent van harte welkom om te komen ervaren wat een massage voor jou kan betekenen.

Gratis 60 Tips bij Nekpijn!

Linda Beumer-Vaarkamp — Fri, 21 Jan 2022 17:00:12 +0000

Klaar met Nekpijn, 60 tips!

Iedereen krijgt vroeg of laat wel eens te maken met Nekpijn. Nekpijn is heel vervelend en het maakt het lastig om de dagelijkse dingen normaal te doen. De nek voelt stijf aan en bewegen doet pijn.

Een veelvoorkomende oorzaak van nekpijn is ons telefoongebruik. We zitten uren voorovergebogen op onze telefoon te kijken en belasten op die manier constant onze nekspieren!

Nekpijn is na rug- en schouderklachten de meest voorkomende klacht van het bewegingsapparaat.

Specifiek of aspecifiek?

Als er geen duidelijke lichamelijke afwijking aanwezig is dan spreken we van aspecifieke nekpijn. Vaak is het niet duidelijk hoe de nekpijn is ontstaan.

Bij specifieke nekpijn is er een duidelijke medische oorzaak aanwezig. Je kan dan denken aan een nekhernia, osteoporose, hersenvliesontsteking, artrose, artritis, kanker, infectie, ontsteking, spondylolisthesis (verschuiving van een wervel).

Indeling in 3 groepen

Acuut (0 – 6 weken)
De oorzaak van de nekpijn zijn onbekend. De klachten verdwijnen tussen 4 en 6 weken weer vanzelf.
Subacuut (7 – 12 weken)
Chronisch (> 12 weken)
Als de nekpijn aanhoudt of steeds weer terugkomt dan spreken we van chronische nekpijn. Je hebt echt hulp nodig!

Een aantal oorzaken

Verkeerde houding.
Verkeerde beweging.
Overbelasting.
Kou op de spieren.
Verrekken van spieren.
Spierscheuring.
RSI.
Artrose (Slijtage van de wervels en tussenwervelschijven).
Osteoporose (Botontkalking).
Nekhernia (Een tussenwervelschijf drukt dan tegen de zenuwen aan die naar de arm lopen. Je hebt dan meer last van je arm dan van je bek. Je kan denken aan krachtverlies, tintelingen en pijn.).
Hersenvliesontsteking (Als je plotseling een stijve nek krijgt gecombineerd met bijvoorbeeld koorts, hoofdpijn, sufheid, overgeven of paars rode huiduitslag, neem dan direct contact op met de huisarts).
Whiplash (door een harde duw van achter verrekken er banden en spieren in de nek).

Een aantal symptomen

De nek voelt stijf aan.
Je voelt pijn. Pijnscheuten, zeurende pijn of heftige pijn.
Je kan de nek, het hoofd, minder goed bewegen.
Uitstralingen de rug, schouders, armen of het hoofd.
Hoofdpijn.
Je voelt je moe.
Slaapproblemen.

Tips verzameld

Hoe handig zou het zijn als je alle informatie en tips over nekpijn, bij elkaar, in 1 document, zou kunnen vinden?

Ik heb mijn best gedaan om zoveel mogelijk te verzamelen.

Tip 1: Langs de huisarts?

Als de nekpijn heftig is of lang aanhouden dan is het verstandig om contact op te nemen met de huisarts.

Als eerste wil je namelijk graag weten of de nekpijn niet worden veroorzaakt door een nekhernia, osteoporose, hersenvliesontsteking, artrose, artritis, kanker, infectie, ontsteking, spondylolisthesis (verschuiving van een wervel), etc.

Tip 2: Ga zelf aan de slag

Stel je niet afhankelijk op van anderen. Ga zelf ook op onderzoek uit. Probeer nieuwe dingen uit en ga zo op zoek wat werkt voor jou! Ieder mens is anders en wat voor de een werkt hoeft niet voor de ander te werken.

Alleen als je zelf het heft in eigen handen neemt kan je de vicieuze cirkel doorbreken!

Tip 3: Jezelf masseren

Hieronder heb ik een zelf massage voor je klaarstaan zodat je zelf de nek kan masseren. In tegenstelling tot de rug, kan je hier heel gemakkelijk met je handen bijkomen.

Op mijn YouTube kanaal staan nog meer zelf massage video’s voor je klaar. En ik ben van plan om daar nog een aantal nieuwe zelf massage video’s aan toe te voegen.

Tip 4: Verlichting met balletjes

Bij nekpijn kan je ook heel goed met balletjes aan de slag gaan. Voor de nek raad ik je aan om wat zachtere balletjes te gebruiken. Je wilt het weefsel namelijk uitnodigen om wat te verzachten.

Tip 5: Nek stretchen

Stretchen ja of nee? Het is niet altijd handig om te stretchen.

Denk maar eens aan een uitgerekt elastiek. Dat wil je ook niet verder uitrekken. Het zou handiger zijn als het elastiek weer wat sterker zou zijn, wat minder uitgerekt. Alleen dan kan het elastiek weer goed zijn werk doen.

Zo kan het ook met de spieren zijn. Misschien hebben de spieren wel meer kracht nodig.

Maar het kan natuurlijk ook zijn dat de spieren wel behoefte hebben aan stretchen. Daarom staat hieronder een video voor je klaar om de nek te stretchen.

Maar hoe weet je nou of stretchen wel of niet de oplossing voor je is op dit moment? Dat is niet altijd even duidelijk. Doe de stretches zachtjes, ga niet over je grenzen heen, luister naar de signalen van de spieren in je nek.

En heb je na een aantal keren stretchen het idee dat het niets verbeterd, dan kan je onderzoeken of de spieren in je nek misschien toch behoefte hebben om sterker te worden.

Tip 6: Mijn YouTube kanaal

Tijdens de eerste Corona Lockdown ben ik gestart met het opnemen van video’s. Ik vind dit een mooie manier om cliënten ook thuis te kunnen ondersteunen bij hun herstel.

En het mooie van YouTube is dat afstand geen belemmering is. Ook al wonen wij ver bij elkaar vandaan, ook jij kan gebruik maken van al mijn tips, oefeningen en zelfmassage technieken om van jouw pijnklachten af te komen.

Je kunt gratis lid worden van mijn YouTube kanaal!

Tip 7: Ontspan je nek

Je kan bijvoorbeeld deze super simpele tip op mijn YouTube kanaal vinden.

Lig jij wel eens in bed, en lukt het maar niet om in slaap te vallen omdat je gek wordt van alle spanning in je nek?

Met een simpele kersenpitzak kan je jouw nek de verlichting geven die je nodig hebt. Maak ik je nieuwsgierig? Bekijk dan snel mijn video.

Tip 8: Ontspan je kaken

Wist jij dat:

Kaakspieren de sterkste spieren in ons lichaam zijn?
Mensen de lippen en/of de kiezen vaak stevig op elkaar klemmen?
Kaakspieren spanning overdragen het lichaam in naar hoofd, nek, schouders, armen, rug?

Let jij er wel eens op wat jij met je kiezen en lippen doet? Het kan je helpen om een aantal keer per dag bewust je kaken en lippen van elkaar af te doen, te ontspannen. Let hier vooral op als je geconcentreerd bezig bent. Dan zet je snel de spanning vast!

Hieronder vind je een korte video met een fijne tip om je te helpen de kaken te ontspannen als je dat lastig vindt.

Tip 9: Ontspan je schouders

Het is koud buiten, je doet je muts op, shawl om, jas aan, handschoenen aan en trekt je schouders op. Het gebeurt vanzelf, je denkt er niet bij na. Maar het hoeft niet eens koud te zijn, we hebben snel de neiging om met opgetrokken schouders te lopen. En die opgetrokken schouders dragen bij aan jouw nekpijn.

Adem een rustig uit en laat je schouders zakken. Doe je kiezen en lippen ook van elkaar af en voel hoe de ontspanning je lichaam overneemt.

Lukt dit niet, misschien kan deze video je helpen om de schouders te ontspannen.

Tip 10: Gebruik een handdoek

Veel mensen hebben een verkeerde zithouding. Werken op de computer, ander zittend werk, gamen en veel bezig zijn met je telefoon zijn een paar oorzaken hiervan. Al snel zakken we als een zoutzak in elkaar.

In onderstaande video deel ik een tip:

Om je rug te ontspannen.
Om je rug (en hersenen) een betere houding aan te leren.

Je kan deze tip heel gemakkelijk in bed doen voordat je gaat slapen of als je net wakker wordt. Je houding zal verbeteren waardoor je nekpijn minder wordt.

Tip 11: Gratis: Klaar met Nekpijn

Hoe beweeg jij?
Heb je daar wel eens op gelet?
Beweeg je ontspannen of juist met veel spierspanning?
Heeft iemand jou geleerd hoe je het beste kunt bewegen?
Of heb jij het jezelf aangeleerd om te bewegen?

Ik denk dat er veel bewegingen zijn die bijdragen aan jouw nekpijn!

En daar wil ik je in deze gratis weggever bewust van maken.

Tip 12: Kussens op schoot

We zitten graag op de bank of in een lekkere stoel een boek te lezen of te scrollen op de tablet of telefoon. Maar realiseer jij je dat je dan de hele tijd met je hoofd omlaag zit? Daar ga je zeker nekpijn van krijgen.

In de gratis Checklist Klaar met Nekpijn geef ik je een briljante tip om dit probleem op te lossen.

Tip 13: Opstaan uit bed

Kan je, zonder spanning in je nek, opstaan uit bed?

Jazeker!
In de gratis Checklist Klaar met Nekpijn vertel ik je hoe je dat doet!

Tip 14: Tanden poetsen

Zeker 2x per dag sta je aan de wastafel je tanden te poetsen. Maar hoe doe jij dat eigenlijk? Kan tanden poetsen je nekpijn in stand houden?

Jazeker!
In de gratis Checklist Klaar met Nekpijn vertel ik je wat je verkeerd doet en geef ik je natuurlijk ook een tip om dat in de toekomst anders te gaan doen.

Tip 15: Handen wassen

En je staat nog vaker je handen te wassen! Zeker nu met Corona is één van de basis hygiëne regels: was regelmatig je handen!

Natuurlijk ga ik hier ook meer over vertellen in mijn gratis Checklist Klaar met Nekpijn.

Tip 16: Gaan zitten en opstaan

Nog zo’n beweging die we vaak doen, gaan zitten en weer opstaan. Als er nieuwe cliënten bij mij komen voor een sessie dan let ik altijd op hoe deze beweging gedaan wordt. En je raad het al, 9 van de 10x zie ik dit verkeerd gaan.

Vraag de gratis Checklist Klaar met Nekpijn aan en dan kan je lezen wat ik zie gebeuren en natuurlijk leer ik je ook een andere manier aan om te gaan zitten en weer op te staan.

Tip 17: Zit op je zitbotten

Rechtovereind zitten, actief zitten, dat is de manier!
Maar we zitten vaker lekker, onderuitgezakt in de stoel of op de bank.

Ik leer je graag waar je op moet letten bij actief zitten, je leest het in de gratis Checklist Klaar met Nekpijn.

Tip 18: Zitten in de auto

Als Geert en ik proefritten gaan maken met verschillende merken auto’s omdat we een andere auto willen kopen dan word ik niet blij van de stoelen waarin ik moet zitten.

Je raad het al, hierover geef ik je ook tips in de gratis Checklist Klaar met Nekpijn.

Tip 19: Tas dragen

En hierover gaat de 8ste tip in mijn gratis Checklist Klaar met Nekpijn.

Over het algemeen dragen wij onze tas over 1 schouder heen en zo bezorgen wij onszelf nekpijn!

Dat kan anders!!

Tip 20: Doorgaan met bewegen

De eerste stappen die je zet als je uit bed komt zijn vaak de lastigste. Alles piept en kraakt en doet pijn. Maar als je even doorzet dan merk je dat het bewegen weer wat makkelijker zal gaan.

Als je minder gaat bewegen of stopt met bewegen dan kom je in een negatieve spiraal terecht. Bewegen zal dan steeds moeilijker worden.

Tip 21: Warming-up

Begin bij sporten altijd met een korte warming-up voor alle spieren!

Je lichaamstemperatuur gaat zo omhoog. De spieren en gewrichten worden flexibeler waardoor je minder kans loopt op blessures.
Het hart zal bij het sporten meer bloed rondpompen. De warming-up zorgt ervoor dat het hart de bloedsomloop langzaam kan verhogen.
Je kunt meer resultaat halen uit de sporttraining.
Zonder warming-up heb je meer kans op verzuring in het lichaam. Door verzuring krijg je spierpijn.

Tip 22: Vooruit staande nek

Een gevolg van een verkeerde lichaamshouding is een vooruit staande nek. En die vooruit staande nek houdt jouw nekpijn in stand.

Je hoofd weegt ongeveer 5 kilo.
Kantelt je hoofd 15° naar voren dan weegt je hoofd 12 kilo.
Kantelt je hoofd 30° naar voren dan weegt je hoofd 18 kilo.
Kantelt je hoofd 45° naar voren dan weegt je hoofd 22 kilo.
Kantelt je hoofd 60° naar voren dan weegt je hoofd 27 kilo.

Moet jouw nek 5 kilo tillen of 27 kilo?

Het corrigeren van een vooruit staande nek begint al in het bekken. Ik leg het je allemaal uit in de 1e video.

Tip 23: Versterk de nekspieren

Als je hoofd naar voren staat dan betekent dit dat de nekspieren niet sterk genoeg zijn om het hoofd naar achteren te trekken. Om jouw nekpijn te elimineren is het belangrijk dat je hoofd weer boven je schouders gaat staan.

In de 2e video laat ik je een aantal oefeningen zien die je helpen om de nekspieren sterker te maken.

Tip 24: Stretchen borstspieren

Als je hoofd naar voren staat dan betekent dit ook dat de spieren aan de voorkant van je lichaam kort en te sterk zijn.

In de 3e video laat ik je een aantal oefeningen zien die je helpen deze spieren te stretchen.

Tip 25: Versterk hoge rugspieren

Naast nekpijn heb je misschien ook last van pijn tussen de schouderbladen.

In de 4e video laat ik je daarom een aantal oefeningen zien om de hogere rugspieren sterker te maken.

Tip 26: Oefening nek ontspannen

Eerder heb ik al een oefening met je gedeeld om je nek te ontspannen als je in bed ligt.

Maar ik heb nog een mooie oefening om de nek meer ontspannen te bewegen. En meer ontspannen kunnen bewegen betekent minder last van nekpijn!
Doe je met me mee?

Tip 27: Cooling-Down

Net als de Warming-Up is ook de Cooling-Down heel erg belangrijk voor je lichaam.

Je neemt even de tijd om je hartslag langzaam weer te laten zakken. Het hart heeft tijdens het sporten veel bloed naar je spieren toegebracht. Stop je abrupt dan heeft het hart er moeite mee om bloed naar je hoofd toe te pompen. In het ergste geval kan je er zelfs van flauwvallen.
Je neemt ook de tijd om je spieren weer te laten herstellen. Door nog even langzaam te bewegen kan er melkzuur verbranden in de spieren en kan je spierpijn voorkomen.

Tip 28: Beweeg je goed?

Pijn is een signaal van ons lichaam dat we niet goed bewegen. Chronische pijn betekent dat we al heel lang niet meer goed bewegen.

Maar dat betekent niet dat we ons hierbij neer hoeven te leggen. Ga onderzoeken of jouw bewegingen bijdragen aan jouw nekpijn en zoek dan naar nieuwe, betere beweegpatronen.

Mijn afspeellijst Beter Bewegen kan je daarbij helpen.

Tip 29: Rechts en links werken

Evenwicht in het lichaam is belangrijk. Maar iedereen heeft wel een dominante kant. We zijn rechts of links.

Ga dat patroon doorbreken! Ga veel meer dagelijkse activiteiten zowel links als rechts aanleren zodat je veel meer evenwicht in je lichaam krijgt!

Tip 30: Hoe ga je staan?

Staan heeft ook met evenwicht in je lichaam te maken.

Sta je ongelijk op 1 been of evenwichtig op 2 benen?
Sta je ongelijk op je tenen of op je hakken of sta je evenwichtig in het midden?

Samen met Barbera onderzoek ik hoe we het beste kunnen staan.

Tip 31: Hoe kan ik tillen?

Om iets op te tillen gebruiken we natuurlijk onze handen en armen. We spannen de spieren aan en de spanning bouwt op de schouders en nek in. Auw!!

Als je wat wilt optillen:

Ga dichtbij het voorwerp staan.
Doe je voeten wat uit elkaar.
Beweeg naar beneden door een squat beweging te maken.
Probeer je rug recht te houden.
Til dan het voorwerp omhoog door je benen te strekken. Denk dat je de grond met je voeten wilt wegduwen. Denk niet aan optillen.
Houd het voorwerp zo dicht mogelijk tegen je lichaam aan.
Adem uit bij het omhoog gaan.
Probeer je schouders en armen zoveel mogelijk te ontspannen. Gebruik niet meer kracht als nodig is.

Tip 32: Stress is slecht

Stress leidt tot spierspanning, en van die spierspanning krijg je nekpijn. Het is dus niet genoeg om je alleen te richten op de nekpijn. Pak ook de onderliggende oorzaak aan.

Waar komt jouw stress vandaan?

Let op, want langdurige stress kan uiteindelijk resulteren in een burn-out en daar zit je zeker niet op te wachten.

Wat je in iedergeval kunt doen is ervoor zorgen dat je voldoende rustmomenten inbouwt in je leven. Ga wandelen, mediteren of maak een afspraak voor een massage.

Tip 33: Hoe is je ademhaling?

Er zijn 3 verschillende soorten ademhaling:

Buikademhaling.
Bij deze ademhaling vullen de longen zich, daardoor rekt het middenrif uit naar beneden en je buik wordt bol. Deze ademhaling is erg rustgevend en goed voor het lichaam.
Flankademhaling.
Bij deze ademhaling vullen de longen zich, en bewegen de ribben opzij en omhoog. Deze ademhaling is goed als je gaat bewegen.
Borstademhaling.
In dit geval adem je oppervlakkig en heel hoog in het borstgebied. Deze ademhaling zet je normaal alleen in als je een keer veel extra adem nodig hebt. Maar als dit jouw normale manier van ademen is dan raken de ademhalingsspieren die bij deze ademhaling betrokken zijn overbelast, en daar krijg je nekpijn van.

Hoe snel adem je eigenlijk?

Normaal zou je ongeveer 10x per minuut moeten ademhalen.
Zit je veel hoger, dan kan dat ook een oorzaak zijn van jouw nekpijn. Je ademhalingsspieren moeten dan de hele dag door topsport beoefenen waardoor de ademhalingsspieren overbelast kunnen raken. Alsof je constant moet fietsen met wind tegen.

Wil jij leren om langzamer te ademen dan kan onderstaande video je daarbij helpen.

Tip 34: Pijn is een signaal

Als je de nekpijn als een signaal kunt zien en dan ook weet welke verkeerde houding de oorzaak is van die pijn dan kan je jouw houding aanpassen en zal de nekpijn afnemen. En hoe vaker je de correctie doet, hoe beter jouw lichaam die nieuwe houding gaat herkennen.

Op mijn YouTube kanaal, in de afspeellijst Houding Verbeteren, kan je video’s vinden over het verbeteren van je lichaamshouding.

Tip 35: Wat vertelt je lichaam?

Als we de signalen van ons lichaam negeren dan komen ze op een later tijdstip als een boemerang extra hard terug!

Wij verwachten zelf, veel van onszelf! We moeten van alles.
Vrienden en familie verwachten wat van ons!
Collega´s en de werkgever verwachten meer van ons dan we misschien aankunnen.

We nemen een pijnstiller en gaan gewoon door. Tot het lichaam echt niet verder kan. Waarom doen we dat toch? Waarom luisteren we niet naar wat ons lichaam ons verteld? Waarom blijven we dag in dag uit over onze grenzen heen walsen?

Een Massage Therapeut kan je helpen. Zij kan je begeleiden om de gedachten in je hoofd los te laten en meer naar je lichaam te luisteren. Voel je welkom om een afspraak met mij te maken.

Tip 36: Even voelen hoe het gaat

Een kleine eerste stap die je kan zetten is, gedurende de dag een aantal keer even een korte pauze in te lassen en te voelen hoe het met je gaat.

Ga even rustig ergens zitten.
Voel hoe je voeten contact maken met de grond.
Voel je billen op de stoel en je rug tegen de leuning.
Adem nu rustig in door je neus, en adem rustig uit door je mond.
Herhaal het ademen een aantal keer. Ontspan je kaken en ontspan je lippen.
Wees nu nieuwsgierig: wat voel je in je lichaam?

Tip 37: Help, help!

Gelukkig hoef je niet alles zelf te doen. Er zijn veel mogelijkheden waar je hulp kunt vragen. Ga op zoek, wat past bij jou, waar voel jij je goed bij?

Een fysiotherapeut of Masseur kan je ondersteunen bij je herstel.

Tip 38: Lichaamsmassage

Jouw lichaam bestaat niet alleen uit je nek. Al denk je daar op dit moment waarschijnlijk wel zo over, want je voelt de hele dag alleen maar nekpijn. Denk maar eens aan een ui. Een ui bestaat uit verschillende lagen die je één voor één kunt afpellen. Onder de ene laag zit een volgende laag. Als de nekpijn minder wordt dan zal ergens anders waarschijnlijk nieuwe pijn naar boven komen. Maar je voelt op dit moment alleen maar die nekpijn omdat die pijn het ergste is.

Het hele lichaam is met elkaar verbonden vanaf het puntje van je neus tot aan je tenen. Spanning in de armen gaat via de schouders naar je nek toe. En spanning vanuit je benen gaat ook via het bekken en de rug naar je nek toe.

Bij chronische overbelasting kunnen er Triggerpoints (spierknopen) ontstaan in het lichaam. Door het samentrekken van het spierweefsel in zo’n Triggerpoint straalt de pijn uit naar andere delen in het lichaam.

Ga eens naar een masseur om het hele lichaam te laten masseren. Zo ontspannen de spieren in het hele lichaam en kunnen de rugspieren ook beter ontspannen. Laat je eens verassen hoeveel verlichting dit aan nekpijn kan geven.

Tip 39: Voorkomen is beter

Als we jong zijn dan is er vaak nog weinig aan de hand. Maar hoe ouder we worden hoe meer spanning er kan opbouwen in ons lichaam. Het stapelt maar op tot er een druppel komt die de emmer laat overlopen.

Laat het niet zover komen! Onderzoek wat de oorzaak is van jouw nekpijn klachten. Dit is de sleutel naar jouw herstel!

Tip 40: Niet met benen over elkaar!

Een moeilijke voor mij, ik merk dat ik zo vaak met mijn benen over elkaar ga zitten! Maar deze houding verstoort de hele balans in ons lichaam. Daardoor gaan spieren compenseren en ontstaan er overbelasting problemen. Doe dat dus niet! En dat geldt ook voor mij!

Tip 41: Let op! Tablet en telefoon

Eigenlijk zou ik met deze tip moeten beginnen want dit is een groot probleem in onze huidige maatschappij. We zitten uren en uren op onze telefoon en tablet te turen. En is je houding niet goed, dan kan ik nu al voorspellen dat je daar ooit een keer nekpijn van gaat krijgen!!

Zorg dat je niet met je hoofd naar beneden geknikt zit maar breng je handen omhoog bijvoorbeeld door kussens.

Tip 42: Gebruik een headset

Je werkt op een callcenter of je hebt een andere reden waardoor je veel moet bellen. Je klemt de telefoon tussen je oor en je schouder en dan, na een aantal maanden is daar de nekpijn!

Je kan dit voorkomen door een headset of een oortje te gebruiken.

Tip 43: Anders zitten

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen maar we zitten ook zo vaak. Maar ik heb een simpele manier om ook te bewegen als je zit!

Ga op een bal zitten. Je nek zal dit ook fijn vinden, zachtjes bewegen.

Tip 44: Zit niet stil

Of je nu op een bal zit, of op een stoel, kom iedere 20 minuten in beweging. En dat kan op heel veel manieren: koffie halen, even naar het toilet, wandelen tijdens de lunch of beweeg op het werk samen met elkaar.

Tip 45: Een goede werkplek

Zitten is het nieuwe roken! Van zitten ga je dood! En wat zitten wij toch veel! Als jij zittend werk hebt zorg dan voor een goede ergonomische werkplek.

Een bureau dat je in hoogte kan verstellen.
Een stoel die de juiste steun geeft.
Een computerscherm dat op de juiste hoogte staat.

Hoe moet je dan zitten?

2 voeten plat op de grond.
Laat de stoel zakken tot je benen in een hoek van 90° staan.
Schuif de zitting zover naar voor of achter dat er nog een vuist ruimte is tussen de zitting en je onderbenen.
Voor de armleuningen laat je je armen naar beneden hangen, ontspan je de schouders en als de elle bogen dan licht op de stoelleuningen komen is de hoogte goed.
Het bureau is dezelfde hoogte als je armleuningen.
Verhoog je beeldscherm tot deze op ooghoogte staat.

Tip 46: Rust voldoende

Naast bewegen is rusten ook belangrijk om te herstellen.

Rusten doen we iedere nacht in bed. Zorg voor voldoende nachtrust, ongeveer 7 – 9 uur per nacht.
Maar ook overdag kan het goed zijn om een aantal rustmomenten te plannen.
Je geeft je nek het beste rust als je op je rug gaat liggen.

Je hebt al eerder gelezen dat ons hoofd ongeveer 5 kilo weegt en dat het gewicht wel kan toenemen tot 27 kilo als je hoofd voor je schouders staat. Veel gewicht dus, voor je nek om een hele dag lang te tillen.

Tip 47: Nieuw matras?

Een matras kan ongeveer tussen 5 en 15 jaar meegaan. Daarna kan het matras jouw lichaam niet meer goed ondersteunen en wordt het tijd om het matras te vervangen. Maar hoe weet je of jouw matras aan vervanging toe is?

Er ontstaat een kuil in het midden van het matras.
Je wordt niet uitgerust wakker.
Je wordt met rugpijn of nekpijn wakker.

Tip 48: Nieuw hoofdkussen?

Een goed hoofdkussen is net zo belangrijk. Het hoofdkussen geeft ondersteuning aan je hoofd en zorgt er zo voor dat alle ruggenwervels keurig in lijn liggen.

Het is een goed idee om een hoofdkussen iedere 3 – 4 jaar te vervangen. Zo kan het hoofdkussen jouw hoofd goed blijven ondersteunen en daarnaast wordt jouw hoofdkussen geen broedplaats van bacteriën en huisstofmijt.

Tip 49: Slapen op buik, zij of rug?

Als je op je rug slaapt, dan kan het lichaam het beste rusten.
Als je op je zij slaapt dan is het belangrijk om je hoofd, arm en been goed te ondersteunen.
Als jij een buikslaper bent dan is dit een grote veroorzaker van jouw nekpijn!

Op mijn YouTube kanaal kan je video’s vinden over slapen op je buik, zij en rug. Maar je kan hier ook video’s vinden over omdraaien in bed.

Tip 50: Niet in de foetushouding

Het voelt zo fijn om helemaal in elkaar gedoken in bed te gaan liggen. Heel herkenbaar, zeker als het koud is.

Maar zo maak je de hele wervelkolom rond en dat is geen goede houding. En zeker niet een hele nacht.

Probeer het eens op een andere manier. Strek je benen wat verder uit richting het voeteneind en maak je rug en hoofd lang richting het hoofdeind.

Dat voelt raar in het begin maar je zult merken, als je het langere tijd volhoudt, dat je lichaam behoefte heeft aan de uitgerekte houding.

Tip 51: Warmte is goed

Heb je het koud, dan verkrampen de spieren en maak je je klein.
Heb je het lekker warm, dan ontspannen de spieren en kan je weer vrijer bewegen.

Er zijn heel veel manieren om je nek warm te maken. Een wollen shawl, een kersenpitzak uit de magnetron, een warme douche of warm bad, de rode lamp of een bezoek aan de sauna.

Let wel op bij ontstekingen, dan is warmte niet goed.

Tip 52: Water drinken

Ons lichaam bestaat voor een heel groot deel aan water.

Een baby, ongeveer uit 75%.
Mannen uit ongeveer 65%.
Vrouwen ongeveer uit 50%.

Als we meer vocht verliezen als we aanvullen dan droogt ons lichaam uit.

Tussenwervelschijven kan je vergelijken met een spons. Als de spons vochtig is kan je wringen en draaien en zal de spons gemakkelijk terug veren in zijn natuurlijke vorm. Als de spons uitdroogt dan is beweging moeilijk en zelfs uiteindelijk helemaal niet meer mogelijk.

We moeten dus voldoende vocht tot ons nemen om ons lichaam goed gehydrateerd te houden.

Tip 53: Bril nodig?

Je leest een boek, of je kijkt op je telefoon en de lettertjes zijn niet goed meer te lezen. Je brengt je hoofd dichter bij het boek of de telefoon en zo lees je eindelijk wat er staat. Doe je dat te vaak en te lang dan ligt nekpijn op de loer!

Hoe weet je nou of je een bril nodig hebt:

Wazig zien.
Lezen wordt lastiger.
Hoofdpijn.
Pijnlijke ogen.
Meer fronzen.
Met je ogen knijpen.
Je gaat turen.

Tip 54: Backstretcher

Door te veel te zitten en in een verkeerde houding te zitten kunnen onze wervels steeds minder goed ten opzichte van elkaar bewegen. De backstretcher hersteld de bewegelijkheid in de wervelkolom.

Door de uitsteeksels wordt de lange rugspier, rechts en links naast de wervels gemasseerd.
Door de vorm worden de wervels in de boven rug uitgenodigd in beweging te komen.

Naast de Backstretcher is er ook een kleine Nekstretcher te koop.

Heb je geen backstretcher dan zie je in de video een andere manier om de borstwervels te bewegen.

Tip 55: Halskraag

Voordat je een halskraag gaat aanschaffen is het belangrijk om je te realiseren dat dit een tijdelijke oplossing moet zijn.

Want als je nek lang wordt ondersteund door een nekkraag zullen de nekspieren steeds zwakker worden en zal je uiteindelijk niet meer zonder een nekkraag kunnen functioneren.

Maar als de pijn of vermoeidheid zo heftig is, en je de nek tijdelijk wilt ondersteunen, dan is een nekkraag misschien iets voor jou. Overleg met de huisarts of de Fysiotherapeut of de halskraag de oplossing voor jou is en hoe je die dan het beste kunt inzetten gedurende de dag.

Tip 56: Thera Cane

Bij structurele overbelasting kunnen er Triggerpoints (knopen) in de spieren ontstaan. De spieren verkrampen en je voelt kleine bobbeltjes onder je vingers als je erop drukt.

Met de Thera Cane kan je zelf druk geven op pijnlijke spieren en Triggerpoints.

Tip 57: Spijkermat

Een spijkermat is een mat met heel veel scherpe puntjes die in de huid drukken als je erop gaat liggen. Zo worden duizenden zenuwuiteinden, die in onze huid liggen, gestimuleerd.

De drukpunten van de spijkermat zullen in het begin pijnlijk aanvoelen. Daardoor gaan onze hersenen een signaal geven en worden de geluk hormonen Endorfine en Oxytocine aangemaakt. Deze hormonen zijn als het ware natuurlijke pijnstillers en stressremmers.

De spijkermat:

Bevordert de doorbloeding waardoor belangrijke voedingsstoffen en zuurstoffen beter worden aangevoerd.
Bevordert de doorbloeding waardoor de afvalstoffen beter en sneller worden afgevoerd.
Helpt je te ontspannen.
Brengt het lichaam weer in balans.
Stimuleert het zelf genezend vermogen van je lichaam.

Tip 58: Theragun

De Theragun klopt op je spieren tussen de 1750 en 2400 keer per minuut. Zo masseer je diep in het weefsel en de spiervezels om de pijn weg te trillen. Het trillen stimuleert het zenuwstelsel en de bloedcirculatie door zuurstof en voedingsstoffen toe te voegen en tegelijkertijd afval op te ruimen.

Tip 59: Pijnstillers?

Iedere dag geconfronteerd worden met nekpijn kan zo heftig zijn dat je medicijnen bent gaan slikken of overweegt dit te gaan doen.

Ik hoop wel dat je regelmatig probeert of je die medicijnen nog echt nodig hebt en probeert af te bouwen.

En misschien kan je een aantal tips uit deze blog gaan uitproberen en kunnen die het afbouwen ondersteunen.

Tip 60: Dagelijks tijd plannen

Je kan jezelf voornemen om je gezondheid op de 1^e plaats te zetten maar als je dan vervolgens daar niet dagelijks aan gaat werken dan verandert er niets.

Dus:

Maak iedere dag tijd vrij in je drukke agenda om met de tips aan de slag te gaan.
Maak 1x per week tijd vrij om terug te kijken op de afgelopen week. Hoe is het gegaan? Maak dan ook een planning voor de komende week. Wat wil je gaan doen?
Maak iedere week een korte vastlegging hoe het met je is gegaan. Wat gaat beter? Wat heeft geholpen? Wat niet?

Het herstel gaat niet altijd zo snel als we dat zouden willen. En dan loop je het risico dat je denkt dat er niets is veranderd. Door korte vastleggingen te maken kan je de kleine stapjes die je gezet hebt vastleggen en geeft dat je houvast om door te gaan.

En nog een tip!

Tip 61: Nogmaals de nek ontspannen

Ons zenuwstelsel bestaat uit het sympatische en parasympatische zenuwstelsel.

Als het lichaam actief is, dan is het sympatische zenuwstelsel actief.
Als we rusten en verteren dan is het parasympatische zenuwstelsel actief.

Als we ons hoofd nu in slow motion gaan bewegen dan is het lichaam eigenlijk actief maar omdat we in slow motion bewegen blijft in het lichaam het parasympatische zenuwstelsel actief. Daardoor kunnen de nekspieren ontspannen ondanks dat ze in beweging zijn.

Dat was veel!

Toen ik mijn blog Klaar met Rugpijn aan het schrijven was vond ik het al geweldig dat ik 50 tips verzameld had. Ik had nooit verwacht dat ik voor nekpijn nog 10 (ondertussen 11) extra tips zou tegenkomen! Ik hoop dat deze blog je op de goede weg kan brengen, de weg richting herstel!

Misschien heb jij zelf ook nog tips. Dingen die voor jou gewerkt hebben en die niet in deze blog vermeld staan. Deel deze tips dan vooral met mij door onder deze blog een reactie achter te laten. Zo kan jij iemand anders ook verder helpen.

Natuurlijk is er ook de mogelijkheid om persoonlijk een afspraak met mij te maken. Ik wil je graag begeleiden in jouw stappen richting een pijnvrij leven!
Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Gratis 50 Tips bij Rugpijn!

Linda Beumer-Vaarkamp — Tue, 11 Jan 2022 18:23:49 +0000

Klaar met Rugpijn, 50 tips!

Rugpijn is de meest voorkomende klacht van het bewegingsapparaat.

Wekelijks hoor ik mensen in mijn omgeving vertellen dat zij last hebben van rugpijn. En iedereen heeft zijn eigen verhaal over hoe die klachten ooit zijn begonnen. Een verkeerde beweging, kou, trauma, verkeerde houding, te weinig bewegen, overgewicht, operatie of pijn ergens anders in het lichaam, etc.

Specifieke of aspecifieke rugpijn

Bij 95% van de rugpijn is er geen duidelijke lichamelijke afwijking aanwezig. We spreken dan van aspecifieke rugpijn.

In slechts 5% wordt er wel een duidelijke lichamelijke afwijking gevonden. We spreken dan van specifieke rugpijn. Je kan dan denken aan: een beknelde zenuw, hernia, infectie, ongeluk, kanker, osteoporose, reuma, artrose, etc.

Indeling in 3 groepen

Niet iedere rugpijn is hetzelfde. Je kan rugpijn indelen in 3 groepen:

Acuut (0 – 6 weken).
Dit is de grootste groep, 75 – 90%.
De klachten ontstaan ineens maar het lichaam is ook weer in staat om te genezen.
Subacuut (7 – 12 weken).
De klachten zijn na 6 weken nog niet over of de rugpijn komt steeds weer terug.
Chronisch (> 12 weken).
Dit is een kleine groep, 10 – 15%.
De pijnvrije perioden worden steeds kleiner of zijn helemaal niet meer aanwezig. Je hebt echt hulp nodig!

Oorzaken van rugpijn

Verkeerde lichaamshouding.
Verkeerd bewegen.
Te weinig bewegen.
Eenzijdig bewegen.
Een verkeerde beweging maken.
Te lang zitten.
Zwaar lichamelijk werk.
Overbelasting.
Kou.
Overgewicht.
Veroudering, slijtage.
Stress.
Hernia (uitstulping).
Beknelling van een zenuw.
Kanker.
Infectie.
Scoliose (verschuiving van een wervel).
Osteoporose (botontkalking).

Symptomen van Rugpijn

Niet iedereen heeft dezelfde klachten. Klachten die vaak voorkomen zijn:

Stijfheid in de rug.
Pijn in de rug.
Uitstraling de billen en benen in.
Pijn of stijfheid bij bepaalde bewegingen.
Pijn of stijfheid na langdurig niet bewegen. Denk aan pijn en stijfheid bij het opstaan uit bed of uit de stoel.

Mijn verzamelde Tips

Op het internet kan je veel informatie vinden over rugpijn. Ik heb geprobeerd om zoveel mogelijk tips te verzamelen zodat je alle informatie gemakkelijk hier kunt vinden.

Tip 1: Uitsluiten

Als de rugpijn heftig is of lang aanhoudt dan is het verstandig om contact op te nemen met de huisarts.
Je wilt natuurlijk graag weten of je niet te maken hebt met specifieke rugpijn.

Tip 2: Neem de touwtjes in handen

Denk niet dat een ander het wel voor jou kan oplossen. Helaas, zo werkt het niet. Als je echt van je rugpijn af wilt komen dan zal je zelf ook aan de slag moeten gaan.

Ga op zoek naar wat voor jou werkt. Kom in beweging. Verander wat nu jouw klachten veroorzaakt. Alleen dan kan je de vicieuze cirkel doorbreken!

Tip 3: Gratis: Klaar met Rugpijn

Ik heb de gratis Checklist Klaar met Rugpijn voor jou gemaakt.
In dit document deel ik 8 dagelijkse bewegingen die vaak verkeerd worden uitgevoerd. En door deze bewegingen dag in, dag uit verkeerd te doen houd jij zelf de rugpijn in stand.

Ik vertel je wat er verkeerd gaat en natuurlijk vertel ik je ook hoe je de bewegingen anders kan doen.

Van iedere dagelijkse beweging is er een video beschikbaar zodat je nog meer informatie krijgt en ik je de nieuwe manier van bewegen stap voor stap aanleer.

Tip 4: Blijf in beweging

En dat klinkt gemakkelijk maar als je rugpijn hebt dan is bewegen zeker niet makkelijk. Toch is het belangrijk om in beweging te blijven.
Je wilt voorkomen dat je door minder bewegen steeds stijver en stijver wordt en dat daardoor de pijn nog erger wordt.

Het is net als de olie in een motor. Als de olie warmer wordt gaat de auto beter lopen. Zo is het ook voor jouw lichaam. Als de spieren warmer worden dan zal het bewegen weer iets makkelijker gaan.

Tip 5: Word gratis lid van YouTube

Het gaat te ver om in deze blog alle tips met je te delen die ik op mijn YouTube kanaal allemaal heb verzameld. Daarom nodig ik je van harte uit om zelf eens een kijkje te nemen op mijn YouTube kanaal en gratis lid te worden.

Je vind hier tips, oefeningen en zelfmassage technieken. Veel informatie dus om jou te helpen van jouw pijnklachten af te komen.

Tip 6: Voldoende (nacht)rust

Als we een arm breken, dan gaan we naar het ziekenhuis en krijgen we gips en een mitella. Het gips zorgt ervoor dat we de arm niet bewegen. De mitella zorgt ervoor dat de hele arm rust krijgt. Zo kan het bot weer helen en kunnen de spieren en andere weefsels ook herstellen.

Bij rugpijn is het juist belangrijk om in beweging te blijven. Maar net als bij de gebroken arm moet de rug ook voldoende rust krijgen. Het is dus belangrijk om hierin de juiste balans te vinden.
Zorg in ieder geval voor 7 – 9 uur nachtrust.

Tip 7: Een goed matras

Gemiddeld liggen we 8 uur per dag in bed. In die 8 uur kan het lichaam herstellen van alle activiteiten die we gedurende de dag hebben gedaan.

Maar, als je 8 uur op een matras ligt dat jouw lichaam niet goed ondersteund dan zal je de volgende morgen niet uitgerust wakker worden!

Zorg dus voor het juiste, ondersteunende matras voor jou!

Tip 8: Het juiste hoofdkussen

En bij een goed matras hoort een goed hoofdkussen. Een kussen dat je hoofd goed ondersteund. Het is belangrijk dat je hoofd min of meer in een rechte lijn met je wervelkolom ligt.

Tip 9: Een goede slaaphouding

Als je dan het juiste matras hebt gevonden met het perfecte hoofdkussen dan ben je er nog niet! Want hoe ga jij in je bed liggen?

Weet jij hoe je het lichaam het beste rust geeft in bed?

Op je buik?
Op je zij?
Op je rug?
Met 1 kussen, 2 kussens, nog meer kussens of zonder kussen?

Als jij je lichaam iedere nacht opnieuw, niet de juiste ondersteuning geeft dan zal je nog steeds niet uitgerust wakker worden! Het is dus belangrijk om je lichaam goed te ondersteunen zodat je rug optimaal kan rusten!

Op mijn YouTube kanaal kan je video’s vinden hoe je goed ondersteund kan slapen op je rug, zij of buik.

Tip 10: Niet in de foetushouding!

Je bent moe en je kruipt lekker in bed. Je gaat op je zij liggen, want zo slapen de meeste mensen. Je trekt je knieën omhoog, maakt je rug rond en je hoofd buigt naar voren. En zo lig je de grootste tijd van de nacht. De volgende morgen sta je niet uitgerust op. En dat is logisch!

Want, door zo te gaan liggen buig je de hele wervelkolom in een onnatuurlijke stand. Er komt veel spanning aan de achterkant van het lichaam.

Hoe moet het dan wel?
Leg je hoofd recht in het verlengde van je bovenlichaam.
Trek je benen minder ver omhoog.
Zo ligt je wervelkolom rechter in bed ligt.

Het zal in het begin vreemd aanvoelen, maar geloof me, het went!

Tip 11: Benen buigen in bed

Hoe zet jij je voeten plat op het matras als je in bed ligt? of tijdens de Pilatus- of Yogales?, of op de sportschool?

Waarschijnlijk gaat je knie recht omhoog, ja toch?
Deze beweging geeft veel spanning in je onderrug. Dat kan anders.

In mijn gratis Checklist Klaar met Rugpijn Checklist leg ik je uit hoe je dat anders kunt doen.

Tip 12: Opstaan uit bed

Na 8 uur slapen word je uitgerust wakker. Het lijkt er zelfs op dat je wat minder last hebt van je rugpijn. Maar dan…

Ga je rechtop zitten in bed. En de meeste mensen gaan dan eerst rechtop in bed zitten en zwaaien daarna hun benen over de rand van het bed. En direct zit de spanning weer in de rug.

Dat moet anders!

In mijn gratis Checklist Klaar met Rugpijn leg ik je uit hoe je dat anders kunt doen.

Tip 13: Uit bed, Uit de stoel

De eerste stappen als je opstaat uit bed!
Of de eerste stappen als je opstaat uit de stoel!
Dan is de stijfheid en de pijn vaak het ergste.

Mijn oplossing:
Voordat je opstaat uit bed ga je liggend, op je rug, even fietsen met de benen in de lucht.

En lukt dat niet?
Dan kan je gaan zitten op de rand van het bed of in de stoel en ga je even “droog lopen”.
Zo geef je de spieren even een korte warming-up en kom je makkelijker, minder stijf en met minder pijn in beweging.

Tip 14: Een goede zithouding

En dan ligt de nacht achter ons en is er een nieuwe uitdaging: de dag zo goed mogelijk doorkomen.

En dan gaan we zitten, maar ons lichaam is er niet voor gemaakt om veel te zitten. Ons lichaam wil bewegen. En we zitten verkeerd!
We zitten onderuitgezakt op de bank. Onze computer staat op een verkeerde hoogte. We zitten niet met 2 voeten op de grond. Etc.

In mijn gratis Checklist Klaar met Rugpijn leg ik je uit hoe je het beste kunt zitten.

Tip 15: Gaan zitten en opstaan

Ik kan er niks aan doen, maar ik kijk altijd hoe mensen gaan zitten in een stoel en daarna weer opstaan.

Waarom?
Omdat deze simpele beweging ook zo vaak verkeerd wordt uitgevoerd.

In mijn gratis Klaar met Rugpijn Checklist leg ik je uit wat er verkeerd gaat en hoe je dat anders kunt doen.

Tip 16: Ergonomische werkplek

Zitten is het nieuwe roken! Van zitten ga je dood! En wat zitten wij toch veel! Als jij zittend werk hebt zorg dan voor een goede ergonomische werkplek.

Een bureau dat je in hoogte kan verstellen.
Een stoel die de juiste steun geeft.
Een computerscherm dat op de juiste hoogte staat.

Hoe moet je dan zitten?

2 voeten plat op de grond.
Laat de stoel zakken tot je benen in een hoek van 90° staan.
Schuif de zitting zover naar voor of achter dat er nog een vuist ruimte is tussen de zitting en je onderbenen.
Voor de armleuningen laat je je armen naar beneden hangen, ontspan je de schouders en als de elle bogen dan licht op de stoelleuningen komen is de hoogte goed.
Het bureau is dezelfde hoogte als je armleuningen.
Verhoog je beeldscherm tot deze op ooghoogte staat.

Tip 17: Zitten op een bal

Zitten doe je op een stoel. Maar dat kan ook anders. Want lang en veel zitten is slecht voor ons lichaam en zeker ook voor onze rug.

Er bestaan krukjes waar de zitting van beweegt. Ik ken bijvoorbeeld de Hippie. De zitting beweegt alle kanten op en zo blijf je constant je spieren gebruiken.

Je kunt ook fietsen en werken tegelijkertijd.

Maar er is ook een goedkope oplossing. Zitten op een Fitness bal. Dat is in het begin zeker even wennen want je bent constant in beweging.

Tip 18: Verander vaak van houding

Zit jij veel, wissel dan iedere 20 minuten van houding of beweeg even. Nog beter: sta op om wat te drinken te halen, ga naar de wc of ga wandelen tijdens de lunch.

En als jouw werkgever ervoor openstaat: beweeg dan ieder uur, samen met elkaar. Doe 10 squats, reik 10x met je armen naar het plafond, raak 10x met je handen de grond aan, etc.
Bedenk jullie eigen programma en blijf zo samen in beweging.
Je zult verstelt staan hoeveel energie je dit zal geven!

Tip 19: Zitten in de auto

Ik zit nooit lekker in de auto en dat komt omdat de autostoelen ons dwingen om met een ronde rug te zitten. En de hoofdsteun duwt je hoofd naar voren.
Daarom zit ik altijd met een dun kussentje in mijn rug.

In mijn gratis Klaar met Rugpijn Checklist geef ik je nog meer tips over goed zitten in de auto.

Tip 20: Goed staan

Je begrijpt het al, denk ik. Ook een verkeerde sta houding draagt bij aan jouw rugpijn.

Zorg ervoor dat je op 2 benen staat.
Verdeel het gewicht gelijk over alle twee je benen.
Voel ook eens of je meer op je tenen staat of meer op je hakken. Probeer ook het gewicht gelijk te verdelen over voor en achter.
En hoe is het met de spierspanning in je benen?
Heb je je knieën op slot staan?
En hoe is de stand van je bekken?
Heb je een holle rug of misschien een ronde rug?

Tip 21: Even anders staan

Ben jij iemand die met de tenen naar buiten gedraaid staat en loopt? Dan zit er veel spanning in jouw bil-, been- en rugspieren.

Het kan dan heel fijn zijn om zo nu en dan even met de tenen naar binnen te gaan staan. Helemaal onderaan je rug (bij het sacrum, je heiligbeen) voel je dan dat er wat ruimte komt. Eigenlijk geef je daar een kleine stretch.

Tip 22: Leer goed bewegen

Als kind leren we onszelf aan om te bewegen. Dat leren we door vallen en opstaan. We zien iets en dat gaan we na doen. Maar of we op de goede manier bewegen, dat weten we niet. En zo leren we onszelf allerlei beweegpatronen aan die we veel beter anders zouden kunnen doen. Makkelijker, met minder spanning waardoor de kans op fysieke klachten afneemt.

Via video’s op mijn YouTube kanaal maak ik jou bewust van jouw verkeerde beweegpatronen en leer ik je nieuwe manieren aan.

Tip 23: Tanden poetsen

Let de volgende keer als jij je tanden poetst eens op hoe jij dat doet. Hoe sta jij aan de wastafel?

In mijn gratis Klaar met Rugpijn Checklist leg ik je uit wat er verkeerd kan gaan en hoe je dat anders kunt doen.

Tip 24: Handen wassen

Onze handen wassen doen we dagelijks nog vaker als onze tanden poetsen. En ook dat doen we zonder daarover na te denken.
Zou je deze simpele beweging ook kunnen verbeteren?

In mijn gratis Klaar met Rugpijn Checklist leg ik je uit wat er verkeerd kan gaan en hoe je dat anders kunt doen.

Tip 25: Warming-up

Ga nooit sporten zonder warming-up! Je gaat je spieren intensief gebruiken dus zorg ervoor dat je minimaal 10 minuten de tijd neemt om alle spieren in het lichaam te bewegen.

Tip 26: Versterk je rugspieren

Denk maar eens aan een elastiek dat helemaal is uitgelubberd. Daar zit geen kracht en geen flexibiliteit meer in.

Het kan zijn dat jouw rugspieren ook niet meer genoeg kracht en flexibiliteit hebben. Je zakt in, je hebt geen goede houding en je beweegt verkeerd.

Ga op zoek naar de juiste rugspieroefeningen voor jou!

Tip 27: Versterk je buikspieren

Denk nu maar eens aan een weegschaal. Als er rechts meer gewicht ligt als links dan zakt de weegschaal rechts naar beneden. Als je nu aan beide zijden evenveel gewicht neerlegt dan blijft de weegschaal keurig in balans.

En zo werkt het ook in het lichaam. Als de rugspieren sterk zijn en de buikspieren zijn slap dan is er geen evenwicht in het lichaam. Het is dus belangrijk dat alle spieren in het lichaam in balans zijn zodat we de juiste houding kunnen vinden en een goede manier van bewegen.

Ga op zoek naar de juiste buikspieroefeningen voor jou!

Tip 28: Balansoefeningen

Meestal train je bij sporten of oefeningen de grote spieren. Denk aan de buikspieren en de rugspieren. Maar in het lichaam zitten nog zoveel meer kleinere spieren die betrokken zijn bij bewegen.

Als je aan oefeningen een balans component toevoegt dan werk je ook aan de kleinere spieren in het lichaam en aan de samenwerking van alle spieren. Bij balanceren moeten alle spieren samenwerken en zal het lichaam de juiste houding zoeken want anders dan val je.

Ga op zoek naar de juiste balansspieroefeningen voor jou!

Tip 29: Werk aan flexibiliteit

Als we ouder worden dan verliezen onze spieren flexibiliteit.
Als we pijn hebben dan gaan we minder bewegen.
Als we veel sporten en niet stretchen dan worden onze spieren steeds korter.

Hoe stijver het lichaam is hoe moeilijker bewegen wordt.

Ga op zoek naar de juiste stretch oefeningen voor jou!

Tip 30: Cool-Down

En dan ben je klaar met sporten. Je wilt zo snel mogelijk naar huis toe gaan. Maar wacht even…. de Cool-Down is net zo belangrijk als de warming-up.
De spieren zijn intensief gebruikt en moeten weer even tot rust komen.

Tip 31: Houd je rug warm

Heb je last van rugpijn dan is het fijn om je rug lekker warm te houden. Denk bijvoorbeeld aan kersenpitzakken uit de magnetron, een wollen rugwarmer, warmtepleisters, een warme douche of warm bad, de rode lamp, of ga naar de sauna. Warmte ontspant de spieren.

Gebruik geen warmte als er een ontsteking aanwezig is!

Tip 32: Backstretcher

Bij een gezonde wervelkolom is er beweging mogelijk tussen alle wervelschijven. Maar bij een verkeerde houding zie je de boven rug rond worden en lukt het de wervels niet meer om los van elkaar te bewegen.

De backstretcher kan helpen om de bewegelijkheid in de wervels weer terug te winnen en zo de houding te corrigeren.

Overleg wel vooraf met een fysiotherapeut of de backstretcher voor jou geschikt is.

Heb je geen backstretcher dan zie je in de video een andere manier om de borstwervels te bewegen.

Tip 33: Zelf massage

Hoe fijn zou het zijn als je iedere dag een massage zou krijgen om van je rugpijn af te komen? Maar helaas, er is geen enkele zorgverzekeraar die dagelijkse fysiobehandelingen zal vergoeden en iedere dag naar de masseur gaan is natuurlijk ook onbetaalbaar.

Maar, dat kan je zelf oplossen door mijn zelf massage video’s te volgen. Op mijn YouTube kanaal staan al een aantal zelf massage video’s voor je klaar en in de loop van dit jaar zullen daar zeker nog meer zelf massage video’s bijkomen.

Tip 34: Balletjes

Bij rugpijn kan het ook fijn zijn om met balletjes te werken. In plaats van masseren met je handen maak je gebruik van de balletjes.

Er zijn heel veel verschillende balletjes die je kunt gebruiken. Klein, groot, hard, zacht, glad, met stekels, etc.

Afhankelijk van je doel en de plek bepaal je met welk balletje het beste kunt werken.

Tip 35: Cupping

Cupping stamt uit de traditionele, eeuwenoude Chinese geneeskunde.

Cupping stimuleert de bloedcirculatie en heft blokkades op. Het maakt verklevingen los, het voert afvalstoffen af en brengt zuurstofrijk bloed naar stagnerende spieren in de huid.

Cupping is een techniek die ik bij een rugpijn massage eigenlijk altijd wel inzet. Je kan Cupping zelf ook gebruiken om het weefsel in de rug te verzachten.

Tip 36: De Thera Cane

Soms voel je ergens in je rug een plek waar je heel erg veel pijn hebt. We noemen dat een Triggerpoint (spierknoop). Een Triggerpoint is een lokale verkramping in een spier. Je voelt kleine verharde bobbeltjes.

Met de Thera Cane kan je druk uitoefenen op de Triggerpoints. Zo help je de spier om de spanning los te laten.
Door de druk zal er meer zuurstofrijk bloed naar het gebied gaan en worden afvalstoffen beter afgevoerd.

Tip 37: Theragun

Met de Theragun kan jij jezelf een massage geven. Door de snelle trillingen wordt de bloedsomloop gestimuleerd. Zuurstofrijk bloed gaat naar de cellen toe en afvalstoffen worden verwijderd. Zo kan het lichaam zich sneller herstellen.

Sporters maken hier ook vaak gebruik van om spierpijn en blessures te voorkomen of om hier sneller van te herstellen.

Tip 38: Draag geen hoge hakken

Als je op hoge hakken loopt dan komt de wervelkolom in een onnatuurlijke stand en verergerd zo jouw rugklachten.

Tip 39: Til verstandig

We denken er niet over na hoe we het beste iets op kunnen tillen. En meestal wordt de kracht uit de rugspieren gehaald. Ze buigen naar voren en tillen dan. Auw!!

Als je wat wilt optillen:

Ga dichtbij het voorwerp staan.
Doe je voeten wat uit elkaar.
Beweeg naar beneden door een squat beweging te maken.
Probeer je rug recht te houden.
Til dan het voorwerp omhoog door je benen te strekken. Denk dat je de grond met je voeten wilt wegduwen. Denk niet aan optillen.
Houd het voorwerp zo dicht mogelijk tegen je lichaam aan.
Adem uit bij het omhoog gaan, zo span je de buikspieren makkelijker aan en ondersteun je de rugspieren.

Tip 40: Tas dragen

De zware tas die je meeneemt naar je werk, de zware boodschappentas, de zware sporttas, en zo kan ik nog wel even doorgaan. Ze hebben allemaal 1 ding gemeen: je draagt ze vaak over 1 schouder.

En daardoor creëer je veel spanning in de spieren en dragen deze bij aan jouw rugpijn.

In mijn gratis Klaar met Rugpijn Checklist leg ik je uit hoe je dit kunt oplossen.

Tip 41: Gezond gewicht

We weten allemaal dat overgewicht niet goed is voor ons lichaam. Het is eigenlijk net als het dragen van een boodschappentas. Zit er weinig in de tas dan kost het weinig moeite om de tas te dragen. Maar zitten er veel zware boodschappen in dan moeten we ons lichaam in allerlei bochten draaien om het gewicht mee te zeulen.

Onze botten en gewrichten moeten dus veel harder werken bij overgewicht en de kans is groot dat je sneller met slijtage te maken krijgt.

En ik begrijp het helemaal, afvallen is geen gemakkelijke opgave!.

Mijn tip: zet kleine stapjes. Vele kleine veranderingen bij elkaar geven uiteindelijk een groot resultaat!

Tip 42: Vermijd stress

Stress slaat altijd op je zwakke punt. En als jij last hebt van rugpijn dan zal stress jouw rugpijn zeker heftiger maken. Zorg dus voor voldoende rustmomenten in je drukke leven. Zo kan je even alle gedachten loslaten en weer opladen.

Er zijn natuurlijk veel manieren om rustmomenten te realiseren. Denk bijvoorbeeld aan: sporten, wandelen, fietsen, een massage, mindfulness, mediteren, etc.

Tip 43: Omdenken: Pijn is je vriend

Pijn wordt eigenlijk altijd als iets negatiefs ervaren. En dat begrijp ik helemaal want pijn is natuurlijk ook niet fijn! Maar als je pijn ziet als signaal van je lichaam dat je iets niet goed doet dan kan je iets anders gaan doen waardoor de pijn minder wordt of weggaat.

Bijvoorbeeld: als ik pijn voel in mijn onderrug dan zit ik misschien niet goed. Ik merk op dat ik met 1 been over de ander zit en zet 2 voeten stevig op de grond. Direct merk ik dat dit een fijnere zithouding is voor mijn rug.

Op mijn YouTubekanaal kan je video’s vinden over het verbeteren van je lichaamshouding.

Tip 44: Luister naar je lichaam

Als we al eerder naar de signalen van ons lichaam luisteren dan kunnen we pijn voorkomen. Ons lichaam geeft vaak al heel lang aan dat het niet goed gaat. Je voelt vermoeidheid, stijfheid of pijn maar je negeert het en gaat gewoon door. Tot het lichaam echt niet verder kan. Waarom doen we dat toch? Waarom luisteren we niet naar wat ons lichaam ons verteld? Waarom blijven we dag in dag uit over onze grenzen heen walsen?

We leven in een drukke, stressvolle maatschappij. Er wordt veel van ons verwacht door anderen en wij verwachten zelf ook veel van onszelf.

Een Massage Therapeut kan je helpen. Zij kan je begeleiden om de gedachten in je hoofd los te laten en meer naar je lichaam te luisteren. Voel je welkom om een afspraak met mij te maken.

Tip 45: Sta even stil en voel

Leer jezelf aan om gedurende de dag regelmatig even stil te staan. Voel even hoe het met je gaat. Voel je ergens stijfheid of pijn? Zo kan je tijdig bijsturen.

Nou hoor ik je al denken: dat ga ik zeker vergeten! Koppel dit aan vaste momenten in je dag. Bijvoorbeeld als je wat eet of drinkt. Zo zal je merken dat het je steeds beter lukt om even te voelen hoe het met je gaat.

Tip 46: Zoek hulp

We hebben vaak de neiging om te denken: “het gaat wel weer over”. Maar dat is niet altijd het geval. Door hulp te zoeken kan je het herstel versnellen en de pijn verminderen. Ga naar een fysiotherapeut, naar een masseur of naar beiden. De fysiotherapeut en de masseur kunnen samen ondersteunen bij jouw herstel!

Tip 47: Is er meer aan de hand?

Jouw lichaam bestaat niet alleen uit je rug. Al denk je daar op dit moment waarschijnlijk wel zo over, want je voelt de hele dag alleen maar rugpijn. Denk maar eens aan een ui. Een ui bestaat uit verschillende lagen die je één voor één kunt afpellen. Onder de ene laag zit een volgende laag. Als de rugpijn minder wordt dan zal ergens anders waarschijnlijk nieuwe pijn naar boven komen. Maar je voelt op dit moment alleen maar die rugpijn omdat die pijn het ergste is.

Het hele lichaam is met elkaar verbonden vanaf het puntje van je neus tot aan je tenen. Spanning in de benen gaat via het bekken naar je rug toe. En spanning vanuit je armen en nek gaat via je schouders naar je rug toe.

Tip 48: Voorkomen of genezen?

Als je begrijpt waardoor jouw rugpijn is ontstaan, en hoe je rugpijn op dit moment in stand gehouden wordt, dan heb je de sleutel in handen om jouw rugpijn te genezen en in de toekomst te voorkomen.

Tip 49: Medicatie

Deze tip voeg ik toch toe maar vermeld ik bewust aan het eind. Soms kan de pijn zo heftig zijn dat het nodig is om de pijn te onderdrukken. Let altijd op met het gebruik van medicatie. Vraag informatie bij de drogist of overleg met je huisarts.

Ik zie medicatie niet als oplossing van het probleem maar zie medicatie als het tijdelijk dragelijk maken van de situatie.

Tip 50: Plan tijd

Je kan jezelf voornemen om je gezondheid op de 1^e plaats te zetten maar als je dan vervolgens daar niet dagelijks aan gaat werken dan verandert er niets.

Dus:

Maak iedere dag tijd vrij in je drukke agenda om met de tips aan de slag te gaan.
Maak 1x per week tijd vrij om terug te kijken op de afgelopen week. Hoe is het gegaan? Maak dan ook een planning voor de komende week. Wat wil je gaan doen?
Maak iedere week een korte vastlegging hoe het met je is gegaan. Wat gaat beter? Wat heeft geholpen? Wat niet?

En nog een paar tips!

Tip 51: Spijkermat

Een spijkermat is een mat met heel veel scherpe puntjes die in de huid drukken als je erop gaat liggen. Zo worden duizenden zenuwuiteinden, die in onze huid liggen, gestimuleerd.

Hoe gebruik je de spijkermat:

Leg in het begin de mat op bed of op de bank. De druk van de spijkers zal dan wat milder zijn.
Later kan je de mat op een harde ondergrond leggen, dan zal je meer druk voelen van de spijkers.
Als je voor het eerst op de spijkermat gaat liggen houd dan ook kleding aan.
Als dat goed gaat kan je daarna met de huid op de spijkermat gaan liggen.
Ga in het begin kort op de spijkermat liggen, bijvoorbeeld 5 minuten.
Bouw het daarna langzaam op in tijd. Voel wat voor jou fijn en haalbaar is.

Tip 52: Het bekken bewegen

Bij pijn wil je het liefst zo weinig mogelijk bewegen. En vooral de bewegingen met het bekken ben je waarschijnlijk voorzichtig mee. Want bewegen geeft direct weer die vervelende pijn in de rug.

Daarom heb ik 3 oefeningen voor je om het bekken weer langzaam in beweging te brengen.

Tip 53: Water drinken

Voldoende water drinken is van levensbelang. Want iedere cel, alle organen in ons lichaam bevatten water. Als we meer vocht verliezen dan we aanvullen dan droogt ons lichaam uit.

Maar wat heeft water drinken nu te maken met rugpijn?

Tussen onze wervels zitten tussenwervelschijven. En deze tussenwervelschijven zijn de schokbrekers tussen de wervels. Zij zorgen ervoor dat de wervels niet tegen elkaar aan komen als wij bewegen. Door de zwaartekracht duwen de wervels op de tussenwervelschijven en daardoor wordt er water uitgedrukt. Door voldoende water te drinken kan het lichaam de tussenwervelschijven weer voorzien van nieuw water.

We moeten dus voldoende vocht tot ons nemen om ons lichaam goed gehydrateerd te houden.

Dat was veel!

Toen ik begon met het schrijven van deze blog had ik niet verwacht dat ik maar liefst 50 tips (ondertussen dus alweer 53 tips) over rugpijn met je zou delen. Ik hoop dat ik je hiermee op de goede weg heb geholpen.

Neus- of Mondademhaling?

Linda Beumer-Vaarkamp — Sun, 14 Nov 2021 16:50:53 +0000

Neus- of Mondademhaling?

Tijdens mijn laatste vakantie heb ik een boek van James Nestor gelezen: Het nieuwe ademen, De weg naar een betere en sterkere ademhaling. Een interessant boek voor iedereen die geïnteresseerd is in de invloed van de ademhaling op je gezondheid. En dat is meer dan je in eerste instantie zou denken.

De boodschap die ik vooral meeneem, na het lezen van dit boek, is dat ademen door de mond heel erg slecht is voor je gezondheid. Ademen door de mond maakt het lichaam ziek!

In het boek gaan 2 mensen 10 dagen door de mond ademen. Zij sluiten daarvoor hun neus af. Iedere dag volgen ze een bepaalde routine met eten en sporten, 3x per dag meten ze waarden zoals bloedsuikerspiegel, bloeddruk, hartritme, zuurstofgehalte, etc. Ook nemen ze op hoe ze slapen. Zo kunnen ze horen of er sprake is van snurken en horen ze of de ademhaling tijdens het slapen stopt. Ze schrikken van de resultaten en voelen zich iedere dag belabberder.

Dan gaan ze 10 dagen alleen door de neus ademen. En deze keer plakken ze daarvoor de mond dicht. Ze volgen precies dezelfde routine als tijdens het ademen door de mond. Natuurlijk meten ze ook weer de waarden en nemen op hoe ze slapen. De veranderingen die ze ervaren zijn enorm, iedere dag voelen zij zich beter worden.

Resultaten na 10 dagen mond ademen:

Stressgerelateerde hoormoonspiegels zijn sterk verhoogd
Verhoging van de bloeddruk
Hartritmevariabiliteit scherp gedaald
Neusinfectie
Snurken
Slaapapneu
Zeurende moeheid, irritatie, prikkelbaarheid, nervositeit, voortdurende aandrang tot urineren, versuffing, maagpijn

Resultaten na 10 dagen neus ademen:

De eerste dag daalt de bloeddruk
De eerste dag normaliseert de hartslag
Binnen 2 dagen stopt het snurken
De bacteriële infectie verdwijnt zonder medische behandeling
Uithoudingsvermogen verbeterd

Hoe zouden we moeten ademen?

Dat wil iedereen denk ik graag weten! Volgens de schrijver als volgt:

Adem rustig, aaneengesloten 5,5 seconden in
Adem rustig, aaneengesloten 5,5 seconden uit
Dat zijn 5,5 ademhalingen per minuut
Met in totaal ongeveer 5,5 liter lucht

Voor de meesten van ons betekent dit dat we moeten leren om langzamer, minder en door de neus te leren ademhalen.

Om je daarbij te helpen kan je onderstaande video gebruiken.

Vroeger als kind ademde ik vaak door mijn mond. Na het lezen van dit boek ben ik mijn moeder dankbaar dat ze mij heeft aangespoord om door mijn neus te gaan ademen.

Nu adem ik voornamelijk door mijn neus. Alleen ’s-nachts krijg ik regelmatig commentaar van Geert dat ik snurk. Het kan dus niet anders als dat ik ‘s-nachts door mijn mond ga ademen.

Daarom heb ik mijn eigen experiment gedaan. Ook ik heb een aantal nachten mijn mond dichtgeplakt met plakband. En dat viel reuze mee kan ik je zeggen. Het dichtplakken van de mond leverde mij gedurende de nacht totaal geen problemen op. Ik heb geslapen als een roos. En nu hoor ik je denken: stopte het snurken dan ook? Nou, volgens Geert is hij geen enkele keer meer wakker geworden van mij! Dus ook bij mij ging het snurken weg alleen maar omdat ik volledig door mijn neus ging ademen.

Ademhaling technieken

Er zijn veel soorten ademhalingstechnieken. Hieronder noem ik er een aantal en geef ik een hele beknopte uitleg.
Wil je meer lezen over deze verschillende ademhalingstechnieken klik dan op de naam. Je komt dan terecht op een informatiepagina over de betreffende ademhalingstechniek.

Pranajama

Prana = Levenskracht
Ayama = Beheersing
Pranajama komt vanuit de yogabeoefening.

Het uitvoeren van Pranajama geeft het lichaam vitaliteit, brengt gevoelens tot rust en zorgt voor een heldere geest.
Het gaat over de beheersing van de ademhaling, het loslaten van de ademtocht en het reguleren van de ademhaling.

Bij verschillende soorten oefeningen worden verschillende manieren van ademhaling ingezet.

Buteyko

Buteyko zijn ademhalings oefeningen die ontwikkeld zijn door de Russische arts Konstantin Pavlovich Buteyko rond 1950.
Deze Russische arts gebruikte de ademhalingsoefeningen bij de behandeling van Astma en andere ademhalingsziektes.
Buteyko veronderstelde dat Astma en andere ademhalingsziektes veroorzaakt werden door een versnelde ademhaling of hyperventilatie.
De ademhalingsoefeningen verlagen daarom het zuurstofgehalte en verhogen het CO2 gehalte in je bloed.

Tummo

Tummo = Innerlijk vuur

Tummo is een meditatie techniek die gebruikt wordt in het Tibetaanse boeddhisme. Het doel is controle krijgen over je lichaamsprocessen. De monniken gebruikten deze techniek om hun lichaamstemperatuur te verhogen als zij in de koude omgeving gingen mediteren.
Een combinatie van ademhaling en visualisatie wordt ingezet om een “innerlijk vuur” aan te wakkeren om zo het lichaam te verwarmen.

Massage Therapie en Ademhaling

In een sessie maak ik graag gebruik van de ademhaling. En wel om een aantal redenen:

Ik laat je de ademhaling langzaam vertragen. Zo haal ik je uit de actiemodus weg en kom je tot rust.
Ik vraag je om je ademhaling te volgen. Zo ga je uit het hoofd weg naar het lichaam toe. Je vergeet gisteren en morgen en bent aanwezig in het nu.
Een Deep Tissue massage kan pijnlijk zijn. Door na de pijn toe te ademen kan de ademhaling je helpen om te ontspannen.

De ademhaling brengt het lichaam in beweging. En beweging is goed voor ons allemaal.

Hoe beweegt de ademhaling in jouw lichaam? Adem je hoog in het borstgebied, gebruik je de ribben bij de ademhaling, adem je vooral vanuit de buik?
Adem je snel of adem je langzaam?
Adem je oppervlakkig of heb je een diepe ademhaling?

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Massage in Zeewolde, Mijn YouTube kanaal

Linda Beumer-Vaarkamp — Fri, 01 May 2020 05:35:00 +0000

Massage in Zeewolde, nu ook op YouTube!

De volgende stap! Mijn eigen YouTube kanaal waarop ik tips, oefeningen en massagetechnieken ga delen die je zelf thuis kan doen. Ik denk dat daar behoefte aan is!

Spannend!

Dat is wel even een dingetje hoor. Jezelf terugzien op YouTube. Maar ik ga ervan uit dat ik daar vanzelf aan zal gaan wennen.
En dan spoken er ook allerlei gedachten door mijn hoofd. Wat zullen anderen hier niet van denken, is het wel goed genoeg?
Er zijn genoeg beren op de weg te vinden, maar daar ga ik mij niet door laten belemmeren. Ik ga ervoor.

Waarom een YouTube kanaal?

Hoe heb ik het aangepakt?

Ook deze keer is YouTube weer de plek geweest waar ik mijn informatie vandaan heb gehaald. Vooral de video’s van de Videomakers zijn een enorme inspiratie geweest tijdens mijn eerste stappen als cameravrouw, editor en filmproducent.
Misschien denk jij nu ook, he, dat lijkt mij ook leuk om te gaan doen. Lees dan verder. In deze blog deel ik graag mijn ervaringen.
Ik leg niet uit hoe je het moet doen, want daarvoor verwijs ik je graag door naar de video’s van de Videomakers. Wel is het handig om een beetje te weten wat er allemaal bij komt kijken en in welke volgorde je hiermee aan de slag kunt gaan.

Stap 1, Inschrijven nieuwsbrief.

Dit heb ik pas gedaan nadat ik mijn eerste video klaar was. Jammer voor mij, want na je inschrijving bij de Videomakers ontvang je de gratis starterskit. Dit is een duidelijk kort overzicht, met linkjes naar video´s. Het helpt je, om in de juiste volgorde, alle belangrijke onderdelen die bij het maken van een video komen kijken, te onderzoeken.
Nou hoor ik je denken, wat is dan de toegevoegde waarde van deze blog? Ik deel kort mijn stappen van A – Z, deel de applicaties waar ik mee gewerkt heb, en geef handige tips die voorkomen dat je dubbel werk moet gaan doen.

Stap 2, Inrichten YouTube kanaal.

Hiervoor kan je de afspeellijst “Beginnen op YouTube – zo richt je je kanaal goed in!” volgen.

Een paar punten van mij die het nog makkelijker maken:

Banner: Deze heb ik gemaakt in Snappa.
De banner ziet er op de computer, tablet en laptop verschillend uit. Op Snappa zie je gemakkelijk welk gedeelte van het plaatje op alle 3 te zien is.
Kies voor YouTube Channel Art (2560 x 1440).
Hierbij een video met uitleg hoe je in Snappa een Banner maakt.
Thumbnail: Deze heb ik gemaakt in Canva.
Kies voor YouTube Thumbnails (1280 x 720).
Hierbij een video met uitleg hoe je in Canva een Thumbnail maakt.
Eindplaatje: Deze kan je ook maken in Snappa.
Maak deze met dezelfde afmeting als dat je de video maakt. Kies voor YouTube End Screen (1920 x 1080).
Hierbij een video met uitleg hoe je in Snappa een eindplaatje maakt.

Stap 3, Wat heb ik nodig?

Het maken van een video hoeft helemaal niet duur te zijn. Ik zal het je nog sterker vertellen: het heeft mij helemaal niets gekost om deze eerste video te maken. Het enige wat je nodig hebt is je telefoon en je computer.

Hoe ga je nu verder?

Bedenk een onderwerp waar je een video over wilt maken.
Wat wil je vertellen in je video? Hoeveel verschillende shots ga je opnemen? En hoe wil je dat gaan doen.
Waar ga je filmen?
Wat trek je aan?

Volg verder de afspeellijst “Video maken: Tutorials” en de afspeellijst “Filmen met je Smartphone“. Hier vind je alle overige informatie over bijvoorbeeld licht en geluid.

Stap 4, We gaan filmen!

Als het goed is heb je nu een YouTube kanaal, een script, je hebt je telefoon in de aanslag om te gaan filmen, en je hebt de nodige filmpjes met informatie tot je genomen. Het is dus tijd om het zelf te gaan proberen!

Mijn belangrijkste tip op dit moment:
Als je start en stopt met opnemen neem dan even een pauze.
Dus: start de opname op je telefoon, loop naar de plek waar je gaat opnemen, pauzeer even, start dan de scene die je wilt opnemen, pauzeer dan opnieuw, loop terug naar de telefoon en stop de opname. Het begin en einde van je opname zal je straks verwijderen als je alle filmpjes aan elkaar gaat monteren. De pauzes zorgen ervoor dat je voor iedere opname een mooi begin- en eindpunt kunt maken.

Stap 5, En nu monteren.

Het is handig om nu eerst na te denken over een korte binnenkomer die je iedere video opnieuw wilt laten zien. Ik heb hiervoor een korte animatie gemaakt in flixpress. Kies voor “free templates” en je kunt beginnen. Kies bij downloaden voor resolutie 1080. Is die keuze er niet, kies dan de hoogste die er wel is (ik denk 720).

Ik heb mijn video gemaakt met Hitfilm Express. Dit is een gratis programma waarin je alle filmpjes die je hebt gemaakt achter elkaar kunt monteren.
Volg verder de afspeellijst “Monteren voor beginners“.

Mijn allerlaatste tip:

Ga gewoon beginnen. Denk er niet teveel over na. Probeer het niet perfect te maken. Er zullen altijd dingen zijn die beter kunnen.
In mijn eerste video vind ik het geluid iets te zacht en is het eindplaatje niet helemaal goed leesbaar. Daar ga ik bij de volgende video dus op letten.
Verdiep je in iets nieuws, durf in het diepe te springen, en leer daar vervolgens weer van.
Ik hoop dat ik je met deze blog heb kunnen inspireren om ook een nieuwe stap in jouw leven te zetten. En misschien is dat een heel andere stap als het opzetten van een YouTube kanaal, dat maakt niet uit. De kern van mijn tip is: Durf te leven!

Succes!

En dit is mijn 1e resultaat!

Wil je een afspraak maken voor een sessie, dat kan natuurlijk ook.

Massage in Zeewolde, Mijn 1e website

Linda Beumer-Vaarkamp — Thu, 26 Mar 2020 06:29:00 +0000

Massage in Zeewolde, nieuwe website!

Nu ik officieel gestart ben met masseren in Zeewolde moeten mensen mij natuurlijk kunnen vinden. Daarvoor is het belangrijk om een goede website te hebben. Hoe ga ik dat aanpakken? Deze vraag spookte door mijn hoofd, nadat ik mij had ingeschreven bij de Kamer van Koophandel.

Inspiratie in 2020!

Wij leven in een totaal ander tijdperk als toen ik ongeveer 40 jaar geleden op school zat. Vroeger ging ik naar de bibliotheek om boeken te lenen.

Nu kan je op het internet heel gemakkelijk veel informatie vinden. Wat mij ook super goed geholpen heeft bij het maken van deze website zijn de filmpjes die ik op YouTube heb gevonden.

Ik wil mijn ervaringen graag met jullie delen. Mocht het zo zijn dat je, net als ik, ook een website gaat maken dan helpt deze informatie je vast op weg.

Webhosting:

De eerste vragen waar ik tegenaan liep waren:

Wat is Webhosting eigenlijk?
Waar kan ik dit het beste afsluiten?
Waar moet ik op letten?

Op het internet kan je hierover veel informatie vinden.

Een korte uitleg over wat Webhosing is en waar je op moet letten vind je hier.
De top 10 Webhosting 2020 vind je hier.

Van hieruit kan je verder gaan zoeken om zo uiteindelijk tot jouw beste keuze te komen.

Website:

Ja, hoe ga ik dat aanpakken. Ik kan natuurlijk een website laten bouwen. Maar ik ben een startende ondernemer en ik verwacht niet dat ik de kosten van het bouwen van een website snel terug zal verdienen. Ik heb daarom besloten om het eerst zelf te gaan proberen. Lukt dat niet, dan kan ik het altijd nog uitbesteden.

YouTube heeft mij hier enorm bij geholpen. Ferdy Korpershoek heeft mij stap voor stap meegenomen in het maken van mijn eigen website. Helemaal geweldig. In het begin was alles nog vreemd en onwennig voor mij, maar hoe langer ik ermee bezig was hoe leuker ik het begon te vinden. En dit is het geweldige resultaat. Een website, helemaal gemaakt door mijzelf. Een resultaat waar ik echt trots op ben!!

Website beveiliging:

En toen dacht ik dat ik klaar was. Maar nee. Het gevaar ligt helaas altijd op de loer. De website moet daarna nog beveiligd worden want het laatste wat ik wil is dat hackers mijn site overnemen. Ook dit is geen klusje dat je “even” doet. Alles wat je over website beveiliging leest is nieuw en heel erg technisch. Daarnaast weet je totaal niet wat je allemaal moet doen om je site te beveiligen.

Een goede blog met 19 stappen om je site te vergrendelen vind je hier.
Stap 11 vond ik erg lastig. Extra informatie vind je hier.

En dan live:

Toen mijn website echt helemaal klaar was ging ik erover nadenken hoe ik deze op een goede manier bij mensen onder de aandacht kon brengen. Ik bedacht een openingsactie en was klaar voor de start. Maar het Coronavirus gooide roet in het eten. Tot nader order moest ik mijn Massagepraktijk sluiten. En ik was nog maar net open! Toch ben ik gewoon doorgegaan. Via Facebook, LinkedIn, Instagram en Twitter heb ik mijn nieuwe mijlpaal gedeeld. Ik ben positief ingesteld. De lente is in aantocht en ik ga er vanuit dat het Coronavirus ook weer zal verdwijnen. Natuurlijk hoop ik u dan te ontmoeten in mijn nieuwe massagepraktijk!

Toekomstplannen:

In de toekomst wil ik nog mooie foto’s laten maken als ik een sessie geef. Dat zal mijn website nog persoonlijker maken.

Help mij mijn website te verbeteren:

Ik ben heel erg nieuwsgierig wat je van mijn website vindt. Zijn er nog zaken die je mist of die verbeterd kunnen worden dan hoor ik dat graag.

Groeten Linda