Houding en Bewegen – Massage Therapie | Klankschaal Massage | Fascia Stretching | Ilan Lev Methode

Chronische pijn of stress?

Linda Beumer-Vaarkamp — Fri, 14 Mar 2025 14:00:55 +0000

Chronische pijn of stress

Ongeveer 25% van de volwassenen hebben dagelijks te maken met chronische pijn.
Ongeveer 20% van de volwassenen ervaren chronische stress.

Dat zijn heel veel mensen!
Ik wens iedereen een leven zonder pijn en zonder stress toe en daar wil ik je bij helpen.

Psychosomatisch Trainer

In maart 2025 heb ik de opleiding tot Psychosomatisch Trainer afgerond.

Wat doet een psychosomatisch trainer?
Heel kort door de bocht leert een psychosomatisch trainer je om te ontspannen en naar je lichaam te luisteren.

Het doel van de behandelingen is om lichaam en geest weer goed met elkaar in evenwicht te brengen. Je leert hoe je zelf klachten kunt aanpakken en kan voorkomen dat ze terug komen.

Herken jij je hier helemaal of gedeeltelijk in:

Je bent chronisch vermoeid.
Emotioneel uitgeput.
Er is veel stress.
Je hebt chronische pijn.
Concentreren lukt niet meer.
Er is geen overzicht.
Piekeren en angst zijn je niet onbekend.
Je voelt je uit balans.

Je bent lichamelijk en geestelijk terecht gekomen in de vicieuze cirkel van chronische overbelasting!

Je hebt hulp nodig om hier weer uit te komen!

Wat kan je verwachten?

Er gebeurt van alles in je hoofd en in je lichaam waar je niets van begrijpt. En je hebt er totaal geen controle over. Het overkomt je en het stopt maar niet. Dan kan het fijn zijn als je uitleg krijgt over wat er gebeurt en waarom.
Je hebt de energie niet meer om helder na te denken. Je doet alles zoals je het altijd al hebt gedaan. Maar….. Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Misschien is het tijd om wat anders te proberen? Wat doe je, waarom, wat vind je ergens van? Inzicht krijgen kan helpen om andere keuzes te maken.
Het lukt niet meer om je goed te concentreren. Plannen en organiseren ging vroeger vanzelf maar nu ben je de controle kwijt. Je denkt dat je goed bezig bent, maar is dat wel zo? Ik ga je helpen om weer overzicht te krijgen zodat je de controle weer terug kunt pakken en in je kracht komt te staan.
Ons lichaam vertelt ons heel veel, maar luister jij daar wel naar? In onze huidige maatschappij gaat alles snel. Er wordt veel van je verwacht. Op het werk, je gezin, vrienden, hobby’s, mantelzorg, …. Je bent moe, je hebt pijn, maar daar is geen tijd voor. Je voelt je verantwoordelijk, je wilt helpen, dat heb ik toch altijd gedaan, ….. Je gaat gewoon door. Je blijft alle signalen negeren en dan is het ineens klaar. Je lichaam neemt het van je over en zet je op non-actief! Je kunt niet meer. Het is belangrijk om te leren luisteren naar je lichaam. Pas als je kunt voelen kan je je grenzen herkennen. Maar hoe gaat dat ook alweer, voelen? Daar gaan we mee aan de slag.
Wat kan je zelf doen? Er is heel veel wat je zelf, thuis, kunt doen maar ik kan mij voorstellen dat je geen idee hebt wat dan. Ik zal tips, tools, video’s en allerlei oefeningen met je delen die jou thuis gaan ondersteunen!

Naast alles wat ik hiervoor heb beschreven zullen er tijdens de sessies natuurlijk ook massage technieken ingezet.

Veranderen = Lef!

Om uit de vicieuze cirkel van chronische overbelasting te komen is verandering nodig.

En veranderen is spannend! Je gaat wat anders proberen. Iets nieuws. Dat gaat vast niet in 1x goed. In het begin kost je dat extra tijd en energie, en je bent al zo moe.

Om van een verandering een nieuw normaal te maken is het belangrijk om de verandering minimaal 21 dagen vast te houden. Pas dan gaat het vertrouwd aanvoelen.

Er is dus werk aan de winkel. Want wat je tot nu toe gedaan hebt heeft niet, of onvoldoende geholpen.

Een belangrijke beslissing nemen

Als het vliegtuig naar beneden stort moet moeder eerst zelf het zuurstofmasker opzetten, daarna kan ze haar kinderen redden. Als ze het zuurstofmasker eerst bij haar kinderen opzet is ze zelf daarna dood en kan ze niet meer voor haar kinderen zorgen.

Als je niet goed voor jezelf zorgt, kan je ook niet goed voor anderen zorgen.

Daarom is er een belangrijke beslissing nodig. De beslissing om je eigen herstel op de 1^e plaats te zetten. En ook daar is lef voor nodig. Want wat zullen ze wel niet zeggen als je vaker nee zal zeggen, meer gaat rusten, andere keuzes gaat maken? Het is goed om je te realiseren dat werken aan je herstel, hard werken is. Daar heb je al jouw energie voor nodig!

Gedicht van Anne Roozeboom

Geniet van de weg
Elke stap is goed
Ga vol vertrouwen
Je doel tegemoet

Geniet van de weg
Neem dit als besluit
Al zit het soms tegen
Ik ga steeds vooruit

Een haas gaat veel sneller
Een schildpad gaat traag
Maar wie zou er meer zien?
Dat is de vraag!

Wil je meer informatie?

Als jij je herkent in dit verhaal, en als je echt met jezelf aan de slag wilt gaan, dan wil ik je daar graag bij begeleiden.
Neem gerust contact met mij op.

Gratis 60 Tips bij Nekpijn!

Linda Beumer-Vaarkamp — Fri, 21 Jan 2022 17:00:12 +0000

Klaar met Nekpijn, 60 tips!

Iedereen krijgt vroeg of laat wel eens te maken met Nekpijn. Nekpijn is heel vervelend en het maakt het lastig om de dagelijkse dingen normaal te doen. De nek voelt stijf aan en bewegen doet pijn.

Een veelvoorkomende oorzaak van nekpijn is ons telefoongebruik. We zitten uren voorovergebogen op onze telefoon te kijken en belasten op die manier constant onze nekspieren!

Nekpijn is na rug- en schouderklachten de meest voorkomende klacht van het bewegingsapparaat.

Specifiek of aspecifiek?

Als er geen duidelijke lichamelijke afwijking aanwezig is dan spreken we van aspecifieke nekpijn. Vaak is het niet duidelijk hoe de nekpijn is ontstaan.

Bij specifieke nekpijn is er een duidelijke medische oorzaak aanwezig. Je kan dan denken aan een nekhernia, osteoporose, hersenvliesontsteking, artrose, artritis, kanker, infectie, ontsteking, spondylolisthesis (verschuiving van een wervel).

Indeling in 3 groepen

Acuut (0 – 6 weken)
De oorzaak van de nekpijn zijn onbekend. De klachten verdwijnen tussen 4 en 6 weken weer vanzelf.
Subacuut (7 – 12 weken)
Chronisch (> 12 weken)
Als de nekpijn aanhoudt of steeds weer terugkomt dan spreken we van chronische nekpijn. Je hebt echt hulp nodig!

Een aantal oorzaken

Verkeerde houding.
Verkeerde beweging.
Overbelasting.
Kou op de spieren.
Verrekken van spieren.
Spierscheuring.
RSI.
Artrose (Slijtage van de wervels en tussenwervelschijven).
Osteoporose (Botontkalking).
Nekhernia (Een tussenwervelschijf drukt dan tegen de zenuwen aan die naar de arm lopen. Je hebt dan meer last van je arm dan van je bek. Je kan denken aan krachtverlies, tintelingen en pijn.).
Hersenvliesontsteking (Als je plotseling een stijve nek krijgt gecombineerd met bijvoorbeeld koorts, hoofdpijn, sufheid, overgeven of paars rode huiduitslag, neem dan direct contact op met de huisarts).
Whiplash (door een harde duw van achter verrekken er banden en spieren in de nek).

Een aantal symptomen

De nek voelt stijf aan.
Je voelt pijn. Pijnscheuten, zeurende pijn of heftige pijn.
Je kan de nek, het hoofd, minder goed bewegen.
Uitstralingen de rug, schouders, armen of het hoofd.
Hoofdpijn.
Je voelt je moe.
Slaapproblemen.

Tips verzameld

Hoe handig zou het zijn als je alle informatie en tips over nekpijn, bij elkaar, in 1 document, zou kunnen vinden?

Ik heb mijn best gedaan om zoveel mogelijk te verzamelen.

Tip 1: Langs de huisarts?

Als de nekpijn heftig is of lang aanhouden dan is het verstandig om contact op te nemen met de huisarts.

Als eerste wil je namelijk graag weten of de nekpijn niet worden veroorzaakt door een nekhernia, osteoporose, hersenvliesontsteking, artrose, artritis, kanker, infectie, ontsteking, spondylolisthesis (verschuiving van een wervel), etc.

Tip 2: Ga zelf aan de slag

Stel je niet afhankelijk op van anderen. Ga zelf ook op onderzoek uit. Probeer nieuwe dingen uit en ga zo op zoek wat werkt voor jou! Ieder mens is anders en wat voor de een werkt hoeft niet voor de ander te werken.

Alleen als je zelf het heft in eigen handen neemt kan je de vicieuze cirkel doorbreken!

Tip 3: Jezelf masseren

Hieronder heb ik een zelf massage voor je klaarstaan zodat je zelf de nek kan masseren. In tegenstelling tot de rug, kan je hier heel gemakkelijk met je handen bijkomen.

Op mijn YouTube kanaal staan nog meer zelf massage video’s voor je klaar. En ik ben van plan om daar nog een aantal nieuwe zelf massage video’s aan toe te voegen.

Tip 4: Verlichting met balletjes

Bij nekpijn kan je ook heel goed met balletjes aan de slag gaan. Voor de nek raad ik je aan om wat zachtere balletjes te gebruiken. Je wilt het weefsel namelijk uitnodigen om wat te verzachten.

Tip 5: Nek stretchen

Stretchen ja of nee? Het is niet altijd handig om te stretchen.

Denk maar eens aan een uitgerekt elastiek. Dat wil je ook niet verder uitrekken. Het zou handiger zijn als het elastiek weer wat sterker zou zijn, wat minder uitgerekt. Alleen dan kan het elastiek weer goed zijn werk doen.

Zo kan het ook met de spieren zijn. Misschien hebben de spieren wel meer kracht nodig.

Maar het kan natuurlijk ook zijn dat de spieren wel behoefte hebben aan stretchen. Daarom staat hieronder een video voor je klaar om de nek te stretchen.

Maar hoe weet je nou of stretchen wel of niet de oplossing voor je is op dit moment? Dat is niet altijd even duidelijk. Doe de stretches zachtjes, ga niet over je grenzen heen, luister naar de signalen van de spieren in je nek.

En heb je na een aantal keren stretchen het idee dat het niets verbeterd, dan kan je onderzoeken of de spieren in je nek misschien toch behoefte hebben om sterker te worden.

Tip 6: Mijn YouTube kanaal

Tijdens de eerste Corona Lockdown ben ik gestart met het opnemen van video’s. Ik vind dit een mooie manier om cliënten ook thuis te kunnen ondersteunen bij hun herstel.

En het mooie van YouTube is dat afstand geen belemmering is. Ook al wonen wij ver bij elkaar vandaan, ook jij kan gebruik maken van al mijn tips, oefeningen en zelfmassage technieken om van jouw pijnklachten af te komen.

Je kunt gratis lid worden van mijn YouTube kanaal!

Tip 7: Ontspan je nek

Je kan bijvoorbeeld deze super simpele tip op mijn YouTube kanaal vinden.

Lig jij wel eens in bed, en lukt het maar niet om in slaap te vallen omdat je gek wordt van alle spanning in je nek?

Met een simpele kersenpitzak kan je jouw nek de verlichting geven die je nodig hebt. Maak ik je nieuwsgierig? Bekijk dan snel mijn video.

Tip 8: Ontspan je kaken

Wist jij dat:

Kaakspieren de sterkste spieren in ons lichaam zijn?
Mensen de lippen en/of de kiezen vaak stevig op elkaar klemmen?
Kaakspieren spanning overdragen het lichaam in naar hoofd, nek, schouders, armen, rug?

Let jij er wel eens op wat jij met je kiezen en lippen doet? Het kan je helpen om een aantal keer per dag bewust je kaken en lippen van elkaar af te doen, te ontspannen. Let hier vooral op als je geconcentreerd bezig bent. Dan zet je snel de spanning vast!

Hieronder vind je een korte video met een fijne tip om je te helpen de kaken te ontspannen als je dat lastig vindt.

Tip 9: Ontspan je schouders

Het is koud buiten, je doet je muts op, shawl om, jas aan, handschoenen aan en trekt je schouders op. Het gebeurt vanzelf, je denkt er niet bij na. Maar het hoeft niet eens koud te zijn, we hebben snel de neiging om met opgetrokken schouders te lopen. En die opgetrokken schouders dragen bij aan jouw nekpijn.

Adem een rustig uit en laat je schouders zakken. Doe je kiezen en lippen ook van elkaar af en voel hoe de ontspanning je lichaam overneemt.

Lukt dit niet, misschien kan deze video je helpen om de schouders te ontspannen.

Tip 10: Gebruik een handdoek

Veel mensen hebben een verkeerde zithouding. Werken op de computer, ander zittend werk, gamen en veel bezig zijn met je telefoon zijn een paar oorzaken hiervan. Al snel zakken we als een zoutzak in elkaar.

In onderstaande video deel ik een tip:

Om je rug te ontspannen.
Om je rug (en hersenen) een betere houding aan te leren.

Je kan deze tip heel gemakkelijk in bed doen voordat je gaat slapen of als je net wakker wordt. Je houding zal verbeteren waardoor je nekpijn minder wordt.

Tip 11: Gratis: Klaar met Nekpijn

Hoe beweeg jij?
Heb je daar wel eens op gelet?
Beweeg je ontspannen of juist met veel spierspanning?
Heeft iemand jou geleerd hoe je het beste kunt bewegen?
Of heb jij het jezelf aangeleerd om te bewegen?

Ik denk dat er veel bewegingen zijn die bijdragen aan jouw nekpijn!

En daar wil ik je in deze gratis weggever bewust van maken.

Tip 12: Kussens op schoot

We zitten graag op de bank of in een lekkere stoel een boek te lezen of te scrollen op de tablet of telefoon. Maar realiseer jij je dat je dan de hele tijd met je hoofd omlaag zit? Daar ga je zeker nekpijn van krijgen.

In de gratis Checklist Klaar met Nekpijn geef ik je een briljante tip om dit probleem op te lossen.

Tip 13: Opstaan uit bed

Kan je, zonder spanning in je nek, opstaan uit bed?

Jazeker!
In de gratis Checklist Klaar met Nekpijn vertel ik je hoe je dat doet!

Tip 14: Tanden poetsen

Zeker 2x per dag sta je aan de wastafel je tanden te poetsen. Maar hoe doe jij dat eigenlijk? Kan tanden poetsen je nekpijn in stand houden?

Jazeker!
In de gratis Checklist Klaar met Nekpijn vertel ik je wat je verkeerd doet en geef ik je natuurlijk ook een tip om dat in de toekomst anders te gaan doen.

Tip 15: Handen wassen

En je staat nog vaker je handen te wassen! Zeker nu met Corona is één van de basis hygiëne regels: was regelmatig je handen!

Natuurlijk ga ik hier ook meer over vertellen in mijn gratis Checklist Klaar met Nekpijn.

Tip 16: Gaan zitten en opstaan

Nog zo’n beweging die we vaak doen, gaan zitten en weer opstaan. Als er nieuwe cliënten bij mij komen voor een sessie dan let ik altijd op hoe deze beweging gedaan wordt. En je raad het al, 9 van de 10x zie ik dit verkeerd gaan.

Vraag de gratis Checklist Klaar met Nekpijn aan en dan kan je lezen wat ik zie gebeuren en natuurlijk leer ik je ook een andere manier aan om te gaan zitten en weer op te staan.

Tip 17: Zit op je zitbotten

Rechtovereind zitten, actief zitten, dat is de manier!
Maar we zitten vaker lekker, onderuitgezakt in de stoel of op de bank.

Ik leer je graag waar je op moet letten bij actief zitten, je leest het in de gratis Checklist Klaar met Nekpijn.

Tip 18: Zitten in de auto

Als Geert en ik proefritten gaan maken met verschillende merken auto’s omdat we een andere auto willen kopen dan word ik niet blij van de stoelen waarin ik moet zitten.

Je raad het al, hierover geef ik je ook tips in de gratis Checklist Klaar met Nekpijn.

Tip 19: Tas dragen

En hierover gaat de 8ste tip in mijn gratis Checklist Klaar met Nekpijn.

Over het algemeen dragen wij onze tas over 1 schouder heen en zo bezorgen wij onszelf nekpijn!

Dat kan anders!!

Tip 20: Doorgaan met bewegen

De eerste stappen die je zet als je uit bed komt zijn vaak de lastigste. Alles piept en kraakt en doet pijn. Maar als je even doorzet dan merk je dat het bewegen weer wat makkelijker zal gaan.

Als je minder gaat bewegen of stopt met bewegen dan kom je in een negatieve spiraal terecht. Bewegen zal dan steeds moeilijker worden.

Tip 21: Warming-up

Begin bij sporten altijd met een korte warming-up voor alle spieren!

Je lichaamstemperatuur gaat zo omhoog. De spieren en gewrichten worden flexibeler waardoor je minder kans loopt op blessures.
Het hart zal bij het sporten meer bloed rondpompen. De warming-up zorgt ervoor dat het hart de bloedsomloop langzaam kan verhogen.
Je kunt meer resultaat halen uit de sporttraining.
Zonder warming-up heb je meer kans op verzuring in het lichaam. Door verzuring krijg je spierpijn.

Tip 22: Vooruit staande nek

Een gevolg van een verkeerde lichaamshouding is een vooruit staande nek. En die vooruit staande nek houdt jouw nekpijn in stand.

Je hoofd weegt ongeveer 5 kilo.
Kantelt je hoofd 15° naar voren dan weegt je hoofd 12 kilo.
Kantelt je hoofd 30° naar voren dan weegt je hoofd 18 kilo.
Kantelt je hoofd 45° naar voren dan weegt je hoofd 22 kilo.
Kantelt je hoofd 60° naar voren dan weegt je hoofd 27 kilo.

Moet jouw nek 5 kilo tillen of 27 kilo?

Het corrigeren van een vooruit staande nek begint al in het bekken. Ik leg het je allemaal uit in de 1e video.

Tip 23: Versterk de nekspieren

Als je hoofd naar voren staat dan betekent dit dat de nekspieren niet sterk genoeg zijn om het hoofd naar achteren te trekken. Om jouw nekpijn te elimineren is het belangrijk dat je hoofd weer boven je schouders gaat staan.

In de 2e video laat ik je een aantal oefeningen zien die je helpen om de nekspieren sterker te maken.

Tip 24: Stretchen borstspieren

Als je hoofd naar voren staat dan betekent dit ook dat de spieren aan de voorkant van je lichaam kort en te sterk zijn.

In de 3e video laat ik je een aantal oefeningen zien die je helpen deze spieren te stretchen.

Tip 25: Versterk hoge rugspieren

Naast nekpijn heb je misschien ook last van pijn tussen de schouderbladen.

In de 4e video laat ik je daarom een aantal oefeningen zien om de hogere rugspieren sterker te maken.

Tip 26: Oefening nek ontspannen

Eerder heb ik al een oefening met je gedeeld om je nek te ontspannen als je in bed ligt.

Maar ik heb nog een mooie oefening om de nek meer ontspannen te bewegen. En meer ontspannen kunnen bewegen betekent minder last van nekpijn!
Doe je met me mee?

Tip 27: Cooling-Down

Net als de Warming-Up is ook de Cooling-Down heel erg belangrijk voor je lichaam.

Je neemt even de tijd om je hartslag langzaam weer te laten zakken. Het hart heeft tijdens het sporten veel bloed naar je spieren toegebracht. Stop je abrupt dan heeft het hart er moeite mee om bloed naar je hoofd toe te pompen. In het ergste geval kan je er zelfs van flauwvallen.
Je neemt ook de tijd om je spieren weer te laten herstellen. Door nog even langzaam te bewegen kan er melkzuur verbranden in de spieren en kan je spierpijn voorkomen.

Tip 28: Beweeg je goed?

Pijn is een signaal van ons lichaam dat we niet goed bewegen. Chronische pijn betekent dat we al heel lang niet meer goed bewegen.

Maar dat betekent niet dat we ons hierbij neer hoeven te leggen. Ga onderzoeken of jouw bewegingen bijdragen aan jouw nekpijn en zoek dan naar nieuwe, betere beweegpatronen.

Mijn afspeellijst Beter Bewegen kan je daarbij helpen.

Tip 29: Rechts en links werken

Evenwicht in het lichaam is belangrijk. Maar iedereen heeft wel een dominante kant. We zijn rechts of links.

Ga dat patroon doorbreken! Ga veel meer dagelijkse activiteiten zowel links als rechts aanleren zodat je veel meer evenwicht in je lichaam krijgt!

Tip 30: Hoe ga je staan?

Staan heeft ook met evenwicht in je lichaam te maken.

Sta je ongelijk op 1 been of evenwichtig op 2 benen?
Sta je ongelijk op je tenen of op je hakken of sta je evenwichtig in het midden?

Samen met Barbera onderzoek ik hoe we het beste kunnen staan.

Tip 31: Hoe kan ik tillen?

Om iets op te tillen gebruiken we natuurlijk onze handen en armen. We spannen de spieren aan en de spanning bouwt op de schouders en nek in. Auw!!

Als je wat wilt optillen:

Ga dichtbij het voorwerp staan.
Doe je voeten wat uit elkaar.
Beweeg naar beneden door een squat beweging te maken.
Probeer je rug recht te houden.
Til dan het voorwerp omhoog door je benen te strekken. Denk dat je de grond met je voeten wilt wegduwen. Denk niet aan optillen.
Houd het voorwerp zo dicht mogelijk tegen je lichaam aan.
Adem uit bij het omhoog gaan.
Probeer je schouders en armen zoveel mogelijk te ontspannen. Gebruik niet meer kracht als nodig is.

Tip 32: Stress is slecht

Stress leidt tot spierspanning, en van die spierspanning krijg je nekpijn. Het is dus niet genoeg om je alleen te richten op de nekpijn. Pak ook de onderliggende oorzaak aan.

Waar komt jouw stress vandaan?

Let op, want langdurige stress kan uiteindelijk resulteren in een burn-out en daar zit je zeker niet op te wachten.

Wat je in iedergeval kunt doen is ervoor zorgen dat je voldoende rustmomenten inbouwt in je leven. Ga wandelen, mediteren of maak een afspraak voor een massage.

Tip 33: Hoe is je ademhaling?

Er zijn 3 verschillende soorten ademhaling:

Buikademhaling.
Bij deze ademhaling vullen de longen zich, daardoor rekt het middenrif uit naar beneden en je buik wordt bol. Deze ademhaling is erg rustgevend en goed voor het lichaam.
Flankademhaling.
Bij deze ademhaling vullen de longen zich, en bewegen de ribben opzij en omhoog. Deze ademhaling is goed als je gaat bewegen.
Borstademhaling.
In dit geval adem je oppervlakkig en heel hoog in het borstgebied. Deze ademhaling zet je normaal alleen in als je een keer veel extra adem nodig hebt. Maar als dit jouw normale manier van ademen is dan raken de ademhalingsspieren die bij deze ademhaling betrokken zijn overbelast, en daar krijg je nekpijn van.

Hoe snel adem je eigenlijk?

Normaal zou je ongeveer 10x per minuut moeten ademhalen.
Zit je veel hoger, dan kan dat ook een oorzaak zijn van jouw nekpijn. Je ademhalingsspieren moeten dan de hele dag door topsport beoefenen waardoor de ademhalingsspieren overbelast kunnen raken. Alsof je constant moet fietsen met wind tegen.

Wil jij leren om langzamer te ademen dan kan onderstaande video je daarbij helpen.

Tip 34: Pijn is een signaal

Als je de nekpijn als een signaal kunt zien en dan ook weet welke verkeerde houding de oorzaak is van die pijn dan kan je jouw houding aanpassen en zal de nekpijn afnemen. En hoe vaker je de correctie doet, hoe beter jouw lichaam die nieuwe houding gaat herkennen.

Op mijn YouTube kanaal, in de afspeellijst Houding Verbeteren, kan je video’s vinden over het verbeteren van je lichaamshouding.

Tip 35: Wat vertelt je lichaam?

Als we de signalen van ons lichaam negeren dan komen ze op een later tijdstip als een boemerang extra hard terug!

Wij verwachten zelf, veel van onszelf! We moeten van alles.
Vrienden en familie verwachten wat van ons!
Collega´s en de werkgever verwachten meer van ons dan we misschien aankunnen.

We nemen een pijnstiller en gaan gewoon door. Tot het lichaam echt niet verder kan. Waarom doen we dat toch? Waarom luisteren we niet naar wat ons lichaam ons verteld? Waarom blijven we dag in dag uit over onze grenzen heen walsen?

Een Massage Therapeut kan je helpen. Zij kan je begeleiden om de gedachten in je hoofd los te laten en meer naar je lichaam te luisteren. Voel je welkom om een afspraak met mij te maken.

Tip 36: Even voelen hoe het gaat

Een kleine eerste stap die je kan zetten is, gedurende de dag een aantal keer even een korte pauze in te lassen en te voelen hoe het met je gaat.

Ga even rustig ergens zitten.
Voel hoe je voeten contact maken met de grond.
Voel je billen op de stoel en je rug tegen de leuning.
Adem nu rustig in door je neus, en adem rustig uit door je mond.
Herhaal het ademen een aantal keer. Ontspan je kaken en ontspan je lippen.
Wees nu nieuwsgierig: wat voel je in je lichaam?

Tip 37: Help, help!

Gelukkig hoef je niet alles zelf te doen. Er zijn veel mogelijkheden waar je hulp kunt vragen. Ga op zoek, wat past bij jou, waar voel jij je goed bij?

Een fysiotherapeut of Masseur kan je ondersteunen bij je herstel.

Tip 38: Lichaamsmassage

Jouw lichaam bestaat niet alleen uit je nek. Al denk je daar op dit moment waarschijnlijk wel zo over, want je voelt de hele dag alleen maar nekpijn. Denk maar eens aan een ui. Een ui bestaat uit verschillende lagen die je één voor één kunt afpellen. Onder de ene laag zit een volgende laag. Als de nekpijn minder wordt dan zal ergens anders waarschijnlijk nieuwe pijn naar boven komen. Maar je voelt op dit moment alleen maar die nekpijn omdat die pijn het ergste is.

Het hele lichaam is met elkaar verbonden vanaf het puntje van je neus tot aan je tenen. Spanning in de armen gaat via de schouders naar je nek toe. En spanning vanuit je benen gaat ook via het bekken en de rug naar je nek toe.

Bij chronische overbelasting kunnen er Triggerpoints (spierknopen) ontstaan in het lichaam. Door het samentrekken van het spierweefsel in zo’n Triggerpoint straalt de pijn uit naar andere delen in het lichaam.

Ga eens naar een masseur om het hele lichaam te laten masseren. Zo ontspannen de spieren in het hele lichaam en kunnen de rugspieren ook beter ontspannen. Laat je eens verassen hoeveel verlichting dit aan nekpijn kan geven.

Tip 39: Voorkomen is beter

Als we jong zijn dan is er vaak nog weinig aan de hand. Maar hoe ouder we worden hoe meer spanning er kan opbouwen in ons lichaam. Het stapelt maar op tot er een druppel komt die de emmer laat overlopen.

Laat het niet zover komen! Onderzoek wat de oorzaak is van jouw nekpijn klachten. Dit is de sleutel naar jouw herstel!

Tip 40: Niet met benen over elkaar!

Een moeilijke voor mij, ik merk dat ik zo vaak met mijn benen over elkaar ga zitten! Maar deze houding verstoort de hele balans in ons lichaam. Daardoor gaan spieren compenseren en ontstaan er overbelasting problemen. Doe dat dus niet! En dat geldt ook voor mij!

Tip 41: Let op! Tablet en telefoon

Eigenlijk zou ik met deze tip moeten beginnen want dit is een groot probleem in onze huidige maatschappij. We zitten uren en uren op onze telefoon en tablet te turen. En is je houding niet goed, dan kan ik nu al voorspellen dat je daar ooit een keer nekpijn van gaat krijgen!!

Zorg dat je niet met je hoofd naar beneden geknikt zit maar breng je handen omhoog bijvoorbeeld door kussens.

Tip 42: Gebruik een headset

Je werkt op een callcenter of je hebt een andere reden waardoor je veel moet bellen. Je klemt de telefoon tussen je oor en je schouder en dan, na een aantal maanden is daar de nekpijn!

Je kan dit voorkomen door een headset of een oortje te gebruiken.

Tip 43: Anders zitten

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen maar we zitten ook zo vaak. Maar ik heb een simpele manier om ook te bewegen als je zit!

Ga op een bal zitten. Je nek zal dit ook fijn vinden, zachtjes bewegen.

Tip 44: Zit niet stil

Of je nu op een bal zit, of op een stoel, kom iedere 20 minuten in beweging. En dat kan op heel veel manieren: koffie halen, even naar het toilet, wandelen tijdens de lunch of beweeg op het werk samen met elkaar.

Tip 45: Een goede werkplek

Zitten is het nieuwe roken! Van zitten ga je dood! En wat zitten wij toch veel! Als jij zittend werk hebt zorg dan voor een goede ergonomische werkplek.

Een bureau dat je in hoogte kan verstellen.
Een stoel die de juiste steun geeft.
Een computerscherm dat op de juiste hoogte staat.

Hoe moet je dan zitten?

2 voeten plat op de grond.
Laat de stoel zakken tot je benen in een hoek van 90° staan.
Schuif de zitting zover naar voor of achter dat er nog een vuist ruimte is tussen de zitting en je onderbenen.
Voor de armleuningen laat je je armen naar beneden hangen, ontspan je de schouders en als de elle bogen dan licht op de stoelleuningen komen is de hoogte goed.
Het bureau is dezelfde hoogte als je armleuningen.
Verhoog je beeldscherm tot deze op ooghoogte staat.

Tip 46: Rust voldoende

Naast bewegen is rusten ook belangrijk om te herstellen.

Rusten doen we iedere nacht in bed. Zorg voor voldoende nachtrust, ongeveer 7 – 9 uur per nacht.
Maar ook overdag kan het goed zijn om een aantal rustmomenten te plannen.
Je geeft je nek het beste rust als je op je rug gaat liggen.

Je hebt al eerder gelezen dat ons hoofd ongeveer 5 kilo weegt en dat het gewicht wel kan toenemen tot 27 kilo als je hoofd voor je schouders staat. Veel gewicht dus, voor je nek om een hele dag lang te tillen.

Tip 47: Nieuw matras?

Een matras kan ongeveer tussen 5 en 15 jaar meegaan. Daarna kan het matras jouw lichaam niet meer goed ondersteunen en wordt het tijd om het matras te vervangen. Maar hoe weet je of jouw matras aan vervanging toe is?

Er ontstaat een kuil in het midden van het matras.
Je wordt niet uitgerust wakker.
Je wordt met rugpijn of nekpijn wakker.

Tip 48: Nieuw hoofdkussen?

Een goed hoofdkussen is net zo belangrijk. Het hoofdkussen geeft ondersteuning aan je hoofd en zorgt er zo voor dat alle ruggenwervels keurig in lijn liggen.

Het is een goed idee om een hoofdkussen iedere 3 – 4 jaar te vervangen. Zo kan het hoofdkussen jouw hoofd goed blijven ondersteunen en daarnaast wordt jouw hoofdkussen geen broedplaats van bacteriën en huisstofmijt.

Tip 49: Slapen op buik, zij of rug?

Als je op je rug slaapt, dan kan het lichaam het beste rusten.
Als je op je zij slaapt dan is het belangrijk om je hoofd, arm en been goed te ondersteunen.
Als jij een buikslaper bent dan is dit een grote veroorzaker van jouw nekpijn!

Op mijn YouTube kanaal kan je video’s vinden over slapen op je buik, zij en rug. Maar je kan hier ook video’s vinden over omdraaien in bed.

Tip 50: Niet in de foetushouding

Het voelt zo fijn om helemaal in elkaar gedoken in bed te gaan liggen. Heel herkenbaar, zeker als het koud is.

Maar zo maak je de hele wervelkolom rond en dat is geen goede houding. En zeker niet een hele nacht.

Probeer het eens op een andere manier. Strek je benen wat verder uit richting het voeteneind en maak je rug en hoofd lang richting het hoofdeind.

Dat voelt raar in het begin maar je zult merken, als je het langere tijd volhoudt, dat je lichaam behoefte heeft aan de uitgerekte houding.

Tip 51: Warmte is goed

Heb je het koud, dan verkrampen de spieren en maak je je klein.
Heb je het lekker warm, dan ontspannen de spieren en kan je weer vrijer bewegen.

Er zijn heel veel manieren om je nek warm te maken. Een wollen shawl, een kersenpitzak uit de magnetron, een warme douche of warm bad, de rode lamp of een bezoek aan de sauna.

Let wel op bij ontstekingen, dan is warmte niet goed.

Tip 52: Water drinken

Ons lichaam bestaat voor een heel groot deel aan water.

Een baby, ongeveer uit 75%.
Mannen uit ongeveer 65%.
Vrouwen ongeveer uit 50%.

Als we meer vocht verliezen als we aanvullen dan droogt ons lichaam uit.

Tussenwervelschijven kan je vergelijken met een spons. Als de spons vochtig is kan je wringen en draaien en zal de spons gemakkelijk terug veren in zijn natuurlijke vorm. Als de spons uitdroogt dan is beweging moeilijk en zelfs uiteindelijk helemaal niet meer mogelijk.

We moeten dus voldoende vocht tot ons nemen om ons lichaam goed gehydrateerd te houden.

Tip 53: Bril nodig?

Je leest een boek, of je kijkt op je telefoon en de lettertjes zijn niet goed meer te lezen. Je brengt je hoofd dichter bij het boek of de telefoon en zo lees je eindelijk wat er staat. Doe je dat te vaak en te lang dan ligt nekpijn op de loer!

Hoe weet je nou of je een bril nodig hebt:

Wazig zien.
Lezen wordt lastiger.
Hoofdpijn.
Pijnlijke ogen.
Meer fronzen.
Met je ogen knijpen.
Je gaat turen.

Tip 54: Backstretcher

Door te veel te zitten en in een verkeerde houding te zitten kunnen onze wervels steeds minder goed ten opzichte van elkaar bewegen. De backstretcher hersteld de bewegelijkheid in de wervelkolom.

Door de uitsteeksels wordt de lange rugspier, rechts en links naast de wervels gemasseerd.
Door de vorm worden de wervels in de boven rug uitgenodigd in beweging te komen.

Naast de Backstretcher is er ook een kleine Nekstretcher te koop.

Heb je geen backstretcher dan zie je in de video een andere manier om de borstwervels te bewegen.

Tip 55: Halskraag

Voordat je een halskraag gaat aanschaffen is het belangrijk om je te realiseren dat dit een tijdelijke oplossing moet zijn.

Want als je nek lang wordt ondersteund door een nekkraag zullen de nekspieren steeds zwakker worden en zal je uiteindelijk niet meer zonder een nekkraag kunnen functioneren.

Maar als de pijn of vermoeidheid zo heftig is, en je de nek tijdelijk wilt ondersteunen, dan is een nekkraag misschien iets voor jou. Overleg met de huisarts of de Fysiotherapeut of de halskraag de oplossing voor jou is en hoe je die dan het beste kunt inzetten gedurende de dag.

Tip 56: Thera Cane

Bij structurele overbelasting kunnen er Triggerpoints (knopen) in de spieren ontstaan. De spieren verkrampen en je voelt kleine bobbeltjes onder je vingers als je erop drukt.

Met de Thera Cane kan je zelf druk geven op pijnlijke spieren en Triggerpoints.

Tip 57: Spijkermat

Een spijkermat is een mat met heel veel scherpe puntjes die in de huid drukken als je erop gaat liggen. Zo worden duizenden zenuwuiteinden, die in onze huid liggen, gestimuleerd.

De drukpunten van de spijkermat zullen in het begin pijnlijk aanvoelen. Daardoor gaan onze hersenen een signaal geven en worden de geluk hormonen Endorfine en Oxytocine aangemaakt. Deze hormonen zijn als het ware natuurlijke pijnstillers en stressremmers.

De spijkermat:

Bevordert de doorbloeding waardoor belangrijke voedingsstoffen en zuurstoffen beter worden aangevoerd.
Bevordert de doorbloeding waardoor de afvalstoffen beter en sneller worden afgevoerd.
Helpt je te ontspannen.
Brengt het lichaam weer in balans.
Stimuleert het zelf genezend vermogen van je lichaam.

Tip 58: Theragun

De Theragun klopt op je spieren tussen de 1750 en 2400 keer per minuut. Zo masseer je diep in het weefsel en de spiervezels om de pijn weg te trillen. Het trillen stimuleert het zenuwstelsel en de bloedcirculatie door zuurstof en voedingsstoffen toe te voegen en tegelijkertijd afval op te ruimen.

Tip 59: Pijnstillers?

Iedere dag geconfronteerd worden met nekpijn kan zo heftig zijn dat je medicijnen bent gaan slikken of overweegt dit te gaan doen.

Ik hoop wel dat je regelmatig probeert of je die medicijnen nog echt nodig hebt en probeert af te bouwen.

En misschien kan je een aantal tips uit deze blog gaan uitproberen en kunnen die het afbouwen ondersteunen.

Tip 60: Dagelijks tijd plannen

Je kan jezelf voornemen om je gezondheid op de 1^e plaats te zetten maar als je dan vervolgens daar niet dagelijks aan gaat werken dan verandert er niets.

Dus:

Maak iedere dag tijd vrij in je drukke agenda om met de tips aan de slag te gaan.
Maak 1x per week tijd vrij om terug te kijken op de afgelopen week. Hoe is het gegaan? Maak dan ook een planning voor de komende week. Wat wil je gaan doen?
Maak iedere week een korte vastlegging hoe het met je is gegaan. Wat gaat beter? Wat heeft geholpen? Wat niet?

Het herstel gaat niet altijd zo snel als we dat zouden willen. En dan loop je het risico dat je denkt dat er niets is veranderd. Door korte vastleggingen te maken kan je de kleine stapjes die je gezet hebt vastleggen en geeft dat je houvast om door te gaan.

En nog een tip!

Tip 61: Nogmaals de nek ontspannen

Ons zenuwstelsel bestaat uit het sympatische en parasympatische zenuwstelsel.

Als het lichaam actief is, dan is het sympatische zenuwstelsel actief.
Als we rusten en verteren dan is het parasympatische zenuwstelsel actief.

Als we ons hoofd nu in slow motion gaan bewegen dan is het lichaam eigenlijk actief maar omdat we in slow motion bewegen blijft in het lichaam het parasympatische zenuwstelsel actief. Daardoor kunnen de nekspieren ontspannen ondanks dat ze in beweging zijn.

Dat was veel!

Toen ik mijn blog Klaar met Rugpijn aan het schrijven was vond ik het al geweldig dat ik 50 tips verzameld had. Ik had nooit verwacht dat ik voor nekpijn nog 10 (ondertussen 11) extra tips zou tegenkomen! Ik hoop dat deze blog je op de goede weg kan brengen, de weg richting herstel!

Misschien heb jij zelf ook nog tips. Dingen die voor jou gewerkt hebben en die niet in deze blog vermeld staan. Deel deze tips dan vooral met mij door onder deze blog een reactie achter te laten. Zo kan jij iemand anders ook verder helpen.

Natuurlijk is er ook de mogelijkheid om persoonlijk een afspraak met mij te maken. Ik wil je graag begeleiden in jouw stappen richting een pijnvrij leven!
Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Gratis 50 Tips bij Rugpijn!

Linda Beumer-Vaarkamp — Tue, 11 Jan 2022 18:23:49 +0000

Klaar met Rugpijn, 50 tips!

Rugpijn is de meest voorkomende klacht van het bewegingsapparaat.

Wekelijks hoor ik mensen in mijn omgeving vertellen dat zij last hebben van rugpijn. En iedereen heeft zijn eigen verhaal over hoe die klachten ooit zijn begonnen. Een verkeerde beweging, kou, trauma, verkeerde houding, te weinig bewegen, overgewicht, operatie of pijn ergens anders in het lichaam, etc.

Specifieke of aspecifieke rugpijn

Bij 95% van de rugpijn is er geen duidelijke lichamelijke afwijking aanwezig. We spreken dan van aspecifieke rugpijn.

In slechts 5% wordt er wel een duidelijke lichamelijke afwijking gevonden. We spreken dan van specifieke rugpijn. Je kan dan denken aan: een beknelde zenuw, hernia, infectie, ongeluk, kanker, osteoporose, reuma, artrose, etc.

Indeling in 3 groepen

Niet iedere rugpijn is hetzelfde. Je kan rugpijn indelen in 3 groepen:

Acuut (0 – 6 weken).
Dit is de grootste groep, 75 – 90%.
De klachten ontstaan ineens maar het lichaam is ook weer in staat om te genezen.
Subacuut (7 – 12 weken).
De klachten zijn na 6 weken nog niet over of de rugpijn komt steeds weer terug.
Chronisch (> 12 weken).
Dit is een kleine groep, 10 – 15%.
De pijnvrije perioden worden steeds kleiner of zijn helemaal niet meer aanwezig. Je hebt echt hulp nodig!

Oorzaken van rugpijn

Verkeerde lichaamshouding.
Verkeerd bewegen.
Te weinig bewegen.
Eenzijdig bewegen.
Een verkeerde beweging maken.
Te lang zitten.
Zwaar lichamelijk werk.
Overbelasting.
Kou.
Overgewicht.
Veroudering, slijtage.
Stress.
Hernia (uitstulping).
Beknelling van een zenuw.
Kanker.
Infectie.
Scoliose (verschuiving van een wervel).
Osteoporose (botontkalking).

Symptomen van Rugpijn

Niet iedereen heeft dezelfde klachten. Klachten die vaak voorkomen zijn:

Stijfheid in de rug.
Pijn in de rug.
Uitstraling de billen en benen in.
Pijn of stijfheid bij bepaalde bewegingen.
Pijn of stijfheid na langdurig niet bewegen. Denk aan pijn en stijfheid bij het opstaan uit bed of uit de stoel.

Mijn verzamelde Tips

Op het internet kan je veel informatie vinden over rugpijn. Ik heb geprobeerd om zoveel mogelijk tips te verzamelen zodat je alle informatie gemakkelijk hier kunt vinden.

Tip 1: Uitsluiten

Als de rugpijn heftig is of lang aanhoudt dan is het verstandig om contact op te nemen met de huisarts.
Je wilt natuurlijk graag weten of je niet te maken hebt met specifieke rugpijn.

Tip 2: Neem de touwtjes in handen

Denk niet dat een ander het wel voor jou kan oplossen. Helaas, zo werkt het niet. Als je echt van je rugpijn af wilt komen dan zal je zelf ook aan de slag moeten gaan.

Ga op zoek naar wat voor jou werkt. Kom in beweging. Verander wat nu jouw klachten veroorzaakt. Alleen dan kan je de vicieuze cirkel doorbreken!

Tip 3: Gratis: Klaar met Rugpijn

Ik heb de gratis Checklist Klaar met Rugpijn voor jou gemaakt.
In dit document deel ik 8 dagelijkse bewegingen die vaak verkeerd worden uitgevoerd. En door deze bewegingen dag in, dag uit verkeerd te doen houd jij zelf de rugpijn in stand.

Ik vertel je wat er verkeerd gaat en natuurlijk vertel ik je ook hoe je de bewegingen anders kan doen.

Van iedere dagelijkse beweging is er een video beschikbaar zodat je nog meer informatie krijgt en ik je de nieuwe manier van bewegen stap voor stap aanleer.

Tip 4: Blijf in beweging

En dat klinkt gemakkelijk maar als je rugpijn hebt dan is bewegen zeker niet makkelijk. Toch is het belangrijk om in beweging te blijven.
Je wilt voorkomen dat je door minder bewegen steeds stijver en stijver wordt en dat daardoor de pijn nog erger wordt.

Het is net als de olie in een motor. Als de olie warmer wordt gaat de auto beter lopen. Zo is het ook voor jouw lichaam. Als de spieren warmer worden dan zal het bewegen weer iets makkelijker gaan.

Tip 5: Word gratis lid van YouTube

Het gaat te ver om in deze blog alle tips met je te delen die ik op mijn YouTube kanaal allemaal heb verzameld. Daarom nodig ik je van harte uit om zelf eens een kijkje te nemen op mijn YouTube kanaal en gratis lid te worden.

Je vind hier tips, oefeningen en zelfmassage technieken. Veel informatie dus om jou te helpen van jouw pijnklachten af te komen.

Tip 6: Voldoende (nacht)rust

Als we een arm breken, dan gaan we naar het ziekenhuis en krijgen we gips en een mitella. Het gips zorgt ervoor dat we de arm niet bewegen. De mitella zorgt ervoor dat de hele arm rust krijgt. Zo kan het bot weer helen en kunnen de spieren en andere weefsels ook herstellen.

Bij rugpijn is het juist belangrijk om in beweging te blijven. Maar net als bij de gebroken arm moet de rug ook voldoende rust krijgen. Het is dus belangrijk om hierin de juiste balans te vinden.
Zorg in ieder geval voor 7 – 9 uur nachtrust.

Tip 7: Een goed matras

Gemiddeld liggen we 8 uur per dag in bed. In die 8 uur kan het lichaam herstellen van alle activiteiten die we gedurende de dag hebben gedaan.

Maar, als je 8 uur op een matras ligt dat jouw lichaam niet goed ondersteund dan zal je de volgende morgen niet uitgerust wakker worden!

Zorg dus voor het juiste, ondersteunende matras voor jou!

Tip 8: Het juiste hoofdkussen

En bij een goed matras hoort een goed hoofdkussen. Een kussen dat je hoofd goed ondersteund. Het is belangrijk dat je hoofd min of meer in een rechte lijn met je wervelkolom ligt.

Tip 9: Een goede slaaphouding

Als je dan het juiste matras hebt gevonden met het perfecte hoofdkussen dan ben je er nog niet! Want hoe ga jij in je bed liggen?

Weet jij hoe je het lichaam het beste rust geeft in bed?

Op je buik?
Op je zij?
Op je rug?
Met 1 kussen, 2 kussens, nog meer kussens of zonder kussen?

Als jij je lichaam iedere nacht opnieuw, niet de juiste ondersteuning geeft dan zal je nog steeds niet uitgerust wakker worden! Het is dus belangrijk om je lichaam goed te ondersteunen zodat je rug optimaal kan rusten!

Op mijn YouTube kanaal kan je video’s vinden hoe je goed ondersteund kan slapen op je rug, zij of buik.

Tip 10: Niet in de foetushouding!

Je bent moe en je kruipt lekker in bed. Je gaat op je zij liggen, want zo slapen de meeste mensen. Je trekt je knieën omhoog, maakt je rug rond en je hoofd buigt naar voren. En zo lig je de grootste tijd van de nacht. De volgende morgen sta je niet uitgerust op. En dat is logisch!

Want, door zo te gaan liggen buig je de hele wervelkolom in een onnatuurlijke stand. Er komt veel spanning aan de achterkant van het lichaam.

Hoe moet het dan wel?
Leg je hoofd recht in het verlengde van je bovenlichaam.
Trek je benen minder ver omhoog.
Zo ligt je wervelkolom rechter in bed ligt.

Het zal in het begin vreemd aanvoelen, maar geloof me, het went!

Tip 11: Benen buigen in bed

Hoe zet jij je voeten plat op het matras als je in bed ligt? of tijdens de Pilatus- of Yogales?, of op de sportschool?

Waarschijnlijk gaat je knie recht omhoog, ja toch?
Deze beweging geeft veel spanning in je onderrug. Dat kan anders.

In mijn gratis Checklist Klaar met Rugpijn Checklist leg ik je uit hoe je dat anders kunt doen.

Tip 12: Opstaan uit bed

Na 8 uur slapen word je uitgerust wakker. Het lijkt er zelfs op dat je wat minder last hebt van je rugpijn. Maar dan…

Ga je rechtop zitten in bed. En de meeste mensen gaan dan eerst rechtop in bed zitten en zwaaien daarna hun benen over de rand van het bed. En direct zit de spanning weer in de rug.

Dat moet anders!

In mijn gratis Checklist Klaar met Rugpijn leg ik je uit hoe je dat anders kunt doen.

Tip 13: Uit bed, Uit de stoel

De eerste stappen als je opstaat uit bed!
Of de eerste stappen als je opstaat uit de stoel!
Dan is de stijfheid en de pijn vaak het ergste.

Mijn oplossing:
Voordat je opstaat uit bed ga je liggend, op je rug, even fietsen met de benen in de lucht.

En lukt dat niet?
Dan kan je gaan zitten op de rand van het bed of in de stoel en ga je even “droog lopen”.
Zo geef je de spieren even een korte warming-up en kom je makkelijker, minder stijf en met minder pijn in beweging.

Tip 14: Een goede zithouding

En dan ligt de nacht achter ons en is er een nieuwe uitdaging: de dag zo goed mogelijk doorkomen.

En dan gaan we zitten, maar ons lichaam is er niet voor gemaakt om veel te zitten. Ons lichaam wil bewegen. En we zitten verkeerd!
We zitten onderuitgezakt op de bank. Onze computer staat op een verkeerde hoogte. We zitten niet met 2 voeten op de grond. Etc.

In mijn gratis Checklist Klaar met Rugpijn leg ik je uit hoe je het beste kunt zitten.

Tip 15: Gaan zitten en opstaan

Ik kan er niks aan doen, maar ik kijk altijd hoe mensen gaan zitten in een stoel en daarna weer opstaan.

Waarom?
Omdat deze simpele beweging ook zo vaak verkeerd wordt uitgevoerd.

In mijn gratis Klaar met Rugpijn Checklist leg ik je uit wat er verkeerd gaat en hoe je dat anders kunt doen.

Tip 16: Ergonomische werkplek

Zitten is het nieuwe roken! Van zitten ga je dood! En wat zitten wij toch veel! Als jij zittend werk hebt zorg dan voor een goede ergonomische werkplek.

Een bureau dat je in hoogte kan verstellen.
Een stoel die de juiste steun geeft.
Een computerscherm dat op de juiste hoogte staat.

Hoe moet je dan zitten?

2 voeten plat op de grond.
Laat de stoel zakken tot je benen in een hoek van 90° staan.
Schuif de zitting zover naar voor of achter dat er nog een vuist ruimte is tussen de zitting en je onderbenen.
Voor de armleuningen laat je je armen naar beneden hangen, ontspan je de schouders en als de elle bogen dan licht op de stoelleuningen komen is de hoogte goed.
Het bureau is dezelfde hoogte als je armleuningen.
Verhoog je beeldscherm tot deze op ooghoogte staat.

Tip 17: Zitten op een bal

Zitten doe je op een stoel. Maar dat kan ook anders. Want lang en veel zitten is slecht voor ons lichaam en zeker ook voor onze rug.

Er bestaan krukjes waar de zitting van beweegt. Ik ken bijvoorbeeld de Hippie. De zitting beweegt alle kanten op en zo blijf je constant je spieren gebruiken.

Je kunt ook fietsen en werken tegelijkertijd.

Maar er is ook een goedkope oplossing. Zitten op een Fitness bal. Dat is in het begin zeker even wennen want je bent constant in beweging.

Tip 18: Verander vaak van houding

Zit jij veel, wissel dan iedere 20 minuten van houding of beweeg even. Nog beter: sta op om wat te drinken te halen, ga naar de wc of ga wandelen tijdens de lunch.

En als jouw werkgever ervoor openstaat: beweeg dan ieder uur, samen met elkaar. Doe 10 squats, reik 10x met je armen naar het plafond, raak 10x met je handen de grond aan, etc.
Bedenk jullie eigen programma en blijf zo samen in beweging.
Je zult verstelt staan hoeveel energie je dit zal geven!

Tip 19: Zitten in de auto

Ik zit nooit lekker in de auto en dat komt omdat de autostoelen ons dwingen om met een ronde rug te zitten. En de hoofdsteun duwt je hoofd naar voren.
Daarom zit ik altijd met een dun kussentje in mijn rug.

In mijn gratis Klaar met Rugpijn Checklist geef ik je nog meer tips over goed zitten in de auto.

Tip 20: Goed staan

Je begrijpt het al, denk ik. Ook een verkeerde sta houding draagt bij aan jouw rugpijn.

Zorg ervoor dat je op 2 benen staat.
Verdeel het gewicht gelijk over alle twee je benen.
Voel ook eens of je meer op je tenen staat of meer op je hakken. Probeer ook het gewicht gelijk te verdelen over voor en achter.
En hoe is het met de spierspanning in je benen?
Heb je je knieën op slot staan?
En hoe is de stand van je bekken?
Heb je een holle rug of misschien een ronde rug?

Tip 21: Even anders staan

Ben jij iemand die met de tenen naar buiten gedraaid staat en loopt? Dan zit er veel spanning in jouw bil-, been- en rugspieren.

Het kan dan heel fijn zijn om zo nu en dan even met de tenen naar binnen te gaan staan. Helemaal onderaan je rug (bij het sacrum, je heiligbeen) voel je dan dat er wat ruimte komt. Eigenlijk geef je daar een kleine stretch.

Tip 22: Leer goed bewegen

Als kind leren we onszelf aan om te bewegen. Dat leren we door vallen en opstaan. We zien iets en dat gaan we na doen. Maar of we op de goede manier bewegen, dat weten we niet. En zo leren we onszelf allerlei beweegpatronen aan die we veel beter anders zouden kunnen doen. Makkelijker, met minder spanning waardoor de kans op fysieke klachten afneemt.

Via video’s op mijn YouTube kanaal maak ik jou bewust van jouw verkeerde beweegpatronen en leer ik je nieuwe manieren aan.

Tip 23: Tanden poetsen

Let de volgende keer als jij je tanden poetst eens op hoe jij dat doet. Hoe sta jij aan de wastafel?

In mijn gratis Klaar met Rugpijn Checklist leg ik je uit wat er verkeerd kan gaan en hoe je dat anders kunt doen.

Tip 24: Handen wassen

Onze handen wassen doen we dagelijks nog vaker als onze tanden poetsen. En ook dat doen we zonder daarover na te denken.
Zou je deze simpele beweging ook kunnen verbeteren?

In mijn gratis Klaar met Rugpijn Checklist leg ik je uit wat er verkeerd kan gaan en hoe je dat anders kunt doen.

Tip 25: Warming-up

Ga nooit sporten zonder warming-up! Je gaat je spieren intensief gebruiken dus zorg ervoor dat je minimaal 10 minuten de tijd neemt om alle spieren in het lichaam te bewegen.

Tip 26: Versterk je rugspieren

Denk maar eens aan een elastiek dat helemaal is uitgelubberd. Daar zit geen kracht en geen flexibiliteit meer in.

Het kan zijn dat jouw rugspieren ook niet meer genoeg kracht en flexibiliteit hebben. Je zakt in, je hebt geen goede houding en je beweegt verkeerd.

Ga op zoek naar de juiste rugspieroefeningen voor jou!

Tip 27: Versterk je buikspieren

Denk nu maar eens aan een weegschaal. Als er rechts meer gewicht ligt als links dan zakt de weegschaal rechts naar beneden. Als je nu aan beide zijden evenveel gewicht neerlegt dan blijft de weegschaal keurig in balans.

En zo werkt het ook in het lichaam. Als de rugspieren sterk zijn en de buikspieren zijn slap dan is er geen evenwicht in het lichaam. Het is dus belangrijk dat alle spieren in het lichaam in balans zijn zodat we de juiste houding kunnen vinden en een goede manier van bewegen.

Ga op zoek naar de juiste buikspieroefeningen voor jou!

Tip 28: Balansoefeningen

Meestal train je bij sporten of oefeningen de grote spieren. Denk aan de buikspieren en de rugspieren. Maar in het lichaam zitten nog zoveel meer kleinere spieren die betrokken zijn bij bewegen.

Als je aan oefeningen een balans component toevoegt dan werk je ook aan de kleinere spieren in het lichaam en aan de samenwerking van alle spieren. Bij balanceren moeten alle spieren samenwerken en zal het lichaam de juiste houding zoeken want anders dan val je.

Ga op zoek naar de juiste balansspieroefeningen voor jou!

Tip 29: Werk aan flexibiliteit

Als we ouder worden dan verliezen onze spieren flexibiliteit.
Als we pijn hebben dan gaan we minder bewegen.
Als we veel sporten en niet stretchen dan worden onze spieren steeds korter.

Hoe stijver het lichaam is hoe moeilijker bewegen wordt.

Ga op zoek naar de juiste stretch oefeningen voor jou!

Tip 30: Cool-Down

En dan ben je klaar met sporten. Je wilt zo snel mogelijk naar huis toe gaan. Maar wacht even…. de Cool-Down is net zo belangrijk als de warming-up.
De spieren zijn intensief gebruikt en moeten weer even tot rust komen.

Tip 31: Houd je rug warm

Heb je last van rugpijn dan is het fijn om je rug lekker warm te houden. Denk bijvoorbeeld aan kersenpitzakken uit de magnetron, een wollen rugwarmer, warmtepleisters, een warme douche of warm bad, de rode lamp, of ga naar de sauna. Warmte ontspant de spieren.

Gebruik geen warmte als er een ontsteking aanwezig is!

Tip 32: Backstretcher

Bij een gezonde wervelkolom is er beweging mogelijk tussen alle wervelschijven. Maar bij een verkeerde houding zie je de boven rug rond worden en lukt het de wervels niet meer om los van elkaar te bewegen.

De backstretcher kan helpen om de bewegelijkheid in de wervels weer terug te winnen en zo de houding te corrigeren.

Overleg wel vooraf met een fysiotherapeut of de backstretcher voor jou geschikt is.

Heb je geen backstretcher dan zie je in de video een andere manier om de borstwervels te bewegen.

Tip 33: Zelf massage

Hoe fijn zou het zijn als je iedere dag een massage zou krijgen om van je rugpijn af te komen? Maar helaas, er is geen enkele zorgverzekeraar die dagelijkse fysiobehandelingen zal vergoeden en iedere dag naar de masseur gaan is natuurlijk ook onbetaalbaar.

Maar, dat kan je zelf oplossen door mijn zelf massage video’s te volgen. Op mijn YouTube kanaal staan al een aantal zelf massage video’s voor je klaar en in de loop van dit jaar zullen daar zeker nog meer zelf massage video’s bijkomen.

Tip 34: Balletjes

Bij rugpijn kan het ook fijn zijn om met balletjes te werken. In plaats van masseren met je handen maak je gebruik van de balletjes.

Er zijn heel veel verschillende balletjes die je kunt gebruiken. Klein, groot, hard, zacht, glad, met stekels, etc.

Afhankelijk van je doel en de plek bepaal je met welk balletje het beste kunt werken.

Tip 35: Cupping

Cupping stamt uit de traditionele, eeuwenoude Chinese geneeskunde.

Cupping stimuleert de bloedcirculatie en heft blokkades op. Het maakt verklevingen los, het voert afvalstoffen af en brengt zuurstofrijk bloed naar stagnerende spieren in de huid.

Cupping is een techniek die ik bij een rugpijn massage eigenlijk altijd wel inzet. Je kan Cupping zelf ook gebruiken om het weefsel in de rug te verzachten.

Tip 36: De Thera Cane

Soms voel je ergens in je rug een plek waar je heel erg veel pijn hebt. We noemen dat een Triggerpoint (spierknoop). Een Triggerpoint is een lokale verkramping in een spier. Je voelt kleine verharde bobbeltjes.

Met de Thera Cane kan je druk uitoefenen op de Triggerpoints. Zo help je de spier om de spanning los te laten.
Door de druk zal er meer zuurstofrijk bloed naar het gebied gaan en worden afvalstoffen beter afgevoerd.

Tip 37: Theragun

Met de Theragun kan jij jezelf een massage geven. Door de snelle trillingen wordt de bloedsomloop gestimuleerd. Zuurstofrijk bloed gaat naar de cellen toe en afvalstoffen worden verwijderd. Zo kan het lichaam zich sneller herstellen.

Sporters maken hier ook vaak gebruik van om spierpijn en blessures te voorkomen of om hier sneller van te herstellen.

Tip 38: Draag geen hoge hakken

Als je op hoge hakken loopt dan komt de wervelkolom in een onnatuurlijke stand en verergerd zo jouw rugklachten.

Tip 39: Til verstandig

We denken er niet over na hoe we het beste iets op kunnen tillen. En meestal wordt de kracht uit de rugspieren gehaald. Ze buigen naar voren en tillen dan. Auw!!

Als je wat wilt optillen:

Ga dichtbij het voorwerp staan.
Doe je voeten wat uit elkaar.
Beweeg naar beneden door een squat beweging te maken.
Probeer je rug recht te houden.
Til dan het voorwerp omhoog door je benen te strekken. Denk dat je de grond met je voeten wilt wegduwen. Denk niet aan optillen.
Houd het voorwerp zo dicht mogelijk tegen je lichaam aan.
Adem uit bij het omhoog gaan, zo span je de buikspieren makkelijker aan en ondersteun je de rugspieren.

Tip 40: Tas dragen

De zware tas die je meeneemt naar je werk, de zware boodschappentas, de zware sporttas, en zo kan ik nog wel even doorgaan. Ze hebben allemaal 1 ding gemeen: je draagt ze vaak over 1 schouder.

En daardoor creëer je veel spanning in de spieren en dragen deze bij aan jouw rugpijn.

In mijn gratis Klaar met Rugpijn Checklist leg ik je uit hoe je dit kunt oplossen.

Tip 41: Gezond gewicht

We weten allemaal dat overgewicht niet goed is voor ons lichaam. Het is eigenlijk net als het dragen van een boodschappentas. Zit er weinig in de tas dan kost het weinig moeite om de tas te dragen. Maar zitten er veel zware boodschappen in dan moeten we ons lichaam in allerlei bochten draaien om het gewicht mee te zeulen.

Onze botten en gewrichten moeten dus veel harder werken bij overgewicht en de kans is groot dat je sneller met slijtage te maken krijgt.

En ik begrijp het helemaal, afvallen is geen gemakkelijke opgave!.

Mijn tip: zet kleine stapjes. Vele kleine veranderingen bij elkaar geven uiteindelijk een groot resultaat!

Tip 42: Vermijd stress

Stress slaat altijd op je zwakke punt. En als jij last hebt van rugpijn dan zal stress jouw rugpijn zeker heftiger maken. Zorg dus voor voldoende rustmomenten in je drukke leven. Zo kan je even alle gedachten loslaten en weer opladen.

Er zijn natuurlijk veel manieren om rustmomenten te realiseren. Denk bijvoorbeeld aan: sporten, wandelen, fietsen, een massage, mindfulness, mediteren, etc.

Tip 43: Omdenken: Pijn is je vriend

Pijn wordt eigenlijk altijd als iets negatiefs ervaren. En dat begrijp ik helemaal want pijn is natuurlijk ook niet fijn! Maar als je pijn ziet als signaal van je lichaam dat je iets niet goed doet dan kan je iets anders gaan doen waardoor de pijn minder wordt of weggaat.

Bijvoorbeeld: als ik pijn voel in mijn onderrug dan zit ik misschien niet goed. Ik merk op dat ik met 1 been over de ander zit en zet 2 voeten stevig op de grond. Direct merk ik dat dit een fijnere zithouding is voor mijn rug.

Op mijn YouTubekanaal kan je video’s vinden over het verbeteren van je lichaamshouding.

Tip 44: Luister naar je lichaam

Als we al eerder naar de signalen van ons lichaam luisteren dan kunnen we pijn voorkomen. Ons lichaam geeft vaak al heel lang aan dat het niet goed gaat. Je voelt vermoeidheid, stijfheid of pijn maar je negeert het en gaat gewoon door. Tot het lichaam echt niet verder kan. Waarom doen we dat toch? Waarom luisteren we niet naar wat ons lichaam ons verteld? Waarom blijven we dag in dag uit over onze grenzen heen walsen?

We leven in een drukke, stressvolle maatschappij. Er wordt veel van ons verwacht door anderen en wij verwachten zelf ook veel van onszelf.

Een Massage Therapeut kan je helpen. Zij kan je begeleiden om de gedachten in je hoofd los te laten en meer naar je lichaam te luisteren. Voel je welkom om een afspraak met mij te maken.

Tip 45: Sta even stil en voel

Leer jezelf aan om gedurende de dag regelmatig even stil te staan. Voel even hoe het met je gaat. Voel je ergens stijfheid of pijn? Zo kan je tijdig bijsturen.

Nou hoor ik je al denken: dat ga ik zeker vergeten! Koppel dit aan vaste momenten in je dag. Bijvoorbeeld als je wat eet of drinkt. Zo zal je merken dat het je steeds beter lukt om even te voelen hoe het met je gaat.

Tip 46: Zoek hulp

We hebben vaak de neiging om te denken: “het gaat wel weer over”. Maar dat is niet altijd het geval. Door hulp te zoeken kan je het herstel versnellen en de pijn verminderen. Ga naar een fysiotherapeut, naar een masseur of naar beiden. De fysiotherapeut en de masseur kunnen samen ondersteunen bij jouw herstel!

Tip 47: Is er meer aan de hand?

Jouw lichaam bestaat niet alleen uit je rug. Al denk je daar op dit moment waarschijnlijk wel zo over, want je voelt de hele dag alleen maar rugpijn. Denk maar eens aan een ui. Een ui bestaat uit verschillende lagen die je één voor één kunt afpellen. Onder de ene laag zit een volgende laag. Als de rugpijn minder wordt dan zal ergens anders waarschijnlijk nieuwe pijn naar boven komen. Maar je voelt op dit moment alleen maar die rugpijn omdat die pijn het ergste is.

Het hele lichaam is met elkaar verbonden vanaf het puntje van je neus tot aan je tenen. Spanning in de benen gaat via het bekken naar je rug toe. En spanning vanuit je armen en nek gaat via je schouders naar je rug toe.

Tip 48: Voorkomen of genezen?

Als je begrijpt waardoor jouw rugpijn is ontstaan, en hoe je rugpijn op dit moment in stand gehouden wordt, dan heb je de sleutel in handen om jouw rugpijn te genezen en in de toekomst te voorkomen.

Tip 49: Medicatie

Deze tip voeg ik toch toe maar vermeld ik bewust aan het eind. Soms kan de pijn zo heftig zijn dat het nodig is om de pijn te onderdrukken. Let altijd op met het gebruik van medicatie. Vraag informatie bij de drogist of overleg met je huisarts.

Ik zie medicatie niet als oplossing van het probleem maar zie medicatie als het tijdelijk dragelijk maken van de situatie.

Tip 50: Plan tijd

Je kan jezelf voornemen om je gezondheid op de 1^e plaats te zetten maar als je dan vervolgens daar niet dagelijks aan gaat werken dan verandert er niets.

Dus:

Maak iedere dag tijd vrij in je drukke agenda om met de tips aan de slag te gaan.
Maak 1x per week tijd vrij om terug te kijken op de afgelopen week. Hoe is het gegaan? Maak dan ook een planning voor de komende week. Wat wil je gaan doen?
Maak iedere week een korte vastlegging hoe het met je is gegaan. Wat gaat beter? Wat heeft geholpen? Wat niet?

En nog een paar tips!

Tip 51: Spijkermat

Een spijkermat is een mat met heel veel scherpe puntjes die in de huid drukken als je erop gaat liggen. Zo worden duizenden zenuwuiteinden, die in onze huid liggen, gestimuleerd.

Hoe gebruik je de spijkermat:

Leg in het begin de mat op bed of op de bank. De druk van de spijkers zal dan wat milder zijn.
Later kan je de mat op een harde ondergrond leggen, dan zal je meer druk voelen van de spijkers.
Als je voor het eerst op de spijkermat gaat liggen houd dan ook kleding aan.
Als dat goed gaat kan je daarna met de huid op de spijkermat gaan liggen.
Ga in het begin kort op de spijkermat liggen, bijvoorbeeld 5 minuten.
Bouw het daarna langzaam op in tijd. Voel wat voor jou fijn en haalbaar is.

Tip 52: Het bekken bewegen

Bij pijn wil je het liefst zo weinig mogelijk bewegen. En vooral de bewegingen met het bekken ben je waarschijnlijk voorzichtig mee. Want bewegen geeft direct weer die vervelende pijn in de rug.

Daarom heb ik 3 oefeningen voor je om het bekken weer langzaam in beweging te brengen.

Tip 53: Water drinken

Voldoende water drinken is van levensbelang. Want iedere cel, alle organen in ons lichaam bevatten water. Als we meer vocht verliezen dan we aanvullen dan droogt ons lichaam uit.

Maar wat heeft water drinken nu te maken met rugpijn?

Tussen onze wervels zitten tussenwervelschijven. En deze tussenwervelschijven zijn de schokbrekers tussen de wervels. Zij zorgen ervoor dat de wervels niet tegen elkaar aan komen als wij bewegen. Door de zwaartekracht duwen de wervels op de tussenwervelschijven en daardoor wordt er water uitgedrukt. Door voldoende water te drinken kan het lichaam de tussenwervelschijven weer voorzien van nieuw water.

We moeten dus voldoende vocht tot ons nemen om ons lichaam goed gehydrateerd te houden.

Dat was veel!

Toen ik begon met het schrijven van deze blog had ik niet verwacht dat ik maar liefst 50 tips (ondertussen dus alweer 53 tips) over rugpijn met je zou delen. Ik hoop dat ik je hiermee op de goede weg heb geholpen.

Massage Zeewolde, Revalidatie begeleiding

Linda Beumer-Vaarkamp — Sat, 29 Aug 2020 07:00:20 +0000

Aanleiding Revalidatie begeleiding:

Hoe mooi is het als je je eigen partner met revalidatie begeleiding kan bijstaan! Want Geert is geopereerd en dat was achteraf niet niks!

Voorafgaand aan de operatie was ons verteld dat er een “sneetje” gemaakt zou worden. Achteraf bleek dit “sneetje” aan de buitenkant 40 cm groot te zijn. Ook inwendig was natuurlijk het nodige aan littekenweefsel aanwezig.

Het eerste herstel na de operatie verliep niet zonder problemen. Na afloop van de operatie bleek de pijnbestrijding via de rug niet te werken wat resulteerde in ondragelijke pijn. Deze ondragelijke pijn duurde zo lang en was zo heftig dat het lichaam dit als trauma heeft ervaren.

Na 6 dagen ziekenhuis, 6 dagen niet eten en 6 kilo lichter, mocht Geert gelukkig weer naar huis. Maar helaas 2 dagen later werd hij opnieuw 3 dagen opgenomen in het ziekenhuis. Na deze ingrijpende 1,5 week was er weinig kracht en energie overgebleven.

Vanuit het ziekenhuis is er geen revalidatie begeleiding. Je staat er alleen voor. En dat is als leek niet gemakkelijk. Waar moet je beginnen?

Door mijn ervaring als Massage Therapeut, sporter, coach en dansdocent voelde ik precies aan hoe ik Geert zou kunnen helpen om weer op kracht te komen. Ik wil mijn aanpak van de revalidatie begeleiding graag met jullie delen.

De eerste 2 weken was er maar 1 ding nodig. Rust, rust en nog eens rust. Geen mensen, helemaal niets.

Zitten en opstaan

Iedere beweging deed pijn. Na zo’n grote buikoperatie merk je pas bij hoeveel bewegingen je de buikspieren gebruikt. Maar gelukkig is het lichaam ook in staat om op andere manieren te bewegen. Bewegen vanuit het hele lichaam, meer ontspannen.

Een simpele dagelijkse beweging als zitten en opstaan wordt vaak al verkeerd gedaan. Gevolg: spanning of pijn in nek en rug. Omdat je deze bewegingen gedurende de dag zo vaak moet doen raad ik iedereen aan om ook deze andere manier van zitten en opstaan te leren.

Door de operatie was er pijn in het hele buikgebied. Geert heeft dan ook dankbaar gebruik gemaakt van deze manier van opstaan.

Massage

De pijn was vooral de eerste 2 dagen in het ziekenhuis traumatisch geweest. Het lichaam en ook het diafragma was volledig van slag. Dit resulteerde in de hele dag door een intense hik.

Om het lichaam te ontspannen en een positieve ervaringen te geven ben ik direct nadat Geert weer thuis was verschillende massage technieken gaan toepassen.

Met warme handen zacht het lichaam masseren.
Zachte druk geven op verschillende plekken van het lichaam om zo de spierspanning weer los te kunnen laten.
Zacht het lichaam weer in beweging brengen.
Begeleiding, manipulatie van de borst en ribben om de ademhaling te verdiepen.
Na verloop van tijd ook een buikmassage.

Langzaam “land” het lichaam weer een beetje.

Wandelen

Na 2 weken was het tijd om voorzichtig de eerste stapjes te gaan zetten in het hersteltraject. Maar waar begin je dan mee? We zijn gaan wandelen. De eerste wandeling was naar de buren, oversteken en weer terug. Deze eerste wandeling koste enorm veel energie. Er liep een oud mannetje, voorovergebogen, kleine stapjes, leunend aan mijn arm. Maar het was de eerste stap naar herstel!

De volgende dag liepen we naar het einde van de straat.
De 3e dag naar de 1e blauwe brug.
De 4e dag naar de 2e blauwe brug.
De 5e dag naar de 1e witte brug.
De 6e dag naar de 2e witte brug.
De 7e dag naar de rand van het bos.
De 8e dag naar de camping.

Het opbouwen ging zeker niet gemakkelijk. En er waren ook rustpauzes op bankjes langs de route. Maar na 2 weken hadden we het wandelen opgebouwd naar 6 kilometer. Niet alleen de afstand werd groter, ook het looptempo veranderde en ging langzaam omhoog.

Ademen

Om zo weinig mogelijk pijn te voelen was de ademhaling bijna niet meer te zien in het lichaam. De ademhaling was snel, heel erg oppervlakkig en alleen hoog in de borst. Naast de ademhalingstechnieken die ik bij de massage toepaste zijn we gelijktijdig met het wandelen ook gestart met het dagelijks uitvoeren van onderstaande ademhalingsoefening.

Het doel van deze oefening:

Ademhaling verdiepen.
Ademhaling vertragen.
Ademhaling voelen in buik, flanken en borstgebied.

Dit heeft ervoor gezorgd dat de ademhaling weer kon verdiepen, vertragen en terugkwam in het buikgebied.

Openen schouderkoppen

Door de pijn in het buikgebied kwamen de schouderkoppen meer naar voren en zag ik een ronde rug. De houding werd, zonder daarover na te denken, aangepast om op die manier geen spanning op het littekenweefsel te voelen.

Onderstaande oefening ging ik daarom combineren met de ademhalingsoefening. Op die manier kon het lichaam langzaam weer een goede houding voelen en werd het litteken voor het eerst zachtjes iets opgerekt.

De juiste zithouding

Spanning of pijn in het lichaam wordt ook vaak veroorzaakt door een verkeerde houding of verkeerd/niet meer bewegen. Nu we dit intense revalidatietraject waren opgestart ging ik ook letten op de houding van Geert.

Als ik zag dat hij scheef zat, dan attendeerde ik hem daarop. Bij het zitten liet ik Geert het bekken ver naar achter tegen de rugleuning brengen. We gingen ook gebruik maken van een kussen in de rug. Zo zat Geert beter op zijn zitbotten. Ondertussen is Geert al zover dat hij zelf zijn zithouding kan corrigeren omdat hij het zelf voelt als hij niet goed zit. Dan krijgt hij weer last van zijn rug en is het opstaan pijnlijk.

Daarnaast heb ik oefeningen aangeleerd om beweging terug te brengen in het bekken. Daar heb ik op dit moment nog geen video’s beschikbaar van, maar deze ga ik nog wel maken.

Spanning in de voeten

Het hele lichaam is van top tot teen met elkaar verbonden. Van je hoofd tot je voeten. Als je spanning in je voeten hebt dan zal deze spanning elders in het lichaam doorwerken.

Ook bij Geert zit er veel spanning in de voeten. Daarom heb ik bij het masseren ook aandacht voor de voeten.

Daarnaast heeft Geert zelf onderstaande oefening een aantal keer gedaan om de voeten soepeler te maken.

Fietsen

Nadat we het wandelen hadden opgebouwd naar 6 kilometer zijn we gestart met fietsen. Dit hebben we op dezelfde manier aangepakt als het wandelen. Iedere keer een eindje verder fietsen.

Bij het fietsen was het erg belangrijk om goed op te letten. Met name het opstappen en afstappen van de fiets. Een kleine verkeerde beweging gaf veel meer wondpijn als een verkeerde beweging bij het wandelen. Maar door goed op te letten ging ook dit steeds beter.

Buikspieroefeningen

Pas 6 weken na de operatie mocht gestart worden buikspieroefeningen. Net als alle andere nieuwe dingen was ook dit geen pretje de eerste paar keer dat de oefeningen gedaan werden. We vonden een prima video op YouTube om mee te beginnen. Daarna zijn we andere buikspieroefeningen toe gaan voegen in de sportschool en ook thuis.

Sporten in de sportschool

Toen, na de Corona periode, de sportscholen weer open gingen, was Geert ook weer toe aan een nieuwe stap. Je kon ons 3x per week in de sportschool vinden. Een volgende logische stap om hier weer voorzichtig te starten met krachtopbouw.

En het is echt niet gemakkelijk om het sporten weer op te pakken. Bij alles wat je doet span je de buikspieren aan. En die buikspieren waren tijdens de operatie doorgesneden.

Hoe hebben we het aangepakt:

Altijd beginnen met heel weinig gewicht en dat langzaam opbouwen.
De oefeningen langzaam uitvoeren.
Alle oefeningen doen met een goede houding.

En Geert is nog steeds niet op zijn oude niveau terug maar hij is wel op de goede weg en kan steeds meer aan.

Trots

Ik ben super trots op wat Geert in de afgelopen 3 maanden heeft bereikt. En ik ben ook trots op mijzelf dat ik Geert op deze manier revalidatie begeleiding heb kunnen geven. We hebben echt als een team samengewerkt!

Na 8 weken kon hij zelfs alweer beginnen met zijn werk. Dat begon met 2 uurtjes per dag, lichte werkzaamheden. Geert werkt bij De Bruin Tankbouw in Uddel en het is super fijn dat zijn werkgever hem de ruimte geeft om in zijn eigen tempo het werk weer langzaam op te pakken. Ondertussen werkt hij alweer halve dagen.

Hoe Geert het heeft ervaren:

Het is niet altijd gemakkelijk geweest. Iedere keer als Linda weer met iets nieuws aan kwam zetten moest ik mijzelf weer overwinnen. Ik heb aan den lijve ervaren hoe zwaar revalideren is. Dat is hard werken. Dat gedoe met mijn houding, de ademhalingsoefening, de bewegingsoefeningen, soms dacht ik wel eens moet dit nou allemaal? Hier heb ik geen zin in. Maar het heeft wel gewerkt. Ik heb geleerd dat heel veel kleine stapjes vooruit resulteert in een groot resultaat.

Geert

Revalidatie begeleiding

Wat is Revalidatie begeleiding?

Ik kan mij voorstellen dat jij nu denkt: Wat is revalidatie begeleiding nou eigenlijk?

Ik denk dat er veel meer mensen zijn voor wie het nuttig en noodzakelijk is om het gehele revalidatie traject te begeleiden. En ik zou het geweldig vinden om ook met andere mensen op dezelfde manier aan het werk te gaan.

Bij revalidatie begeleiding starten we samen een intensief traject. Vanuit verschillende disciplines zal ik je revalidatie begeleiding bieden. Maar uiteindelijk ben jij degene die het allemaal moet gaan doen. En ik ondersteun je bij iedere stap die jij gaat zetten.

Je kan bij revalidatie begeleiding denken aan:

Coaching gesprekken. Hoe gaat het met je? Wat gaat goed? Wat geeft problemen? Welke hulp heb je nodig?
Samen, stap voor stap, nieuwe doelen bepalen. Doelen die aansluiten en ondersteunen bij jouw herstel.
Massage (Ontspanning, Deep Tissue).
Massage Therapie.
Bewegingstechnieken gebaseerd op Trager.
Fascia Stretching.
Ilan Lev Methode.
Ademhalingsoefeningen.
Bewegingsoefeningen die jou gaan helpen om beter en makkelijker te bewegen (die je vaak ook terug kunt vinden op mijn YouTube kanaal).
Oefeningen die jou meer bewust gaan maken van jouw houding.

Ben je nieuwsgierig geworden of heb je zelf hulp nodig? Maak dan een afspraak.

Massage Zeewolde, Houding en Bewegen

Linda Beumer-Vaarkamp — Sun, 02 Aug 2020 14:03:09 +0000

Wat hebben houding en bewegen te maken met massage?

In mijn praktijk kom ik regelmatig in aanraking met mensen die met chronische (pijn)klachten kampen. Hiervoor zijn veel verschillende oorzaken te bedenken. Bijvoorbeeld operaties, trauma, ziektes, blessures, etc.

Het gevolg is vaak dat er een vicieuze cirkel ontstaat. Je hebt pijn. Daardoor veranderen je houding en bewegen. Dat veroorzaakt weer nieuwe klachten die bovenop jouw oorspronkelijke pijnklachten komen. Hoe erger de klachten worden, hoe minder jij wilt bewegen. Je zit “vast” in deze negatieve spiraal en doet er ondertussen waarschijnlijk van alles aan om van die afschuwelijke (pijn)klachten af te komen.

De automatische piloot

In ons lichaam speelt het zenuwstelsel een grote rol. Veel van onze houding en beweging gedurende de dag denken we niet over na. Gelukkig maar, want als we na zouden moeten denken over iedere houding en beweging, dan zouden we aan het einde van de dag uitgeput zijn.

Vroeger als kind hebben wij bijvoorbeeld geleerd hoe wij onze veters moesten strikken. Dat was toen best moeilijk om te leren, maar nu kunnen we dat met onze ogen dicht.

Als je, door de pijn, anders gaat bewegen, dan denken onze hersenen dat die aangepaste manier van bewegen zo hoort. Het wordt een grote brede snelweg, een nieuwe verkeerde manier van bewegen om de pijn te vermijden. Of het lichaam stopt zelfs helemaal met bewegen. Ons lichaam weet gewoon niet meer hoe het op de goede manier kan bewegen.

Houding en bewegen en ik:

Als meisje van 4 jaar heeft mijn moeder mij op balletles gedaan. Heerlijk, want dansen werd de grote passie in mijn leven. In mijn middelbare school periode ben naar de Dansacademie gegaan en uiteindelijk ben ik afgestudeerd als dansdocent in klassiek, modern en jazz ballet.

Een goede houding en een goede manier van bewegen is mij dus met de paplepel ingegoten. En, ik ben mij er heel goed van bewust hoe mijn lichaam kan bewegen.

Dit komt mij, nu ik als Massage Therapeut werk, heel erg goed van pas.

Houding

Veelvoorkomende problemen zijn schouder-, hoge rug- en nekklachten. Herken jij dat ook? Ga dan maar eens voor de spiegel staan en kijk eens naar jouw schouderkoppen. Deze staan vaak naar voren. De borstspieren zijn vaak te kort. De spieren op je rug, tussen je schouderbladen, proberen de hele dag jouw schouderkoppen naar achter te trekken. En dat is één van de mede oorzaken van jouw pijnklachten. De houding van jouw lichaam is niet zoals die zou behoren te zijn.

Mijn onderstaande video geeft je een hele makkelijke techniek om de spieren tussen jouw schouderbladen te ontspannen. Het maakt je gelijktijdig meer bewust van de juiste houding van jouw bovenlichaam.

Bewegen

Dan zijn er ook veel mensen die last hebben van lage rugklachten. Lage rugklachten hebben vaak heel veel verschillende oorzaken. Ook in dit geval zijn er in jouw dagelijkse beweegpatroon mede oorzaken te vinden die bijdragen aan deze rugpijn. Hoe ga jij bijvoorbeeld zitten en weer opstaan? Vaak zit er veel spanning in de nek- en onderrug bij deze bewegingen.

In mijn onderstaande video leg ik uit hoe je de beweging zitten en weer opstaan op een goede manier kan uitvoeren.

En als je dan zit, hoe moet je dan zitten?

Ik zie veel mensen om mij heen helemaal onderuitgezakt zitten. Je zit dan op het staartbeen, het laatste stukje van de wervelkolom. De wervelkolom loopt helemaal door je rug en je nek naar het hoofd. Door zo onderuitgezakt te zitten breng je veel spanning in de spieren, ligamenten, fascia en gewrichten van de onderrug. En de hele wervelkolom gaat een andere stand aannemen. Het bekken kantelt, alsof je, net als een hond, de staart tussen de benen trekt. Daardoor zal hoger in de rug de wervelkolom ook een andere stand aannemen. De schouderkoppen vallen naar voren en je ziet een ronde boven rug ontstaan.

Een goede zithouding is dus heel erg belangrijk voor ons hele lichaam. Natuurlijk heb ik over dit onderwerp ook een video gemaakt.

Nog 2 dagelijkse handelingen:

Boodschappen doen.

Je laad je boodschappen in je boodschappentas en je loopt naar huis, je fiets of de auto. Het volle gewicht van de boodschappentas hangt over 1 schouder. Het is onmogelijk om op die manier het lichaam recht omhoog te houden. De ribben verschuiven naar de andere kant. Aan beide kanten van het lichaam voel je enorme spanning in het lichaam. Toch loop je door met die zware tas.

In de volgende video laat ik je zien hoe ik dit probleem op een simpele manier voor mijzelf heb opgelost.

Handen wassen.

Dat doen we de hele dag door. Heb je er wel eens over nagedacht hoe jij jouw handen wast? Hoe is jouw houding? Let er maar eens op als je de volgende keer je handen gaat wassen. Waarschijnlijk buig je met een ronde rug naar voren, naar het water toe. Je begrijpt het al, dat is diezelfde ronde rug waar ik het over had bij de houding.

Kijk maar eens naar de volgende video, hoe je dat kunt veranderen.

Wat kan je verwachten:

Natuurlijk is het fijn als mensen regelmatig bij mij terug komen voor een sessie. Maar hoe fijn zou het zijn om bij mij te komen voor een sessie die niet draait om pijn. Daarom besteed ik in mijn sessies ook vaak aandacht aan houding en bewegen. Bewustwording van je eigen houding en bewegen is de eerste, moeilijkste stap.

Als die stap gezet is kan je daarna zelf thuis verder aan de slag met al mijn video’s die je op mijn YouTube kanaal kunt vinden.

In mijn sessies zet ik verschillende technieken in om het lichaam weer beter in balans te krijgen. Waarom dit zo belangrijk is lees je hier.

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Boek dan een sessie.

Ziekte van Parkinson en Massage in Zeewolde

Linda Beumer-Vaarkamp — Sat, 06 Jun 2020 11:00:00 +0000

Ziekte van Parkinson en Massage:

In het 4e jaar van mijn opleiding tot Massage Therapeut aan de Akademie voor Massage en Bewegen heb ik onderzoek gedaan naar het effect van Massage Therapie bij de ziekte van Parkinson.

De stelling van mijn onderzoek:
Mensen met de ziekte van Parkinson die dagelijks oefeningen doen en 1x per week een massage ontvangen lopen soepeler, met meer zelfvertrouwen en kunnen beter met hun ziekte omgaan.

Ik heb mij niet beperkt tot alleen Massage Therapie. Ik heb ook mijn kennis en ervaring vanuit het verleden meegenomen in mijn onderzoek.

Ik heb 3 personen, gedurende 3 maanden, 12 keer behandeld.

Ilan Lev Methode (4x).
Oefeningen sessie “Bewegend de dag door” (1x).
Massage Therapie sessie (4x).
Gezamenlijke beweegsessie (3x).

Hoe groot is de kans dat?

De kans dat mensen met de ziekte van Parkinson bij mij komen voor Massage Therapie zal de komende jaren groeien.

De levensverwachting stijgt van 81,5 naar 86 jaar in 2040.
De groep 65-plussers stijgt van 19% naar 23% in 2040.
Zeewolde is een jonge gemeente. Landelijk zijn 19% van de mensen 65 jaar of ouder, in Zeewolde is dat nu nog maar 12%. De grootste groep zit nu in de categorie tussen 45 en 65 jaar. De groei van het aantal mensen van 65 jaar en ouder zal in Zeewolde daarom hoger zijn dan de landelijke stijging.
De ziekte van Parkinson komt met name voor op oudere leeftijd. Door de groei van het aantal ouderen in Nederland zal het aantal mensen dat te maken krijgt met de ziekte van Parkinson derhalve ook groeien. (kanttekening: de ziekte van Parkinson kan ook voorkomen op jongere leeftijd)

Wat is de ziekte van Parkinson?

De ziekte van Parkinson is een progressieve hersenaandoening waarbij een kleine groep cellen in de middenhersenen (de substantia nigra) beschadigt en afsterft.

In de substantia nigra wordt dopamine aangemaakt. Door het beschadigen en afsterven van de cellen ontstaat in de hersenen een tekort aan de neurotransmitter dopamine.

Dopamine is een stof waarmee hersencellen signalen doorgeven aan andere hersencellen. Door het tekort aan dopamine worden signalen in de hersenen niet of niet goed doorgegeven.

Symptomen:

Motoriek: Trillen, stijfheid, langzaam en weinig bewegen, moeite met evenwicht, kleine stapjes zetten en voorovergebogen lopen zijn het gevolg.
Soms ontstaat er een Freeze. Opeens kunnen de benen niet meer bewegen. Iemand staat dan in 1 keer als aan de grond genageld stil en weet niet hoe hij in beweging kan komen.
Lichamelijk: Minder goed ruiken, verminderde pijnwaarneming, problemen met de ogen, moeite met slikken, verslikken, kwijlen, spraakstoornissen, oppervlakkig ademen, gewichtsverlies, dalen van de bloeddruk bij overeind komen, gevolg duizeligheid, vette huid, zweten, obstipatie, plasproblemen, erectieproblemen, slaapproblemen.
Psychisch: Problemen met plannen, besluiten nemen, wisselen van taken, korte en lange termijn geheugen, concentratie, waarnemen wat er gebeurd, problemen met gezichtsherkenning en oriëntatie, vergeetachtigheid, depressief, somber, apathie, angstig, verward, lusteloos, wanen, hallucinaties. stoornissen in impulsbeheersing, vreetbuien, hyperseksualiteit, pathologisch gokken, winkelen, medicijn misbruik.

Bij het grootste gedeelte van de mensen die de ziekte van Parkinson hebben is de oorzaak onbekend.

Behandeling:

De behandeling richt zich vooral op het verminderen van de symptomen en het verlichten van de klachten.

Iemand is vaak onder behandeling bij meerdere disciplines zoals neuroloog, fysiotherapeut, logopedist, ergonoom, diëtist en psycholoog.

Naast de reguliere geneeskunde maakt ongeveer 50% van de mensen ook gebruik van andere manieren om de symptomen te verlichten. De grootste groep mensen gaat regelmatig naar een masseur.
Massage heeft een positieve invloed op: trillen, stijfheid, pijnlijke stijve gespannen verkrampte spieren en stress.

Gezonde levensstijl is belangrijk:

Dagelijks minimaal een half uur sporten en bewegen. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen, dansen, sporten, zwemmen.
Op 11 september 2019 is er een artikel gepubliceerd in Lancet Neurology. Hierin zijn resultaten bekend gemaakt van een onderzoek waarbij mensen met Parkinson 3x per week 30 – 45 minuten thuis op een home trainer stevig moesten fietsen. De conditie en de motoriek was significant beter bij de fietsende groep dan bij de controlegroep. Qua omvang is het verschil te vergelijken met dat van gebruikelijke Parkinson medicatie. Medicijnen zorgen er voor dat reeds aanwezige symptomen afnemen, terwijl intensief bewegen er juist toe leidt dat de Parkinson symptomen minder toenemen.
Gezond eten. Fruit, groenten, eiwitrijke voedingsmiddelen, zuivel en granen, 1,5 liter water drinken.
Goede nachtrust. Mensen met de ziekte van Parkinson kampen vaak met slaapstoornissen. Ze hebben moeite met in slaap vallen en in slaap blijven. Daarnaast hebben ze last van stijve spieren en spiersamentrekkingen tijdens het slapen. Ze dromen vaak heel intens, kunnen opeens gaan slaapwandelen en worden regelmatig wakker met hoofdpijn. Het gevolg is dat mensen overdag extreem moe zijn en tegen slaapaanvallen vechten of juist langdurig slapen waardoor ze ’s nachts weer wakker liggen.
Vermijden van stress. Stress is voor niemand goed maar bij mensen met de ziekte van Parkinson verergeren de symptomen. Hoe meer stressfactoren, hoe meer last iemand heeft van de fysieke effecten van Parkinson: harder trillen, langzamer bewegen, meer pijn.

Invloed van de Ilan Lev Methode:

Alle 3 de cliënten hebben positieve veranderingen ervaren door de sessies. Dit werkte de rest van de dag door.
2 cliënten zijn 4 dagen achter elkaar behandeld. Deze cliënten voelden zich voorafgaand aan de sessie steeds iets beter als de dag daarvoor.
Parkinson is een progressieve ziekte, deze sessies zullen geen genezing geven. Wel is het mogelijk iemand een andere, positieve lichaamsbeleving te laten ervaren en patronen te doorbreken.
In mijn ogen zou een wekelijkse sessie een positieve invloed kunnen geven op de lichaamsbeleving waardoor het leven met de ziekte van Parkinson wat zachter en lichter kan zijn.

Het oefenprogramma "Bewegend de dag door":

De oefeningen zijn nuttig, fijn en ondersteunend bij het lopen.
Lopen voelt door de push van de voeten en het zwaaien van de armen steviger en stabieler in mijn lichaam.
Het lopen voelt met meer kracht en zelfvertrouwen.
Ik ben minder bang om te vallen.
Cliënten geven aan deze oefeningen ook in de toekomst te blijven gebruiken.

Ben je benieuwd naar het oefenprogramma Bewegend de dag door bekijk dan onderstaande video.

De invloed van massage:

Energie: 50% omhoog gegaan, 50% gelijk gebleven.
Stress: 70% omlaag gegaan, 30% gelijk gebleven.
Stijfheid: 55% minder stijf geworden, 35% gelijk gebleven, 10% stijver geworden.
Armen en benen bewegen: 55% makkelijker geworden, 35% gelijk gebleven, 5% slechter geworden.
Trillen: Dit is tijdens de massage bij alle 3 de cliënten minder. Bij 1 cliënt is ook na de sessie het trillen duidelijk verminderd.
De cliënten zijn zich meer en op een andere manier bewust geworden van hun lichaam.
Er is gevoeld hoe groot de invloed van stress en emotie is op het lichaam.
Er is gevoeld hoe de ademhaling wel of niet aanwezig is in het lichaam.
Massage Therapie wordt duidelijk als anders ervaren als een standaard massage.

De invloed van de beweegsessies op lopen en bewegen.

Tijdens mijn vooronderzoek over de ziekte van Parkinson heb ik veel informatie, artikelen, onderzoeken en boeken gelezen. Mijn aandacht werd vooral getrokken naar technieken om de symptomen te vertragen, manieren om beter om te gaan met de ziekte van Parkinson. Mijn dansdocent hart begon enthousiast te kloppen want bij veel technieken staat muziek, bewegen, dansen centraal. Zo ontstond bij mij het idee om 3 beweegsessies te gaan geven. In deze sessies heb ik verschillende manieren aangeboden zodat mijn cliënten daar kennis mee konden maken. Het is uiteindelijk een combinatie geworden van: T’ai Chi, Qigong, Jazz-ballet, oefeningen van de Parkinsonvereniging, een oefening van een fysio-therapeut en dirigeren en bewegen op basis van een methode van Alex Kerten.

Het was voor iedereen zeker even wennen om op deze manier aan de slag te gaan. Het was nieuw en vreemd maar zeer nuttig om in de praktijk toe te passen.
Het heeft ervoor gezorgd, dat iedereen nu weet, dat er meer mogelijkheden zijn, om symptomen van Parkinson aan te pakken.
Iedereen heeft wel onderdelen uit de lessen gehaald die ze willen blijven gebruiken.
Als ik na de beweegsessie een opname maak van het lopen zie ik veranderingen. Er worden grotere stappen gemaakt. Het lopen ziet er steviger en met meer zelfvertrouwen uit.
Alle 3 de cliënten vinden het lastig om meerdere dingen gelijktijdig te doen. Dus armen bewegen bij het lopen, de grond wegduwen bij het lopen, rechtop lopen, etc. zijn extra dingen om op te letten en kosten daardoor veel energie.

Op mijn YouTubekanaal heb ik een playlist waarin je oefeningen en andere ondersteuning kunt vinden.

Eindconclusie:

Iedere cliënt heeft op zijn eigen manier baat gehad bij de sessies.
Er is zowel lichamelijk als ook geestelijk een positief effect waarneembaar tijdens de hele dag waarop de sessie is gegeven.
Er is helaas geen positief effect waarneembaar op de lange termijn, de dagen na de sessie.
Daarom zou eigenlijk iedereen met de ziekte van Parkinson de dag moeten starten met een beweegsessie, een massage, ademhalingsoefeningen, of iets anders. Ieder persoon is anders, daarom is persoonlijke afstemming hierin belangrijk.

De ziekte van Parkinson is onomkeerbaar maar…..

Het lichaam kan opnieuw dingen aanleren.
En het lichaam kan onthouden.

Ik geloof erin dat je met tools, afgestemd op jou als persoon, ervoor kunt zorgen dat je de symptomen van de Ziekte van Parkinson op een positieve manier kunt beïnvloeden.

De titel van mij onderzoek is: “Alles wat aandacht krijgt groeit”.
Dat is wat ik in dit onderzoek duidelijk heb kunnen zien bij de 3 personen die deze reis samen met mij zijn begonnen.

Deze recente ervaring bevestigd de titel van mijn onderzoek: Ongeveer 3 maanden geleden ben ik gaan werken bij iemand die de Ziekte van Parkinson heeft. Toen wij voor het eerst samen buiten gingen wandelen kon hij hooguit 30 meter met de rollator lopen en ging dit echt voetje voor voetje. Nu, 3 maanden later, lopen wij zeker 20x deze afstand. En binnen loopt hij vaak zonder ondersteuning. Zijn stappen zijn veel groter geworden en hij gebruikt zijn armen waardoor hij beter evenwicht heeft.

Mocht je naar aanleiding van dit artikel contact met mij op willen nemen maak dan een afspraak met mij.

Hoe cliënten het ervaren:

Vaak ging ik naar Linda toe met een vermoeid lichaam en een gespannen ziel.... maar dankzij haar massages op mijn lichaam, haar geluiden en haar stem ging ik naar huis met een energiek lichaam en een ontspannen ziel.

Samantha

Massage Therapie, Massage, Deep Tissue, Ilan Lev Methode

Massage in Zeewolde, Mijn YouTube kanaal

Linda Beumer-Vaarkamp — Fri, 01 May 2020 05:35:00 +0000

Massage in Zeewolde, nu ook op YouTube!

De volgende stap! Mijn eigen YouTube kanaal waarop ik tips, oefeningen en massagetechnieken ga delen die je zelf thuis kan doen. Ik denk dat daar behoefte aan is!

Spannend!

Dat is wel even een dingetje hoor. Jezelf terugzien op YouTube. Maar ik ga ervan uit dat ik daar vanzelf aan zal gaan wennen.
En dan spoken er ook allerlei gedachten door mijn hoofd. Wat zullen anderen hier niet van denken, is het wel goed genoeg?
Er zijn genoeg beren op de weg te vinden, maar daar ga ik mij niet door laten belemmeren. Ik ga ervoor.

Waarom een YouTube kanaal?

Hoe heb ik het aangepakt?

Ook deze keer is YouTube weer de plek geweest waar ik mijn informatie vandaan heb gehaald. Vooral de video’s van de Videomakers zijn een enorme inspiratie geweest tijdens mijn eerste stappen als cameravrouw, editor en filmproducent.
Misschien denk jij nu ook, he, dat lijkt mij ook leuk om te gaan doen. Lees dan verder. In deze blog deel ik graag mijn ervaringen.
Ik leg niet uit hoe je het moet doen, want daarvoor verwijs ik je graag door naar de video’s van de Videomakers. Wel is het handig om een beetje te weten wat er allemaal bij komt kijken en in welke volgorde je hiermee aan de slag kunt gaan.

Stap 1, Inschrijven nieuwsbrief.

Dit heb ik pas gedaan nadat ik mijn eerste video klaar was. Jammer voor mij, want na je inschrijving bij de Videomakers ontvang je de gratis starterskit. Dit is een duidelijk kort overzicht, met linkjes naar video´s. Het helpt je, om in de juiste volgorde, alle belangrijke onderdelen die bij het maken van een video komen kijken, te onderzoeken.
Nou hoor ik je denken, wat is dan de toegevoegde waarde van deze blog? Ik deel kort mijn stappen van A – Z, deel de applicaties waar ik mee gewerkt heb, en geef handige tips die voorkomen dat je dubbel werk moet gaan doen.

Stap 2, Inrichten YouTube kanaal.

Hiervoor kan je de afspeellijst “Beginnen op YouTube – zo richt je je kanaal goed in!” volgen.

Een paar punten van mij die het nog makkelijker maken:

Banner: Deze heb ik gemaakt in Snappa.
De banner ziet er op de computer, tablet en laptop verschillend uit. Op Snappa zie je gemakkelijk welk gedeelte van het plaatje op alle 3 te zien is.
Kies voor YouTube Channel Art (2560 x 1440).
Hierbij een video met uitleg hoe je in Snappa een Banner maakt.
Thumbnail: Deze heb ik gemaakt in Canva.
Kies voor YouTube Thumbnails (1280 x 720).
Hierbij een video met uitleg hoe je in Canva een Thumbnail maakt.
Eindplaatje: Deze kan je ook maken in Snappa.
Maak deze met dezelfde afmeting als dat je de video maakt. Kies voor YouTube End Screen (1920 x 1080).
Hierbij een video met uitleg hoe je in Snappa een eindplaatje maakt.

Stap 3, Wat heb ik nodig?

Het maken van een video hoeft helemaal niet duur te zijn. Ik zal het je nog sterker vertellen: het heeft mij helemaal niets gekost om deze eerste video te maken. Het enige wat je nodig hebt is je telefoon en je computer.

Hoe ga je nu verder?

Bedenk een onderwerp waar je een video over wilt maken.
Wat wil je vertellen in je video? Hoeveel verschillende shots ga je opnemen? En hoe wil je dat gaan doen.
Waar ga je filmen?
Wat trek je aan?

Volg verder de afspeellijst “Video maken: Tutorials” en de afspeellijst “Filmen met je Smartphone“. Hier vind je alle overige informatie over bijvoorbeeld licht en geluid.

Stap 4, We gaan filmen!

Als het goed is heb je nu een YouTube kanaal, een script, je hebt je telefoon in de aanslag om te gaan filmen, en je hebt de nodige filmpjes met informatie tot je genomen. Het is dus tijd om het zelf te gaan proberen!

Mijn belangrijkste tip op dit moment:
Als je start en stopt met opnemen neem dan even een pauze.
Dus: start de opname op je telefoon, loop naar de plek waar je gaat opnemen, pauzeer even, start dan de scene die je wilt opnemen, pauzeer dan opnieuw, loop terug naar de telefoon en stop de opname. Het begin en einde van je opname zal je straks verwijderen als je alle filmpjes aan elkaar gaat monteren. De pauzes zorgen ervoor dat je voor iedere opname een mooi begin- en eindpunt kunt maken.

Stap 5, En nu monteren.

Het is handig om nu eerst na te denken over een korte binnenkomer die je iedere video opnieuw wilt laten zien. Ik heb hiervoor een korte animatie gemaakt in flixpress. Kies voor “free templates” en je kunt beginnen. Kies bij downloaden voor resolutie 1080. Is die keuze er niet, kies dan de hoogste die er wel is (ik denk 720).

Ik heb mijn video gemaakt met Hitfilm Express. Dit is een gratis programma waarin je alle filmpjes die je hebt gemaakt achter elkaar kunt monteren.
Volg verder de afspeellijst “Monteren voor beginners“.

Mijn allerlaatste tip:

Ga gewoon beginnen. Denk er niet teveel over na. Probeer het niet perfect te maken. Er zullen altijd dingen zijn die beter kunnen.
In mijn eerste video vind ik het geluid iets te zacht en is het eindplaatje niet helemaal goed leesbaar. Daar ga ik bij de volgende video dus op letten.
Verdiep je in iets nieuws, durf in het diepe te springen, en leer daar vervolgens weer van.
Ik hoop dat ik je met deze blog heb kunnen inspireren om ook een nieuwe stap in jouw leven te zetten. En misschien is dat een heel andere stap als het opzetten van een YouTube kanaal, dat maakt niet uit. De kern van mijn tip is: Durf te leven!

Succes!

En dit is mijn 1e resultaat!

Wil je een afspraak maken voor een sessie, dat kan natuurlijk ook.