Massage Therapie | Klankschaal Massage | Fascia Stretching | Ilan Lev Methode

Breuss Massage in Zeewolde

Linda Beumer-Vaarkamp — Tue, 13 Jan 2026 16:30:13 +0000

Wat is een Breuss Massage?

De Breuss Massage is een zachte, langzame, diepwerkende massage die gericht is op de rugspieren en de tussenwervelschijven. Het doel is om de hele wervelkolom te ontspannen.
Een tussenwervelschijf is kraakbeen tussen de wervels dat ervoor zorgt dat de zenuwen beschermd worden en de wervels elkaar niet raken. De tussenwervelschijven werken als schokdempers.
Door belasting, omdat we ouder worden en door te hoge spierspanning worden tussenwervelschijven in elkaar gedrukt waardoor er pijnklachten ontstaan.

Wie is Rudolf Breuss?

Rudolf Breuss (1899-1990) was een Oostenrijkse masseur/natuurgeneeskundige.

Rudolf Breuss heeft de Breuss Massage speciaal ontwikkeld voor zijn (terminale) oncologiepatiënten zodat hij deze mensen toch, op een natuurlijke manier en vrijwel zonder druk te geven, kon helpen.
Rudolf Breuss gaat er van uit dat er geen versleten tussenwervelschijven bestaan omdat cellen – ook op hoge leeftijd – steeds weer vernieuwd worden. Tussenwervelschijven kunnen door de Breuss Massage gestimuleerd worden zodat de demping weer beter gaat werken.

Hoe verloopt een sessie?

Tijdens de Breuss Massage lig je ontspannen op je buik. Zacht, langzaam en met weinig druk wordt je rug met lange strijkingen, in de lengterichting, gemasseerd. De massage is erop gericht om de rug meer te strekken en daarmee de tussenwervelschijven iets op te rekken. Zo ontstaat er nieuwe ruimte.

Je rug wordt gemasseerd met Sint Janskruid Olie. Sint Janskruid Olie verbetert de doorbloeding en werkt verwarmend bij spier- en gewrichtspijn. Sint Janskruid Olie heeft een herstellende en kalmerende werking op spieren, zenuwen en tussenwervelschijven. Mocht je allergisch zijn voor Sint Janskruid, geef dit dan voor de sessie aan mij door. Ik zal de massage dan met gewone massageolie uitvoeren.

Aan het einde van de massage wordt er een blad zijdepapier op de rug gelegd en wordt de rug afgedekt. Zo kan de olie diep in het weefsel inwerken.

Bij pijn wordt de Breuss Massage heel voorzichtig uitgevoerd want de massage mag nooit pijnlijk zijn.

De Breuss Massage is geschikt voor:

Rugpijn.
Spit.
Ischias.
Slijtage aan de tussenwervelschijven.
Verschoven wervels.
Osteoporose.
Reumatische pijn.
Artrose.

Effecten van de Breuss massage:

Het verminderd pijn, spanning en stijfheid in rug, nek, schouders.
Verminderd uitstralingspijn naar de benen.
Geeft diepe ontspanning aan de rugspieren en de tussenwervelspieren.
Door de ontspanning ontstaat er nieuwe ruimte.
Dit leidt tot herstel van verwaarloosde tussenwervelschijven.
Kalmeert het zenuwstelsel.
Geeft rust.
Oplossen van psychische en lichamelijke blokkades.

Contra-indicaties Breuss massage:

Koorts.
Griep.
Acute ontstekingen.
Open wonden of huidinfecties.
Zwangerschap.
Bij allergie voor Sint Jacobskruid masseer ik met neutrale olie.

Rudolf Breuss heeft Dieter Dorn (ontwikkelaar van de Dorn Therapie) ontmoet en ze kwamen erachter dat hun beider methode een perfecte aanvulling op elkaar zijn. Voor en na een Dorn Methode sessie kan de Breuss Massage de perfecte aanvulling zijn.

Hoe cliënten het ervaren:

Ik heb een Breuss Massage gehad bij Linda en het was een eerste kennismaking met deze vorm van masseren. De zachte druk op de rugwervels, gaf direct veel ruimte en diepe ontspanning. Linda werkt met veel zorg, rust en professionaliteit, daardoor kun je ook makkelijk de massage ontvangen. Bijzondere ervaring is wel het gebruik van de Sint Janskruid massage olie. Deze olie geeft een warme uitstraling diep de huid in en verwarmt de gebieden om de wervelkolom heen. Zeker door het dunne papier wat op de rug gelegd wordt, wat de olie beter doet intrekken in de huid. Daardoor werd het effect van ontspanning en ruimte veel groter dan bij een gewone massage met olie. Absolute en intense aandacht voor de rug. Bijzonder goed voor een ontspannen rug!

Gusta

Breuss Massage

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

EFT Tapping, wat is dat?

Linda Beumer-Vaarkamp — Fri, 22 Aug 2025 12:00:38 +0000

Wat is EFT Tapping?

Heel kort door de bocht: je gaat met 2 vingers kloppen op verschillende punten van het lichaam. Het doel is: vastzittende energie weer laten stromen. Terwijl je denkt aan het probleem dat je wilt oplossen klop je de blokkades los.

EFT (Emotional Freedom Techniques) Tapping is een lichaamsgerichte tool die je kan gebruiken om lichamelijke stress, emotionele spanning, pijn, angst, trauma, negatieve emoties en gedachten te verlichten.

In ons lichaam lopen energiebanen (meridianen) die volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde levensenergie door ons lichaam verplaatsen. Als er te veel, te weinig of geen energie stroomt kunnen er lichamelijke en geestelijke klachten ontstaan.

Voel je je goed, dan stroomt de energie en kan je de wereld aan.
Bij negatieve gedachten, emoties, blokkeert de energie. Je voelt misschien een brok in je keel of een knoop in je maag, er is stress.

De punten waarop geklopt wordt zijn begin of eindpunten van de 12 hoofdmeridianen en deze liggen op die punten dicht onder de huid.

De meridianen worden door het kloppen weer in balans gebracht waardoor de energie weer vrij kan stromen. Zo ontspant het lichaam en kalmeert het stresssysteem.

Waar je eerst negatieve gedachten over had, verzacht. Je kan anders naar de situatie kijken.

Voordelen van EFT Tapping:

Iedereen kan het leren, jong en oud.
Het is makkelijk.
Je kan het overal en altijd toepassen.
Het kost niks.
Snelle en blijvende resultaten.
Het kost niet heel veel tijd.

EFT Tapping in de sportwereld

De grondlegger van EFT Tapping:

De psycholoog Dr. Roger Callahan had een client in behandeling met watervrees. Toen niets bleek te helpen bedacht hij om op een aantal meridiaan punten te laten kloppen. Tot zijn verbazing verdween de watervrees. Hij ontwikkelde daarna TFT (Thought Field Therapy): voor verschillende klachten aparte klop protocollen.

Gary Graig was een student van Dr. Roger Callahan. Hij vond dat het kloppen voor iedereen beschikbaar moest zijn en vereenvoudigde TFT naar EFT (Emotional Freedom Techniques): 1 basis protocol.

Hoe werkt het dan:

Denk aan een situatie die je nog niet verwerkt hebt of waar je nu last van hebt.
– Welke emotie voel je (angst, boos, verdrietig, )?
– Wanneer was het?
– Wie waren er?
– Wat gebeurde er?
Op een schaal van 1 – 10, hoe hoog ervaarde je die emotie?
Formuleer een korte zin zoals:
Ook al ben ik boos dat ik uitgescholden ben als takkewijf, ik accepteer mijzelf zoals ik ben.
Het hoeft niet perfect te zijn, ik doe gewoon mijn best.
Ook al heb ik hoofdpijn, ik accepteer mijzelf zoals ik ben.
Ik heb geen controle over andermans gedrag, en dat is oké.
Ook al voel ik de angst als brok in mijn keel, ik accepteer mijzelf zoals ik ben.
Spreek deze zin 3x uit terwijl je op de zijkant van je hand (karate-plek) tapt.
Dan tap je op de volgende punten en spreek je uit ik ben boos, ik ben boos dat ik uitgescholden ben, ik ben boos dat ik uitgescholden ben als takkewijf ( je kan steeds wat anders zeggen).
– Tussen de wenkbrauwen
– Zijkant ogen
– Onder je ogen
– Onder je neus
– Onder je mond
– Onder je sleutelbenen
– 10 cm onder je oksel
– Bovenop je hoofd
Op een schaal van 1 – 10, hoe hoog ervaar je nu de emotie?
Als de emotie nog hoog zit dan herhaal je de stappen 4, 5 en 6.

De betekenis van de EFT tapping punten:

Karate punt:
Zal de energie van het lichaam opnieuw uitlijnen en je psychologische staat omkeren.
Tussen de wenkbrauwen:|
Verbinding met gevoelens van frustratie en spanning, kan helpen deze emoties los te laten.
Zijkant ogen:
Gekoppeld aan angst en bezorgdheid, kan deze emoties verlichten.
Onder je ogen:
Helpt negatieve gevoelens verdrijven.
Onder je neus:
Verbinding met intimidatie en schaamte, kan helpen deze emoties los te laten.
Onder je mond:
Gekoppeld aan schuldgevoel en zelfkritiek, kan helpen deze negatieve gevoelens los te laten.
Onder je sleutelbenen:
Als je je overweldigd of gestrest voelt, kan helpen om een beslissing te maken.
10 cm onder je oksel:
Heeft te maken met angst- en zelfsabotage, kan helpen deze emoties te beheersen.
Bovenop je hoofd:
Stimuleert de verbinding tussen lichaam en geest. Brengt je lichaam in balans. Maakt je geest leeg.

Is het geen hocus pocus?

Er zijn meerdere onderzoeken gedaan naar EFT Tapping die aantonen dat het werkt. Hieronder zie je een aantal resultaten:

Minder moe.
Afname nervositeit, spanning en stress.
Minder last van depressieve gevoelens.
Verlaging van hartslag, bloeddruk en cortisolniveau.
Afname van angsten, nachtmerries en flashbacks.
Verbetering slaap en concentratie.

Waarbij kan je EFT toepassen?

Eigenlijk kan je EFT Tapping toepassen bij alles in het leven waar je moeite mee hebt.

Dingen die je lastig vindt zoals stoppen met roken, spreken in het openbaar, afvallen.
Angsten zoals vliegangst, bang zijn voor de tandarts, angst voor spinnen, verlatingsangst, bindingsangst, bloosangst, angst voor de dood, ruimtevrees, smetvrees.
Fysieke pijn zoals rugpijn, nekpijn, hoofdpijn, ziekte, spanningen in je lichaam.
Andere emoties zoals boosheid, verdriet.
Stress, Burn-out.
Paniekaanvallen, depressie.
Trauma, verlies, rouw.
Veranderingen zoals verhuizen, andere baan, scheiding.
Gedrag en gedachten over bijvoorbeeld veiligheid, minderwaardigheid, verlegenheid, perfectionisme, controledrang

Wil je meer weten?

Yvonne Toeset heeft EFT Tapping naar Nederland gehaald. Zij heeft meerdere boeken geschreven over EFT Tapping. Na haar danscariere heeft zij zich nu volledig toegelegd op het opleiden van nieuwe EFT Tapping behandelaars.

Je kan haar ook vinden op YouTube met een aantal video’s waarin zij je meeneemt in het tappen.

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Neem dan contact met mij op.

Klankconcert bij mij in de praktijk

Linda Beumer-Vaarkamp — Sun, 13 Jul 2025 17:00:10 +0000

Wat is een Klankconcert?

Bij een klankconcert ga je lekker zitten of liggen en luister je naar mooie, bijzondere, helende klanken. Het is geen standaard concert met instrumenten die je in een normaal orkest tegenkomt. Het is een concert met allerlei bijzondere instrumenten.

Welke instrumenten kan je verwachten?

Peter Hess Klankschalen.
Zachte, diepe en hoge klanken vullen de ruimte. Ze nodigen je uit om te luisteren naar de klanken en brengen je naar de stilte in jezelf.
Grotta Sonora gongs.
De klank en intensiteit van de gongs zijn echt anders dan die van de klankschalen. Je voelt de trilling van de gongs echt binnenkomen in je lichaam. De gong is veel krachtiger en intenser.
Chimes.
De zachte, sprankelende, hoge klanken van rinkelende metalen staafjes zijn een lust voor het oor.
Rainmaker.
Mijn rainmaker is gemaakt van een uitgebloeid deel van een cactus. De naalden zijn naar binnen gedrukt waardoor er een net van naalden ontstaat. Dan wordt de cactus gevuld met zaden of kiezelsteentjes en wordt gesloten. Als ik met de rainmaker ga bewegen dan lijkt het net dat het gaat regenen.
Ocean Drum.
Dit is geen trommel om op te slaan. Het is een platte trommel waar aan 2 kanten geitenvel is gespannen. In de trommel zitten metalen balletjes. Als je deze in beweging brengt dan hoor je de zachte golfjes van de zee. Maar het kan ook gaan stormen.
Sjamanendrum.
Een sjamanendrum klinkt als de hartslag van moeder aarde en het ritme voelt als een anker. Iedere drum is uniek omdat ze op traditionele wijze, met de hand worden gemaakt door een dierenhuid over een houten frame te spannen. Sjamanen gebruikten deze drums bij overgangsrituelen zoals geboorte, huwelijk, overlijden, etc.
Kalimba.
Dit is een traditioneel Zuidelijk-Afrikaans muziekinstrument met een houten klankbord en metalen toetsen. Je speelt op de Kalimba met je duimen daarom noemen ze dit instrument ook wel een duim piano.
Shekere.
Dit is een traditioneel West-Afrikaans percussie instrument gemaakt van een gedroogde kalebas met daaromheen een net met kralen, zaden, nootjes of schelpen. De Shekere geeft een helder, scherpe klank waar je geweldige ritmes mee kunt maken.
Aoko.
Dit is een traditioneel West-Afrikaans percussie instrument gemaakt van een houten stok met ribbels met daarop een gedroogde holle noot. Door met de noot over de stok te bewegen ontstaat er een schrapend, ratelend geluid.

In de toekomst zou ik het heel erg leuk vinden om ook de klanken van de handpan te laten horen. Maar daar kan ik nu nog niet op spelen. En Geert gaat oefenen op de Digerido.

Wat doet klank?

Iedere klank geeft zijn eigen trilling af en heeft daarom een ander effect op je lichaam.
Ons lichaam bestaat voor het grootste gedeelte uit water. De trillingen van de klank brengen de cellen in beweging. Blokkades in het lichaam worden losgetrild waardoor het lichaam weer in balans komt. Iedereen ervaart klank op zijn eigen manier. En ieder klankconcert wordt anders ervaren.

Dus:

Stress, pijn en zorgen worden even vergeten.
Spanning in het lichaam vermindert.
Blokkades in het lichaam lossen op.
Gedachten verdwijnen.
Er ontstaat een diepe ontspanning, innerlijke rust.
Het zelf herstellend vermogend van het lichaam wordt gestimuleerd.

Waar kan je een klankconcert ervaren?

Dat kan op verschillende manieren.

Op dit moment:
Kan je een afspraak maken bij mij in de praktijk.
Je krijgt dan jouw eigen privé concert.
Vanaf 2027:
Wil je eens wat anders doen met familie, vrienden of collega’s? Dan kan je met elkaar een Klankconcert ervaren.
Dit is voor een kleine groep tot 6 personen.
Vanaf 2027:
Ga ik maandelijks een Klankconcert organiseren voor een kleine groep van maximaal 6 personen.
Wanneer de data bekend zijn zal ik deze op Facebook als Evenement aankondigen.

Contra-indicaties Klankconcert:

Als je een Pacemaker hebt.
Bij ernstige trombose.
Psychoses.
Ernstige epilepsie.
Eerste 3 maanden van je zwangerschap.

Hoe cliënten het ervaren:

Ik heb het Klankconcert van Linda samen met een vriendin bijgewoond en we zijn allebei zeer enthousiast. Linda en haar man doen het geweldig samen en ze hebben veel indrukwekkende gongs. Ik heb het vaak meegemaakt op andere plekken maar dit is veruit de beste!

Brenda

Klankconcert

Ik was aanwezig bij het Klankconcert van Linda en Geert in De Verbeelding. Het was een hele fijne en bijzondere ervaring. Er werd een veilige omgeving gecreëerd, waarin alles goed was. Het was mooi en rustgevend. Zeker de moeite waard om een keer bij aanwezig te zijn geweest.

Monique

Klankconcert

Het was zo'n mooie sessie! Heerlijk ontspannen, je kunnen laten meenemen op de klanken, is een geweldige manier om een wintermiddag mee door te brengen. Dank je wel, Linda!

Marjolein

Klankconcert

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Chronische pijn of stress?

Linda Beumer-Vaarkamp — Fri, 14 Mar 2025 14:00:55 +0000

Chronische pijn of stress

Ongeveer 25% van de volwassenen hebben dagelijks te maken met chronische pijn.
Ongeveer 20% van de volwassenen ervaren chronische stress.

Dat zijn heel veel mensen!
Ik wens iedereen een leven zonder pijn en zonder stress toe en daar wil ik je bij helpen.

Psychosomatisch Trainer

In maart 2025 heb ik de opleiding tot Psychosomatisch Trainer afgerond.

Wat doet een psychosomatisch trainer?
Heel kort door de bocht leert een psychosomatisch trainer je om te ontspannen en naar je lichaam te luisteren.

Het doel van de behandelingen is om lichaam en geest weer goed met elkaar in evenwicht te brengen. Je leert hoe je zelf klachten kunt aanpakken en kan voorkomen dat ze terug komen.

Herken jij je hier helemaal of gedeeltelijk in:

Je bent chronisch vermoeid.
Emotioneel uitgeput.
Er is veel stress.
Je hebt chronische pijn.
Concentreren lukt niet meer.
Er is geen overzicht.
Piekeren en angst zijn je niet onbekend.
Je voelt je uit balans.

Je bent lichamelijk en geestelijk terecht gekomen in de vicieuze cirkel van chronische overbelasting!

Je hebt hulp nodig om hier weer uit te komen!

Wat kan je verwachten?

Er gebeurt van alles in je hoofd en in je lichaam waar je niets van begrijpt. En je hebt er totaal geen controle over. Het overkomt je en het stopt maar niet. Dan kan het fijn zijn als je uitleg krijgt over wat er gebeurt en waarom.
Je hebt de energie niet meer om helder na te denken. Je doet alles zoals je het altijd al hebt gedaan. Maar….. Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Misschien is het tijd om wat anders te proberen? Wat doe je, waarom, wat vind je ergens van? Inzicht krijgen kan helpen om andere keuzes te maken.
Het lukt niet meer om je goed te concentreren. Plannen en organiseren ging vroeger vanzelf maar nu ben je de controle kwijt. Je denkt dat je goed bezig bent, maar is dat wel zo? Ik ga je helpen om weer overzicht te krijgen zodat je de controle weer terug kunt pakken en in je kracht komt te staan.
Ons lichaam vertelt ons heel veel, maar luister jij daar wel naar? In onze huidige maatschappij gaat alles snel. Er wordt veel van je verwacht. Op het werk, je gezin, vrienden, hobby’s, mantelzorg, …. Je bent moe, je hebt pijn, maar daar is geen tijd voor. Je voelt je verantwoordelijk, je wilt helpen, dat heb ik toch altijd gedaan, ….. Je gaat gewoon door. Je blijft alle signalen negeren en dan is het ineens klaar. Je lichaam neemt het van je over en zet je op non-actief! Je kunt niet meer. Het is belangrijk om te leren luisteren naar je lichaam. Pas als je kunt voelen kan je je grenzen herkennen. Maar hoe gaat dat ook alweer, voelen? Daar gaan we mee aan de slag.
Wat kan je zelf doen? Er is heel veel wat je zelf, thuis, kunt doen maar ik kan mij voorstellen dat je geen idee hebt wat dan. Ik zal tips, tools, video’s en allerlei oefeningen met je delen die jou thuis gaan ondersteunen!

Naast alles wat ik hiervoor heb beschreven zullen er tijdens de sessies natuurlijk ook massage technieken ingezet.

Veranderen = Lef!

Om uit de vicieuze cirkel van chronische overbelasting te komen is verandering nodig.

En veranderen is spannend! Je gaat wat anders proberen. Iets nieuws. Dat gaat vast niet in 1x goed. In het begin kost je dat extra tijd en energie, en je bent al zo moe.

Om van een verandering een nieuw normaal te maken is het belangrijk om de verandering minimaal 21 dagen vast te houden. Pas dan gaat het vertrouwd aanvoelen.

Er is dus werk aan de winkel. Want wat je tot nu toe gedaan hebt heeft niet, of onvoldoende geholpen.

Een belangrijke beslissing nemen

Als het vliegtuig naar beneden stort moet moeder eerst zelf het zuurstofmasker opzetten, daarna kan ze haar kinderen redden. Als ze het zuurstofmasker eerst bij haar kinderen opzet is ze zelf daarna dood en kan ze niet meer voor haar kinderen zorgen.

Als je niet goed voor jezelf zorgt, kan je ook niet goed voor anderen zorgen.

Daarom is er een belangrijke beslissing nodig. De beslissing om je eigen herstel op de 1^e plaats te zetten. En ook daar is lef voor nodig. Want wat zullen ze wel niet zeggen als je vaker nee zal zeggen, meer gaat rusten, andere keuzes gaat maken? Het is goed om je te realiseren dat werken aan je herstel, hard werken is. Daar heb je al jouw energie voor nodig!

Gedicht van Anne Roozeboom

Geniet van de weg
Elke stap is goed
Ga vol vertrouwen
Je doel tegemoet

Geniet van de weg
Neem dit als besluit
Al zit het soms tegen
Ik ga steeds vooruit

Een haas gaat veel sneller
Een schildpad gaat traag
Maar wie zou er meer zien?
Dat is de vraag!

Wil je meer informatie?

Als jij je herkent in dit verhaal, en als je echt met jezelf aan de slag wilt gaan, dan wil ik je daar graag bij begeleiden.
Neem gerust contact met mij op.

Hoofdpijn, de Hoofdpijn massage

Linda Beumer-Vaarkamp — Wed, 15 Jan 2025 13:45:32 +0000

Hoofdpijn en de Hoofdpijn massage

20% (1 op de 5) van de Nederlanders heeft last van hoofdpijn!

Er zijn alleen zoveel verschillende soorten hoofdpijn.

Van welke heb jij last?

Soorten Hoofdpijn

Spanningshoofdpijn

Dit is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn.

De peesaanhechtingen in de nek en schedel zijn in dit geval erg gevoelig. Het voelt als een strakke band om het hoofd, alsof er aan beide kanten van het hoofd en in de nek wordt geduwd.

De hoofdpijn duurt meestal een paar uur maar kan ook langer aanhouden.

Oorzaken: Fysiek, psychisch of hormonaal (serotine, dopamine). Stress, angst, depressie, spanning in nek- kaak- schouderspieren, verkeerde houding, slaaptekort, oog spanning, chocola, kaas, stoppen met roken, bijwerking medicijnen, koud en/of vochtig weer.

Migraine

Bij migraine krijg je aanvallen van kloppende hevige hoofdpijn aan 1 kant van het hoofd. Voor een aanval kan je flikkeringen of zwarte vlekken zien. De hoofdpijn gaat vaak samen met misselijkheid, braken, overgevoeligheid voor licht en geluid. Bewegen verergert de pijn.

In de hersenen ontstaat een plotselinge tijdelijke vernauwing in de bloedvaten en daarna verwijden de bloedvaten.

Oorzaken: Vaatvernauwingen, minder zuurstof, verstoorde energiehuishouding van de hersenen. Maar ook kaas, chocola, alcohol, citrusfruit, spanning, onregelmatig leven, te veel of te weinig slapen, te weinig water drinken, hormoonwisselingen kunnen een rol spelen.

Cluster hoofdpijn

Dit is een heftige, extreme, onhoudbare scherpe pijn rond de oogkas.
De pijn is erger dan bij migraine.
De aanvallen duren tussen 15 minuten en 3 uur.

Tijdens een aanval kan je niet stilzitten. Mensen met clusterhoofdpijn gaan ijsberen en soms zelfs met hun hoofd tegen de muur bonken. Er zijn zelfs gevallen van zelfmoord bekend.

Oorzaak: Helaas zijn er geen duidelijk aanwijsbare oorzaken voor cluster hoofdpijn. Het kan zijn dat temperatuurschommelingen, snijdende kou, gure wind, slaaptekort, overmatig alcoholgebruik, van invloed zijn.

Medicatie afhankelijke hoofdpijn

Dit is chronische hoofdpijn die meer dan 3 dagen per week aanwezig is.
Je wordt ‘s-morgens en soms ‘s-nachts al wakker met hoofdpijn.

Oorzaak: Structureel innemen van pijnstillers tegen hoofdpijn waardoor er een vicieuze cirkel ontstaat. Er worden steeds meer en steeds vaker pijnstillers ingenomen tegen de hoofdpijn en uiteindelijk helpen de pijnstillers niet meer.

Om van deze hoofdpijn af te komen is stoppen met pijnmedicatie de enige oplossing. En dat is niet gemakkelijk want de eerste periode zullen de hoofdpijn aanvallen heftig zijn en kan je ook misselijk zijn en overgeven.

Cervicogene (nek) hoofdpijn

Deze hoofdpijn wordt veroorzaakt door een overbelasting in de nek.
Er kan sprake zijn van overbelaste spieren, opgerekte banden en pezen, problemen in de gewrichten (nekwervels, tussenwervels).

De pijn kan plotseling ontstaan door plotselinge heftige bewegingen van het hoofd.
De pijn kan ook geleidelijk ontstaan gedurende weken, maanden of zelfs jaren.
Naast hoofdpijn is er ook vaak uitstraling het lichaam in (nek- schouder- rugpijn).

Oorzaken: Ongelukken (vallen, Whiplash), sportongevallen (klap tegen het hoofd, boksen, koppen bij voetbal, rugby,….), verkeerde houding bij staan, zitten en/of liggen, stress.

Sinus hoofdpijn

Door ontstekingen van de slijmvliezen of een blokkade van de sinusuitgang gaat de druk in de sinusholtes omhoog. Er ontstaat een zeurende pijn rond de ogen, bij het voorhoofd en de neusbrug.

Sinus hoofdpijn komt vooral in het voorjaar en het najaar voor, als er meer pollen in de lucht zijn.

Oorzaken: Pollen, luchtverontreiniging, virale infecties, luchtdruk veranderingen, scheef neustussenschot.

IJs hoofdpijn

Er ontstaat een scherpe, stekende pijn in het voorhoofd die in ongeveer 1 minuut ontstaat en ook weer wegtrekt.

Oorzaak: Kou. (koud water op je hoofd, ijs eten, koud drinken)

Door kou trekken de bloedvaten in de hersenen zich samen. Er ontstaat een zenuwpijn die een korte brainfreeze veroorzaakt.

Hoofdpijn door uitdroging

Uitdrogingshoofdpijn voelt aan als een doffe, heftige hoofdpijn.

Als er te weinig vocht in het lichaam aanwezig is gaan de hersenen krimpen. Het terugtrekken van de hersenen geeft spanning op de hersenvliezen waardoor er hoofdpijn ontstaat. De pijn kan aan de voorkant, de zijkant, de achterkant en over het hele hoofd voorkomen.

Oorzaken: Te weinig drinken, hevig zweten, veelvuldig braken, diarree, koorts, vaak urineren.

Voeding kan hoofdpijn veroorzaken

Olijven, bonen en chilipepers.
Bananen.
Avocado’s.
Uien.
Soep uit blik.
Kaas.
Chocolade.
Gedroogd fruit.
Gist.
Bewerkt vlees zoals hotdogs en worsten.
Alcoholhoudende dranken (vooral goedkopere rode wijn).
Cafeïne.
Bewerkte voedingsmiddelen.

Wat kan je zelf doen?

Gezond eten.
Water drinken.
Vermijd voeding die hoofdpijn kan veroorzaken.
Beweeg.
Let op je houding.
Zorg voor voldoende slaap.
Zorg voor voldoende pauzes, rust en ontspanning gedurende de dag.
Is er sprake van stress, angst, depressie, zoek hulp, ga in gesprek.
Stop met roken.
Stop met pijnstillers bij Medicatie afhankelijke hoofdpijn.
Zoek verlichting voor pijnlijke, gespannen spieren. Denk bijvoorbeeld aan een massage.

Op YouTube deel ik veel video’s met massage technieken die je zelf thuis kunt uitvoeren.

Ook vind je hier tips over het verbeteren van jouw houding.

Wil je meer informatie?

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Rustig ademen!

Linda Beumer-Vaarkamp — Sun, 10 Nov 2024 12:30:05 +0000

Rustig ademen!

Ik wil graag met je delen wat ik gelezen heb in het boek:
Verademing van Koen de Jong en Bram Bakker.

Weet jij hoe vaak je ademhaalt per minuut?

In rust is 6 – 8 ademhalingen per minuut een gezond ritme. Adem je sneller dan ben je eigenlijk doorlopend topsport aan het beoefenen. En dat kan je lijf niet volhouden! Je raakt oververmoeid, krijgt spanning in je spieren, hartkloppingen, hoge bloeddruk, hoofdpijn, kan gaan hyperventileren, krijgt mogelijk te maken met burn-out / depressie / angststoornissen, etc.

Door je ademhaling te vertragen zal ook je hoofd tot rust komen.

Buik ademhaling / Borst ademhaling

Het is belangrijk om in rust zoveel mogelijk naar de buik te ademen. Bij inspanning zal je ademhaling steeds verder omhoog gaan bewegen naar het borstgebied.

Hoe werkt de ademhaling eigenlijk?

De middenrifspieren trekken samen waardoor het middenrif (diafragma) naar beneden beweegt. De buikspieren verslappen daardoor is dit de buikademhaling.
De buitenste tussenribspieren spannen aan. Hierdoor worden de ribben omhoog getrokken. Dit is de borstademhaling.
Bij extra diep inademen trekken hulpademhalingsspieren in de hals en de schoudergordel de ribben nog verder omhoog.

Rustige ademhaling -> alleen 1.
Toenemende inspanning/Versnelde ademhaling -> 1 en 2.
Extra diep inademen/Versnelde ademhaling -> 1 en 2 en 3.

Zuurstof / Koolzuur

Bij de ademhaling denk je er vooral aan dat we zuurstof moeten inademen. Maar naast zuurstof is het ook belangrijk dat er voldoende koolzuur in het bloed aanwezig is. Koolzuur in het bloed maakt dat de bloedvaten goed openstaan en zorgt zo voor een goede doorbloeding. Een goede verhouding is: 2/3 zuurstof en 1/3 koolzuur.

Door een te snelle of te diepe ademhaling adem je te veel koolzuur uit. Daardoor daalt de hoeveelheid koolzuur in het bloed. De top3 van klachten zijn:

Pijn in schouders en nek. Bij een snelle ademhaling wordt er niet naar de buik geademd maar naar het borstgebied. De hulpademhalingsspieren in het halsgebied draaien overuren, krijgen geen rust. Dit veroorzaakt uiteindelijk chronische pijnklachten.
Ons lichaam verbrand suikers en vetten. Bij een snelle ademhaling worden vooral snelle suikers verbrand en niet of nauwelijks de energiezuinige vetten.
Hartkloppingen, een gejaagd gevoel. Door de snelle ademhaling daalt de hoeveelheid koolzuur in het bloed. Hierdoor vernauwen de bloedvaten. Het hart gaat sneller pompen om dit te compenseren.

Vroeger / Nu

Als we lang geleden niet direct in actie kwamen bij gevaar dan liep het niet goed met ons af. We moesten vechten of vluchten om te overleven.

Nu hoeven we niet meer te vechten of te vluchten als er gevaar dreigt maar ons lichaam reageert nog steeds hetzelfde als vroeger.
We hebben stress op het werk, een druk sociaal leven, kinderen, sporten, financiële zorgen, problemen in de relatie, sociale media, ons hoofd loopt over.
Er zijn wetenschappelijke claims dat mensen in de middeleeuwen in een heel leven evenveel prikkels te verwerken kregen als wij vandaag op 1 dag.

Ons zenuwstelsel komt direct in opperste staat van paraatheid:

De hartslag gaat omhoog, de bloeddruk gaat omhoog, de ademhaling versneld, alle energie gaat naar de spieren, alles in het lichaam wordt klaargemaakt om in actie te komen.
Er is geen tijd meer om te rusten en te verteren, de spijsvertering stopt.

Er is geen balans meer tussen inspanning en ontspanning. Inspanning is nu overbelasting en is de nieuwe norm geworden. En we hebben het niet eens in de gaten. We gaan maar door, en door, en door, net zolang tot ons lichaam niet meer wil en we instorten of andere klachten krijgen die ons op non-actief zetten.

Oorzaken ontregelde ademhaling

Spanning, stress, burn-out, depressie. Hartslag gaat omhoog, bloeddruk gaat omhoog, ademhaling versnelt.
Gedachten/emoties zoals angst, paniek, boosheid, frustratie, agressie. Hartslag gaat omhoog, bloeddruk gaat omhoog, ademhaling versnelt.
Chronische pijn maar ook kortstondige pijn. Bij pijn zet je instinctief je ademhaling vast. Na het tijdelijk vastzetten van de ademhaling versnel je de ademhaling.
Roken, stoppen met roken. De longblaasjes zijn groter en slapper geworden.
Astma, bronchitis, COPD. De longblaasjes worden groter en slapper of ze worden stugger en kleiner of er zijn chronische ontstekingen.
Een verkeerde lichaamshouding. Er is geen ruimte voor een goede buik- en borstademhaling.
Overgewicht. Overgewicht maakt het ademen moeilijker. De ademhaling is snel en oppervlakkig, hierdoor vertraagd de stofwisseling. Door de vertraagde stofwisseling lukt afvallen niet. Door het overgewicht lukt rustig ademen niet.

Hoe vaak adem jij per minuut?

Het wordt tijd om zelf te gaan tellen hoe vaak jij ademhaalt per minuut.

Iedere inademing en uitademing is 1 ademhaling.

Je kan dit meten met een stopwatch, maar je kan ook deze tool gebruiken: klik hier.

Nog even ter herinnering: 6 – 8 ademhalingen is een gezond ritme in rust.

Tijd om te vertragen!

Als je er nu achter bent gekomen dat je veel te snel aan het ademen bent, dan is er werk aan de winkel.

Goed nieuws want langzamer ademen kan je leren.
En wees niet bang, het is al voldoende om iedere avond, voordat je gaat slapen, 10 minuten het nieuwe ademen te gaan oefenen. En stop daar nu niet mee na 1 week of 1 maand, volhouden de rest van je leven, je doet het voor je eigen gezondheid!

Je gaat ademen in rust. Je kan daarom ook meteen oefenen met de buikademhaling. Vind jij ademen naar je buik lastig, leg dan je handen losjes op je buik. Bedenk dat er een ballon in je buik zit die je rustig vult met lucht (de buik zet uit) en daarna laat je de ballon weer leeglopen (de buik wordt weer plat).

Ik ga 2 video’s met je delen.
Het zijn 2 verschillende ademhalingsoefeningen die als doel hebben: een goede balans zuurstof (2/3) en koolstof (1/3) realiseren.

Probeer ze allebei maar eens uit en kies dan welke voor jou het beste werkt.

Bij de 1e video verleng je de uitademing.

Je ademt 3 tellen in door je neus en je ademt 5 tellen uit door je mond met getuite lippen, alsof je door een rietje blaast. Lukt dat nou niet meteen, dan is dat helemaal niet erg.
Misschien lukt 2 tellen in door je neus en 4 tellen uit door je mond wel. Is dat ook nog lastig, geen probleem.
Dan begin je gewoon met 1 tel in door de neus en 3 tellen uit door de mond.

Bij de 2e video is er een pauze na de uitademing.

Je ademt 3 tellen in door je neus, en je ademt 3 tellen uit door je neus, dan pauzeer je 2 tellen. Lukt dat nou niet meteen, dan is dat helemaal niet erg.
Misschien lukt 2 tellen in door je neus, 2 tellen uit door je neus, 2 tellen pauze wel. Is dat ook nog lastig, geen probleem.
Dan begin je gewoon met 1 tel inademen door je neus, 1 tel uitademen door je neus, 2 tellen pauze.

De muziek geeft een heel duidelijk ritme aan, je kan op allerlei verschillende manieren tellen. Begin gewoon met ademen zoals het nu goed voor je voelt en ga dan iedere keer proberen tijd te verlengen. Na verloop van tijd zal je merken dat het steeds gemakkelijker gaat en komt er een moment dat je het gewoon kan!

De Box ademhaling

Ik wil graag nog een 2e ademhalingsoefening met je delen. De box ademhaling.
Deze ademhaling helpt bij het verminderen van angst en stress.

De in- en uitademingen bestaan uit vier delen, gelijk aan een vierkante vorm zoals een box. Op alle vier de zijden van de box vindt er een actie plaats: inademen, de adem vasthouden, uitademen en de ademhaling weer vasthouden.

Door de oefening dagelijks 5 minuten uit te voeren zal je merken dat je deze manier van ademen ook gaat inzetten op de momenten dat je het moeilijk hebt.

Wil je meer informatie?

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

IASTM, wat is dat?

Linda Beumer-Vaarkamp — Sun, 27 Oct 2024 15:00:03 +0000

IASTM wat is dat?

IASTM: Instrument Assisted Soft Tissue Mobilization.

IASTM is een techniek waarbij instrumenten gebruikt worden om het zachte weefsel van het lichaam te behandelen. De behandelaar beweegt rustig met een IASTM tool over het weefsel heen en gaat zo op zoek naar verklevingen, triggerpoints en andere fascia problemen. De IASTM instrumenten hebben verschillende vormen en randen, zo kan de behandelaar kiezen met welke tool een bepaald gebied het beste behandeld kan worden.

De geschiedenis van IASTM

Al ruim 2000 jaar wordt schraaptherapie toegepast. Zelfs in oude geschriften van zo’n 200 jaar voor Christus staan al vermeldingen van een schraapmethode om klachten en/of ziekten uit het lichaam te schrapen. Met bijvoorbeeld stenen, lepels, munten, buffelhoorn of jadesteen werd over de huid geschraapt om pijn en spanning in het zachte weefsel van het lichaam te verminderen. In China wordt het schrapen Gua Sha genoemd.

Door de zoektocht naar effectievere manieren om herstelprocessen te versnellen is de jaren 90 IASTM ontstaan.

Voorbeelden van tools

De IASTM tools zijn meestal gemaakt van roestvrij staal. De tools houden geen bacteriën vast en zijn goed schoon te maken.

Effecten van IASTM

Verbeteren van bewegen.
Opheffen/verbeteren beperkingen/stijfheid in spieren en fascia.
Pijnverlichting.
Sneller herstel.
Verbeteren bloed- en lymfecirculatie.
Regulatie van de spiertonus.
Ontgifting/ontzuring.
Stimulatie van het immuunsysteem.
Vermindering van spanning (stress), moeheid.
Meer balans, zowel lichamelijk als ook emotioneel.

IASTM werkt erg snel! Op tafel kan je het verschil vaak al voelen! Bij chronische problemen kan het langer duren voordat je herstel opmerkt.

Hoe voelt het voor jou?

De eerste aanraking van de tool voelt vaak even koud aan. Dat komt door het materiaal. Maar al heel snel neemt de tool de warmte van jouw lichaam aan.

Ik beweeg rustig over jouw spieren heen en ga zo op zoek naar oneffenheden. Nu hoor ik je al denken: dat kan ze toch veel beter voelen met haar vingers? Dat dacht ik vroeger ook, maar ik was aangenaam verrast hoeveel ik met de instrumenten kan voelen! Ik voel de belemmeringen in het weefsel op een andere manier.

Als ik dan iets in het weefsel heb gevonden dan strijk ik het weefsel naar verschillende kanten uit. Zo druk ik de afvalstoffen zachtjes weg uit het weefsel zodat voedingsstoffen en zuurstof de cellen weer in kunnen stromen. Regelmatig zal ik aan je vragen hoe het aanvoelt want het niet de bedoeling dat het behandelen heel erg pijnlijk wordt.

Onder de tool voel ik het weefsel gladder worden en als ik daarna met mijn handen ga masseren voelt het weefsel zachter aan.

Na afloop

Omdat ik wat intensiever op 1 plek heb gewerkt kan het weegfsel na de behandeling wat rood zijn. Ook kan je wat spierpijn ervaren.

Als ik dieper gewerkt heb op een groot gebied dan zal het lichaam ook moeten wennen aan een nieuwe werkelijkheid. Wat bedoel ik daarmee? Als ik bijvoorbeeld op de bovenbenen heb gewerkt en er veel spierspanning uit de benen is verdwenen dan voelt het heel anders in je benen als je weer gaat staan en lopen. Jouw lichaam, en ook de hersenen, moeten even wennen aan deze nieuwe, ontspannen, situatie. Het is daarom belangrijk om daar rekening mee te houden!

Wanneer is IASTM een mooie aanvulling ?

IASTM is eigenlijk nooit een volledige behandeling. Het kan wel een onderdeel zijn van de sessie net zoals ook Cupping een onderdeel van een sessie kan zijn. Ik zet IASTM bijvoorbeeld in op:

Spieren (hoge spierspanning, stijfheid, spierdisbalans, triggerpoints, pijn)
Pezen, ligamenten en fascia.
Littekens, verklevingen.

Contra indicaties:

Acuut letsel
Ontstekingen
Koorts
Bloedziekten
Hoge bloeddruk die niet onder controle is
Huidaandoeningen
Op spataderen
Op botbreuken
Gevorderde osteoporose
Diabetes
Auto-immuunziekten
MS en aandoeningen met een veranderde gevoeligheid
1^e 3 maanden zwangerschap

Wil je meer informatie?

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt naar IASTM? Maak dan een afspraak met mij.

Nervus Vagus Massage

Linda Beumer-Vaarkamp — Thu, 01 Aug 2024 17:00:23 +0000

Wat is een Nervus Vagus Massage?

Het is altijd druk in je hoofd, je voelt je opgejaagd, slapen is een probleem, je bent moe, je voelt je niet lekker, je staat altijd “aan”! Wat is er toch met mij aan de hand?

Tijdens de Nervus Vagus massage masseer ik een aantal punten waardoor de Nervus Vagus geactiveerd wordt. En als de Nervus Vagus geactiveerd wordt helpt dit om je lichaam tot rust te laten komen. Als het ware krijgt je lichaam een “reset” en ben je na de Nervus Vagus massage volledig tot rust gekomen.

Bij de Nervus Vagus massage lig je op de rug. Ik start de massage bij het hoofd en ik eindig de massage bij de voeten. Als het ware maak je tijdens de Nervus Vagus massage een reis door je lichaam heen. Door eerst aandacht te geven aan je hoofd lukt het je misschien om de gedachten die je bezig houden even los te laten.

Wat is de Nervus Vagus?

Onze hersenen communiceren met ons lichaam via het zenuwstelsel.
En ons lichaam communiceert ook terug naar de hersenen via het zenuwstelsel.

Vanuit de hersenen lopen er 31 paar ruggenmergzenuwen het lichaam in.
Via de wervelkolom (het ruggenmerg) treden er bij iedere wervel 2 zenuwen uit.
Deze zenuwen vertakken zich daarna verder door het hele lichaam heen.
Wij kunnen hierdoor bijvoorbeeld bewegen en voelen.
Vanuit de hersenen lopen er 12 paar hersenzenuwen.
Deze zenuwen verbinden de hersenen vooral met de hoofd- en nekstreek.
Wij kunnen hierdoor bijvoorbeeld ruiken, zien, horen, proeven, praten, kauwen, slikken.
Maar er is ook informatie of we veilig zijn of in gevaar, of we gezond zijn of pijn hebben.

De 10^de hersenzenuw is de Nervus Vagus. Dit is een hele bijzondere hersenzenuw.
Hij is veel langer dan de andere hersenzenuwen en loopt via de nek en hals helemaal door naar de borst- en buikholte. Deze zenuw verbindt de hersenen met bijna alle organen. De belangrijkste functie is het doorgeven van informatie tussen de hersenen en de inwendige organen en het regelen van de reactie van het lichaam in rust.

De juiste balans!

Als er gevaar dreigt dan is het belangrijk dat ons lichaam in actie komt. Onze hartslag, bloeddruk en ademhaling gaan omhoog, het bloed stroomt naar de spieren zodat we direct in actie kunnen komen. Dit wordt het vecht- of vluchtsysteem genoemd.

Als het gevaar daarna is geweken dan kunnen we weer ontspannen. Onze hartslag, bloeddruk en ademhaling gaan omlaag, het bloed stroomt naar het spijsverteringskanaal. We kunnen nu rusten en verteren.

Het is belangrijk dat er een goede balans is tussen in actie komen en ontspannen! En daar gaat het vaak mis. Er is geen balans meer!
Door stress en angst reageert ons lichaam automatisch en komen we in een chronische vecht- of vluchtreactie terecht. Het lukt niet meer om het lichaam tot rust te brengen.
Om de balans weer terug te vinden kan de Nervus Vagus massage helpen.

Nervus Vagus stress symptomen:

Stress
Overprikkeling
Angst
Depressie
Gevoel dat alles teveel is
Chronische vermoeidheid
Hoofdpijn
Migraine
Nekpijn
Rugpijn
Pijn op de borst
Hartkloppingen
Zweten
Buikpijn
Misselijk
Diarree
Verstoorde eetlust (geen trek of juist veel trek)
Je hebt het warm of koud

Aandoeningen met disfunctie Nervus Vagus:

Spijsverteringsproblemen
Prikkelbaar darm syndroom
Diabetes type 2
Obesitas
Reumatische artritis
Auto-immuunziekten
Chronische ontstekingen
Hoge bloeddruk
Hartritmestoornissen
Slaapstoornissen
Stemmings- en angstsymptomen
PTSS
Spraak- en slikproblemen

Wat kan je zelf doen:

Masseren
Ademhalingsoefeningen
Mediteren
Wandelen in de natuur
Lachen
Zingen
Neuriën
Dansen
Yoga
Stretchen
Knuffelen
Een warm bad nemen

Wil je meer informatie?

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt naar Nervus Vagus Massage? Maak dan een afspraak met mij.

Wat is gronden?

Linda Beumer-Vaarkamp — Thu, 07 Mar 2024 09:00:07 +0000

Wat is gronden?

Onbekend maakt onbemind. Toen ik nog niet met Massage in aanraking was gekomen vond ik mediteren en gronden maar zweverig. Maar nu weet ik wel beter. Dat is het zeer zeker niet!

Heel vroeger waren we veel meer verbonden met de natuur. Door dagelijkse fysieke inspanningen waren we ons zeer bewust van ons lichaam.
Maar tegenwoordig leven we in een snelle wereld, waar veel van ons wordt gevraagd. We leven vooral in ons hoofd. Ons lichaam hoort er niet meer bij, en kunnen we heel erg goed negeren.

Een ander woord voor gronden = aarden.
Gronden helpt ons de weg terug te vinden omlaag. Weg uit je hoofd, terug het lichaam in.

Gronden is een neerwaarts gerichte energie (aarden).
Ongegrond zijn is een opwaarts gerichte energie (zweven).
Als je goed gegrond bent dan ben je goed verbonden met het hier en nu.

Als je niet goed gegrond bent dan:

Zit je gevangen in je hoofd, gedachten laten je maar niet los.
Ben je bezig met gisteren of morgen maar je bent niet aanwezig in wat nu gebeurd.
Ben je in gedachten verzonken, “afwezig”, ben je aan het dagdromen.
Ervaar je stress en onrust.
Voel je je snel emotioneel.
Ben je uit balans, instabiel, kwetsbaar.
Kan je onzeker of angstig zijn.
Slaap je slecht.
Ben je moe.
Heb je het snel koud. Koude voeten, koude handen.

Manieren om te gronden:

Ga wandelen, het liefst in de natuur. Maak gebruik van al je zintuigen! Wat hoor je, wat zie je, wat ruik je, wat voel je?
Ga bewegen. Sporten, dansen, zwemmen, etc. Je lichaam komt in beweging, de energie gaat stromen, gedachten verdwijnen, je voelt je lichaam!
Ga klusjes doen, je huis schoonmaken, de tuin weer netjes maken. Alle aandacht focussen op wat je nu aan het doen bent.
Je kan het lichaam zachtjes wakker kloppen.

Probeer eens om te mediteren. Realiseer je je dat een meditatie niet altijd fijn hoeft te zijn. Wanneer heb je voor het laatst 10, 20, 30 of misschien zelfs 40 minuten niets gedaan? Niets doen, alleen maar zitten of liggen is voor velen van ons een grote uitdaging en voelt in het begin misschien zelfs wel enorm ongemakkelijk! Al die gedachten die met je aan de haal gaan…..
Focus je op je ademhaling. Adem rustig in en uit, door je neus, naar je buik. (video).

Onderzoek eens hoe het is om heel aandachtig te douchen. Hoe voelt het water dat op je lichaam komt? Voelt het op het hele lichaam hetzelfde of merk je verschillen op? Voel je de warmte? Voel de handdoek op je lichaam bij het afdrogen.
Een afspraak maken om je te laten masseren.
Of zelf je voeten masseren.

Met blote voeten in het gras gaan lopen.
Rollen met je voeten over een tennisbal.

Nog 2 video’s om mee af te sluiten.

Als je wel goed gegrond bent dan:

Geeft dit rust.
Kan je beter leven in het hier en nu.
Kan je je beter concentreren, focussen.
Voel je je lichaam, herken je signalen van je lichaam zodat je tijdig kunt bijsturen.
Maak je meer gebruik van je zintuigen.
Sta je steviger in je schoenen. Je voelt je stabieler en meer in balans.
Kan je emoties gemakkelijker loslaten.
Is het makkelijker om je gedachten en gevoelens wat meer vanaf een afstand te bekijken.

Gronden is niet altijd makkelijk!

Want gronden betekent voelen. En we vinden het niet altijd fijn om te voelen wat er is. Dan vluchten we het liefst weg.
Soms voelt het niet veilig, zijn we bang om oude emoties tegen te komen, en hebben we een strategie gecreëerd om daarmee om te gaan. We vechten, vluchten of bevriezen om hiermee om te gaan. Dat gaat automatisch, zonder dat we het in de gaten hebben en gebeurd in een “split second”.
Iedere dag kan het anders gaan. Zit je goed in je vel dan zal het gronden makkelijker gaan dan wanneer je lichamelijk of geestelijk uit balans bent. Lukt het gronden niet, dan lukt het vandaag gewoon niet. Morgen is er een nieuwe dag, misschien gaat het dan beter. Ga niet vechten tegen dat wat er niet is, maar accepteer zoals het nu is.

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Mindfulness

Linda Beumer-Vaarkamp — Wed, 03 Jan 2024 17:29:08 +0000

Wat is Mindfulness?

Mindfulness is bewust aandacht geven aan wat er hier en nu wil zijn (gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties), zonder er direct over te oordelen.

De oorsprong van mindfulness ligt in de Boeddhistische traditie. Boeddha was een spiritueel leider die in India leefde tussen de 6e en 4e eeuw voor Christus. Hij ontdekte dat het lijden in het leven voortkomt uit ons verlangen naar dingen die we niet hebben en onze afkeer van dingen die we wel hebben. Mindfulness is een manier om ons bewust te maken van deze gevoelens en emoties, zodat we er niet door worden overweldigd.

Mindfulness in een Massage sessie

In mijn sessies verwerk ik regelmatig elementen vanuit de mindfulness.

Ademhaling: De ademhaling is altijd aanwezig. Vanaf de eerste inademing als je geboren wordt, tot de laatste uitademing als je deze wereld verlaat. Het voelen van de ademhaling in je lichaam kan jouw anker zijn. Door de aandacht te richten op je ademhaling wordt het eenvoudiger om een verbinding met het hier en nu te creëren.
Bewustzijn: Doordat we vooral bezig zijn met het terugkijken naar het verleden en het vooruitkijken naar de toekomst vergeten we te leven in het heden. Onze gedachten dwalen voortdurend af. Door de aandacht bewust te richten op wat je nu doet gaat de aandacht weg van alle gedachten in je hoofd.
Loslaten: Angst hebben voor het onbekende, en daardoor vasthouden aan het bekende, ook als we daar alleen maar last van hebben. We denken dat alles makkelijker zal zijn als we overal controle over hebben. Maar niets is minder waar. Het vasthouden van angst, boosheid, verdriet, etc. veroorzaakt zowel geestelijke als ook lichamelijke klachten. Het voelen van loslaten in jouw lichaam kan je helpen om ook in het leven te leren loslaten.
Acceptatie: We hebben geen invloed op de dingen die gebeuren maar we hebben wel invloed op de manier waarop we met deze gebeurtenissen omgaan. Weg bewegen (vluchten) of de confrontatie aangaan (vechten) is wat we vaak doen. Maar hoe zou het zijn als je het gevoel even toe kunt laten, mag voelen. Durf je de weerstand te voelen? Daarna kan je bepalen of je de situatie kunt oplossen of kan accepteren. En accepteren betekent in dit geval niet dat je het eens bent met de situatie. Kan je accepteren hoe het nu, op dit moment, voor je is/voelt.
Vertrouwen:
Als je erop kunt vertrouwen dat het leven loopt zoals het loopt, dan geeft je dat steun. Bij mindfulness neem je steeds verantwoordelijkheid voor jezelf en zal je steeds meer op jezelf leren vertrouwen. Je vertrouwt erop dat het goed komt, zonder dat je invult hoe het moet worden of gaan. Je leert om op je gevoel en intuïtie te vertrouwen.
Bewuste beweging: Langzame en doelbewuste beweging worden gebruikt om zelfbewustzijn te verhogen.
Aanraking met aandacht: Massage gecombineerd met mindfulness kan helpen bij het vestigen van aandacht op lichamelijke sensaties.

Door met je gehele aandacht in je lichaam te zijn, leer je herkennen welk signaal je lichaam in een bepaalde situatie afgeeft. Zo kan je voelen hoe het echt met je is.
Niet denken hoe je je voelt (hoofd) maar voelen hoe je je voelt (lijf).

Jon Kabat-Zinn

In de jaren ’70 van de vorige eeuw bracht de Amerikaanse arts Jon Kabat-Zinn (hoogleraar geneeskunde aan de University of Massachusetts Medical School) mindfulness naar de westerse wereld. Kabat-Zinn wilde meditatie voor iedereen toegankelijker maken.

In 1979 gaat hij mindfulness geven aan patiënten met chronische klachten. Hij laat ze onder andere mediteren en yoga doen. Meteen al rapporteren zijn cursisten dat ze zich beter kunnen ontspannen en hun klachten meer accepteren.

Er is veel onderzoek gedaan naar mindfulness. In 2018 is er een grote meta-analyse gepubliceerd die 142 studies samenvat, met in totaal 12.005 patiënten die verschillende psychiatrische aandoeningen hadden. Hieruit bleek dat mindfulness-based interventies bij vele aandoeningen veelbelovend zijn, en dat specifiek goede resultaten worden geboekt bij depressie, pijn en verslavingen.

Het werk van Kabat-Zinn heeft ertoe bijgedragen dat mindfulness in de hoofdstroom van de gezondheidszorg is opgenomen.

MBSR: Mindfulness Based Stress Reductie

In de jaren ’70 van de vorige eeuw is MBSR ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn.

MBSR is een vaststaand programma van acht sessies. Het is een aandachttraining, die voortkomt uit kennis van zowel yoga, meditatie, westerse medische wetenschap en cognitieve psychologie. Het programma maakt jou meer opmerkzaam van het verschil tussen wat je ervaart en wat je gedachten zijn. Hierdoor leer je bewuster te reageren en doorbreek je patronen.

MBCR: Mindfulness Based Cognitieve Therapie

In 2002 is MBCR ontwikkeld door Zindel Segal, Mark Williams en John Teasdale.

MBCT is een variant van MBSR, die specifiek gericht is op het voorkomen van een terugval bij depressie. Als gevolg van deze therapie leer je herkennen wat triggers zijn, die voor jou een terugval uitlokken. Je leert hoe je deze niet-helpende gevoelens kunt zien als iets dat weer overgaat.

Wat houdt een Mindfulness training in?

Een Mindfulness training bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2 tot 2,5 uur.

In iedere sessie gaan we:

Een onderwerp uitleggen.
Oefenen
Oefeningen nabespreken.
Huiswerk van de afgelopen week nabespreken.
Huiswerk voor de nieuwe week uitleggen.

Welke onderwerpen komen aan bod:

Je bewust worden van de automatische piloot. Je staat boven op zolder en weet je niet meer wat je daar kwam doen. Je bent zonder aandacht, op de automatische piloot naar boven gelopen.
Van doen, naar zijn. Door de hectische wereld waarin wij leven zijn we altijd bezig met van alles wat we nog moeten doen of gedaan hebben (doen). Daardoor hebben we geen aandacht voor wat we nu ervaren (zijn).
De aandacht naar 1 punt brengen. Zo worden we ons bewust van wat we nu doen, hoe dat voelt, wat we denken, welke emoties dit raakt.
Afkeer herkennen. Moeilijke dingen, onaangename ervaringen en stress horen bij het leven. We willen deze situaties het liefst vermijden, eraan ontsnappen, ze kwijtraken, ons ervoor afsluiten of ze vernietigen. Maar de manier waarop we dit aanpakken is meestal niet effectief en maakt de situatie vaak alleen maar erger.
Toelaten, accepteren wat er is. Als we stoppen met vechten of vluchten en het aandurven om ons open te stellen voor wat er nu is, op dit moment, dan geeft dit ruimte om een bewuster keuze te maken.
Gedachten zien als gedachten. het zijn geen feiten. Onze gedachten gaan vaak met ons aan de haal. En wat je misschien niet weet is dat 70% van onze gedachten negatief zijn! Een eerste gedachte is misschien dat je iets moeilijk vindt. En dan komt er een stroom van gedachten opgang die je helemaal niet in de gaten hebt. Aan het einde van die gedachtestroom voel je je misschien minderwaardig, stom, een nietsnut, etc. Je bent in een negatieve spiraal van gedachten terechtgekomen.
Hoe kan ik goed voor mijzelf zorgen? Jij weet als geen ander waar je blij van wordt. Wat je energie geeft. Maar doe je dat nog wel, of ben je daar ergens in je leven mee gestopt? En wat put je uit? Hoe kan je hier een betere balans in aanbrengen?
Het geleerde vasthouden en uitbreiden. Na deze 8 weken is het niet klaar. Nee, dit is juist het begin voor de rest van je leven! Je kijkt terug op alles wat je hebt geleerd en maakt een plan voor jezelf om mee aan de slag te gaan na deze 8 weken.

Hierbij een voorbeeld van een oefening

Voordelen van Mindfulness:

Verminderd stress.
Verminderd angst.
Leren herkennen van aankomende depressiesignalen.
Verbeterd concentratie.
Verbeterd je humeur.
Geeft een gevoel van geluk.
Geeft meer energie.
Vergroot creativiteit.
Meer empathie en compassie.
Je laat je minder leiden door je emoties.
Helpt je om betere beslissingen te nemen.
Leren omgaan met pijn.
Het vermogen om effectiever om te gaan met stress op lange- en korte termijn
Verbeterde nachtrust.
Verbetering gevoel van eigenwaarde.
Verbeterd de relatie met jezelf en anderen.
Geeft meer mentale veerkracht.
Hoger incasseringsvermogen.
Vermindering lichamelijke en psychische symptomen.

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.