Linda Beumer-Vaarkamp – Massage Therapie | Klankschaal Massage | Fascia Stretching | Ilan Lev Methode

Breuss Massage in Zeewolde

Linda Beumer-Vaarkamp — Tue, 13 Jan 2026 16:30:13 +0000

Wat is een Breuss Massage?

De Breuss Massage is een zachte, langzame, diepwerkende massage die gericht is op de rugspieren en de tussenwervelschijven. Het doel is om de hele wervelkolom te ontspannen.
Een tussenwervelschijf is kraakbeen tussen de wervels dat ervoor zorgt dat de zenuwen beschermd worden en de wervels elkaar niet raken. De tussenwervelschijven werken als schokdempers.
Door belasting, omdat we ouder worden en door te hoge spierspanning worden tussenwervelschijven in elkaar gedrukt waardoor er pijnklachten ontstaan.

Wie is Rudolf Breuss?

Rudolf Breuss (1899-1990) was een Oostenrijkse masseur/natuurgeneeskundige.

Rudolf Breuss heeft de Breuss Massage speciaal ontwikkeld voor zijn (terminale) oncologiepatiënten zodat hij deze mensen toch, op een natuurlijke manier en vrijwel zonder druk te geven, kon helpen.
Rudolf Breuss gaat er van uit dat er geen versleten tussenwervelschijven bestaan omdat cellen – ook op hoge leeftijd – steeds weer vernieuwd worden. Tussenwervelschijven kunnen door de Breuss Massage gestimuleerd worden zodat de demping weer beter gaat werken.

Hoe verloopt een sessie?

Tijdens de Breuss Massage lig je ontspannen op je buik. Zacht, langzaam en met weinig druk wordt je rug met lange strijkingen, in de lengterichting, gemasseerd. De massage is erop gericht om de rug meer te strekken en daarmee de tussenwervelschijven iets op te rekken. Zo ontstaat er nieuwe ruimte.

Je rug wordt gemasseerd met Sint Janskruid Olie. Sint Janskruid Olie verbetert de doorbloeding en werkt verwarmend bij spier- en gewrichtspijn. Sint Janskruid Olie heeft een herstellende en kalmerende werking op spieren, zenuwen en tussenwervelschijven. Mocht je allergisch zijn voor Sint Janskruid, geef dit dan voor de sessie aan mij door. Ik zal de massage dan met gewone massageolie uitvoeren.

Aan het einde van de massage wordt er een blad zijdepapier op de rug gelegd en wordt de rug afgedekt. Zo kan de olie diep in het weefsel inwerken.

Bij pijn wordt de Breuss Massage heel voorzichtig uitgevoerd want de massage mag nooit pijnlijk zijn.

De Breuss Massage is geschikt voor:

Rugpijn.
Spit.
Ischias.
Slijtage aan de tussenwervelschijven.
Verschoven wervels.
Osteoporose.
Reumatische pijn.
Artrose.

Effecten van de Breuss massage:

Het verminderd pijn, spanning en stijfheid in rug, nek, schouders.
Verminderd uitstralingspijn naar de benen.
Geeft diepe ontspanning aan de rugspieren en de tussenwervelspieren.
Door de ontspanning ontstaat er nieuwe ruimte.
Dit leidt tot herstel van verwaarloosde tussenwervelschijven.
Kalmeert het zenuwstelsel.
Geeft rust.
Oplossen van psychische en lichamelijke blokkades.

Contra-indicaties Breuss massage:

Koorts.
Griep.
Acute ontstekingen.
Open wonden of huidinfecties.
Zwangerschap.
Bij allergie voor Sint Jacobskruid masseer ik met neutrale olie.

Rudolf Breuss heeft Dieter Dorn (ontwikkelaar van de Dorn Therapie) ontmoet en ze kwamen erachter dat hun beider methode een perfecte aanvulling op elkaar zijn. Voor en na een Dorn Methode sessie kan de Breuss Massage de perfecte aanvulling zijn.

Hoe cliënten het ervaren:

Ik heb een Breuss Massage gehad bij Linda en het was een eerste kennismaking met deze vorm van masseren. De zachte druk op de rugwervels, gaf direct veel ruimte en diepe ontspanning. Linda werkt met veel zorg, rust en professionaliteit, daardoor kun je ook makkelijk de massage ontvangen. Bijzondere ervaring is wel het gebruik van de Sint Janskruid massage olie. Deze olie geeft een warme uitstraling diep de huid in en verwarmt de gebieden om de wervelkolom heen. Zeker door het dunne papier wat op de rug gelegd wordt, wat de olie beter doet intrekken in de huid. Daardoor werd het effect van ontspanning en ruimte veel groter dan bij een gewone massage met olie. Absolute en intense aandacht voor de rug. Bijzonder goed voor een ontspannen rug!

Gusta

Breuss Massage

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

EFT Tapping, wat is dat?

Linda Beumer-Vaarkamp — Fri, 22 Aug 2025 12:00:38 +0000

Wat is EFT Tapping?

Heel kort door de bocht: je gaat met 2 vingers kloppen op verschillende punten van het lichaam. Het doel is: vastzittende energie weer laten stromen. Terwijl je denkt aan het probleem dat je wilt oplossen klop je de blokkades los.

EFT (Emotional Freedom Techniques) Tapping is een lichaamsgerichte tool die je kan gebruiken om lichamelijke stress, emotionele spanning, pijn, angst, trauma, negatieve emoties en gedachten te verlichten.

In ons lichaam lopen energiebanen (meridianen) die volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde levensenergie door ons lichaam verplaatsen. Als er te veel, te weinig of geen energie stroomt kunnen er lichamelijke en geestelijke klachten ontstaan.

Voel je je goed, dan stroomt de energie en kan je de wereld aan.
Bij negatieve gedachten, emoties, blokkeert de energie. Je voelt misschien een brok in je keel of een knoop in je maag, er is stress.

De punten waarop geklopt wordt zijn begin of eindpunten van de 12 hoofdmeridianen en deze liggen op die punten dicht onder de huid.

De meridianen worden door het kloppen weer in balans gebracht waardoor de energie weer vrij kan stromen. Zo ontspant het lichaam en kalmeert het stresssysteem.

Waar je eerst negatieve gedachten over had, verzacht. Je kan anders naar de situatie kijken.

Voordelen van EFT Tapping:

Iedereen kan het leren, jong en oud.
Het is makkelijk.
Je kan het overal en altijd toepassen.
Het kost niks.
Snelle en blijvende resultaten.
Het kost niet heel veel tijd.

EFT Tapping in de sportwereld

De grondlegger van EFT Tapping:

De psycholoog Dr. Roger Callahan had een client in behandeling met watervrees. Toen niets bleek te helpen bedacht hij om op een aantal meridiaan punten te laten kloppen. Tot zijn verbazing verdween de watervrees. Hij ontwikkelde daarna TFT (Thought Field Therapy): voor verschillende klachten aparte klop protocollen.

Gary Graig was een student van Dr. Roger Callahan. Hij vond dat het kloppen voor iedereen beschikbaar moest zijn en vereenvoudigde TFT naar EFT (Emotional Freedom Techniques): 1 basis protocol.

Hoe werkt het dan:

Denk aan een situatie die je nog niet verwerkt hebt of waar je nu last van hebt.
– Welke emotie voel je (angst, boos, verdrietig, )?
– Wanneer was het?
– Wie waren er?
– Wat gebeurde er?
Op een schaal van 1 – 10, hoe hoog ervaarde je die emotie?
Formuleer een korte zin zoals:
Ook al ben ik boos dat ik uitgescholden ben als takkewijf, ik accepteer mijzelf zoals ik ben.
Het hoeft niet perfect te zijn, ik doe gewoon mijn best.
Ook al heb ik hoofdpijn, ik accepteer mijzelf zoals ik ben.
Ik heb geen controle over andermans gedrag, en dat is oké.
Ook al voel ik de angst als brok in mijn keel, ik accepteer mijzelf zoals ik ben.
Spreek deze zin 3x uit terwijl je op de zijkant van je hand (karate-plek) tapt.
Dan tap je op de volgende punten en spreek je uit ik ben boos, ik ben boos dat ik uitgescholden ben, ik ben boos dat ik uitgescholden ben als takkewijf ( je kan steeds wat anders zeggen).
– Tussen de wenkbrauwen
– Zijkant ogen
– Onder je ogen
– Onder je neus
– Onder je mond
– Onder je sleutelbenen
– 10 cm onder je oksel
– Bovenop je hoofd
Op een schaal van 1 – 10, hoe hoog ervaar je nu de emotie?
Als de emotie nog hoog zit dan herhaal je de stappen 4, 5 en 6.

De betekenis van de EFT tapping punten:

Karate punt:
Zal de energie van het lichaam opnieuw uitlijnen en je psychologische staat omkeren.
Tussen de wenkbrauwen:|
Verbinding met gevoelens van frustratie en spanning, kan helpen deze emoties los te laten.
Zijkant ogen:
Gekoppeld aan angst en bezorgdheid, kan deze emoties verlichten.
Onder je ogen:
Helpt negatieve gevoelens verdrijven.
Onder je neus:
Verbinding met intimidatie en schaamte, kan helpen deze emoties los te laten.
Onder je mond:
Gekoppeld aan schuldgevoel en zelfkritiek, kan helpen deze negatieve gevoelens los te laten.
Onder je sleutelbenen:
Als je je overweldigd of gestrest voelt, kan helpen om een beslissing te maken.
10 cm onder je oksel:
Heeft te maken met angst- en zelfsabotage, kan helpen deze emoties te beheersen.
Bovenop je hoofd:
Stimuleert de verbinding tussen lichaam en geest. Brengt je lichaam in balans. Maakt je geest leeg.

Is het geen hocus pocus?

Er zijn meerdere onderzoeken gedaan naar EFT Tapping die aantonen dat het werkt. Hieronder zie je een aantal resultaten:

Minder moe.
Afname nervositeit, spanning en stress.
Minder last van depressieve gevoelens.
Verlaging van hartslag, bloeddruk en cortisolniveau.
Afname van angsten, nachtmerries en flashbacks.
Verbetering slaap en concentratie.

Waarbij kan je EFT toepassen?

Eigenlijk kan je EFT Tapping toepassen bij alles in het leven waar je moeite mee hebt.

Dingen die je lastig vindt zoals stoppen met roken, spreken in het openbaar, afvallen.
Angsten zoals vliegangst, bang zijn voor de tandarts, angst voor spinnen, verlatingsangst, bindingsangst, bloosangst, angst voor de dood, ruimtevrees, smetvrees.
Fysieke pijn zoals rugpijn, nekpijn, hoofdpijn, ziekte, spanningen in je lichaam.
Andere emoties zoals boosheid, verdriet.
Stress, Burn-out.
Paniekaanvallen, depressie.
Trauma, verlies, rouw.
Veranderingen zoals verhuizen, andere baan, scheiding.
Gedrag en gedachten over bijvoorbeeld veiligheid, minderwaardigheid, verlegenheid, perfectionisme, controledrang

Wil je meer weten?

Yvonne Toeset heeft EFT Tapping naar Nederland gehaald. Zij heeft meerdere boeken geschreven over EFT Tapping. Na haar danscariere heeft zij zich nu volledig toegelegd op het opleiden van nieuwe EFT Tapping behandelaars.

Je kan haar ook vinden op YouTube met een aantal video’s waarin zij je meeneemt in het tappen.

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Neem dan contact met mij op.

Klankconcert bij mij in de praktijk

Linda Beumer-Vaarkamp — Sun, 13 Jul 2025 17:00:10 +0000

Wat is een Klankconcert?

Bij een klankconcert ga je lekker zitten of liggen en luister je naar mooie, bijzondere, helende klanken. Het is geen standaard concert met instrumenten die je in een normaal orkest tegenkomt. Het is een concert met allerlei bijzondere instrumenten.

Welke instrumenten kan je verwachten?

Peter Hess Klankschalen.
Zachte, diepe en hoge klanken vullen de ruimte. Ze nodigen je uit om te luisteren naar de klanken en brengen je naar de stilte in jezelf.
Grotta Sonora gongs.
De klank en intensiteit van de gongs zijn echt anders dan die van de klankschalen. Je voelt de trilling van de gongs echt binnenkomen in je lichaam. De gong is veel krachtiger en intenser.
Chimes.
De zachte, sprankelende, hoge klanken van rinkelende metalen staafjes zijn een lust voor het oor.
Rainmaker.
Mijn rainmaker is gemaakt van een uitgebloeid deel van een cactus. De naalden zijn naar binnen gedrukt waardoor er een net van naalden ontstaat. Dan wordt de cactus gevuld met zaden of kiezelsteentjes en wordt gesloten. Als ik met de rainmaker ga bewegen dan lijkt het net dat het gaat regenen.
Ocean Drum.
Dit is geen trommel om op te slaan. Het is een platte trommel waar aan 2 kanten geitenvel is gespannen. In de trommel zitten metalen balletjes. Als je deze in beweging brengt dan hoor je de zachte golfjes van de zee. Maar het kan ook gaan stormen.
Sjamanendrum.
Een sjamanendrum klinkt als de hartslag van moeder aarde en het ritme voelt als een anker. Iedere drum is uniek omdat ze op traditionele wijze, met de hand worden gemaakt door een dierenhuid over een houten frame te spannen. Sjamanen gebruikten deze drums bij overgangsrituelen zoals geboorte, huwelijk, overlijden, etc.
Kalimba.
Dit is een traditioneel Zuidelijk-Afrikaans muziekinstrument met een houten klankbord en metalen toetsen. Je speelt op de Kalimba met je duimen daarom noemen ze dit instrument ook wel een duim piano.
Shekere.
Dit is een traditioneel West-Afrikaans percussie instrument gemaakt van een gedroogde kalebas met daaromheen een net met kralen, zaden, nootjes of schelpen. De Shekere geeft een helder, scherpe klank waar je geweldige ritmes mee kunt maken.
Aoko.
Dit is een traditioneel West-Afrikaans percussie instrument gemaakt van een houten stok met ribbels met daarop een gedroogde holle noot. Door met de noot over de stok te bewegen ontstaat er een schrapend, ratelend geluid.

In de toekomst zou ik het heel erg leuk vinden om ook de klanken van de handpan te laten horen. Maar daar kan ik nu nog niet op spelen. En Geert gaat oefenen op de Digerido.

Wat doet klank?

Iedere klank geeft zijn eigen trilling af en heeft daarom een ander effect op je lichaam.
Ons lichaam bestaat voor het grootste gedeelte uit water. De trillingen van de klank brengen de cellen in beweging. Blokkades in het lichaam worden losgetrild waardoor het lichaam weer in balans komt. Iedereen ervaart klank op zijn eigen manier. En ieder klankconcert wordt anders ervaren.

Dus:

Stress, pijn en zorgen worden even vergeten.
Spanning in het lichaam vermindert.
Blokkades in het lichaam lossen op.
Gedachten verdwijnen.
Er ontstaat een diepe ontspanning, innerlijke rust.
Het zelf herstellend vermogend van het lichaam wordt gestimuleerd.

Waar kan je een klankconcert ervaren?

Dat kan op verschillende manieren.

Op dit moment:
Kan je een afspraak maken bij mij in de praktijk.
Je krijgt dan jouw eigen privé concert.
Vanaf 2027:
Wil je eens wat anders doen met familie, vrienden of collega’s? Dan kan je met elkaar een Klankconcert ervaren.
Dit is voor een kleine groep tot 6 personen.
Vanaf 2027:
Ga ik maandelijks een Klankconcert organiseren voor een kleine groep van maximaal 6 personen.
Wanneer de data bekend zijn zal ik deze op Facebook als Evenement aankondigen.

Contra-indicaties Klankconcert:

Als je een Pacemaker hebt.
Bij ernstige trombose.
Psychoses.
Ernstige epilepsie.
Eerste 3 maanden van je zwangerschap.

Hoe cliënten het ervaren:

Ik heb het Klankconcert van Linda samen met een vriendin bijgewoond en we zijn allebei zeer enthousiast. Linda en haar man doen het geweldig samen en ze hebben veel indrukwekkende gongs. Ik heb het vaak meegemaakt op andere plekken maar dit is veruit de beste!

Brenda

Klankconcert

Ik was aanwezig bij het Klankconcert van Linda en Geert in De Verbeelding. Het was een hele fijne en bijzondere ervaring. Er werd een veilige omgeving gecreëerd, waarin alles goed was. Het was mooi en rustgevend. Zeker de moeite waard om een keer bij aanwezig te zijn geweest.

Monique

Klankconcert

Het was zo'n mooie sessie! Heerlijk ontspannen, je kunnen laten meenemen op de klanken, is een geweldige manier om een wintermiddag mee door te brengen. Dank je wel, Linda!

Marjolein

Klankconcert

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Chronische pijn of stress?

Linda Beumer-Vaarkamp — Fri, 14 Mar 2025 14:00:55 +0000

Chronische pijn of stress

Ongeveer 25% van de volwassenen hebben dagelijks te maken met chronische pijn.
Ongeveer 20% van de volwassenen ervaren chronische stress.

Dat zijn heel veel mensen!
Ik wens iedereen een leven zonder pijn en zonder stress toe en daar wil ik je bij helpen.

Psychosomatisch Trainer

In maart 2025 heb ik de opleiding tot Psychosomatisch Trainer afgerond.

Wat doet een psychosomatisch trainer?
Heel kort door de bocht leert een psychosomatisch trainer je om te ontspannen en naar je lichaam te luisteren.

Het doel van de behandelingen is om lichaam en geest weer goed met elkaar in evenwicht te brengen. Je leert hoe je zelf klachten kunt aanpakken en kan voorkomen dat ze terug komen.

Herken jij je hier helemaal of gedeeltelijk in:

Je bent chronisch vermoeid.
Emotioneel uitgeput.
Er is veel stress.
Je hebt chronische pijn.
Concentreren lukt niet meer.
Er is geen overzicht.
Piekeren en angst zijn je niet onbekend.
Je voelt je uit balans.

Je bent lichamelijk en geestelijk terecht gekomen in de vicieuze cirkel van chronische overbelasting!

Je hebt hulp nodig om hier weer uit te komen!

Wat kan je verwachten?

Er gebeurt van alles in je hoofd en in je lichaam waar je niets van begrijpt. En je hebt er totaal geen controle over. Het overkomt je en het stopt maar niet. Dan kan het fijn zijn als je uitleg krijgt over wat er gebeurt en waarom.
Je hebt de energie niet meer om helder na te denken. Je doet alles zoals je het altijd al hebt gedaan. Maar….. Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Misschien is het tijd om wat anders te proberen? Wat doe je, waarom, wat vind je ergens van? Inzicht krijgen kan helpen om andere keuzes te maken.
Het lukt niet meer om je goed te concentreren. Plannen en organiseren ging vroeger vanzelf maar nu ben je de controle kwijt. Je denkt dat je goed bezig bent, maar is dat wel zo? Ik ga je helpen om weer overzicht te krijgen zodat je de controle weer terug kunt pakken en in je kracht komt te staan.
Ons lichaam vertelt ons heel veel, maar luister jij daar wel naar? In onze huidige maatschappij gaat alles snel. Er wordt veel van je verwacht. Op het werk, je gezin, vrienden, hobby’s, mantelzorg, …. Je bent moe, je hebt pijn, maar daar is geen tijd voor. Je voelt je verantwoordelijk, je wilt helpen, dat heb ik toch altijd gedaan, ….. Je gaat gewoon door. Je blijft alle signalen negeren en dan is het ineens klaar. Je lichaam neemt het van je over en zet je op non-actief! Je kunt niet meer. Het is belangrijk om te leren luisteren naar je lichaam. Pas als je kunt voelen kan je je grenzen herkennen. Maar hoe gaat dat ook alweer, voelen? Daar gaan we mee aan de slag.
Wat kan je zelf doen? Er is heel veel wat je zelf, thuis, kunt doen maar ik kan mij voorstellen dat je geen idee hebt wat dan. Ik zal tips, tools, video’s en allerlei oefeningen met je delen die jou thuis gaan ondersteunen!

Naast alles wat ik hiervoor heb beschreven zullen er tijdens de sessies natuurlijk ook massage technieken ingezet.

Veranderen = Lef!

Om uit de vicieuze cirkel van chronische overbelasting te komen is verandering nodig.

En veranderen is spannend! Je gaat wat anders proberen. Iets nieuws. Dat gaat vast niet in 1x goed. In het begin kost je dat extra tijd en energie, en je bent al zo moe.

Om van een verandering een nieuw normaal te maken is het belangrijk om de verandering minimaal 21 dagen vast te houden. Pas dan gaat het vertrouwd aanvoelen.

Er is dus werk aan de winkel. Want wat je tot nu toe gedaan hebt heeft niet, of onvoldoende geholpen.

Een belangrijke beslissing nemen

Als het vliegtuig naar beneden stort moet moeder eerst zelf het zuurstofmasker opzetten, daarna kan ze haar kinderen redden. Als ze het zuurstofmasker eerst bij haar kinderen opzet is ze zelf daarna dood en kan ze niet meer voor haar kinderen zorgen.

Als je niet goed voor jezelf zorgt, kan je ook niet goed voor anderen zorgen.

Daarom is er een belangrijke beslissing nodig. De beslissing om je eigen herstel op de 1^e plaats te zetten. En ook daar is lef voor nodig. Want wat zullen ze wel niet zeggen als je vaker nee zal zeggen, meer gaat rusten, andere keuzes gaat maken? Het is goed om je te realiseren dat werken aan je herstel, hard werken is. Daar heb je al jouw energie voor nodig!

Gedicht van Anne Roozeboom

Geniet van de weg
Elke stap is goed
Ga vol vertrouwen
Je doel tegemoet

Geniet van de weg
Neem dit als besluit
Al zit het soms tegen
Ik ga steeds vooruit

Een haas gaat veel sneller
Een schildpad gaat traag
Maar wie zou er meer zien?
Dat is de vraag!

Wil je meer informatie?

Als jij je herkent in dit verhaal, en als je echt met jezelf aan de slag wilt gaan, dan wil ik je daar graag bij begeleiden.
Neem gerust contact met mij op.

Hoofdpijn, de Hoofdpijn massage

Linda Beumer-Vaarkamp — Wed, 15 Jan 2025 13:45:32 +0000

Hoofdpijn en de Hoofdpijn massage

20% (1 op de 5) van de Nederlanders heeft last van hoofdpijn!

Er zijn alleen zoveel verschillende soorten hoofdpijn.

Van welke heb jij last?

Soorten Hoofdpijn

Spanningshoofdpijn

Dit is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn.

De peesaanhechtingen in de nek en schedel zijn in dit geval erg gevoelig. Het voelt als een strakke band om het hoofd, alsof er aan beide kanten van het hoofd en in de nek wordt geduwd.

De hoofdpijn duurt meestal een paar uur maar kan ook langer aanhouden.

Oorzaken: Fysiek, psychisch of hormonaal (serotine, dopamine). Stress, angst, depressie, spanning in nek- kaak- schouderspieren, verkeerde houding, slaaptekort, oog spanning, chocola, kaas, stoppen met roken, bijwerking medicijnen, koud en/of vochtig weer.

Migraine

Bij migraine krijg je aanvallen van kloppende hevige hoofdpijn aan 1 kant van het hoofd. Voor een aanval kan je flikkeringen of zwarte vlekken zien. De hoofdpijn gaat vaak samen met misselijkheid, braken, overgevoeligheid voor licht en geluid. Bewegen verergert de pijn.

In de hersenen ontstaat een plotselinge tijdelijke vernauwing in de bloedvaten en daarna verwijden de bloedvaten.

Oorzaken: Vaatvernauwingen, minder zuurstof, verstoorde energiehuishouding van de hersenen. Maar ook kaas, chocola, alcohol, citrusfruit, spanning, onregelmatig leven, te veel of te weinig slapen, te weinig water drinken, hormoonwisselingen kunnen een rol spelen.

Cluster hoofdpijn

Dit is een heftige, extreme, onhoudbare scherpe pijn rond de oogkas.
De pijn is erger dan bij migraine.
De aanvallen duren tussen 15 minuten en 3 uur.

Tijdens een aanval kan je niet stilzitten. Mensen met clusterhoofdpijn gaan ijsberen en soms zelfs met hun hoofd tegen de muur bonken. Er zijn zelfs gevallen van zelfmoord bekend.

Oorzaak: Helaas zijn er geen duidelijk aanwijsbare oorzaken voor cluster hoofdpijn. Het kan zijn dat temperatuurschommelingen, snijdende kou, gure wind, slaaptekort, overmatig alcoholgebruik, van invloed zijn.

Medicatie afhankelijke hoofdpijn

Dit is chronische hoofdpijn die meer dan 3 dagen per week aanwezig is.
Je wordt ‘s-morgens en soms ‘s-nachts al wakker met hoofdpijn.

Oorzaak: Structureel innemen van pijnstillers tegen hoofdpijn waardoor er een vicieuze cirkel ontstaat. Er worden steeds meer en steeds vaker pijnstillers ingenomen tegen de hoofdpijn en uiteindelijk helpen de pijnstillers niet meer.

Om van deze hoofdpijn af te komen is stoppen met pijnmedicatie de enige oplossing. En dat is niet gemakkelijk want de eerste periode zullen de hoofdpijn aanvallen heftig zijn en kan je ook misselijk zijn en overgeven.

Cervicogene (nek) hoofdpijn

Deze hoofdpijn wordt veroorzaakt door een overbelasting in de nek.
Er kan sprake zijn van overbelaste spieren, opgerekte banden en pezen, problemen in de gewrichten (nekwervels, tussenwervels).

De pijn kan plotseling ontstaan door plotselinge heftige bewegingen van het hoofd.
De pijn kan ook geleidelijk ontstaan gedurende weken, maanden of zelfs jaren.
Naast hoofdpijn is er ook vaak uitstraling het lichaam in (nek- schouder- rugpijn).

Oorzaken: Ongelukken (vallen, Whiplash), sportongevallen (klap tegen het hoofd, boksen, koppen bij voetbal, rugby,….), verkeerde houding bij staan, zitten en/of liggen, stress.

Sinus hoofdpijn

Door ontstekingen van de slijmvliezen of een blokkade van de sinusuitgang gaat de druk in de sinusholtes omhoog. Er ontstaat een zeurende pijn rond de ogen, bij het voorhoofd en de neusbrug.

Sinus hoofdpijn komt vooral in het voorjaar en het najaar voor, als er meer pollen in de lucht zijn.

Oorzaken: Pollen, luchtverontreiniging, virale infecties, luchtdruk veranderingen, scheef neustussenschot.

IJs hoofdpijn

Er ontstaat een scherpe, stekende pijn in het voorhoofd die in ongeveer 1 minuut ontstaat en ook weer wegtrekt.

Oorzaak: Kou. (koud water op je hoofd, ijs eten, koud drinken)

Door kou trekken de bloedvaten in de hersenen zich samen. Er ontstaat een zenuwpijn die een korte brainfreeze veroorzaakt.

Hoofdpijn door uitdroging

Uitdrogingshoofdpijn voelt aan als een doffe, heftige hoofdpijn.

Als er te weinig vocht in het lichaam aanwezig is gaan de hersenen krimpen. Het terugtrekken van de hersenen geeft spanning op de hersenvliezen waardoor er hoofdpijn ontstaat. De pijn kan aan de voorkant, de zijkant, de achterkant en over het hele hoofd voorkomen.

Oorzaken: Te weinig drinken, hevig zweten, veelvuldig braken, diarree, koorts, vaak urineren.

Voeding kan hoofdpijn veroorzaken

Olijven, bonen en chilipepers.
Bananen.
Avocado’s.
Uien.
Soep uit blik.
Kaas.
Chocolade.
Gedroogd fruit.
Gist.
Bewerkt vlees zoals hotdogs en worsten.
Alcoholhoudende dranken (vooral goedkopere rode wijn).
Cafeïne.
Bewerkte voedingsmiddelen.

Wat kan je zelf doen?

Gezond eten.
Water drinken.
Vermijd voeding die hoofdpijn kan veroorzaken.
Beweeg.
Let op je houding.
Zorg voor voldoende slaap.
Zorg voor voldoende pauzes, rust en ontspanning gedurende de dag.
Is er sprake van stress, angst, depressie, zoek hulp, ga in gesprek.
Stop met roken.
Stop met pijnstillers bij Medicatie afhankelijke hoofdpijn.
Zoek verlichting voor pijnlijke, gespannen spieren. Denk bijvoorbeeld aan een massage.

Op YouTube deel ik veel video’s met massage technieken die je zelf thuis kunt uitvoeren.

Ook vind je hier tips over het verbeteren van jouw houding.

Wil je meer informatie?

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Rustig ademen!

Linda Beumer-Vaarkamp — Sun, 10 Nov 2024 12:30:05 +0000

Rustig ademen!

Ik wil graag met je delen wat ik gelezen heb in het boek:
Verademing van Koen de Jong en Bram Bakker.

Weet jij hoe vaak je ademhaalt per minuut?

In rust is 6 – 8 ademhalingen per minuut een gezond ritme. Adem je sneller dan ben je eigenlijk doorlopend topsport aan het beoefenen. En dat kan je lijf niet volhouden! Je raakt oververmoeid, krijgt spanning in je spieren, hartkloppingen, hoge bloeddruk, hoofdpijn, kan gaan hyperventileren, krijgt mogelijk te maken met burn-out / depressie / angststoornissen, etc.

Door je ademhaling te vertragen zal ook je hoofd tot rust komen.

Buik ademhaling / Borst ademhaling

Het is belangrijk om in rust zoveel mogelijk naar de buik te ademen. Bij inspanning zal je ademhaling steeds verder omhoog gaan bewegen naar het borstgebied.

Hoe werkt de ademhaling eigenlijk?

De middenrifspieren trekken samen waardoor het middenrif (diafragma) naar beneden beweegt. De buikspieren verslappen daardoor is dit de buikademhaling.
De buitenste tussenribspieren spannen aan. Hierdoor worden de ribben omhoog getrokken. Dit is de borstademhaling.
Bij extra diep inademen trekken hulpademhalingsspieren in de hals en de schoudergordel de ribben nog verder omhoog.

Rustige ademhaling -> alleen 1.
Toenemende inspanning/Versnelde ademhaling -> 1 en 2.
Extra diep inademen/Versnelde ademhaling -> 1 en 2 en 3.

Zuurstof / Koolzuur

Bij de ademhaling denk je er vooral aan dat we zuurstof moeten inademen. Maar naast zuurstof is het ook belangrijk dat er voldoende koolzuur in het bloed aanwezig is. Koolzuur in het bloed maakt dat de bloedvaten goed openstaan en zorgt zo voor een goede doorbloeding. Een goede verhouding is: 2/3 zuurstof en 1/3 koolzuur.

Door een te snelle of te diepe ademhaling adem je te veel koolzuur uit. Daardoor daalt de hoeveelheid koolzuur in het bloed. De top3 van klachten zijn:

Pijn in schouders en nek. Bij een snelle ademhaling wordt er niet naar de buik geademd maar naar het borstgebied. De hulpademhalingsspieren in het halsgebied draaien overuren, krijgen geen rust. Dit veroorzaakt uiteindelijk chronische pijnklachten.
Ons lichaam verbrand suikers en vetten. Bij een snelle ademhaling worden vooral snelle suikers verbrand en niet of nauwelijks de energiezuinige vetten.
Hartkloppingen, een gejaagd gevoel. Door de snelle ademhaling daalt de hoeveelheid koolzuur in het bloed. Hierdoor vernauwen de bloedvaten. Het hart gaat sneller pompen om dit te compenseren.

Vroeger / Nu

Als we lang geleden niet direct in actie kwamen bij gevaar dan liep het niet goed met ons af. We moesten vechten of vluchten om te overleven.

Nu hoeven we niet meer te vechten of te vluchten als er gevaar dreigt maar ons lichaam reageert nog steeds hetzelfde als vroeger.
We hebben stress op het werk, een druk sociaal leven, kinderen, sporten, financiële zorgen, problemen in de relatie, sociale media, ons hoofd loopt over.
Er zijn wetenschappelijke claims dat mensen in de middeleeuwen in een heel leven evenveel prikkels te verwerken kregen als wij vandaag op 1 dag.

Ons zenuwstelsel komt direct in opperste staat van paraatheid:

De hartslag gaat omhoog, de bloeddruk gaat omhoog, de ademhaling versneld, alle energie gaat naar de spieren, alles in het lichaam wordt klaargemaakt om in actie te komen.
Er is geen tijd meer om te rusten en te verteren, de spijsvertering stopt.

Er is geen balans meer tussen inspanning en ontspanning. Inspanning is nu overbelasting en is de nieuwe norm geworden. En we hebben het niet eens in de gaten. We gaan maar door, en door, en door, net zolang tot ons lichaam niet meer wil en we instorten of andere klachten krijgen die ons op non-actief zetten.

Oorzaken ontregelde ademhaling

Spanning, stress, burn-out, depressie. Hartslag gaat omhoog, bloeddruk gaat omhoog, ademhaling versnelt.
Gedachten/emoties zoals angst, paniek, boosheid, frustratie, agressie. Hartslag gaat omhoog, bloeddruk gaat omhoog, ademhaling versnelt.
Chronische pijn maar ook kortstondige pijn. Bij pijn zet je instinctief je ademhaling vast. Na het tijdelijk vastzetten van de ademhaling versnel je de ademhaling.
Roken, stoppen met roken. De longblaasjes zijn groter en slapper geworden.
Astma, bronchitis, COPD. De longblaasjes worden groter en slapper of ze worden stugger en kleiner of er zijn chronische ontstekingen.
Een verkeerde lichaamshouding. Er is geen ruimte voor een goede buik- en borstademhaling.
Overgewicht. Overgewicht maakt het ademen moeilijker. De ademhaling is snel en oppervlakkig, hierdoor vertraagd de stofwisseling. Door de vertraagde stofwisseling lukt afvallen niet. Door het overgewicht lukt rustig ademen niet.

Hoe vaak adem jij per minuut?

Het wordt tijd om zelf te gaan tellen hoe vaak jij ademhaalt per minuut.

Iedere inademing en uitademing is 1 ademhaling.

Je kan dit meten met een stopwatch, maar je kan ook deze tool gebruiken: klik hier.

Nog even ter herinnering: 6 – 8 ademhalingen is een gezond ritme in rust.

Tijd om te vertragen!

Als je er nu achter bent gekomen dat je veel te snel aan het ademen bent, dan is er werk aan de winkel.

Goed nieuws want langzamer ademen kan je leren.
En wees niet bang, het is al voldoende om iedere avond, voordat je gaat slapen, 10 minuten het nieuwe ademen te gaan oefenen. En stop daar nu niet mee na 1 week of 1 maand, volhouden de rest van je leven, je doet het voor je eigen gezondheid!

Je gaat ademen in rust. Je kan daarom ook meteen oefenen met de buikademhaling. Vind jij ademen naar je buik lastig, leg dan je handen losjes op je buik. Bedenk dat er een ballon in je buik zit die je rustig vult met lucht (de buik zet uit) en daarna laat je de ballon weer leeglopen (de buik wordt weer plat).

Ik ga 2 video’s met je delen.
Het zijn 2 verschillende ademhalingsoefeningen die als doel hebben: een goede balans zuurstof (2/3) en koolstof (1/3) realiseren.

Probeer ze allebei maar eens uit en kies dan welke voor jou het beste werkt.

Bij de 1e video verleng je de uitademing.

Je ademt 3 tellen in door je neus en je ademt 5 tellen uit door je mond met getuite lippen, alsof je door een rietje blaast. Lukt dat nou niet meteen, dan is dat helemaal niet erg.
Misschien lukt 2 tellen in door je neus en 4 tellen uit door je mond wel. Is dat ook nog lastig, geen probleem.
Dan begin je gewoon met 1 tel in door de neus en 3 tellen uit door de mond.

Bij de 2e video is er een pauze na de uitademing.

Je ademt 3 tellen in door je neus, en je ademt 3 tellen uit door je neus, dan pauzeer je 2 tellen. Lukt dat nou niet meteen, dan is dat helemaal niet erg.
Misschien lukt 2 tellen in door je neus, 2 tellen uit door je neus, 2 tellen pauze wel. Is dat ook nog lastig, geen probleem.
Dan begin je gewoon met 1 tel inademen door je neus, 1 tel uitademen door je neus, 2 tellen pauze.

De muziek geeft een heel duidelijk ritme aan, je kan op allerlei verschillende manieren tellen. Begin gewoon met ademen zoals het nu goed voor je voelt en ga dan iedere keer proberen tijd te verlengen. Na verloop van tijd zal je merken dat het steeds gemakkelijker gaat en komt er een moment dat je het gewoon kan!

De Box ademhaling

Ik wil graag nog een 2e ademhalingsoefening met je delen. De box ademhaling.
Deze ademhaling helpt bij het verminderen van angst en stress.

De in- en uitademingen bestaan uit vier delen, gelijk aan een vierkante vorm zoals een box. Op alle vier de zijden van de box vindt er een actie plaats: inademen, de adem vasthouden, uitademen en de ademhaling weer vasthouden.

Door de oefening dagelijks 5 minuten uit te voeren zal je merken dat je deze manier van ademen ook gaat inzetten op de momenten dat je het moeilijk hebt.

Wil je meer informatie?

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

IASTM, wat is dat?

Linda Beumer-Vaarkamp — Sun, 27 Oct 2024 15:00:03 +0000

IASTM wat is dat?

IASTM: Instrument Assisted Soft Tissue Mobilization.

IASTM is een techniek waarbij instrumenten gebruikt worden om het zachte weefsel van het lichaam te behandelen. De behandelaar beweegt rustig met een IASTM tool over het weefsel heen en gaat zo op zoek naar verklevingen, triggerpoints en andere fascia problemen. De IASTM instrumenten hebben verschillende vormen en randen, zo kan de behandelaar kiezen met welke tool een bepaald gebied het beste behandeld kan worden.

De geschiedenis van IASTM

Al ruim 2000 jaar wordt schraaptherapie toegepast. Zelfs in oude geschriften van zo’n 200 jaar voor Christus staan al vermeldingen van een schraapmethode om klachten en/of ziekten uit het lichaam te schrapen. Met bijvoorbeeld stenen, lepels, munten, buffelhoorn of jadesteen werd over de huid geschraapt om pijn en spanning in het zachte weefsel van het lichaam te verminderen. In China wordt het schrapen Gua Sha genoemd.

Door de zoektocht naar effectievere manieren om herstelprocessen te versnellen is de jaren 90 IASTM ontstaan.

Voorbeelden van tools

De IASTM tools zijn meestal gemaakt van roestvrij staal. De tools houden geen bacteriën vast en zijn goed schoon te maken.

Effecten van IASTM

Verbeteren van bewegen.
Opheffen/verbeteren beperkingen/stijfheid in spieren en fascia.
Pijnverlichting.
Sneller herstel.
Verbeteren bloed- en lymfecirculatie.
Regulatie van de spiertonus.
Ontgifting/ontzuring.
Stimulatie van het immuunsysteem.
Vermindering van spanning (stress), moeheid.
Meer balans, zowel lichamelijk als ook emotioneel.

IASTM werkt erg snel! Op tafel kan je het verschil vaak al voelen! Bij chronische problemen kan het langer duren voordat je herstel opmerkt.

Hoe voelt het voor jou?

De eerste aanraking van de tool voelt vaak even koud aan. Dat komt door het materiaal. Maar al heel snel neemt de tool de warmte van jouw lichaam aan.

Ik beweeg rustig over jouw spieren heen en ga zo op zoek naar oneffenheden. Nu hoor ik je al denken: dat kan ze toch veel beter voelen met haar vingers? Dat dacht ik vroeger ook, maar ik was aangenaam verrast hoeveel ik met de instrumenten kan voelen! Ik voel de belemmeringen in het weefsel op een andere manier.

Als ik dan iets in het weefsel heb gevonden dan strijk ik het weefsel naar verschillende kanten uit. Zo druk ik de afvalstoffen zachtjes weg uit het weefsel zodat voedingsstoffen en zuurstof de cellen weer in kunnen stromen. Regelmatig zal ik aan je vragen hoe het aanvoelt want het niet de bedoeling dat het behandelen heel erg pijnlijk wordt.

Onder de tool voel ik het weefsel gladder worden en als ik daarna met mijn handen ga masseren voelt het weefsel zachter aan.

Na afloop

Omdat ik wat intensiever op 1 plek heb gewerkt kan het weegfsel na de behandeling wat rood zijn. Ook kan je wat spierpijn ervaren.

Als ik dieper gewerkt heb op een groot gebied dan zal het lichaam ook moeten wennen aan een nieuwe werkelijkheid. Wat bedoel ik daarmee? Als ik bijvoorbeeld op de bovenbenen heb gewerkt en er veel spierspanning uit de benen is verdwenen dan voelt het heel anders in je benen als je weer gaat staan en lopen. Jouw lichaam, en ook de hersenen, moeten even wennen aan deze nieuwe, ontspannen, situatie. Het is daarom belangrijk om daar rekening mee te houden!

Wanneer is IASTM een mooie aanvulling ?

IASTM is eigenlijk nooit een volledige behandeling. Het kan wel een onderdeel zijn van de sessie net zoals ook Cupping een onderdeel van een sessie kan zijn. Ik zet IASTM bijvoorbeeld in op:

Spieren (hoge spierspanning, stijfheid, spierdisbalans, triggerpoints, pijn)
Pezen, ligamenten en fascia.
Littekens, verklevingen.

Contra indicaties:

Acuut letsel
Ontstekingen
Koorts
Bloedziekten
Hoge bloeddruk die niet onder controle is
Huidaandoeningen
Op spataderen
Op botbreuken
Gevorderde osteoporose
Diabetes
Auto-immuunziekten
MS en aandoeningen met een veranderde gevoeligheid
1^e 3 maanden zwangerschap

Wil je meer informatie?

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt naar IASTM? Maak dan een afspraak met mij.

Nervus Vagus Massage

Linda Beumer-Vaarkamp — Thu, 01 Aug 2024 17:00:23 +0000

Wat is een Nervus Vagus Massage?

Het is altijd druk in je hoofd, je voelt je opgejaagd, slapen is een probleem, je bent moe, je voelt je niet lekker, je staat altijd “aan”! Wat is er toch met mij aan de hand?

Tijdens de Nervus Vagus massage masseer ik een aantal punten waardoor de Nervus Vagus geactiveerd wordt. En als de Nervus Vagus geactiveerd wordt helpt dit om je lichaam tot rust te laten komen. Als het ware krijgt je lichaam een “reset” en ben je na de Nervus Vagus massage volledig tot rust gekomen.

Bij de Nervus Vagus massage lig je op de rug. Ik start de massage bij het hoofd en ik eindig de massage bij de voeten. Als het ware maak je tijdens de Nervus Vagus massage een reis door je lichaam heen. Door eerst aandacht te geven aan je hoofd lukt het je misschien om de gedachten die je bezig houden even los te laten.

Wat is de Nervus Vagus?

Onze hersenen communiceren met ons lichaam via het zenuwstelsel.
En ons lichaam communiceert ook terug naar de hersenen via het zenuwstelsel.

Vanuit de hersenen lopen er 31 paar ruggenmergzenuwen het lichaam in.
Via de wervelkolom (het ruggenmerg) treden er bij iedere wervel 2 zenuwen uit.
Deze zenuwen vertakken zich daarna verder door het hele lichaam heen.
Wij kunnen hierdoor bijvoorbeeld bewegen en voelen.
Vanuit de hersenen lopen er 12 paar hersenzenuwen.
Deze zenuwen verbinden de hersenen vooral met de hoofd- en nekstreek.
Wij kunnen hierdoor bijvoorbeeld ruiken, zien, horen, proeven, praten, kauwen, slikken.
Maar er is ook informatie of we veilig zijn of in gevaar, of we gezond zijn of pijn hebben.

De 10^de hersenzenuw is de Nervus Vagus. Dit is een hele bijzondere hersenzenuw.
Hij is veel langer dan de andere hersenzenuwen en loopt via de nek en hals helemaal door naar de borst- en buikholte. Deze zenuw verbindt de hersenen met bijna alle organen. De belangrijkste functie is het doorgeven van informatie tussen de hersenen en de inwendige organen en het regelen van de reactie van het lichaam in rust.

De juiste balans!

Als er gevaar dreigt dan is het belangrijk dat ons lichaam in actie komt. Onze hartslag, bloeddruk en ademhaling gaan omhoog, het bloed stroomt naar de spieren zodat we direct in actie kunnen komen. Dit wordt het vecht- of vluchtsysteem genoemd.

Als het gevaar daarna is geweken dan kunnen we weer ontspannen. Onze hartslag, bloeddruk en ademhaling gaan omlaag, het bloed stroomt naar het spijsverteringskanaal. We kunnen nu rusten en verteren.

Het is belangrijk dat er een goede balans is tussen in actie komen en ontspannen! En daar gaat het vaak mis. Er is geen balans meer!
Door stress en angst reageert ons lichaam automatisch en komen we in een chronische vecht- of vluchtreactie terecht. Het lukt niet meer om het lichaam tot rust te brengen.
Om de balans weer terug te vinden kan de Nervus Vagus massage helpen.

Nervus Vagus stress symptomen:

Stress
Overprikkeling
Angst
Depressie
Gevoel dat alles teveel is
Chronische vermoeidheid
Hoofdpijn
Migraine
Nekpijn
Rugpijn
Pijn op de borst
Hartkloppingen
Zweten
Buikpijn
Misselijk
Diarree
Verstoorde eetlust (geen trek of juist veel trek)
Je hebt het warm of koud

Aandoeningen met disfunctie Nervus Vagus:

Spijsverteringsproblemen
Prikkelbaar darm syndroom
Diabetes type 2
Obesitas
Reumatische artritis
Auto-immuunziekten
Chronische ontstekingen
Hoge bloeddruk
Hartritmestoornissen
Slaapstoornissen
Stemmings- en angstsymptomen
PTSS
Spraak- en slikproblemen

Wat kan je zelf doen:

Masseren
Ademhalingsoefeningen
Mediteren
Wandelen in de natuur
Lachen
Zingen
Neuriën
Dansen
Yoga
Stretchen
Knuffelen
Een warm bad nemen

Wil je meer informatie?

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt naar Nervus Vagus Massage? Maak dan een afspraak met mij.

Wat is gronden?

Linda Beumer-Vaarkamp — Thu, 07 Mar 2024 09:00:07 +0000

Wat is gronden?

Onbekend maakt onbemind. Toen ik nog niet met Massage in aanraking was gekomen vond ik mediteren en gronden maar zweverig. Maar nu weet ik wel beter. Dat is het zeer zeker niet!

Heel vroeger waren we veel meer verbonden met de natuur. Door dagelijkse fysieke inspanningen waren we ons zeer bewust van ons lichaam.
Maar tegenwoordig leven we in een snelle wereld, waar veel van ons wordt gevraagd. We leven vooral in ons hoofd. Ons lichaam hoort er niet meer bij, en kunnen we heel erg goed negeren.

Een ander woord voor gronden = aarden.
Gronden helpt ons de weg terug te vinden omlaag. Weg uit je hoofd, terug het lichaam in.

Gronden is een neerwaarts gerichte energie (aarden).
Ongegrond zijn is een opwaarts gerichte energie (zweven).
Als je goed gegrond bent dan ben je goed verbonden met het hier en nu.

Als je niet goed gegrond bent dan:

Zit je gevangen in je hoofd, gedachten laten je maar niet los.
Ben je bezig met gisteren of morgen maar je bent niet aanwezig in wat nu gebeurd.
Ben je in gedachten verzonken, “afwezig”, ben je aan het dagdromen.
Ervaar je stress en onrust.
Voel je je snel emotioneel.
Ben je uit balans, instabiel, kwetsbaar.
Kan je onzeker of angstig zijn.
Slaap je slecht.
Ben je moe.
Heb je het snel koud. Koude voeten, koude handen.

Manieren om te gronden:

Ga wandelen, het liefst in de natuur. Maak gebruik van al je zintuigen! Wat hoor je, wat zie je, wat ruik je, wat voel je?
Ga bewegen. Sporten, dansen, zwemmen, etc. Je lichaam komt in beweging, de energie gaat stromen, gedachten verdwijnen, je voelt je lichaam!
Ga klusjes doen, je huis schoonmaken, de tuin weer netjes maken. Alle aandacht focussen op wat je nu aan het doen bent.
Je kan het lichaam zachtjes wakker kloppen.

Probeer eens om te mediteren. Realiseer je je dat een meditatie niet altijd fijn hoeft te zijn. Wanneer heb je voor het laatst 10, 20, 30 of misschien zelfs 40 minuten niets gedaan? Niets doen, alleen maar zitten of liggen is voor velen van ons een grote uitdaging en voelt in het begin misschien zelfs wel enorm ongemakkelijk! Al die gedachten die met je aan de haal gaan…..
Focus je op je ademhaling. Adem rustig in en uit, door je neus, naar je buik. (video).

Onderzoek eens hoe het is om heel aandachtig te douchen. Hoe voelt het water dat op je lichaam komt? Voelt het op het hele lichaam hetzelfde of merk je verschillen op? Voel je de warmte? Voel de handdoek op je lichaam bij het afdrogen.
Een afspraak maken om je te laten masseren.
Of zelf je voeten masseren.

Met blote voeten in het gras gaan lopen.
Rollen met je voeten over een tennisbal.

Nog 2 video’s om mee af te sluiten.

Als je wel goed gegrond bent dan:

Geeft dit rust.
Kan je beter leven in het hier en nu.
Kan je je beter concentreren, focussen.
Voel je je lichaam, herken je signalen van je lichaam zodat je tijdig kunt bijsturen.
Maak je meer gebruik van je zintuigen.
Sta je steviger in je schoenen. Je voelt je stabieler en meer in balans.
Kan je emoties gemakkelijker loslaten.
Is het makkelijker om je gedachten en gevoelens wat meer vanaf een afstand te bekijken.

Gronden is niet altijd makkelijk!

Want gronden betekent voelen. En we vinden het niet altijd fijn om te voelen wat er is. Dan vluchten we het liefst weg.
Soms voelt het niet veilig, zijn we bang om oude emoties tegen te komen, en hebben we een strategie gecreëerd om daarmee om te gaan. We vechten, vluchten of bevriezen om hiermee om te gaan. Dat gaat automatisch, zonder dat we het in de gaten hebben en gebeurd in een “split second”.
Iedere dag kan het anders gaan. Zit je goed in je vel dan zal het gronden makkelijker gaan dan wanneer je lichamelijk of geestelijk uit balans bent. Lukt het gronden niet, dan lukt het vandaag gewoon niet. Morgen is er een nieuwe dag, misschien gaat het dan beter. Ga niet vechten tegen dat wat er niet is, maar accepteer zoals het nu is.

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Mindfulness

Linda Beumer-Vaarkamp — Wed, 03 Jan 2024 17:29:08 +0000

Wat is Mindfulness?

Mindfulness is bewust aandacht geven aan wat er hier en nu wil zijn (gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties), zonder er direct over te oordelen.

De oorsprong van mindfulness ligt in de Boeddhistische traditie. Boeddha was een spiritueel leider die in India leefde tussen de 6e en 4e eeuw voor Christus. Hij ontdekte dat het lijden in het leven voortkomt uit ons verlangen naar dingen die we niet hebben en onze afkeer van dingen die we wel hebben. Mindfulness is een manier om ons bewust te maken van deze gevoelens en emoties, zodat we er niet door worden overweldigd.

Mindfulness in een Massage sessie

In mijn sessies verwerk ik regelmatig elementen vanuit de mindfulness.

Ademhaling: De ademhaling is altijd aanwezig. Vanaf de eerste inademing als je geboren wordt, tot de laatste uitademing als je deze wereld verlaat. Het voelen van de ademhaling in je lichaam kan jouw anker zijn. Door de aandacht te richten op je ademhaling wordt het eenvoudiger om een verbinding met het hier en nu te creëren.
Bewustzijn: Doordat we vooral bezig zijn met het terugkijken naar het verleden en het vooruitkijken naar de toekomst vergeten we te leven in het heden. Onze gedachten dwalen voortdurend af. Door de aandacht bewust te richten op wat je nu doet gaat de aandacht weg van alle gedachten in je hoofd.
Loslaten: Angst hebben voor het onbekende, en daardoor vasthouden aan het bekende, ook als we daar alleen maar last van hebben. We denken dat alles makkelijker zal zijn als we overal controle over hebben. Maar niets is minder waar. Het vasthouden van angst, boosheid, verdriet, etc. veroorzaakt zowel geestelijke als ook lichamelijke klachten. Het voelen van loslaten in jouw lichaam kan je helpen om ook in het leven te leren loslaten.
Acceptatie: We hebben geen invloed op de dingen die gebeuren maar we hebben wel invloed op de manier waarop we met deze gebeurtenissen omgaan. Weg bewegen (vluchten) of de confrontatie aangaan (vechten) is wat we vaak doen. Maar hoe zou het zijn als je het gevoel even toe kunt laten, mag voelen. Durf je de weerstand te voelen? Daarna kan je bepalen of je de situatie kunt oplossen of kan accepteren. En accepteren betekent in dit geval niet dat je het eens bent met de situatie. Kan je accepteren hoe het nu, op dit moment, voor je is/voelt.
Vertrouwen:
Als je erop kunt vertrouwen dat het leven loopt zoals het loopt, dan geeft je dat steun. Bij mindfulness neem je steeds verantwoordelijkheid voor jezelf en zal je steeds meer op jezelf leren vertrouwen. Je vertrouwt erop dat het goed komt, zonder dat je invult hoe het moet worden of gaan. Je leert om op je gevoel en intuïtie te vertrouwen.
Bewuste beweging: Langzame en doelbewuste beweging worden gebruikt om zelfbewustzijn te verhogen.
Aanraking met aandacht: Massage gecombineerd met mindfulness kan helpen bij het vestigen van aandacht op lichamelijke sensaties.

Door met je gehele aandacht in je lichaam te zijn, leer je herkennen welk signaal je lichaam in een bepaalde situatie afgeeft. Zo kan je voelen hoe het echt met je is.
Niet denken hoe je je voelt (hoofd) maar voelen hoe je je voelt (lijf).

Jon Kabat-Zinn

In de jaren ’70 van de vorige eeuw bracht de Amerikaanse arts Jon Kabat-Zinn (hoogleraar geneeskunde aan de University of Massachusetts Medical School) mindfulness naar de westerse wereld. Kabat-Zinn wilde meditatie voor iedereen toegankelijker maken.

In 1979 gaat hij mindfulness geven aan patiënten met chronische klachten. Hij laat ze onder andere mediteren en yoga doen. Meteen al rapporteren zijn cursisten dat ze zich beter kunnen ontspannen en hun klachten meer accepteren.

Er is veel onderzoek gedaan naar mindfulness. In 2018 is er een grote meta-analyse gepubliceerd die 142 studies samenvat, met in totaal 12.005 patiënten die verschillende psychiatrische aandoeningen hadden. Hieruit bleek dat mindfulness-based interventies bij vele aandoeningen veelbelovend zijn, en dat specifiek goede resultaten worden geboekt bij depressie, pijn en verslavingen.

Het werk van Kabat-Zinn heeft ertoe bijgedragen dat mindfulness in de hoofdstroom van de gezondheidszorg is opgenomen.

MBSR: Mindfulness Based Stress Reductie

In de jaren ’70 van de vorige eeuw is MBSR ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn.

MBSR is een vaststaand programma van acht sessies. Het is een aandachttraining, die voortkomt uit kennis van zowel yoga, meditatie, westerse medische wetenschap en cognitieve psychologie. Het programma maakt jou meer opmerkzaam van het verschil tussen wat je ervaart en wat je gedachten zijn. Hierdoor leer je bewuster te reageren en doorbreek je patronen.

MBCR: Mindfulness Based Cognitieve Therapie

In 2002 is MBCR ontwikkeld door Zindel Segal, Mark Williams en John Teasdale.

MBCT is een variant van MBSR, die specifiek gericht is op het voorkomen van een terugval bij depressie. Als gevolg van deze therapie leer je herkennen wat triggers zijn, die voor jou een terugval uitlokken. Je leert hoe je deze niet-helpende gevoelens kunt zien als iets dat weer overgaat.

Wat houdt een Mindfulness training in?

Een Mindfulness training bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2 tot 2,5 uur.

In iedere sessie gaan we:

Een onderwerp uitleggen.
Oefenen
Oefeningen nabespreken.
Huiswerk van de afgelopen week nabespreken.
Huiswerk voor de nieuwe week uitleggen.

Welke onderwerpen komen aan bod:

Je bewust worden van de automatische piloot. Je staat boven op zolder en weet je niet meer wat je daar kwam doen. Je bent zonder aandacht, op de automatische piloot naar boven gelopen.
Van doen, naar zijn. Door de hectische wereld waarin wij leven zijn we altijd bezig met van alles wat we nog moeten doen of gedaan hebben (doen). Daardoor hebben we geen aandacht voor wat we nu ervaren (zijn).
De aandacht naar 1 punt brengen. Zo worden we ons bewust van wat we nu doen, hoe dat voelt, wat we denken, welke emoties dit raakt.
Afkeer herkennen. Moeilijke dingen, onaangename ervaringen en stress horen bij het leven. We willen deze situaties het liefst vermijden, eraan ontsnappen, ze kwijtraken, ons ervoor afsluiten of ze vernietigen. Maar de manier waarop we dit aanpakken is meestal niet effectief en maakt de situatie vaak alleen maar erger.
Toelaten, accepteren wat er is. Als we stoppen met vechten of vluchten en het aandurven om ons open te stellen voor wat er nu is, op dit moment, dan geeft dit ruimte om een bewuster keuze te maken.
Gedachten zien als gedachten. het zijn geen feiten. Onze gedachten gaan vaak met ons aan de haal. En wat je misschien niet weet is dat 70% van onze gedachten negatief zijn! Een eerste gedachte is misschien dat je iets moeilijk vindt. En dan komt er een stroom van gedachten opgang die je helemaal niet in de gaten hebt. Aan het einde van die gedachtestroom voel je je misschien minderwaardig, stom, een nietsnut, etc. Je bent in een negatieve spiraal van gedachten terechtgekomen.
Hoe kan ik goed voor mijzelf zorgen? Jij weet als geen ander waar je blij van wordt. Wat je energie geeft. Maar doe je dat nog wel, of ben je daar ergens in je leven mee gestopt? En wat put je uit? Hoe kan je hier een betere balans in aanbrengen?
Het geleerde vasthouden en uitbreiden. Na deze 8 weken is het niet klaar. Nee, dit is juist het begin voor de rest van je leven! Je kijkt terug op alles wat je hebt geleerd en maakt een plan voor jezelf om mee aan de slag te gaan na deze 8 weken.

Hierbij een voorbeeld van een oefening

Voordelen van Mindfulness:

Verminderd stress.
Verminderd angst.
Leren herkennen van aankomende depressiesignalen.
Verbeterd concentratie.
Verbeterd je humeur.
Geeft een gevoel van geluk.
Geeft meer energie.
Vergroot creativiteit.
Meer empathie en compassie.
Je laat je minder leiden door je emoties.
Helpt je om betere beslissingen te nemen.
Leren omgaan met pijn.
Het vermogen om effectiever om te gaan met stress op lange- en korte termijn
Verbeterde nachtrust.
Verbetering gevoel van eigenwaarde.
Verbeterd de relatie met jezelf en anderen.
Geeft meer mentale veerkracht.
Hoger incasseringsvermogen.
Vermindering lichamelijke en psychische symptomen.

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Klankschaal Massage Zeewolde

Linda Beumer-Vaarkamp — Sat, 29 Apr 2023 17:00:12 +0000

Wat? Een Klankschaal Massage?

Als je een afspraak wilt maken voor een massage dan denk je niet snel aan een Klankschaal Massage. Maar vergis je niet, het zachte geluid en de trillingen van de klankschalen kan heel veel in beweging brengen.

Wij leven in een maatschappij waarin we het snelle tempo van het leven proberen bij te houden, maar we verliezen in dat proces het contact met onszelf. De waarschuwingssignalen van ons lichaam horen we niet meer, of we negeren ze, totdat de klachten zo heftig zijn geworden dat ons lichaam ons letterlijk tot stilstand dwingt.

De Klankschaal Massage heeft een ontspannende werking en leidt je naar de stilte. Je verlegt de aandacht van buiten, naar binnen.
De Klankschaal Massage helpt je om je lichaam te leren voelen. Zo leer je spanningen vroegtijdig te herkennen zodat je tijdig kunt bijsturen.

De klankschalen

De klankschaal is een muziekinstrument en iedere klankschaal heeft een eigen geluid. Het materiaal en de afmeting bepalen de eigen, unieke klank van de klankschaal. Door met een slagstok op de klankschaal te slaan, of door met de slagstok rond om de klankschaal te draaien ontstaat deze klank.

Peter Hess klankschalen

Ik maak gebruik van de Peter Hess Therapieklankschalen. Het geluid van deze klankschalen is heel zuiver en harmonieus. Alle klankschalen worden op traditionele wijze in Nepal met de hand gemaakt. Voordat een klankschaal als Peter Hess Therapieklankschaal mag worden verkocht wordt deze in Nepal en in Duitsland gecontroleerd.

Traditionele klankschalen worden gemaakt uit 7 metalen die 7 planeten vertegenwoordigen:

Goud (Zon)
Zilver (Maan)
Koper (Venus)
Tin (Jupiter)
Lood (Saturnus)
IJzer (Mars)
Kwikzilver (Mercurius)

In de Peter Hess therapieklankschalen zijn nog 5 metalen toegevoegd:

Zink (Tegen spanningen)
Pyrit (Long versterkend)
Bismut (Bevordert het verteringssysteem)
Loodglans (Tegen ontstekingen in de gewrichten)
Meteoorijzer (Bevordert daadkracht en activiteit)

In de video hieronder kan je zien hoe een klankschaal gemaakt wordt.

Wie is Peter Hess?

Peter Hess is pedagoog en natuurkundig ingenieur en houd zich bezig met de invloed van klank op de mens. Hij kwam met klank in aanraking op zijn vele reizen naar Nepal en Tibet. Vandaaruit ontwikkelde hij in 1984 zijn eigen methode die gericht is op de westerse mens. Meer hierover kan je lezen in het artikel: Ontstaan en ontwikkeling van de methode. Zijn methode wordt wereldwijd in 27 landen toegepast.

Verschillende wetenschappers hebben onderzoeken uitgevoerd naar de invloed van de Klankschaal Massage. Je kunt hier meer over lezen op de website van Peter Hess.

Trilling in het lichaam

De werking van de Peter Hess®-klankmethoden is gebaseerd op natuurkundige wetten. Wie een steentje in het water laat vallen, ziet hoe er golfjes ontstaan die zich door het water verspreiden. Zo wordt elke watermolecuul in beweging gezet, zowel horizontaal als verticaal.
Tijdens een klankmassage gebeurt er als het ware hetzelfde met ons lichaam, dat ook voor ca. 75% uit water bestaat. Onze oren horen de klanken en ons lichaam voelt tegelijkertijd de trilling. Met hun rijkdom aan frequenties en zachte trillingen zorgen de klanken voor harmonie in alle cellen.

Als je door bijvoorbeeld stress, slecht slapen, angst, zorgen, ziekte uit balans raakt dan zijn de cellen in je lichaam in disharmonie. Er ontstaan stagnaties in het lichaam. De energie stroomt niet meer. De Klankschaal Massage brengt met de zachte trillingen de stroming weer langzaam in beweging en spreekt zo het zelf herstellend vermogen van het lichaam aan.

In de video hieronder zie je beelden van wateroppervlakken die in beweging worden gezet door geluid.

Hoe verloopt een Klankschaal Massage?

Voorafgaand aan de Klankschaal Massage vindt er een intakegesprek plaats.
Daarna ga je in makkelijk zittende kleding liggen op de massagetafel.
Als je het fijn vindt, dan wordt er een deken over je heen gelegd, zodat je lekker warm blijft tijdens de sessie.

Tijdens de Klankschaal Massage ga ik zachtjes de klankschalen aanslaan. Een aantal klankschalen worden op je lichaam neergezet, een aantal klankschalen staan om je heen en soms beweeg ik de klankschalen boven je lichaam of over je lichaam heen. De klank en de trilling van de klankschaal komen zo puur en zuiver bij je binnen.

De Klankschaal Massage is vooral gericht op ontspanning. De zachte geluiden nodigen je uit te luisteren naar de zachte klanken en naar de stilte. De wereld om je heen komt zo even tot stilstand.

De Klankschaal Massage wordt ook ingezet in o.a. de geneeskunde, ergotherapie, fysiotherapie, logotherapie, psychotherapie, zwangerschapsbegeleiding, kinderopvang en scholen, stervensbegeleiding, verpleging en verzorging.

Na afloop van de sessie is er nog een kort nagesprek. Hoe heb jij de Klankschaal Massage ervaren?

Positieve effecten Klankschaal Massage

Holistische methode die lichaam, geest en ziel aanspreekt
Lichamelijke en geestelijke diepe ontspanning
Verbetering concentratie
Loslaten van stress, innerlijke rust vinden
Ondersteund en verbetert de lichaamswaarneming
Verbeteren van de nachtrust
Activatie zelf herstellend vermogen van het lichaam: harmonisering, regeneratie
Je voelt je energieker en fitter
Opheffen lichamelijke- en energieblokkades

Contra-indicaties Klankschaal Massage

Eerste 3 maanden van de zwangerschap
Extreem hoge bloeddruk, die niet onder controle is
Hartritmestoornissen
Aanwezigheid pacemaker
Evenwichtsstoornissen
Acute migraineaanval
Epilepsie
Diepe depressie
Ziektes waarbij het realiteitsbesef verstoord is (bv: psychoses, borderline)

Ervaringen van cliënten:

Vanmiddag mijn allereerste klankschaal therapie gehad. Na een duidelijke uitleg heerlijk ontspannen genoten van de zachte trillingen van de schalen. Tijdens de behandeling had ik het gevoel dat er lichtjes dingen in mijn nek werden losgetrild, ben benieuwd wat ik daarvan ga ervaren! Het eerste uur na de behandeling was ik nog wat wiebelig in de benen, alsof het nog wat na werkt in mijn lijf. Het was een heel prettige ervaring en ik voelde me bij Linda heel vertrouwd!

Carmen van der Kaaden

Een klankschaalsessie bij Linda is uitgebalanceerd, rustgevend en ontspannend. Linda doet er alles aan om de omstandigheden te optimaliseren (warm en comfortabel) en stelt mijn behoefte/vraag centraal. Een klankschaalsessie van Linda is in alle opzichten een enorm cadeau aan jezelf.

Marjan van den Haak

Vandaag een bezoek gebracht bij ZenZation- massagepraktijk. Sessie met klankschalen. Wat een beleving, de klank en trilling door je hele lijf voelen. Een uur lang Zennnnn, totale ontspanning. Gewoon gedachteloos. Dankjewel Linda , wat een fijne en bijzondere ervaring .

Corry van Veen

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Kindermassage

Linda Beumer-Vaarkamp — Sun, 21 Aug 2022 17:00:52 +0000

Waarom een kindermassage?

Aanraken en aangeraakt worden, is een eerste levensbehoefte voor ons allemaal. Want als we huid-huid contact met elkaar maken dan wordt er een wondermiddel door ons lichaam aangemaakt. Het hormoon Oxytocine!

Wat doet Oxitocine?

Het verminderd pijn.
Het geeft een gevoel van rust, kalmte en tevredenheid.
Het zorgt voor de band tussen moeder en kind.
Het stimuleert het groeiproces.
Het werkt bloeddrukverlagend.
Het verminderd stress.
Het heeft een positief effect op de spijsvertering.
Tijdens de bevalling wordt dit hormoon ook aangemaakt.
Tijdens de borstvoeding wordt een moeder hier rustig van.

Maar door onze huidige maatschappij komt aanraking in het gedrang. Want we hebben het toch altijd druk?

Plan regelmatig tijd om met je kind door te brengen. Een kindermassage is een prachtige manier om zonder woorden contact te maken met je kind.

Is een kindermassage anders?

Bij volwassenen richt de massage zich vooral op spieren en andere weefsels ontspannen, pijnverlichting, stimuleren van de bloedcirculatie en stofwisseling en vermindering van stress.
Bij de kindermassage gaat het over verbinding maken zonder woorden, geborgenheid, veiligheid en ontspanning geven en lichaamsbewustzijn creëren.

Daarom dus een kindermassage:

Kinderen krijgen veel prikkels binnen. Als deze prikkels niet goed worden verwerkt dan kan het kind overprikkelt, uit balans raken. Spanning bouwt zich op en dit kan allerlei klachten veroorzaken. De kindermassage kan dan helpen want:

Het helpt om rustig te slapen.
Het vermindert driftbuien.
Het verbetert de concentratie.
Van afzonderen en terugtrekken naar contact maken.
Het vermindert angst en onzekerheid.
Afname van overprikkeling.
Het verhoogt de weerstand.
Het kind leert de eigen grenzen kennen.
Verminderen hoofdpijn- en buikpijnklachten

Hoe gaat een kindermassage?

Een kindermassage duurt niet zo lang als de massage voor een volwassene. Hoe jonger een kind is hoe korter de massage zal zijn. Het kind is namelijk snel afgeleid. Bij oudere kinderen zal een sessie ongeveer 1 uur duren.

Tijdens de kindermassage sluit ik op verschillende manieren aan op de belevingswereld van het kind. Dat kan op verschillende manieren. We bedenken bijvoorbeeld samen een verhaaltje. Bij dat verhaaltje ga ik dan de massage bedenken. Zo wordt het een leuke ontdekkingsreis voor ons allebei.

Nog wat extra informatie.

Opvoeden is een vak apart. Opvoeden is niet gemakkelijk.

Iedereen die terugdenkt aan zijn eigen jeugd zal bij het opvoeden van zijn eigen kinderen dingen anders willen doen.
En zo zullen ook jouw kinderen later terugdenken aan hun eigen jeugd en willen zij ook dingen anders gaan doen bij het opvoeden van hun kinderen, jouw kleinkinderen.

Belangrijke levensfases van een kind zijn:

Ontwikkeling van Veiligheid van 0 tot 6 maanden.
Ontwikkeling van Verbinding van 6 maanden tot 2 jaar.
Ontwikkeling van Zelfstandigheid van 2 jaar tot 8 jaar.
Ontwikkeling van Ik en de ander van 8 jaar tot 12 jaar.
Ontwikkeling van Intimiteit van 12 jaar tot 17 jaar.
Ontwikkeling van Verantwoordelijkheid van 17 jaar tot 21 jaar.
Ontwikkeling van Vrijheid vanaf 21 jaar.

De ontwikkeling van het zelfbeeld.

Een baby weet nog niet dat hij bestaat. Rond 20 maanden begint een baby zichzelf te herkennen op foto’s en als hij in de spiegel kijkt.
Een kleuter kan dingen over zichzelf benoemen. Ik ben een boterham aan het eten, ik heb een ijsje, ik kan fietsen.
Vanaf de basisschool tot het kind volwassen is ontwikkelt zich langzaam het eigen zelfbeeld. Om een zelfbeeld te ontwikkelen heeft het kind andere mensen nodig om zichzelf aan te spiegelen. Kinderen doen andere mensen na, zo leren ze nieuwe dingen.
En mensen om hen heen geven feedback.
Soms krijgt het kind directe feedback. Er wordt direct iets gezegd. Dat doe je goed of dat doe je niet goed.
Maar vaak krijgt het kind ook indirecte feedback. Je kind ziet iemand zijn gezicht vertrekken en denkt: hij vindt dat ik dat niet goed heb gedaan.

Voor een kind zijn vader, moeder, opa, oma, broer, zus, oom, tante, leraar, lerares belangrijke personen die invloed hebben op het ontstaan van het eigen zelfbeeld.

Een positief zelfbeeld is belangrijk!

Een kind slaat alles wat je tegen hem zegt op in zijn geheugen. Als je constant tegen een kind zegt dat hij het niet goed doet dan zal zijn zelfbeeld worden: ik kan niks goed doen. Het is dus belangrijk om goed na te denken hoe jij reageert op het gedrag van je kind. Om een positief zelfbeeld bij een kind te creëren zijn 2 dingen belangrijk:

Ik mag er zijn (zelfwaardering). Een kind moet zich gewaardeerd en geliefd voelen. Dat bereik je bijvoorbeeld door te knuffelen, een compliment geven, aandacht geven, luisteren.
Ik kan het (zelfvertrouwen). Een kind moet voldoende ruimte krijgen om nieuwe dingen te leren. En leren gaat met vallen en opstaan. Soms lukt iets meteen en geeft dat zelfvertrouwen. En soms lukt het niet meteen. Dan heeft een kind hulp nodig om het te leren.

Complimenten geven.

Complimenten krijgen is belangrijk voor de ontwikkeling van een positief zelfbeeld van het kind. Geef je geen, of weinig complimenten dan denkt het kind dat het niet goed genoeg is. Geef je te veel complimenten dan wordt het kind gemakzuchtig. Alles is toch altijd goed? Geef complimenten over positief gedag dat je ziet, als je ziet dat het kind iets nieuws aan het uitproberen is, het kind zijn best doet of iets goed gedaan heeft.

Hoe geef je een goed compliment?

Noem je kind bij naam.
Zeg wat je gezien hebt.
Zeg dat je daar blij van wordt.
Geef een knuffel, een glimlach, een aai over de bol of een schouderklopje.

Wil je meer informatie?

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt naar de kindermassage? Maak dan een afspraak met mij.

Post Corona Massage

Linda Beumer-Vaarkamp — Fri, 22 Jul 2022 11:00:11 +0000

Waarom een Post Corona Massage?

Corona, sinds begin 2020 is deze ziekte prominent aanwezig in het leven van ons allemaal. We worden overspoelt met persconferenties, Corona regels, Corona protesten, vaccinaties, uitgestelde overige medische zorg, etc. We hebben zelf Corona gehad of we kennen wel iemand die Corona heeft gehad. En als we tot de gelukkigen behoren dan hebben we geen tot weinig restklachten en is Corona als een verkoudheid of griepje ons leven binnengewandeld en daarna weer vertrokken.

Nog even in het kort:

Corona wordt veroorzaakt door een virus. Het virus wordt overgedragen door druppeltjes die bij hoesten, niezen, zingen, praten etc. in de lucht komen. Als je hiermee in aanraking komt via de neus, ogen of mond (dit kan ook via de handen) dan kan je Corona oplopen.

Post Corona klachten

Helaas is er ook een grote groep met mensen die te maken krijgt met een flinke medische nasleep. Je kan dan denken aan:

Vermoeidheid
Kortademigheid
Ademhalingsproblemen bv onregelmatig, oppervlakkig ademen
Hoesten
Verlies van reuk
Spierpijn
Spierzwakte
Conditieverlies
Hartkloppingen
Vergeetachtigheid
Slaapproblemen
Angst, depressie of andere psychische klachten

Wat kan een Post Corona Massage voor je betekenen?

Een Post Corona Massage helpt om lichamelijk te ontspannen.
Je hebt misschien altijd een druk bestaan gehad. En van de één op de andere dag veranderde jouw leven door Corona. Jij was toch altijd die persoon die zoveel tegelijkertijd kon doen? Niets was je te veel! En in je hoofd denk je dat nog steeds maar je lichaam zegt wat anders. Massage Therapie kan je leren om weg te gaan uit je hoofd en leert je naar je lichaam te luisteren. Hoe voel jij je eigenlijk echt vandaag? Hoe voelt je lichaam? Wat kan je vandaag echt aan? Zo helpt Massage Therapie je om jouw grenzen te leren kennen. Ken jij je grenzen? Voel je wat jouw lichaam je verteld? Het helpt als je kan luisteren naar je lichaam en de juiste keuzes maakt die goed zijn voor jou!
Werken aan ademhaling tijdens de Post Corona Massage.
Hoe is jouw ademhaling op dit moment? Adem je in het buikgebied of in het borstgebied? Is de ademhaling oppervlakkig of lukt het je ook dieper te ademen. Door middel van oefeningen gaan we op zoek naar extra longcapaciteit. Ook gebruik ik mijn handen om het longweefsel weer zachtjes wat meer flexibiliteit en ruimte te geven. Het is belangrijk om de ademhalingsspieren weer te gaan trainen. Zo kunnen ze weer sterker en flexibeler worden waardoor jij weer beter gaat ademen.
Een Post Corona Massage helpt om geestelijk te ontspannen.
Corona veroorzaakt stress en angst, maar waarom dan? Als de longen je in de steek laten dan krijg je het benauwd want je lichaam krijgt minder zuurstof binnen. Het oudste deel van onze hersenen (het oerbrein/ het reptielenbrein) zal hier direct op reageren. Er ontstaat namelijk een situatie van leven of dood! Als er niet genoeg zuurstof het lichaam in komt dan ga je dood! Stress!! Angst!! Help!!. Het lichaam gaat Cortisol en Adrenaline aanmaken. De bloeddruk gaat omhoog, de hartslag gaat omhoog, spieren spannen aan, alle zintuigen zijn alert, alles in ons lichaam (het sympathische zenuwstelsel) wordt klaargemaakt om te vechten of te vluchten.
Een massage helpt je om te landen, om weer tot rust te komen. Het activeert het parasympatische zenuwstelsel van rusten en verteren. Zo vermindert het gevoel van angst en stress.
Een Post Corona Massage helpt je om beter te slapen.
Door de massage verlaagt de hoeveelheid Cortisol (het stress hormoon) in je lichaam en wordt er Serotine (het gelukshormoon) aangemaakt. Serotine helpt bij het aanmaken van Melatonine. Als het donker wordt dan gaat het lichaam Melatonine aanmaken. Voor ons lichaam is de aanmaak van melatonine het signaal om zich voor te bereiden op slapen.
Een Post Corona Massage is goed voor pijnlijke en stijve spieren.
Een massage zal de doorbloeding van de spieren op gang helpen. Zuurstof en voedingsstoffen worden aangevoerd naar de spieren en afvalstoffen worden verwijderd.
Tijdens de Post Corona Massage bespreken we hoe het met jouw revalidatie gaat.
Welke stappen heb je al gezet, hoe gaat dat, welke stappen wil je hierna gaan zetten. Ik denk met je mee, ik moedig je aan, maar ik trap ook op de rem als dat nodig is. Alles wat nodig is om jouw herstel stapje voor stapje te realiseren.

Hoe kan je zelf werken aan je herstel:

Zorg voor structuur in je dag.
Slaap 8 tot 9 uur per nacht.
Zorg voor goede voeding. Eet gevarieerd. Bereid een verse maaltijd.
Zorg voor voldoende beweging.

Wil je meer informatie?

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt naar Post Corona Massage? Maak dan een afspraak met mij.

Water drinken

Linda Beumer-Vaarkamp — Sun, 19 Jun 2022 12:00:22 +0000

Water drinken, het goedkoopste medicijn!

Dr. F. Batmanghelidj heeft meer dan 20 jaar onderzoek gedaan naar de rol van water in het lichaam. Water drinken heeft een positieve invloed op de gezondheid. In dit boek wil hij informatie delen over water drinken. Hij geeft geen medisch advies en het is niet zijn bedoeling om het gebruik van medicatie te stoppen zonder overleg met de behandelende arts.

Hieronder kan je lezen wat hij over water drinken schrijft.

Je bent niet ziek, je hebt dorst. Chronische uitdroging van het lichaam maakt je ziek. Het lichaam geeft een tekort aan water aan met pijn.

Een droge mond is niet het enige signaal dat het lichaam water nodig heeft. Een droge mond is één van de laatste signalen die het lichaam aangeeft dat er sprake is van uitdroging. Als we ouder worden verliezen we ons dorstgevoel en vergeten we voldoende water te drinken.

Ons lichaam bestaat voor 75% uit water. De hersenen bestaan voor 85% uit water. Onze hersenen zijn zeer kwetsbaar. In tegenstelling tot andere cellen in ons lichaam worden hersencellen niet opnieuw aangemaakt. Kapot is kapot. Om er zeker van te zijn dat de cellen niet uitdrogen ontvangen de hersenen 20% van de bloedstroom terwijl ze maar uit 2% van het lichaamsgewicht bestaan. Als de waterinhoud van de hersencellen daalt naar 84% ontstaan er al problemen!

Koffie, thee, alcohol en andere dranken zijn geen vervanging voor water drinken. Hier zitten stoffen in die water afvoeren uit het lichaam. Het lichaam raakt meer water kwijt als dat er binnenkomt. Het lichaam verdeeld de hoeveelheid water die beschikbaar is in het lichaam. Het lichaam kan geen watervoorraad opslaan. Als de watervoorraad daalt wordt het water opnieuw herverdeeld. Dus als er geen nieuw water wordt gedronken raakt het lichaam uiteindelijk uitgedroogd.

Van jong tot oud

Na de bevruchting van de eicel gaat deze cel zich miljoenen keren delen. Al die nieuwe cellen moeten gevuld worden met water. Ochtendmisselijkheid is een signaal van het lichaam dat er onvoldoende water wordt gedronken voor moeder en kind samen. De aankomende moeder zal dus veel meer water gaan drinken om aan deze vraag te voldoen. Ook als de baby eenmaal is geboren en er borst voeding wordt gegeven zal de moeder nog steeds meer water drinken.
Kinderen hebben veel water nodig. Omdat zij groeien (en dus veel nieuwe cellen aanmaken die water nodig hebben) zijn ze eigenlijk constant uitgedroogd. Het is belangrijk dat we kinderen leren water drinken! Water kan niet vervangen worden door frisdranken!
Als we volwassen worden dan neemt ons dorstgevoel af. En als we geen dorst hebben dan zullen we geen water drinken. Tegen de tijd dat we eindelijk dorst krijgen dan heeft het lichaam eigenlijk 3 glazen water nodig maar we drinken maar 1 glas. Er blijft dus nog steeds een tekort aan water in het lichaam bestaan.

Chronische uitdroging

Cellen in het lichaam drogen uit als er niet voldoende water in het lichaam aanwezig is. Je kunt dit vergelijken met een pruim die je in de zon legt en die daardoor gaat uitdrogen. De binnenkant van de pruim/de cel krimpt en de huid daaromheen kreukelt.

Algemene sensaties van uitdroging zijn: vermoeidheid, blozen, prikkelbaar, angst, depressief, niet goed slapen, zwaar hoofd, ongeduldig, moeite met concentreren.
Waterverdeling problemen van uitdroging zijn: astma, allergieën, hoge bloeddruk, verstopping, ouderdomssuiker, auto-immuunziekten.
Pijn signalen van uitdroging zijn: brandend maagzuur, maagpijn, pijn op de borst, lage rugpijn, reumatische gewrichtspijn, migraine, pijn in de dikke darm, fibromyalgie, boulimia, ochtendmisselijkheid bij zwangerschap.
Beschadigingen/ziektes door langdurige uitdroging zijn: obesitas, verhoogd cholesterol, verhoogd triglyceriden, slagaderverkalking, osteoporose, artrose, hartfalen, beroerte, jeugddiabetes, Alzheimer, MS, ALS, spierdystrofie, Parkinson, sclerodermie, kanker, AIDS.

In het boek legt Dr. F. Batmanghelidj over al deze zaken uit hoe uitdroging en water drinken hier invloed op heeft.

5 elementen

De energie in de cellen wordt geregeld door 5 elementen: water, zout, kalium, magnesium en calcium.

Voldoende water drinken.
Gebruik ongeveer 3 tot 4 gram zout per dag.
1 gram calcium.
400 tot 800 milligram magnesium.
2000 tot 4000 milligram kalium.

Hoe werkt het zenuwstelsel?

Denk maar eens aan een ouderwetse lange trein.

Vooraan heb je de locomotief. Dit zijn de hersenen.
Daarachter hangen allerlei losse wagons die aan elkaar gekoppeld zijn. Dat zijn de zenuwcellen.
Om een signaal van de hersenen (de locomotief) door te geven aan de laatste cel (de laatste treinwagon) moet het signaal van wagon aan wagon doorgegeven worden.
Aan het einde van een cel zijn neurotransmitters opgeslagen. Deze neurotransmitters worden actief als er een signaal overgedragen moet worden aan de volgende cel.

Koffie, thee en alcohol zijn niet goed voor het lichaam. Zij werken vocht afdrijvend. Na het drinken van koffie, thee of alcohol zal er meer vocht het lichaam verlaten als dat er binnen is gekomen. Als je toch regelmatig koffie, thee of alcohol drinkt ga dan ook water drinken.

Het waterprogramma

Dagelijks komt het lichaam 8 – 10 glazen water tekort.
De hele dag door moet water aangevuld worden in porties van 250 – 500 ml.
2 glazen water drinken als je opstaat uit bed om het vocht aan te vullen dat je in de nacht verloren bent.
Een half uur voor het eten water drinken. Zo bereid je het spijsverteringskanaal voor.
Voor het verteren van het eten heeft het lichaam water nodig. Vertering droogt het lichaam uit. Daarom 2,5 uur na het eten opnieuw water drinken.
Water drinken voordat je gaat sporten.
Koffie, thee, alcohol, melk, frisdrank, vruchtensap, etc. Kan water niet vervangen!

Zeezout, Himalayazout

Er is lang gedacht dat zout slecht voor ons is. Maar water, zout en kalium regelen samen het watergehalte in het lichaam. Als je, door bijvoorbeeld heftig transpireren, veel zout en water verliest en je gaat alleen maar water drinken zonder het zout aan te vullen dan kunnen de hersencellen opzwellen. Daar kan je een hersenbeschadiging van krijgen of aan overlijden.

Je hebt ongeveer 3 tot 4 gram zout per dag nodig bij 10 glazen water drinken. Dat is ongeveer een halve theelepel. Als je een transpireert dan heb je meer zout nodig.

Gebruik natuurlijk niet te veel zout.

4 stappen naar een goede gezondheid

In evenwicht brengen van het water- en zoutgehalte in het lichaam.
2x per dag 1 uur wandelen zou perfect zijn.
Geen koffie, thee, alcohol, frisdranken en andere sappen drinken. Alleen, of vooral, water drinken!
Gezond eten.

Massage en pijn

Als jij ondertussen chronische pijnklachten hebt ontwikkelt dan is het een goed idee om het lichaam ook weer eens een fijn gevoel te laten ervaren. Het lichaam is dit gevoel namelijk vergeten.

Een massage geeft het lichaam eindelijk weer eens een ander gevoel als pijn!
Het verbeterd de bloedcirculatie, stofwisseling, spijsvertering, hormoonhuishouding en het zenuwstelsel.
Je spieren worden soepel en daardoor kan je makkelijker bewegen.
Het vermindert pijn.
Je wordt minder snel ziek.
Je slaapt beter, je bent minder moe.
Het geeft lichamelijk en geestelijk rust en ontspanning.
Het verlaagd angst, spanning en stress.
Je voelt je gelukkig en blij.
Je wordt je weer bewust van je lichaam. Je merkt eerder als je over grenzen gaat.
Het spreekt het zelf genezend vermogen van het lichaam aan.

Je bent van harte welkom om te komen ervaren wat een massage voor jou kan betekenen.

Massage bij Fybromyalgie

Linda Beumer-Vaarkamp — Tue, 10 May 2022 11:00:53 +0000

Massage bij Fybromyalgie

Mensen die Fybromyalgie hebben krijgen vaak te maken met onbegrip vanuit hun omgeving. Aan de buitenkant kunnen mensen niet zien wat jij aan de binnenkant allemaal voelt. Dit uit zich vaak in pijnlijke uitspraken zoals:

Je ziet er niet ziek uit.
Ik ben ook wel eens moe.
Gelukkig heb je geen …., dat is veel erger.
Het valt best mee, je kan nog zoveel wel doen.
Maar gisteren deed je het toch wel?

En omdat er (nog) geen verklaarbare oorzaken voor fybromyalgie zijn denken mensen ook vaak dat Fybromyalgie helemaal niet bestaat. Het zit tussen je oren, is ook zo’n bekende kwetsende opmerking waar je misschien mee te maken krijgt.

Wat is Fybromyalgie?

Fybro = bindweefsel
Myo = spieren
Algia = pijn

Fybromyalgie wordt ook wel reuma aan de weke delen genoemd. Spieren en bindweefsel rond de gewrichten veroorzaken chronische pijn.

Ongeveer 2 op de 100 mensen krijgt met deze ziekte te maken. Dit zijn vooral vrouwen in de leeftijdscategorie van 20 tot 60 jaar.

Fybromyalgie is geen spierziekte, stofwisselingsziekte, infectieziekte, auto-immuunziekte of psychische ziekte.

Oorzaak Fybromyalgie:

Er is helaas nog geen oorzaak gevonden waardoor Fybromyalgie wordt veroorzaakt.

Er is ontdekt dat mensen met Fybromyalgie niet in een diepe slaap kunnen komen. Daardoor krijgen zij te maken met een chronisch slaapgebrek. Hierdoor worden er onvoldoende groeihormonen aangemaakt waardoor spierweefsel en bindweefsel in de nacht onvoldoende kunnen herstellen. Dit veroorzaakt de pijn en de stijfheid.

Ander onderzoek heeft aangetoond dat mensen met Fybromyalgie overdreven veel arteriool-veneulen zenuwvezels hebben. De zenuwuiteinden van deze zenuwvezels geven de pijn bij Fybromyalgie.

Daarnaast lijkt het centrale zenuwstelsel anders te reageren. Onze hersenen maken chemische stoffen aan, de zogenaamde Neurotransmitters. Deze stoffen vertellen het lichaam wat het moet doen. Er worden te veel Neurotransmitters geproduceerd waardoor het lichaam pijn anders ervaart. Ook wordt de gemoedstoestand, het slaappatroon en de werking van het immuunsysteem door de Neurotransmitters beïnvloed.

Symptomen Fybromyalgie:

Hieronder staat een enorme lijst met symptomen die kunnen spelen bij Fybromyalgie. De klachten waar iemand last van heeft verschillen van persoon tot persoon en ook de intensiteit van de klachten zijn niet voor iedereen gelijk. Goede en slechte periodes wisselen elkaar af.

Chronische pijn van spieren en bindweefsel.
Pijn in armen, benen, rug, nek, schouders, borstbeen, zijkant heupen, binnenkant knieën.
Pijnlijke gewrichten.
Tintelend of brandend gevoel in de ledematen.
Pijngevoel, soms al bij aanraking van de huid.
Branderig gevoel van de huid, bijv. bij de wangen (richting oren).
Hevig kriebelen in de benen.
Gevoel van kriebelen, prikkelen of doofheid in de handen.
Zichtbaar gezwollen handen, voeten en gezicht.
Gevoel van gezwollen handen.
Slaapstoornissen.
Chronische vermoeidheid.
Stijfheid bij het opstaan uit bed of na langdurig zitten.
Krachtverlies van de spieren.
Hoofdpijn.
Vaag zien.
Hoor problemen/ruisen/fluiten in de oren, oorsuizen.
Meer gevoeligheid voor geruis, luider horen van geruis.
Verandering of verdwijnen van smaak.
Zweertjes in de mond.
Ontsteking van het keelslijmvlies.
Problemen met de luchtwegen, hoestprikkels.
Piepende ademhaling.
Heesheid.
Haaruitval.
Stemmingswisselingen.
Concentratieproblemen.
Geheugenstoornissen.
Nervositeit.
Angst en paniekgevoelens.
Depressiviteit.
Misselijk gevoel.
Maagzuur.
Buikpijn, Buikkrampen.
Darmklachten.
Diarree.
Obstipatie.
Gezwollen blaas.
Zwakke aandrang.
Moeilijker urineren met meer weerstand.
Voortdurende pijnlijke drang tot stoelgang of urineren.
Pijnlijke en/of langere menstruatie.
Duizeligheid.
Onregelmatige hartkloppingen.
Druk, pijn op de borst.
Kortademigheid.
Verhoogde lichaamstemperatuur.
Verminderde libido.
Droge slijmvliezen van de ogen en de mond.
Droge slijmvliezen in de vagina.
Weergevoeligheid.
Meer zweetafscheiding, in combinatie met een penetrante geur.
Allergische reacties.
Eczeem/huiduitslag.
Netelroos.
Algemene allergieën.
Verminderde eetlust.
Snel blauwe plekken.
Toevallen.
Tremor (trillen van de handen).
Waterophopingen, met name ’s ochtends in gezicht en handen.
Toename van gewicht overdag tot 2 kg (dit verdwijnt ’s nachts).

Tenderpoints

Er zijn 18 punten in het lichaam, de zogenaamde tenderpoints, die vaak pijnlijk zijn als hierop gedrukt wordt.

Massage bij Fybromyalgie

Een massage brengt lichaam en geest tot rust. Een massage brengt balans in het lichaam. Wat kan een massage bij Fybromyalgie betekenen?

Het maakt spieren weer zacht en soepel waardoor pijn aan spieren, bindweefsel en gewrichten zal afnemen.
Het brengt de doorbloeding op gang waardoor afvalstoffen worden afgevoerd en voedingsstoffen en zuurstof worden aangevoerd. Een tintelend, brandend of dof gevoel kan hierdoor verdwijnen.
Je komt tot rust. Alsof de tijd even stil staat. Gedachten verdwijnen uit je hoofd. De massage activeert zo het parasympatische zenuwstelsel. Je kan hierdoor beter slapen.
Je voelt je lichaam weer eens op een positieve manier. Even geen spanning of pijn. De hersenen krijgen nieuwe informatie. Zo kan mijn lichaam ook aanvoelen!
De boog kan niet altijd gespannen staan. Het is belangrijk om regelmatig rustmomenten te plannen. Door regelmatig een massage te plannen zal het lichaam meer gewend raken aan de rust en de ontspanning en zal je vermoeidheid afnemen.
Een massage brengt het zenuwstelsel tot rust. Stressgevoelens, nervositeit, angst en depressie zullen hierdoor minder worden.

Voordat we de massage bij Fybromyalgie beginnen brengen we eerst goed jouw klachten in beeld. In welke gebieden in jouw lichaam ervaar jij op dit moment problemen. Wat zijn precies jouw klachten. Als je daar een cijfer aan zou moeten geven tussen 1 en 10, hoe intens ervaar jij jouw klachten.

Dan starten we de sessie. Ik ga de verschillende gebieden onderzoeken en op verschillende manieren masseren.

Na afloop evalueren we of er wat is veranderd. Welk cijfer tussen 1 en 10 geef jij de verschillende gebieden in je lichaam nu? Is er iets veranderd?

Hoe wordt de diagnose gesteld?

Om de diagnose fybromyalgie te krijgen moet aan 3 voorwaarden voldaan worden:

Gedurende 3 maanden zijn pijn en andere symptomen aanwezig.
Er is geen andere ziekte die de pijn verklaart.
Er wordt een pijnscore en een symptoomscore gemaakt. Dit heet de fybromyalgiescore.

Pijnscore:
Het lichaam is opgedeeld in 19 gebieden. Borst, buik, bovenrug, onderrug, nek, linker schoudergordel, rechter schoudergordel, bovenarm, onderarm, heup-bilgebied, bovenbeen, onderbeen en kaak. In welk gebied heb je de afgelopen week pijn gehad? Ieder gebied is 1 punt.

De pijnscore moet minimaal 3 zijn.

Symptoomscore:
A: Hoe erg heb je last gehad van de volgende 3 symptomen:

Vermoeidheid
Niet uitgerust wakker worden
Moeite met nadenken en concentreren.

De bovenstaande 3 symptomen geef je een score:

0 = geen symptomen
1 = weinig symptomen
2 = aanzienlijk aantal symptomen
3 = veel symptomen

B: Van hoeveel andere symptomen (lijst van 42) heb je ook last?

0 = geen van de 42 symptomen
1 = weinig van de 42 symptomen
2 = aanzienlijk aantal van de 42 symptomen
3 = veel van de 42 symptomen

De symptoomscore moet minimaal 5 zijn.

Fybromyalgiescore:
Alle punten van de pijnscore en de symptoomscore bij elkaar opgeteld.
De fybromyalgiescore moet minimaal 12 zijn.

Wil je meer informatie?

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt naar de massage bij Fybromyalgie? Maak dan een afspraak met mij.

Massage bij Dementie

Linda Beumer-Vaarkamp — Fri, 25 Feb 2022 11:00:45 +0000

Dementie komt steeds vaker voor

We worden steeds ouder. En dementie is vooral een ouderdomsziekte. Het aantal mensen dat te maken krijgt met dementie zal daarom groeien.

1 op de 7 mannen krijgt te maken met dementie.
1 op de 3 vrouwen krijgt te maken met dementie.

Grote kans dus dat je hier nu, of in de toekomst, zelf ook mee in aanraking komt.

Massage bij dementie

Het contact dat je vroeger met elkaar had, dat is verdwenen. De ander is er nog wel, maar eigenlijk ook weer niet. En misschien komt er zelfs een moment dat ze je niet meer herkennen.

Wij zijn vooral gewend om contact met elkaar te maken door midden van woorden. We kijken elkaar aan, beginnen een gesprek en luisteren naar elkaar. Maar contact maken kan ook op een andere manier.

Aanraken en aangeraakt worden, is super belangrijk voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Eigenlijk is aanraken de eerste manier waarop wij als baby contact gemaakt hebben met onze ouders. Een baby wil dichtbij zijn ouders zijn en heeft behoefte aan wiegen, aanraking en strelen. Zo voelt de baby zich veilig.

Onze huid is één van de gevoeligste organen in ons lichaam. In de huid zitten ontelbare sensoren die door aanraking worden gestimuleerd. De signalen worden doorgegeven aan de hersenen. In de hersenen vind een ingewikkeld proces plaats waardoor er allerlei fijne chemische stofjes vrijkomen. Één daarvan is Oxytocine, het zogenaamde ‘knuffelhormoon’.

Wat doet Oxytocine?

Geeft ontspanning en rust.
Afname van stress.
Ontspant de spieren en verminderd pijn.
Bevorderd zelfherstel.
Bevorderd hechting.
Afname angst.
Afname depressie.
Afname agressie.

Een massage bij dementie zorgt voor rust in het hoofd en het lichaam. Aandacht zorgt ervoor dat cliënt zich gezien en weer compleet zal voelen.
Het masseren van iemand die lijdt aan de ziekte dementie is vaak niet vanzelfsprekend, maar is wel van onschatbare waarde.

Wat is Dementie?

Dementie is een verzamelnaam voor ruim 50 ziektes. Letterlijk betekent dementie “ontgeestelijking, geestelijke aftakeling”.

Als je informatie gaat opzoeken over dementie dan zie je vaak een plaatje van een hoofd met daarin een boom. Dit laat eigenlijk precies zien wat er bij dementie gebeurd. In de herfst vallen de blaadjes van de bomen af. Eerst zijn dat er maar een paar, maar hoe verder de herfst vordert, hoe meer blaadjes er van de bomen afvallen tot er uiteindelijk geen blaadjes meer aan de boom zitten.

Bij de ziekte dementie gaat het eigenlijk op dezelfde manier maar dan in de hersenen. Hersencellen gaan kapot of verbindingen worden verbroken. Dementie is een progressieve ziekte. Wat kapot is dat kan niet meer herstellen. Het begint langzaam maar het gaat constant door.

Meest voorkomende vormen

Alzheimer (70%). Iemand krijgt geheugenproblemen en moeite met alledaagse dingen zoals plannen maken, beslissingen nemen of een gesprek volgen.
Vasculaire dementie (15%). Dit wordt veroorzaakt door problemen in de bloedvaten van de hersenen. Wat opvalt is langzamer denken, spreken en handelen. Concentreren is vaak ook lastig.
Frontotemporale dementie. Deze vorm van dementie komt vaak op jongere leeftijd voor, tussen 40 en 60 jaar. Veranderingen in gedrag vallen meestal als eerste op. Ook de taal, spraak en motoriek kunnen aangetast zijn.
Lewy body dementie. Een kenmerk hierbij is een sterke schommeling in de geestelijke achteruitgang. Ook kan iemand verschijnselen van de ziekte van Parkinson hebben. Denk aan het beven van lichaamsdelen, stijfheid en een afwijkende manier van lopen.

Verloop van Dementie

Geen symptomen.
Hele milde cognitieve achteruitgang.
Woorden, namen, het neerleggen van spullen wordt vergeten.
Milde cognitieve achteruitgang.
De omgeving begint iets te merken.
Moeite met gedachten organiseren, slechter concentreren.
De persoon zelf ontkent dat er problemen zijn.
Matige cognitieve achteruitgang.
Hier wordt vaak de diagnose gesteld.
Recente gebeurtenissen worden vergeten, complexe zaken gaan niet meer. Bijvoorbeeld: achteruit tellen of een diner organiseren.
Matige ernstige cognitieve achteruitgang.
Er zijn gaten in het geheugen, er is geen besef meer van dag, tijd en jaar, het geheugen verder in het verleden verdwijnt, eenvoudige zaken lukken niet meer, bij sommige zaken is hulp nodig, incidenteel incontinent.
Ernstige cognitieve achteruitgang.
Er ontstaan grotere gaten in het geheugen, het niet meer bewust zijn van de omgeving, er is hulp nodig bij het aankleden en toiletbezoek, er is een verstoring van het slaappatroon, irritatie, dwalen, incontinentie.
Zeer ernstige cognitieve achteruitgang.
Kan niet meer reageren op omgeving, onduidelijk spreken, lopen staan en zitten wordt moeilijk, er is 24 uur verzorging nodig, de spieren worden rigide.

Een aantal oorzaken

Samenklonteren van eiwitten in de hersenen. De eiwitten stapelen zich op tussen de zenuwcellen en daardoor is het communiceren tussen de hersencellen moeilijker.
Verandering van de vorm van eiwitten. Hierdoor kunnen de voedingsstoffen niet meer goed de cel inkomen en daardoor gaan cellen dood.
Ondersteunende cellen die overactief en agressief worden.
Het mechanisme om schadelijke eiwitten af te voeren via het bloed werkt niet meer (goed).
Soms kan het ook erfelijk zijn.

Een aantal symptomen

Vergeetachtig. Geen nieuwe informatie kunnen onthouden; niet meer kunnen onthouden wat er net gezien of gehoord is.
Moeite met alledaagse dingen.
Spullen kwijtraken.
Waar ben ik?, welke dag is het?, welke maand of welk jaar is het?
Afasie: Kan de taal niet meer gebruiken en begrijpen.
Agnosie: Kan voorwerpen en geluiden niet meer herkennen en weet niet meer waar ze voor zijn.
Apraxie: Kan handelingen niet meer uitvoeren of in de juiste volgorde uitvoeren.
Kan niet meer nadenken over situaties en deze beoordelen.
Gedrag- en karakterveranderingen. (Bijvoorbeeld: onrustig, achterdochtig, agressief, lusteloos. stemmingswisselingen).
Onrustig.
Terugtrekken uit sociale activiteiten

Kan je dementie voorkomen?

Een ongezonde leefstijl kan bijdragen aan het ontstaan van dementie.
Er zijn een aantal dingen die goed zijn voor je gezondheid.

Stop met roken.
Drink geen alcohol.
Eet gezond, veel fruit en groente.
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.
Blijf je hersenen uitdagen. Leer nieuwe dingen.
Voorkom overgewicht.
Voorkom een hoge bloeddruk.
Voorkom diabetes.

Wil je meer weten?

Ik kan mij voorstellen dat je na het lezen van deze blog nieuwsgierig bent geworden. Zeker als iemand in jouw directe omgeving te maken heeft met dementie.

Er zijn 2 mogelijkheden:

Je kunt een afspraak met mij maken waarbij ik een massage zal geven.
Je kunt een afspraak met mij maken waarbij ik jou leer hoe jij een massage kunt geven.

Gratis 60 Tips bij Nekpijn!

Linda Beumer-Vaarkamp — Fri, 21 Jan 2022 17:00:12 +0000

Klaar met Nekpijn, 60 tips!

Iedereen krijgt vroeg of laat wel eens te maken met Nekpijn. Nekpijn is heel vervelend en het maakt het lastig om de dagelijkse dingen normaal te doen. De nek voelt stijf aan en bewegen doet pijn.

Een veelvoorkomende oorzaak van nekpijn is ons telefoongebruik. We zitten uren voorovergebogen op onze telefoon te kijken en belasten op die manier constant onze nekspieren!

Nekpijn is na rug- en schouderklachten de meest voorkomende klacht van het bewegingsapparaat.

Specifiek of aspecifiek?

Als er geen duidelijke lichamelijke afwijking aanwezig is dan spreken we van aspecifieke nekpijn. Vaak is het niet duidelijk hoe de nekpijn is ontstaan.

Bij specifieke nekpijn is er een duidelijke medische oorzaak aanwezig. Je kan dan denken aan een nekhernia, osteoporose, hersenvliesontsteking, artrose, artritis, kanker, infectie, ontsteking, spondylolisthesis (verschuiving van een wervel).

Indeling in 3 groepen

Acuut (0 – 6 weken)
De oorzaak van de nekpijn zijn onbekend. De klachten verdwijnen tussen 4 en 6 weken weer vanzelf.
Subacuut (7 – 12 weken)
Chronisch (> 12 weken)
Als de nekpijn aanhoudt of steeds weer terugkomt dan spreken we van chronische nekpijn. Je hebt echt hulp nodig!

Een aantal oorzaken

Verkeerde houding.
Verkeerde beweging.
Overbelasting.
Kou op de spieren.
Verrekken van spieren.
Spierscheuring.
RSI.
Artrose (Slijtage van de wervels en tussenwervelschijven).
Osteoporose (Botontkalking).
Nekhernia (Een tussenwervelschijf drukt dan tegen de zenuwen aan die naar de arm lopen. Je hebt dan meer last van je arm dan van je bek. Je kan denken aan krachtverlies, tintelingen en pijn.).
Hersenvliesontsteking (Als je plotseling een stijve nek krijgt gecombineerd met bijvoorbeeld koorts, hoofdpijn, sufheid, overgeven of paars rode huiduitslag, neem dan direct contact op met de huisarts).
Whiplash (door een harde duw van achter verrekken er banden en spieren in de nek).

Een aantal symptomen

De nek voelt stijf aan.
Je voelt pijn. Pijnscheuten, zeurende pijn of heftige pijn.
Je kan de nek, het hoofd, minder goed bewegen.
Uitstralingen de rug, schouders, armen of het hoofd.
Hoofdpijn.
Je voelt je moe.
Slaapproblemen.

Tips verzameld

Hoe handig zou het zijn als je alle informatie en tips over nekpijn, bij elkaar, in 1 document, zou kunnen vinden?

Ik heb mijn best gedaan om zoveel mogelijk te verzamelen.

Tip 1: Langs de huisarts?

Als de nekpijn heftig is of lang aanhouden dan is het verstandig om contact op te nemen met de huisarts.

Als eerste wil je namelijk graag weten of de nekpijn niet worden veroorzaakt door een nekhernia, osteoporose, hersenvliesontsteking, artrose, artritis, kanker, infectie, ontsteking, spondylolisthesis (verschuiving van een wervel), etc.

Tip 2: Ga zelf aan de slag

Stel je niet afhankelijk op van anderen. Ga zelf ook op onderzoek uit. Probeer nieuwe dingen uit en ga zo op zoek wat werkt voor jou! Ieder mens is anders en wat voor de een werkt hoeft niet voor de ander te werken.

Alleen als je zelf het heft in eigen handen neemt kan je de vicieuze cirkel doorbreken!

Tip 3: Jezelf masseren

Hieronder heb ik een zelf massage voor je klaarstaan zodat je zelf de nek kan masseren. In tegenstelling tot de rug, kan je hier heel gemakkelijk met je handen bijkomen.

Op mijn YouTube kanaal staan nog meer zelf massage video’s voor je klaar. En ik ben van plan om daar nog een aantal nieuwe zelf massage video’s aan toe te voegen.

Tip 4: Verlichting met balletjes

Bij nekpijn kan je ook heel goed met balletjes aan de slag gaan. Voor de nek raad ik je aan om wat zachtere balletjes te gebruiken. Je wilt het weefsel namelijk uitnodigen om wat te verzachten.

Tip 5: Nek stretchen

Stretchen ja of nee? Het is niet altijd handig om te stretchen.

Denk maar eens aan een uitgerekt elastiek. Dat wil je ook niet verder uitrekken. Het zou handiger zijn als het elastiek weer wat sterker zou zijn, wat minder uitgerekt. Alleen dan kan het elastiek weer goed zijn werk doen.

Zo kan het ook met de spieren zijn. Misschien hebben de spieren wel meer kracht nodig.

Maar het kan natuurlijk ook zijn dat de spieren wel behoefte hebben aan stretchen. Daarom staat hieronder een video voor je klaar om de nek te stretchen.

Maar hoe weet je nou of stretchen wel of niet de oplossing voor je is op dit moment? Dat is niet altijd even duidelijk. Doe de stretches zachtjes, ga niet over je grenzen heen, luister naar de signalen van de spieren in je nek.

En heb je na een aantal keren stretchen het idee dat het niets verbeterd, dan kan je onderzoeken of de spieren in je nek misschien toch behoefte hebben om sterker te worden.

Tip 6: Mijn YouTube kanaal

Tijdens de eerste Corona Lockdown ben ik gestart met het opnemen van video’s. Ik vind dit een mooie manier om cliënten ook thuis te kunnen ondersteunen bij hun herstel.

En het mooie van YouTube is dat afstand geen belemmering is. Ook al wonen wij ver bij elkaar vandaan, ook jij kan gebruik maken van al mijn tips, oefeningen en zelfmassage technieken om van jouw pijnklachten af te komen.

Je kunt gratis lid worden van mijn YouTube kanaal!

Tip 7: Ontspan je nek

Je kan bijvoorbeeld deze super simpele tip op mijn YouTube kanaal vinden.

Lig jij wel eens in bed, en lukt het maar niet om in slaap te vallen omdat je gek wordt van alle spanning in je nek?

Met een simpele kersenpitzak kan je jouw nek de verlichting geven die je nodig hebt. Maak ik je nieuwsgierig? Bekijk dan snel mijn video.

Tip 8: Ontspan je kaken

Wist jij dat:

Kaakspieren de sterkste spieren in ons lichaam zijn?
Mensen de lippen en/of de kiezen vaak stevig op elkaar klemmen?
Kaakspieren spanning overdragen het lichaam in naar hoofd, nek, schouders, armen, rug?

Let jij er wel eens op wat jij met je kiezen en lippen doet? Het kan je helpen om een aantal keer per dag bewust je kaken en lippen van elkaar af te doen, te ontspannen. Let hier vooral op als je geconcentreerd bezig bent. Dan zet je snel de spanning vast!

Hieronder vind je een korte video met een fijne tip om je te helpen de kaken te ontspannen als je dat lastig vindt.

Tip 9: Ontspan je schouders

Het is koud buiten, je doet je muts op, shawl om, jas aan, handschoenen aan en trekt je schouders op. Het gebeurt vanzelf, je denkt er niet bij na. Maar het hoeft niet eens koud te zijn, we hebben snel de neiging om met opgetrokken schouders te lopen. En die opgetrokken schouders dragen bij aan jouw nekpijn.

Adem een rustig uit en laat je schouders zakken. Doe je kiezen en lippen ook van elkaar af en voel hoe de ontspanning je lichaam overneemt.

Lukt dit niet, misschien kan deze video je helpen om de schouders te ontspannen.

Tip 10: Gebruik een handdoek

Veel mensen hebben een verkeerde zithouding. Werken op de computer, ander zittend werk, gamen en veel bezig zijn met je telefoon zijn een paar oorzaken hiervan. Al snel zakken we als een zoutzak in elkaar.

In onderstaande video deel ik een tip:

Om je rug te ontspannen.
Om je rug (en hersenen) een betere houding aan te leren.

Je kan deze tip heel gemakkelijk in bed doen voordat je gaat slapen of als je net wakker wordt. Je houding zal verbeteren waardoor je nekpijn minder wordt.

Tip 11: Gratis: Klaar met Nekpijn

Hoe beweeg jij?
Heb je daar wel eens op gelet?
Beweeg je ontspannen of juist met veel spierspanning?
Heeft iemand jou geleerd hoe je het beste kunt bewegen?
Of heb jij het jezelf aangeleerd om te bewegen?

Ik denk dat er veel bewegingen zijn die bijdragen aan jouw nekpijn!

En daar wil ik je in deze gratis weggever bewust van maken.

Tip 12: Kussens op schoot

We zitten graag op de bank of in een lekkere stoel een boek te lezen of te scrollen op de tablet of telefoon. Maar realiseer jij je dat je dan de hele tijd met je hoofd omlaag zit? Daar ga je zeker nekpijn van krijgen.

In de gratis Checklist Klaar met Nekpijn geef ik je een briljante tip om dit probleem op te lossen.

Tip 13: Opstaan uit bed

Kan je, zonder spanning in je nek, opstaan uit bed?

Jazeker!
In de gratis Checklist Klaar met Nekpijn vertel ik je hoe je dat doet!

Tip 14: Tanden poetsen

Zeker 2x per dag sta je aan de wastafel je tanden te poetsen. Maar hoe doe jij dat eigenlijk? Kan tanden poetsen je nekpijn in stand houden?

Jazeker!
In de gratis Checklist Klaar met Nekpijn vertel ik je wat je verkeerd doet en geef ik je natuurlijk ook een tip om dat in de toekomst anders te gaan doen.

Tip 15: Handen wassen

En je staat nog vaker je handen te wassen! Zeker nu met Corona is één van de basis hygiëne regels: was regelmatig je handen!

Natuurlijk ga ik hier ook meer over vertellen in mijn gratis Checklist Klaar met Nekpijn.

Tip 16: Gaan zitten en opstaan

Nog zo’n beweging die we vaak doen, gaan zitten en weer opstaan. Als er nieuwe cliënten bij mij komen voor een sessie dan let ik altijd op hoe deze beweging gedaan wordt. En je raad het al, 9 van de 10x zie ik dit verkeerd gaan.

Vraag de gratis Checklist Klaar met Nekpijn aan en dan kan je lezen wat ik zie gebeuren en natuurlijk leer ik je ook een andere manier aan om te gaan zitten en weer op te staan.

Tip 17: Zit op je zitbotten

Rechtovereind zitten, actief zitten, dat is de manier!
Maar we zitten vaker lekker, onderuitgezakt in de stoel of op de bank.

Ik leer je graag waar je op moet letten bij actief zitten, je leest het in de gratis Checklist Klaar met Nekpijn.

Tip 18: Zitten in de auto

Als Geert en ik proefritten gaan maken met verschillende merken auto’s omdat we een andere auto willen kopen dan word ik niet blij van de stoelen waarin ik moet zitten.

Je raad het al, hierover geef ik je ook tips in de gratis Checklist Klaar met Nekpijn.

Tip 19: Tas dragen

En hierover gaat de 8ste tip in mijn gratis Checklist Klaar met Nekpijn.

Over het algemeen dragen wij onze tas over 1 schouder heen en zo bezorgen wij onszelf nekpijn!

Dat kan anders!!

Tip 20: Doorgaan met bewegen

De eerste stappen die je zet als je uit bed komt zijn vaak de lastigste. Alles piept en kraakt en doet pijn. Maar als je even doorzet dan merk je dat het bewegen weer wat makkelijker zal gaan.

Als je minder gaat bewegen of stopt met bewegen dan kom je in een negatieve spiraal terecht. Bewegen zal dan steeds moeilijker worden.

Tip 21: Warming-up

Begin bij sporten altijd met een korte warming-up voor alle spieren!

Je lichaamstemperatuur gaat zo omhoog. De spieren en gewrichten worden flexibeler waardoor je minder kans loopt op blessures.
Het hart zal bij het sporten meer bloed rondpompen. De warming-up zorgt ervoor dat het hart de bloedsomloop langzaam kan verhogen.
Je kunt meer resultaat halen uit de sporttraining.
Zonder warming-up heb je meer kans op verzuring in het lichaam. Door verzuring krijg je spierpijn.

Tip 22: Vooruit staande nek

Een gevolg van een verkeerde lichaamshouding is een vooruit staande nek. En die vooruit staande nek houdt jouw nekpijn in stand.

Je hoofd weegt ongeveer 5 kilo.
Kantelt je hoofd 15° naar voren dan weegt je hoofd 12 kilo.
Kantelt je hoofd 30° naar voren dan weegt je hoofd 18 kilo.
Kantelt je hoofd 45° naar voren dan weegt je hoofd 22 kilo.
Kantelt je hoofd 60° naar voren dan weegt je hoofd 27 kilo.

Moet jouw nek 5 kilo tillen of 27 kilo?

Het corrigeren van een vooruit staande nek begint al in het bekken. Ik leg het je allemaal uit in de 1e video.

Tip 23: Versterk de nekspieren

Als je hoofd naar voren staat dan betekent dit dat de nekspieren niet sterk genoeg zijn om het hoofd naar achteren te trekken. Om jouw nekpijn te elimineren is het belangrijk dat je hoofd weer boven je schouders gaat staan.

In de 2e video laat ik je een aantal oefeningen zien die je helpen om de nekspieren sterker te maken.

Tip 24: Stretchen borstspieren

Als je hoofd naar voren staat dan betekent dit ook dat de spieren aan de voorkant van je lichaam kort en te sterk zijn.

In de 3e video laat ik je een aantal oefeningen zien die je helpen deze spieren te stretchen.

Tip 25: Versterk hoge rugspieren

Naast nekpijn heb je misschien ook last van pijn tussen de schouderbladen.

In de 4e video laat ik je daarom een aantal oefeningen zien om de hogere rugspieren sterker te maken.

Tip 26: Oefening nek ontspannen

Eerder heb ik al een oefening met je gedeeld om je nek te ontspannen als je in bed ligt.

Maar ik heb nog een mooie oefening om de nek meer ontspannen te bewegen. En meer ontspannen kunnen bewegen betekent minder last van nekpijn!
Doe je met me mee?

Tip 27: Cooling-Down

Net als de Warming-Up is ook de Cooling-Down heel erg belangrijk voor je lichaam.

Je neemt even de tijd om je hartslag langzaam weer te laten zakken. Het hart heeft tijdens het sporten veel bloed naar je spieren toegebracht. Stop je abrupt dan heeft het hart er moeite mee om bloed naar je hoofd toe te pompen. In het ergste geval kan je er zelfs van flauwvallen.
Je neemt ook de tijd om je spieren weer te laten herstellen. Door nog even langzaam te bewegen kan er melkzuur verbranden in de spieren en kan je spierpijn voorkomen.

Tip 28: Beweeg je goed?

Pijn is een signaal van ons lichaam dat we niet goed bewegen. Chronische pijn betekent dat we al heel lang niet meer goed bewegen.

Maar dat betekent niet dat we ons hierbij neer hoeven te leggen. Ga onderzoeken of jouw bewegingen bijdragen aan jouw nekpijn en zoek dan naar nieuwe, betere beweegpatronen.

Mijn afspeellijst Beter Bewegen kan je daarbij helpen.

Tip 29: Rechts en links werken

Evenwicht in het lichaam is belangrijk. Maar iedereen heeft wel een dominante kant. We zijn rechts of links.

Ga dat patroon doorbreken! Ga veel meer dagelijkse activiteiten zowel links als rechts aanleren zodat je veel meer evenwicht in je lichaam krijgt!

Tip 30: Hoe ga je staan?

Staan heeft ook met evenwicht in je lichaam te maken.

Sta je ongelijk op 1 been of evenwichtig op 2 benen?
Sta je ongelijk op je tenen of op je hakken of sta je evenwichtig in het midden?

Samen met Barbera onderzoek ik hoe we het beste kunnen staan.

Tip 31: Hoe kan ik tillen?

Om iets op te tillen gebruiken we natuurlijk onze handen en armen. We spannen de spieren aan en de spanning bouwt op de schouders en nek in. Auw!!

Als je wat wilt optillen:

Ga dichtbij het voorwerp staan.
Doe je voeten wat uit elkaar.
Beweeg naar beneden door een squat beweging te maken.
Probeer je rug recht te houden.
Til dan het voorwerp omhoog door je benen te strekken. Denk dat je de grond met je voeten wilt wegduwen. Denk niet aan optillen.
Houd het voorwerp zo dicht mogelijk tegen je lichaam aan.
Adem uit bij het omhoog gaan.
Probeer je schouders en armen zoveel mogelijk te ontspannen. Gebruik niet meer kracht als nodig is.

Tip 32: Stress is slecht

Stress leidt tot spierspanning, en van die spierspanning krijg je nekpijn. Het is dus niet genoeg om je alleen te richten op de nekpijn. Pak ook de onderliggende oorzaak aan.

Waar komt jouw stress vandaan?

Let op, want langdurige stress kan uiteindelijk resulteren in een burn-out en daar zit je zeker niet op te wachten.

Wat je in iedergeval kunt doen is ervoor zorgen dat je voldoende rustmomenten inbouwt in je leven. Ga wandelen, mediteren of maak een afspraak voor een massage.

Tip 33: Hoe is je ademhaling?

Er zijn 3 verschillende soorten ademhaling:

Buikademhaling.
Bij deze ademhaling vullen de longen zich, daardoor rekt het middenrif uit naar beneden en je buik wordt bol. Deze ademhaling is erg rustgevend en goed voor het lichaam.
Flankademhaling.
Bij deze ademhaling vullen de longen zich, en bewegen de ribben opzij en omhoog. Deze ademhaling is goed als je gaat bewegen.
Borstademhaling.
In dit geval adem je oppervlakkig en heel hoog in het borstgebied. Deze ademhaling zet je normaal alleen in als je een keer veel extra adem nodig hebt. Maar als dit jouw normale manier van ademen is dan raken de ademhalingsspieren die bij deze ademhaling betrokken zijn overbelast, en daar krijg je nekpijn van.

Hoe snel adem je eigenlijk?

Normaal zou je ongeveer 10x per minuut moeten ademhalen.
Zit je veel hoger, dan kan dat ook een oorzaak zijn van jouw nekpijn. Je ademhalingsspieren moeten dan de hele dag door topsport beoefenen waardoor de ademhalingsspieren overbelast kunnen raken. Alsof je constant moet fietsen met wind tegen.

Wil jij leren om langzamer te ademen dan kan onderstaande video je daarbij helpen.

Tip 34: Pijn is een signaal

Als je de nekpijn als een signaal kunt zien en dan ook weet welke verkeerde houding de oorzaak is van die pijn dan kan je jouw houding aanpassen en zal de nekpijn afnemen. En hoe vaker je de correctie doet, hoe beter jouw lichaam die nieuwe houding gaat herkennen.

Op mijn YouTube kanaal, in de afspeellijst Houding Verbeteren, kan je video’s vinden over het verbeteren van je lichaamshouding.

Tip 35: Wat vertelt je lichaam?

Als we de signalen van ons lichaam negeren dan komen ze op een later tijdstip als een boemerang extra hard terug!

Wij verwachten zelf, veel van onszelf! We moeten van alles.
Vrienden en familie verwachten wat van ons!
Collega´s en de werkgever verwachten meer van ons dan we misschien aankunnen.

We nemen een pijnstiller en gaan gewoon door. Tot het lichaam echt niet verder kan. Waarom doen we dat toch? Waarom luisteren we niet naar wat ons lichaam ons verteld? Waarom blijven we dag in dag uit over onze grenzen heen walsen?

Een Massage Therapeut kan je helpen. Zij kan je begeleiden om de gedachten in je hoofd los te laten en meer naar je lichaam te luisteren. Voel je welkom om een afspraak met mij te maken.

Tip 36: Even voelen hoe het gaat

Een kleine eerste stap die je kan zetten is, gedurende de dag een aantal keer even een korte pauze in te lassen en te voelen hoe het met je gaat.

Ga even rustig ergens zitten.
Voel hoe je voeten contact maken met de grond.
Voel je billen op de stoel en je rug tegen de leuning.
Adem nu rustig in door je neus, en adem rustig uit door je mond.
Herhaal het ademen een aantal keer. Ontspan je kaken en ontspan je lippen.
Wees nu nieuwsgierig: wat voel je in je lichaam?

Tip 37: Help, help!

Gelukkig hoef je niet alles zelf te doen. Er zijn veel mogelijkheden waar je hulp kunt vragen. Ga op zoek, wat past bij jou, waar voel jij je goed bij?

Een fysiotherapeut of Masseur kan je ondersteunen bij je herstel.

Tip 38: Lichaamsmassage

Jouw lichaam bestaat niet alleen uit je nek. Al denk je daar op dit moment waarschijnlijk wel zo over, want je voelt de hele dag alleen maar nekpijn. Denk maar eens aan een ui. Een ui bestaat uit verschillende lagen die je één voor één kunt afpellen. Onder de ene laag zit een volgende laag. Als de nekpijn minder wordt dan zal ergens anders waarschijnlijk nieuwe pijn naar boven komen. Maar je voelt op dit moment alleen maar die nekpijn omdat die pijn het ergste is.

Het hele lichaam is met elkaar verbonden vanaf het puntje van je neus tot aan je tenen. Spanning in de armen gaat via de schouders naar je nek toe. En spanning vanuit je benen gaat ook via het bekken en de rug naar je nek toe.

Bij chronische overbelasting kunnen er Triggerpoints (spierknopen) ontstaan in het lichaam. Door het samentrekken van het spierweefsel in zo’n Triggerpoint straalt de pijn uit naar andere delen in het lichaam.

Ga eens naar een masseur om het hele lichaam te laten masseren. Zo ontspannen de spieren in het hele lichaam en kunnen de rugspieren ook beter ontspannen. Laat je eens verassen hoeveel verlichting dit aan nekpijn kan geven.

Tip 39: Voorkomen is beter

Als we jong zijn dan is er vaak nog weinig aan de hand. Maar hoe ouder we worden hoe meer spanning er kan opbouwen in ons lichaam. Het stapelt maar op tot er een druppel komt die de emmer laat overlopen.

Laat het niet zover komen! Onderzoek wat de oorzaak is van jouw nekpijn klachten. Dit is de sleutel naar jouw herstel!

Tip 40: Niet met benen over elkaar!

Een moeilijke voor mij, ik merk dat ik zo vaak met mijn benen over elkaar ga zitten! Maar deze houding verstoort de hele balans in ons lichaam. Daardoor gaan spieren compenseren en ontstaan er overbelasting problemen. Doe dat dus niet! En dat geldt ook voor mij!

Tip 41: Let op! Tablet en telefoon

Eigenlijk zou ik met deze tip moeten beginnen want dit is een groot probleem in onze huidige maatschappij. We zitten uren en uren op onze telefoon en tablet te turen. En is je houding niet goed, dan kan ik nu al voorspellen dat je daar ooit een keer nekpijn van gaat krijgen!!

Zorg dat je niet met je hoofd naar beneden geknikt zit maar breng je handen omhoog bijvoorbeeld door kussens.

Tip 42: Gebruik een headset

Je werkt op een callcenter of je hebt een andere reden waardoor je veel moet bellen. Je klemt de telefoon tussen je oor en je schouder en dan, na een aantal maanden is daar de nekpijn!

Je kan dit voorkomen door een headset of een oortje te gebruiken.

Tip 43: Anders zitten

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen maar we zitten ook zo vaak. Maar ik heb een simpele manier om ook te bewegen als je zit!

Ga op een bal zitten. Je nek zal dit ook fijn vinden, zachtjes bewegen.

Tip 44: Zit niet stil

Of je nu op een bal zit, of op een stoel, kom iedere 20 minuten in beweging. En dat kan op heel veel manieren: koffie halen, even naar het toilet, wandelen tijdens de lunch of beweeg op het werk samen met elkaar.

Tip 45: Een goede werkplek

Zitten is het nieuwe roken! Van zitten ga je dood! En wat zitten wij toch veel! Als jij zittend werk hebt zorg dan voor een goede ergonomische werkplek.

Een bureau dat je in hoogte kan verstellen.
Een stoel die de juiste steun geeft.
Een computerscherm dat op de juiste hoogte staat.

Hoe moet je dan zitten?

2 voeten plat op de grond.
Laat de stoel zakken tot je benen in een hoek van 90° staan.
Schuif de zitting zover naar voor of achter dat er nog een vuist ruimte is tussen de zitting en je onderbenen.
Voor de armleuningen laat je je armen naar beneden hangen, ontspan je de schouders en als de elle bogen dan licht op de stoelleuningen komen is de hoogte goed.
Het bureau is dezelfde hoogte als je armleuningen.
Verhoog je beeldscherm tot deze op ooghoogte staat.

Tip 46: Rust voldoende

Naast bewegen is rusten ook belangrijk om te herstellen.

Rusten doen we iedere nacht in bed. Zorg voor voldoende nachtrust, ongeveer 7 – 9 uur per nacht.
Maar ook overdag kan het goed zijn om een aantal rustmomenten te plannen.
Je geeft je nek het beste rust als je op je rug gaat liggen.

Je hebt al eerder gelezen dat ons hoofd ongeveer 5 kilo weegt en dat het gewicht wel kan toenemen tot 27 kilo als je hoofd voor je schouders staat. Veel gewicht dus, voor je nek om een hele dag lang te tillen.

Tip 47: Nieuw matras?

Een matras kan ongeveer tussen 5 en 15 jaar meegaan. Daarna kan het matras jouw lichaam niet meer goed ondersteunen en wordt het tijd om het matras te vervangen. Maar hoe weet je of jouw matras aan vervanging toe is?

Er ontstaat een kuil in het midden van het matras.
Je wordt niet uitgerust wakker.
Je wordt met rugpijn of nekpijn wakker.

Tip 48: Nieuw hoofdkussen?

Een goed hoofdkussen is net zo belangrijk. Het hoofdkussen geeft ondersteuning aan je hoofd en zorgt er zo voor dat alle ruggenwervels keurig in lijn liggen.

Het is een goed idee om een hoofdkussen iedere 3 – 4 jaar te vervangen. Zo kan het hoofdkussen jouw hoofd goed blijven ondersteunen en daarnaast wordt jouw hoofdkussen geen broedplaats van bacteriën en huisstofmijt.

Tip 49: Slapen op buik, zij of rug?

Als je op je rug slaapt, dan kan het lichaam het beste rusten.
Als je op je zij slaapt dan is het belangrijk om je hoofd, arm en been goed te ondersteunen.
Als jij een buikslaper bent dan is dit een grote veroorzaker van jouw nekpijn!

Op mijn YouTube kanaal kan je video’s vinden over slapen op je buik, zij en rug. Maar je kan hier ook video’s vinden over omdraaien in bed.

Tip 50: Niet in de foetushouding

Het voelt zo fijn om helemaal in elkaar gedoken in bed te gaan liggen. Heel herkenbaar, zeker als het koud is.

Maar zo maak je de hele wervelkolom rond en dat is geen goede houding. En zeker niet een hele nacht.

Probeer het eens op een andere manier. Strek je benen wat verder uit richting het voeteneind en maak je rug en hoofd lang richting het hoofdeind.

Dat voelt raar in het begin maar je zult merken, als je het langere tijd volhoudt, dat je lichaam behoefte heeft aan de uitgerekte houding.

Tip 51: Warmte is goed

Heb je het koud, dan verkrampen de spieren en maak je je klein.
Heb je het lekker warm, dan ontspannen de spieren en kan je weer vrijer bewegen.

Er zijn heel veel manieren om je nek warm te maken. Een wollen shawl, een kersenpitzak uit de magnetron, een warme douche of warm bad, de rode lamp of een bezoek aan de sauna.

Let wel op bij ontstekingen, dan is warmte niet goed.

Tip 52: Water drinken

Ons lichaam bestaat voor een heel groot deel aan water.

Een baby, ongeveer uit 75%.
Mannen uit ongeveer 65%.
Vrouwen ongeveer uit 50%.

Als we meer vocht verliezen als we aanvullen dan droogt ons lichaam uit.

Tussenwervelschijven kan je vergelijken met een spons. Als de spons vochtig is kan je wringen en draaien en zal de spons gemakkelijk terug veren in zijn natuurlijke vorm. Als de spons uitdroogt dan is beweging moeilijk en zelfs uiteindelijk helemaal niet meer mogelijk.

We moeten dus voldoende vocht tot ons nemen om ons lichaam goed gehydrateerd te houden.

Tip 53: Bril nodig?

Je leest een boek, of je kijkt op je telefoon en de lettertjes zijn niet goed meer te lezen. Je brengt je hoofd dichter bij het boek of de telefoon en zo lees je eindelijk wat er staat. Doe je dat te vaak en te lang dan ligt nekpijn op de loer!

Hoe weet je nou of je een bril nodig hebt:

Wazig zien.
Lezen wordt lastiger.
Hoofdpijn.
Pijnlijke ogen.
Meer fronzen.
Met je ogen knijpen.
Je gaat turen.

Tip 54: Backstretcher

Door te veel te zitten en in een verkeerde houding te zitten kunnen onze wervels steeds minder goed ten opzichte van elkaar bewegen. De backstretcher hersteld de bewegelijkheid in de wervelkolom.

Door de uitsteeksels wordt de lange rugspier, rechts en links naast de wervels gemasseerd.
Door de vorm worden de wervels in de boven rug uitgenodigd in beweging te komen.

Naast de Backstretcher is er ook een kleine Nekstretcher te koop.

Heb je geen backstretcher dan zie je in de video een andere manier om de borstwervels te bewegen.

Tip 55: Halskraag

Voordat je een halskraag gaat aanschaffen is het belangrijk om je te realiseren dat dit een tijdelijke oplossing moet zijn.

Want als je nek lang wordt ondersteund door een nekkraag zullen de nekspieren steeds zwakker worden en zal je uiteindelijk niet meer zonder een nekkraag kunnen functioneren.

Maar als de pijn of vermoeidheid zo heftig is, en je de nek tijdelijk wilt ondersteunen, dan is een nekkraag misschien iets voor jou. Overleg met de huisarts of de Fysiotherapeut of de halskraag de oplossing voor jou is en hoe je die dan het beste kunt inzetten gedurende de dag.

Tip 56: Thera Cane

Bij structurele overbelasting kunnen er Triggerpoints (knopen) in de spieren ontstaan. De spieren verkrampen en je voelt kleine bobbeltjes onder je vingers als je erop drukt.

Met de Thera Cane kan je zelf druk geven op pijnlijke spieren en Triggerpoints.

Tip 57: Spijkermat

Een spijkermat is een mat met heel veel scherpe puntjes die in de huid drukken als je erop gaat liggen. Zo worden duizenden zenuwuiteinden, die in onze huid liggen, gestimuleerd.

De drukpunten van de spijkermat zullen in het begin pijnlijk aanvoelen. Daardoor gaan onze hersenen een signaal geven en worden de geluk hormonen Endorfine en Oxytocine aangemaakt. Deze hormonen zijn als het ware natuurlijke pijnstillers en stressremmers.

De spijkermat:

Bevordert de doorbloeding waardoor belangrijke voedingsstoffen en zuurstoffen beter worden aangevoerd.
Bevordert de doorbloeding waardoor de afvalstoffen beter en sneller worden afgevoerd.
Helpt je te ontspannen.
Brengt het lichaam weer in balans.
Stimuleert het zelf genezend vermogen van je lichaam.

Tip 58: Theragun

De Theragun klopt op je spieren tussen de 1750 en 2400 keer per minuut. Zo masseer je diep in het weefsel en de spiervezels om de pijn weg te trillen. Het trillen stimuleert het zenuwstelsel en de bloedcirculatie door zuurstof en voedingsstoffen toe te voegen en tegelijkertijd afval op te ruimen.

Tip 59: Pijnstillers?

Iedere dag geconfronteerd worden met nekpijn kan zo heftig zijn dat je medicijnen bent gaan slikken of overweegt dit te gaan doen.

Ik hoop wel dat je regelmatig probeert of je die medicijnen nog echt nodig hebt en probeert af te bouwen.

En misschien kan je een aantal tips uit deze blog gaan uitproberen en kunnen die het afbouwen ondersteunen.

Tip 60: Dagelijks tijd plannen

Je kan jezelf voornemen om je gezondheid op de 1^e plaats te zetten maar als je dan vervolgens daar niet dagelijks aan gaat werken dan verandert er niets.

Dus:

Maak iedere dag tijd vrij in je drukke agenda om met de tips aan de slag te gaan.
Maak 1x per week tijd vrij om terug te kijken op de afgelopen week. Hoe is het gegaan? Maak dan ook een planning voor de komende week. Wat wil je gaan doen?
Maak iedere week een korte vastlegging hoe het met je is gegaan. Wat gaat beter? Wat heeft geholpen? Wat niet?

Het herstel gaat niet altijd zo snel als we dat zouden willen. En dan loop je het risico dat je denkt dat er niets is veranderd. Door korte vastleggingen te maken kan je de kleine stapjes die je gezet hebt vastleggen en geeft dat je houvast om door te gaan.

En nog een tip!

Tip 61: Nogmaals de nek ontspannen

Ons zenuwstelsel bestaat uit het sympatische en parasympatische zenuwstelsel.

Als het lichaam actief is, dan is het sympatische zenuwstelsel actief.
Als we rusten en verteren dan is het parasympatische zenuwstelsel actief.

Als we ons hoofd nu in slow motion gaan bewegen dan is het lichaam eigenlijk actief maar omdat we in slow motion bewegen blijft in het lichaam het parasympatische zenuwstelsel actief. Daardoor kunnen de nekspieren ontspannen ondanks dat ze in beweging zijn.

Dat was veel!

Toen ik mijn blog Klaar met Rugpijn aan het schrijven was vond ik het al geweldig dat ik 50 tips verzameld had. Ik had nooit verwacht dat ik voor nekpijn nog 10 (ondertussen 11) extra tips zou tegenkomen! Ik hoop dat deze blog je op de goede weg kan brengen, de weg richting herstel!

Misschien heb jij zelf ook nog tips. Dingen die voor jou gewerkt hebben en die niet in deze blog vermeld staan. Deel deze tips dan vooral met mij door onder deze blog een reactie achter te laten. Zo kan jij iemand anders ook verder helpen.

Natuurlijk is er ook de mogelijkheid om persoonlijk een afspraak met mij te maken. Ik wil je graag begeleiden in jouw stappen richting een pijnvrij leven!
Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Gratis 50 Tips bij Rugpijn!

Linda Beumer-Vaarkamp — Tue, 11 Jan 2022 18:23:49 +0000

Klaar met Rugpijn, 50 tips!

Rugpijn is de meest voorkomende klacht van het bewegingsapparaat.

Wekelijks hoor ik mensen in mijn omgeving vertellen dat zij last hebben van rugpijn. En iedereen heeft zijn eigen verhaal over hoe die klachten ooit zijn begonnen. Een verkeerde beweging, kou, trauma, verkeerde houding, te weinig bewegen, overgewicht, operatie of pijn ergens anders in het lichaam, etc.

Specifieke of aspecifieke rugpijn

Bij 95% van de rugpijn is er geen duidelijke lichamelijke afwijking aanwezig. We spreken dan van aspecifieke rugpijn.

In slechts 5% wordt er wel een duidelijke lichamelijke afwijking gevonden. We spreken dan van specifieke rugpijn. Je kan dan denken aan: een beknelde zenuw, hernia, infectie, ongeluk, kanker, osteoporose, reuma, artrose, etc.

Indeling in 3 groepen

Niet iedere rugpijn is hetzelfde. Je kan rugpijn indelen in 3 groepen:

Acuut (0 – 6 weken).
Dit is de grootste groep, 75 – 90%.
De klachten ontstaan ineens maar het lichaam is ook weer in staat om te genezen.
Subacuut (7 – 12 weken).
De klachten zijn na 6 weken nog niet over of de rugpijn komt steeds weer terug.
Chronisch (> 12 weken).
Dit is een kleine groep, 10 – 15%.
De pijnvrije perioden worden steeds kleiner of zijn helemaal niet meer aanwezig. Je hebt echt hulp nodig!

Oorzaken van rugpijn

Verkeerde lichaamshouding.
Verkeerd bewegen.
Te weinig bewegen.
Eenzijdig bewegen.
Een verkeerde beweging maken.
Te lang zitten.
Zwaar lichamelijk werk.
Overbelasting.
Kou.
Overgewicht.
Veroudering, slijtage.
Stress.
Hernia (uitstulping).
Beknelling van een zenuw.
Kanker.
Infectie.
Scoliose (verschuiving van een wervel).
Osteoporose (botontkalking).

Symptomen van Rugpijn

Niet iedereen heeft dezelfde klachten. Klachten die vaak voorkomen zijn:

Stijfheid in de rug.
Pijn in de rug.
Uitstraling de billen en benen in.
Pijn of stijfheid bij bepaalde bewegingen.
Pijn of stijfheid na langdurig niet bewegen. Denk aan pijn en stijfheid bij het opstaan uit bed of uit de stoel.

Mijn verzamelde Tips

Op het internet kan je veel informatie vinden over rugpijn. Ik heb geprobeerd om zoveel mogelijk tips te verzamelen zodat je alle informatie gemakkelijk hier kunt vinden.

Tip 1: Uitsluiten

Als de rugpijn heftig is of lang aanhoudt dan is het verstandig om contact op te nemen met de huisarts.
Je wilt natuurlijk graag weten of je niet te maken hebt met specifieke rugpijn.

Tip 2: Neem de touwtjes in handen

Denk niet dat een ander het wel voor jou kan oplossen. Helaas, zo werkt het niet. Als je echt van je rugpijn af wilt komen dan zal je zelf ook aan de slag moeten gaan.

Ga op zoek naar wat voor jou werkt. Kom in beweging. Verander wat nu jouw klachten veroorzaakt. Alleen dan kan je de vicieuze cirkel doorbreken!

Tip 3: Gratis: Klaar met Rugpijn

Ik heb de gratis Checklist Klaar met Rugpijn voor jou gemaakt.
In dit document deel ik 8 dagelijkse bewegingen die vaak verkeerd worden uitgevoerd. En door deze bewegingen dag in, dag uit verkeerd te doen houd jij zelf de rugpijn in stand.

Ik vertel je wat er verkeerd gaat en natuurlijk vertel ik je ook hoe je de bewegingen anders kan doen.

Van iedere dagelijkse beweging is er een video beschikbaar zodat je nog meer informatie krijgt en ik je de nieuwe manier van bewegen stap voor stap aanleer.

Tip 4: Blijf in beweging

En dat klinkt gemakkelijk maar als je rugpijn hebt dan is bewegen zeker niet makkelijk. Toch is het belangrijk om in beweging te blijven.
Je wilt voorkomen dat je door minder bewegen steeds stijver en stijver wordt en dat daardoor de pijn nog erger wordt.

Het is net als de olie in een motor. Als de olie warmer wordt gaat de auto beter lopen. Zo is het ook voor jouw lichaam. Als de spieren warmer worden dan zal het bewegen weer iets makkelijker gaan.

Tip 5: Word gratis lid van YouTube

Het gaat te ver om in deze blog alle tips met je te delen die ik op mijn YouTube kanaal allemaal heb verzameld. Daarom nodig ik je van harte uit om zelf eens een kijkje te nemen op mijn YouTube kanaal en gratis lid te worden.

Je vind hier tips, oefeningen en zelfmassage technieken. Veel informatie dus om jou te helpen van jouw pijnklachten af te komen.

Tip 6: Voldoende (nacht)rust

Als we een arm breken, dan gaan we naar het ziekenhuis en krijgen we gips en een mitella. Het gips zorgt ervoor dat we de arm niet bewegen. De mitella zorgt ervoor dat de hele arm rust krijgt. Zo kan het bot weer helen en kunnen de spieren en andere weefsels ook herstellen.

Bij rugpijn is het juist belangrijk om in beweging te blijven. Maar net als bij de gebroken arm moet de rug ook voldoende rust krijgen. Het is dus belangrijk om hierin de juiste balans te vinden.
Zorg in ieder geval voor 7 – 9 uur nachtrust.

Tip 7: Een goed matras

Gemiddeld liggen we 8 uur per dag in bed. In die 8 uur kan het lichaam herstellen van alle activiteiten die we gedurende de dag hebben gedaan.

Maar, als je 8 uur op een matras ligt dat jouw lichaam niet goed ondersteund dan zal je de volgende morgen niet uitgerust wakker worden!

Zorg dus voor het juiste, ondersteunende matras voor jou!

Tip 8: Het juiste hoofdkussen

En bij een goed matras hoort een goed hoofdkussen. Een kussen dat je hoofd goed ondersteund. Het is belangrijk dat je hoofd min of meer in een rechte lijn met je wervelkolom ligt.

Tip 9: Een goede slaaphouding

Als je dan het juiste matras hebt gevonden met het perfecte hoofdkussen dan ben je er nog niet! Want hoe ga jij in je bed liggen?

Weet jij hoe je het lichaam het beste rust geeft in bed?

Op je buik?
Op je zij?
Op je rug?
Met 1 kussen, 2 kussens, nog meer kussens of zonder kussen?

Als jij je lichaam iedere nacht opnieuw, niet de juiste ondersteuning geeft dan zal je nog steeds niet uitgerust wakker worden! Het is dus belangrijk om je lichaam goed te ondersteunen zodat je rug optimaal kan rusten!

Op mijn YouTube kanaal kan je video’s vinden hoe je goed ondersteund kan slapen op je rug, zij of buik.

Tip 10: Niet in de foetushouding!

Je bent moe en je kruipt lekker in bed. Je gaat op je zij liggen, want zo slapen de meeste mensen. Je trekt je knieën omhoog, maakt je rug rond en je hoofd buigt naar voren. En zo lig je de grootste tijd van de nacht. De volgende morgen sta je niet uitgerust op. En dat is logisch!

Want, door zo te gaan liggen buig je de hele wervelkolom in een onnatuurlijke stand. Er komt veel spanning aan de achterkant van het lichaam.

Hoe moet het dan wel?
Leg je hoofd recht in het verlengde van je bovenlichaam.
Trek je benen minder ver omhoog.
Zo ligt je wervelkolom rechter in bed ligt.

Het zal in het begin vreemd aanvoelen, maar geloof me, het went!

Tip 11: Benen buigen in bed

Hoe zet jij je voeten plat op het matras als je in bed ligt? of tijdens de Pilatus- of Yogales?, of op de sportschool?

Waarschijnlijk gaat je knie recht omhoog, ja toch?
Deze beweging geeft veel spanning in je onderrug. Dat kan anders.

In mijn gratis Checklist Klaar met Rugpijn Checklist leg ik je uit hoe je dat anders kunt doen.

Tip 12: Opstaan uit bed

Na 8 uur slapen word je uitgerust wakker. Het lijkt er zelfs op dat je wat minder last hebt van je rugpijn. Maar dan…

Ga je rechtop zitten in bed. En de meeste mensen gaan dan eerst rechtop in bed zitten en zwaaien daarna hun benen over de rand van het bed. En direct zit de spanning weer in de rug.

Dat moet anders!

In mijn gratis Checklist Klaar met Rugpijn leg ik je uit hoe je dat anders kunt doen.

Tip 13: Uit bed, Uit de stoel

De eerste stappen als je opstaat uit bed!
Of de eerste stappen als je opstaat uit de stoel!
Dan is de stijfheid en de pijn vaak het ergste.

Mijn oplossing:
Voordat je opstaat uit bed ga je liggend, op je rug, even fietsen met de benen in de lucht.

En lukt dat niet?
Dan kan je gaan zitten op de rand van het bed of in de stoel en ga je even “droog lopen”.
Zo geef je de spieren even een korte warming-up en kom je makkelijker, minder stijf en met minder pijn in beweging.

Tip 14: Een goede zithouding

En dan ligt de nacht achter ons en is er een nieuwe uitdaging: de dag zo goed mogelijk doorkomen.

En dan gaan we zitten, maar ons lichaam is er niet voor gemaakt om veel te zitten. Ons lichaam wil bewegen. En we zitten verkeerd!
We zitten onderuitgezakt op de bank. Onze computer staat op een verkeerde hoogte. We zitten niet met 2 voeten op de grond. Etc.

In mijn gratis Checklist Klaar met Rugpijn leg ik je uit hoe je het beste kunt zitten.

Tip 15: Gaan zitten en opstaan

Ik kan er niks aan doen, maar ik kijk altijd hoe mensen gaan zitten in een stoel en daarna weer opstaan.

Waarom?
Omdat deze simpele beweging ook zo vaak verkeerd wordt uitgevoerd.

In mijn gratis Klaar met Rugpijn Checklist leg ik je uit wat er verkeerd gaat en hoe je dat anders kunt doen.

Tip 16: Ergonomische werkplek

Zitten is het nieuwe roken! Van zitten ga je dood! En wat zitten wij toch veel! Als jij zittend werk hebt zorg dan voor een goede ergonomische werkplek.

Een bureau dat je in hoogte kan verstellen.
Een stoel die de juiste steun geeft.
Een computerscherm dat op de juiste hoogte staat.

Hoe moet je dan zitten?

2 voeten plat op de grond.
Laat de stoel zakken tot je benen in een hoek van 90° staan.
Schuif de zitting zover naar voor of achter dat er nog een vuist ruimte is tussen de zitting en je onderbenen.
Voor de armleuningen laat je je armen naar beneden hangen, ontspan je de schouders en als de elle bogen dan licht op de stoelleuningen komen is de hoogte goed.
Het bureau is dezelfde hoogte als je armleuningen.
Verhoog je beeldscherm tot deze op ooghoogte staat.

Tip 17: Zitten op een bal

Zitten doe je op een stoel. Maar dat kan ook anders. Want lang en veel zitten is slecht voor ons lichaam en zeker ook voor onze rug.

Er bestaan krukjes waar de zitting van beweegt. Ik ken bijvoorbeeld de Hippie. De zitting beweegt alle kanten op en zo blijf je constant je spieren gebruiken.

Je kunt ook fietsen en werken tegelijkertijd.

Maar er is ook een goedkope oplossing. Zitten op een Fitness bal. Dat is in het begin zeker even wennen want je bent constant in beweging.

Tip 18: Verander vaak van houding

Zit jij veel, wissel dan iedere 20 minuten van houding of beweeg even. Nog beter: sta op om wat te drinken te halen, ga naar de wc of ga wandelen tijdens de lunch.

En als jouw werkgever ervoor openstaat: beweeg dan ieder uur, samen met elkaar. Doe 10 squats, reik 10x met je armen naar het plafond, raak 10x met je handen de grond aan, etc.
Bedenk jullie eigen programma en blijf zo samen in beweging.
Je zult verstelt staan hoeveel energie je dit zal geven!

Tip 19: Zitten in de auto

Ik zit nooit lekker in de auto en dat komt omdat de autostoelen ons dwingen om met een ronde rug te zitten. En de hoofdsteun duwt je hoofd naar voren.
Daarom zit ik altijd met een dun kussentje in mijn rug.

In mijn gratis Klaar met Rugpijn Checklist geef ik je nog meer tips over goed zitten in de auto.

Tip 20: Goed staan

Je begrijpt het al, denk ik. Ook een verkeerde sta houding draagt bij aan jouw rugpijn.

Zorg ervoor dat je op 2 benen staat.
Verdeel het gewicht gelijk over alle twee je benen.
Voel ook eens of je meer op je tenen staat of meer op je hakken. Probeer ook het gewicht gelijk te verdelen over voor en achter.
En hoe is het met de spierspanning in je benen?
Heb je je knieën op slot staan?
En hoe is de stand van je bekken?
Heb je een holle rug of misschien een ronde rug?

Tip 21: Even anders staan

Ben jij iemand die met de tenen naar buiten gedraaid staat en loopt? Dan zit er veel spanning in jouw bil-, been- en rugspieren.

Het kan dan heel fijn zijn om zo nu en dan even met de tenen naar binnen te gaan staan. Helemaal onderaan je rug (bij het sacrum, je heiligbeen) voel je dan dat er wat ruimte komt. Eigenlijk geef je daar een kleine stretch.

Tip 22: Leer goed bewegen

Als kind leren we onszelf aan om te bewegen. Dat leren we door vallen en opstaan. We zien iets en dat gaan we na doen. Maar of we op de goede manier bewegen, dat weten we niet. En zo leren we onszelf allerlei beweegpatronen aan die we veel beter anders zouden kunnen doen. Makkelijker, met minder spanning waardoor de kans op fysieke klachten afneemt.

Via video’s op mijn YouTube kanaal maak ik jou bewust van jouw verkeerde beweegpatronen en leer ik je nieuwe manieren aan.

Tip 23: Tanden poetsen

Let de volgende keer als jij je tanden poetst eens op hoe jij dat doet. Hoe sta jij aan de wastafel?

In mijn gratis Klaar met Rugpijn Checklist leg ik je uit wat er verkeerd kan gaan en hoe je dat anders kunt doen.

Tip 24: Handen wassen

Onze handen wassen doen we dagelijks nog vaker als onze tanden poetsen. En ook dat doen we zonder daarover na te denken.
Zou je deze simpele beweging ook kunnen verbeteren?

In mijn gratis Klaar met Rugpijn Checklist leg ik je uit wat er verkeerd kan gaan en hoe je dat anders kunt doen.

Tip 25: Warming-up

Ga nooit sporten zonder warming-up! Je gaat je spieren intensief gebruiken dus zorg ervoor dat je minimaal 10 minuten de tijd neemt om alle spieren in het lichaam te bewegen.

Tip 26: Versterk je rugspieren

Denk maar eens aan een elastiek dat helemaal is uitgelubberd. Daar zit geen kracht en geen flexibiliteit meer in.

Het kan zijn dat jouw rugspieren ook niet meer genoeg kracht en flexibiliteit hebben. Je zakt in, je hebt geen goede houding en je beweegt verkeerd.

Ga op zoek naar de juiste rugspieroefeningen voor jou!

Tip 27: Versterk je buikspieren

Denk nu maar eens aan een weegschaal. Als er rechts meer gewicht ligt als links dan zakt de weegschaal rechts naar beneden. Als je nu aan beide zijden evenveel gewicht neerlegt dan blijft de weegschaal keurig in balans.

En zo werkt het ook in het lichaam. Als de rugspieren sterk zijn en de buikspieren zijn slap dan is er geen evenwicht in het lichaam. Het is dus belangrijk dat alle spieren in het lichaam in balans zijn zodat we de juiste houding kunnen vinden en een goede manier van bewegen.

Ga op zoek naar de juiste buikspieroefeningen voor jou!

Tip 28: Balansoefeningen

Meestal train je bij sporten of oefeningen de grote spieren. Denk aan de buikspieren en de rugspieren. Maar in het lichaam zitten nog zoveel meer kleinere spieren die betrokken zijn bij bewegen.

Als je aan oefeningen een balans component toevoegt dan werk je ook aan de kleinere spieren in het lichaam en aan de samenwerking van alle spieren. Bij balanceren moeten alle spieren samenwerken en zal het lichaam de juiste houding zoeken want anders dan val je.

Ga op zoek naar de juiste balansspieroefeningen voor jou!

Tip 29: Werk aan flexibiliteit

Als we ouder worden dan verliezen onze spieren flexibiliteit.
Als we pijn hebben dan gaan we minder bewegen.
Als we veel sporten en niet stretchen dan worden onze spieren steeds korter.

Hoe stijver het lichaam is hoe moeilijker bewegen wordt.

Ga op zoek naar de juiste stretch oefeningen voor jou!

Tip 30: Cool-Down

En dan ben je klaar met sporten. Je wilt zo snel mogelijk naar huis toe gaan. Maar wacht even…. de Cool-Down is net zo belangrijk als de warming-up.
De spieren zijn intensief gebruikt en moeten weer even tot rust komen.

Tip 31: Houd je rug warm

Heb je last van rugpijn dan is het fijn om je rug lekker warm te houden. Denk bijvoorbeeld aan kersenpitzakken uit de magnetron, een wollen rugwarmer, warmtepleisters, een warme douche of warm bad, de rode lamp, of ga naar de sauna. Warmte ontspant de spieren.

Gebruik geen warmte als er een ontsteking aanwezig is!

Tip 32: Backstretcher

Bij een gezonde wervelkolom is er beweging mogelijk tussen alle wervelschijven. Maar bij een verkeerde houding zie je de boven rug rond worden en lukt het de wervels niet meer om los van elkaar te bewegen.

De backstretcher kan helpen om de bewegelijkheid in de wervels weer terug te winnen en zo de houding te corrigeren.

Overleg wel vooraf met een fysiotherapeut of de backstretcher voor jou geschikt is.

Heb je geen backstretcher dan zie je in de video een andere manier om de borstwervels te bewegen.

Tip 33: Zelf massage

Hoe fijn zou het zijn als je iedere dag een massage zou krijgen om van je rugpijn af te komen? Maar helaas, er is geen enkele zorgverzekeraar die dagelijkse fysiobehandelingen zal vergoeden en iedere dag naar de masseur gaan is natuurlijk ook onbetaalbaar.

Maar, dat kan je zelf oplossen door mijn zelf massage video’s te volgen. Op mijn YouTube kanaal staan al een aantal zelf massage video’s voor je klaar en in de loop van dit jaar zullen daar zeker nog meer zelf massage video’s bijkomen.

Tip 34: Balletjes

Bij rugpijn kan het ook fijn zijn om met balletjes te werken. In plaats van masseren met je handen maak je gebruik van de balletjes.

Er zijn heel veel verschillende balletjes die je kunt gebruiken. Klein, groot, hard, zacht, glad, met stekels, etc.

Afhankelijk van je doel en de plek bepaal je met welk balletje het beste kunt werken.

Tip 35: Cupping

Cupping stamt uit de traditionele, eeuwenoude Chinese geneeskunde.

Cupping stimuleert de bloedcirculatie en heft blokkades op. Het maakt verklevingen los, het voert afvalstoffen af en brengt zuurstofrijk bloed naar stagnerende spieren in de huid.

Cupping is een techniek die ik bij een rugpijn massage eigenlijk altijd wel inzet. Je kan Cupping zelf ook gebruiken om het weefsel in de rug te verzachten.

Tip 36: De Thera Cane

Soms voel je ergens in je rug een plek waar je heel erg veel pijn hebt. We noemen dat een Triggerpoint (spierknoop). Een Triggerpoint is een lokale verkramping in een spier. Je voelt kleine verharde bobbeltjes.

Met de Thera Cane kan je druk uitoefenen op de Triggerpoints. Zo help je de spier om de spanning los te laten.
Door de druk zal er meer zuurstofrijk bloed naar het gebied gaan en worden afvalstoffen beter afgevoerd.

Tip 37: Theragun

Met de Theragun kan jij jezelf een massage geven. Door de snelle trillingen wordt de bloedsomloop gestimuleerd. Zuurstofrijk bloed gaat naar de cellen toe en afvalstoffen worden verwijderd. Zo kan het lichaam zich sneller herstellen.

Sporters maken hier ook vaak gebruik van om spierpijn en blessures te voorkomen of om hier sneller van te herstellen.

Tip 38: Draag geen hoge hakken

Als je op hoge hakken loopt dan komt de wervelkolom in een onnatuurlijke stand en verergerd zo jouw rugklachten.

Tip 39: Til verstandig

We denken er niet over na hoe we het beste iets op kunnen tillen. En meestal wordt de kracht uit de rugspieren gehaald. Ze buigen naar voren en tillen dan. Auw!!

Als je wat wilt optillen:

Ga dichtbij het voorwerp staan.
Doe je voeten wat uit elkaar.
Beweeg naar beneden door een squat beweging te maken.
Probeer je rug recht te houden.
Til dan het voorwerp omhoog door je benen te strekken. Denk dat je de grond met je voeten wilt wegduwen. Denk niet aan optillen.
Houd het voorwerp zo dicht mogelijk tegen je lichaam aan.
Adem uit bij het omhoog gaan, zo span je de buikspieren makkelijker aan en ondersteun je de rugspieren.

Tip 40: Tas dragen

De zware tas die je meeneemt naar je werk, de zware boodschappentas, de zware sporttas, en zo kan ik nog wel even doorgaan. Ze hebben allemaal 1 ding gemeen: je draagt ze vaak over 1 schouder.

En daardoor creëer je veel spanning in de spieren en dragen deze bij aan jouw rugpijn.

In mijn gratis Klaar met Rugpijn Checklist leg ik je uit hoe je dit kunt oplossen.

Tip 41: Gezond gewicht

We weten allemaal dat overgewicht niet goed is voor ons lichaam. Het is eigenlijk net als het dragen van een boodschappentas. Zit er weinig in de tas dan kost het weinig moeite om de tas te dragen. Maar zitten er veel zware boodschappen in dan moeten we ons lichaam in allerlei bochten draaien om het gewicht mee te zeulen.

Onze botten en gewrichten moeten dus veel harder werken bij overgewicht en de kans is groot dat je sneller met slijtage te maken krijgt.

En ik begrijp het helemaal, afvallen is geen gemakkelijke opgave!.

Mijn tip: zet kleine stapjes. Vele kleine veranderingen bij elkaar geven uiteindelijk een groot resultaat!

Tip 42: Vermijd stress

Stress slaat altijd op je zwakke punt. En als jij last hebt van rugpijn dan zal stress jouw rugpijn zeker heftiger maken. Zorg dus voor voldoende rustmomenten in je drukke leven. Zo kan je even alle gedachten loslaten en weer opladen.

Er zijn natuurlijk veel manieren om rustmomenten te realiseren. Denk bijvoorbeeld aan: sporten, wandelen, fietsen, een massage, mindfulness, mediteren, etc.

Tip 43: Omdenken: Pijn is je vriend

Pijn wordt eigenlijk altijd als iets negatiefs ervaren. En dat begrijp ik helemaal want pijn is natuurlijk ook niet fijn! Maar als je pijn ziet als signaal van je lichaam dat je iets niet goed doet dan kan je iets anders gaan doen waardoor de pijn minder wordt of weggaat.

Bijvoorbeeld: als ik pijn voel in mijn onderrug dan zit ik misschien niet goed. Ik merk op dat ik met 1 been over de ander zit en zet 2 voeten stevig op de grond. Direct merk ik dat dit een fijnere zithouding is voor mijn rug.

Op mijn YouTubekanaal kan je video’s vinden over het verbeteren van je lichaamshouding.

Tip 44: Luister naar je lichaam

Als we al eerder naar de signalen van ons lichaam luisteren dan kunnen we pijn voorkomen. Ons lichaam geeft vaak al heel lang aan dat het niet goed gaat. Je voelt vermoeidheid, stijfheid of pijn maar je negeert het en gaat gewoon door. Tot het lichaam echt niet verder kan. Waarom doen we dat toch? Waarom luisteren we niet naar wat ons lichaam ons verteld? Waarom blijven we dag in dag uit over onze grenzen heen walsen?

We leven in een drukke, stressvolle maatschappij. Er wordt veel van ons verwacht door anderen en wij verwachten zelf ook veel van onszelf.

Een Massage Therapeut kan je helpen. Zij kan je begeleiden om de gedachten in je hoofd los te laten en meer naar je lichaam te luisteren. Voel je welkom om een afspraak met mij te maken.

Tip 45: Sta even stil en voel

Leer jezelf aan om gedurende de dag regelmatig even stil te staan. Voel even hoe het met je gaat. Voel je ergens stijfheid of pijn? Zo kan je tijdig bijsturen.

Nou hoor ik je al denken: dat ga ik zeker vergeten! Koppel dit aan vaste momenten in je dag. Bijvoorbeeld als je wat eet of drinkt. Zo zal je merken dat het je steeds beter lukt om even te voelen hoe het met je gaat.

Tip 46: Zoek hulp

We hebben vaak de neiging om te denken: “het gaat wel weer over”. Maar dat is niet altijd het geval. Door hulp te zoeken kan je het herstel versnellen en de pijn verminderen. Ga naar een fysiotherapeut, naar een masseur of naar beiden. De fysiotherapeut en de masseur kunnen samen ondersteunen bij jouw herstel!

Tip 47: Is er meer aan de hand?

Jouw lichaam bestaat niet alleen uit je rug. Al denk je daar op dit moment waarschijnlijk wel zo over, want je voelt de hele dag alleen maar rugpijn. Denk maar eens aan een ui. Een ui bestaat uit verschillende lagen die je één voor één kunt afpellen. Onder de ene laag zit een volgende laag. Als de rugpijn minder wordt dan zal ergens anders waarschijnlijk nieuwe pijn naar boven komen. Maar je voelt op dit moment alleen maar die rugpijn omdat die pijn het ergste is.

Het hele lichaam is met elkaar verbonden vanaf het puntje van je neus tot aan je tenen. Spanning in de benen gaat via het bekken naar je rug toe. En spanning vanuit je armen en nek gaat via je schouders naar je rug toe.

Tip 48: Voorkomen of genezen?

Als je begrijpt waardoor jouw rugpijn is ontstaan, en hoe je rugpijn op dit moment in stand gehouden wordt, dan heb je de sleutel in handen om jouw rugpijn te genezen en in de toekomst te voorkomen.

Tip 49: Medicatie

Deze tip voeg ik toch toe maar vermeld ik bewust aan het eind. Soms kan de pijn zo heftig zijn dat het nodig is om de pijn te onderdrukken. Let altijd op met het gebruik van medicatie. Vraag informatie bij de drogist of overleg met je huisarts.

Ik zie medicatie niet als oplossing van het probleem maar zie medicatie als het tijdelijk dragelijk maken van de situatie.

Tip 50: Plan tijd

Je kan jezelf voornemen om je gezondheid op de 1^e plaats te zetten maar als je dan vervolgens daar niet dagelijks aan gaat werken dan verandert er niets.

Dus:

Maak iedere dag tijd vrij in je drukke agenda om met de tips aan de slag te gaan.
Maak 1x per week tijd vrij om terug te kijken op de afgelopen week. Hoe is het gegaan? Maak dan ook een planning voor de komende week. Wat wil je gaan doen?
Maak iedere week een korte vastlegging hoe het met je is gegaan. Wat gaat beter? Wat heeft geholpen? Wat niet?

En nog een paar tips!

Tip 51: Spijkermat

Een spijkermat is een mat met heel veel scherpe puntjes die in de huid drukken als je erop gaat liggen. Zo worden duizenden zenuwuiteinden, die in onze huid liggen, gestimuleerd.

Hoe gebruik je de spijkermat:

Leg in het begin de mat op bed of op de bank. De druk van de spijkers zal dan wat milder zijn.
Later kan je de mat op een harde ondergrond leggen, dan zal je meer druk voelen van de spijkers.
Als je voor het eerst op de spijkermat gaat liggen houd dan ook kleding aan.
Als dat goed gaat kan je daarna met de huid op de spijkermat gaan liggen.
Ga in het begin kort op de spijkermat liggen, bijvoorbeeld 5 minuten.
Bouw het daarna langzaam op in tijd. Voel wat voor jou fijn en haalbaar is.

Tip 52: Het bekken bewegen

Bij pijn wil je het liefst zo weinig mogelijk bewegen. En vooral de bewegingen met het bekken ben je waarschijnlijk voorzichtig mee. Want bewegen geeft direct weer die vervelende pijn in de rug.

Daarom heb ik 3 oefeningen voor je om het bekken weer langzaam in beweging te brengen.

Tip 53: Water drinken

Voldoende water drinken is van levensbelang. Want iedere cel, alle organen in ons lichaam bevatten water. Als we meer vocht verliezen dan we aanvullen dan droogt ons lichaam uit.

Maar wat heeft water drinken nu te maken met rugpijn?

Tussen onze wervels zitten tussenwervelschijven. En deze tussenwervelschijven zijn de schokbrekers tussen de wervels. Zij zorgen ervoor dat de wervels niet tegen elkaar aan komen als wij bewegen. Door de zwaartekracht duwen de wervels op de tussenwervelschijven en daardoor wordt er water uitgedrukt. Door voldoende water te drinken kan het lichaam de tussenwervelschijven weer voorzien van nieuw water.

We moeten dus voldoende vocht tot ons nemen om ons lichaam goed gehydrateerd te houden.

Dat was veel!

Toen ik begon met het schrijven van deze blog had ik niet verwacht dat ik maar liefst 50 tips (ondertussen dus alweer 53 tips) over rugpijn met je zou delen. Ik hoop dat ik je hiermee op de goede weg heb geholpen.

Neus- of Mondademhaling?

Linda Beumer-Vaarkamp — Sun, 14 Nov 2021 16:50:53 +0000

Neus- of Mondademhaling?

Tijdens mijn laatste vakantie heb ik een boek van James Nestor gelezen: Het nieuwe ademen, De weg naar een betere en sterkere ademhaling. Een interessant boek voor iedereen die geïnteresseerd is in de invloed van de ademhaling op je gezondheid. En dat is meer dan je in eerste instantie zou denken.

De boodschap die ik vooral meeneem, na het lezen van dit boek, is dat ademen door de mond heel erg slecht is voor je gezondheid. Ademen door de mond maakt het lichaam ziek!

In het boek gaan 2 mensen 10 dagen door de mond ademen. Zij sluiten daarvoor hun neus af. Iedere dag volgen ze een bepaalde routine met eten en sporten, 3x per dag meten ze waarden zoals bloedsuikerspiegel, bloeddruk, hartritme, zuurstofgehalte, etc. Ook nemen ze op hoe ze slapen. Zo kunnen ze horen of er sprake is van snurken en horen ze of de ademhaling tijdens het slapen stopt. Ze schrikken van de resultaten en voelen zich iedere dag belabberder.

Dan gaan ze 10 dagen alleen door de neus ademen. En deze keer plakken ze daarvoor de mond dicht. Ze volgen precies dezelfde routine als tijdens het ademen door de mond. Natuurlijk meten ze ook weer de waarden en nemen op hoe ze slapen. De veranderingen die ze ervaren zijn enorm, iedere dag voelen zij zich beter worden.

Resultaten na 10 dagen mond ademen:

Stressgerelateerde hoormoonspiegels zijn sterk verhoogd
Verhoging van de bloeddruk
Hartritmevariabiliteit scherp gedaald
Neusinfectie
Snurken
Slaapapneu
Zeurende moeheid, irritatie, prikkelbaarheid, nervositeit, voortdurende aandrang tot urineren, versuffing, maagpijn

Resultaten na 10 dagen neus ademen:

De eerste dag daalt de bloeddruk
De eerste dag normaliseert de hartslag
Binnen 2 dagen stopt het snurken
De bacteriële infectie verdwijnt zonder medische behandeling
Uithoudingsvermogen verbeterd

Hoe zouden we moeten ademen?

Dat wil iedereen denk ik graag weten! Volgens de schrijver als volgt:

Adem rustig, aaneengesloten 5,5 seconden in
Adem rustig, aaneengesloten 5,5 seconden uit
Dat zijn 5,5 ademhalingen per minuut
Met in totaal ongeveer 5,5 liter lucht

Voor de meesten van ons betekent dit dat we moeten leren om langzamer, minder en door de neus te leren ademhalen.

Om je daarbij te helpen kan je onderstaande video gebruiken.

Vroeger als kind ademde ik vaak door mijn mond. Na het lezen van dit boek ben ik mijn moeder dankbaar dat ze mij heeft aangespoord om door mijn neus te gaan ademen.

Nu adem ik voornamelijk door mijn neus. Alleen ’s-nachts krijg ik regelmatig commentaar van Geert dat ik snurk. Het kan dus niet anders als dat ik ‘s-nachts door mijn mond ga ademen.

Daarom heb ik mijn eigen experiment gedaan. Ook ik heb een aantal nachten mijn mond dichtgeplakt met plakband. En dat viel reuze mee kan ik je zeggen. Het dichtplakken van de mond leverde mij gedurende de nacht totaal geen problemen op. Ik heb geslapen als een roos. En nu hoor ik je denken: stopte het snurken dan ook? Nou, volgens Geert is hij geen enkele keer meer wakker geworden van mij! Dus ook bij mij ging het snurken weg alleen maar omdat ik volledig door mijn neus ging ademen.

Ademhaling technieken

Er zijn veel soorten ademhalingstechnieken. Hieronder noem ik er een aantal en geef ik een hele beknopte uitleg.
Wil je meer lezen over deze verschillende ademhalingstechnieken klik dan op de naam. Je komt dan terecht op een informatiepagina over de betreffende ademhalingstechniek.

Pranajama

Prana = Levenskracht
Ayama = Beheersing
Pranajama komt vanuit de yogabeoefening.

Het uitvoeren van Pranajama geeft het lichaam vitaliteit, brengt gevoelens tot rust en zorgt voor een heldere geest.
Het gaat over de beheersing van de ademhaling, het loslaten van de ademtocht en het reguleren van de ademhaling.

Bij verschillende soorten oefeningen worden verschillende manieren van ademhaling ingezet.

Buteyko

Buteyko zijn ademhalings oefeningen die ontwikkeld zijn door de Russische arts Konstantin Pavlovich Buteyko rond 1950.
Deze Russische arts gebruikte de ademhalingsoefeningen bij de behandeling van Astma en andere ademhalingsziektes.
Buteyko veronderstelde dat Astma en andere ademhalingsziektes veroorzaakt werden door een versnelde ademhaling of hyperventilatie.
De ademhalingsoefeningen verlagen daarom het zuurstofgehalte en verhogen het CO2 gehalte in je bloed.

Tummo

Tummo = Innerlijk vuur

Tummo is een meditatie techniek die gebruikt wordt in het Tibetaanse boeddhisme. Het doel is controle krijgen over je lichaamsprocessen. De monniken gebruikten deze techniek om hun lichaamstemperatuur te verhogen als zij in de koude omgeving gingen mediteren.
Een combinatie van ademhaling en visualisatie wordt ingezet om een “innerlijk vuur” aan te wakkeren om zo het lichaam te verwarmen.

Massage Therapie en Ademhaling

In een sessie maak ik graag gebruik van de ademhaling. En wel om een aantal redenen:

Ik laat je de ademhaling langzaam vertragen. Zo haal ik je uit de actiemodus weg en kom je tot rust.
Ik vraag je om je ademhaling te volgen. Zo ga je uit het hoofd weg naar het lichaam toe. Je vergeet gisteren en morgen en bent aanwezig in het nu.
Een Deep Tissue massage kan pijnlijk zijn. Door na de pijn toe te ademen kan de ademhaling je helpen om te ontspannen.

De ademhaling brengt het lichaam in beweging. En beweging is goed voor ons allemaal.

Hoe beweegt de ademhaling in jouw lichaam? Adem je hoog in het borstgebied, gebruik je de ribben bij de ademhaling, adem je vooral vanuit de buik?
Adem je snel of adem je langzaam?
Adem je oppervlakkig of heb je een diepe ademhaling?

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Massage Therapie Zeewolde

Linda Beumer-Vaarkamp — Sun, 27 Jun 2021 18:00:22 +0000

Wat is Massage Therapie?

Minuten, uren, dagen, weken, maanden, de jaren vliegen voorbij!
We moeten veel van onszelf en we moeten veel van onze omgeving. De druk is hoog. Werken, carrière maken, kinderen, familie, vrienden, hobby’s, we gaan maar door en door en door.
Maar….. hoe gaat het eigenlijk met je?

Zonder dat jij je er bewust van bent doe je de dingen zoals je ze altijd al hebt gedaan. Je denkt er niet over na. Er gebeurt iets en jij reageert op de automatische piloot.
Maar….. hoe voelt het eigenlijk voor jou als je zo reageert?

Als jij jezelf die vraag stelt dan kan het zijn dat je erachter komt dat jij “last” hebt van jouw automatische piloot. Je helpt altijd de ander, je zegt geen nee, je gaat over je grenzen heen, je zegt niet wat je denkt, je doet alles alleen, je wilt alles onder controle houden, je past je aan, je bent perfectionistisch, moe, hebt weinig energie, etc.

Massage Therapie kan je helpen je bewust te worden van jouw automatische piloot. Tijdens een uitgebreid intakegesprek onderzoeken we met welke hulpvraag jij aan de slag wilt gaan.

Voorbeelden van hulpvragen:

Ik kan geen nee zeggen. Daardoor ga ik vaak over mijn grenzen heen. Ik wil leren om mijn grenzen te voelen zodat ik meer energie overhoud voor mijzelf.
Ik neem te veel verantwoordelijkheid op mijn schouders met als gevolg dat ik altijd pijn heb in mijn nek en schouders. Ik wil leren loslaten. Zowel lichamelijk loslaten als ook geestelijk loslaten.
Ik vind het moeilijk om hulp te vragen. Ik doe altijd alles zelf. Ik zou graag steun willen voelen.
Ik negeer wat ik voel. Ik ga altijd door. Ik wil graag leren voelen.
Iedere minuut zitten er gedachten in mijn hoofd. Dat stopt nooit. Ik zou willen dat de gedachten eens een poosje weg waren.
Ik voel veel stress in mijn lijf. Ik zou graag meer in balans komen en meer de rust in mijn lichaam willen voelen.

Dan staat de tijd even stil.

Tijdens de Massage Therapie sessie ontstaat er een samenspel tussen de Massage Therapeut en de cliënt. We onderzoeken samen wat jouw lichaam je wil vertellen.
Ik vind het heel erg belangrijk dat iedereen zich veilig, op zijn gemak voelt. Alleen dan durf jij het zelfonderzoek aan te gaan. Het kan namelijk gebeuren dat er onverwerkte emoties naar boven komen. Niets is verkeerd of fout, alles mag er zijn, zoals jij het op dat moment ervaart.

Soms zal ik vragen stellen. Wat gebeurt er nu? Wat voel je? Wat denk je?
Ik zal verschillende (massage) technieken inzetten.

Meestal zijn er meerdere Massage Therapie sessie nodig om een hulpvraag goed uit te diepen.

Het doel van de Massage Therapie sessies is om bewustwording te creëren. Bewustwording is de eerste stap naar verandering. Als jij je bewust wordt van jouw automatische piloot dan kan je een keuze maken en zal je niet meer alleen op de automatische piloot altijd hetzelfde doen..

Vergoeding zorgverzekering

Op het moment dat ik deze blog schrijf valt Massage Therapie bij een aantal Zorgverzekeraars onder Alternatieve geneeskunde. Voor de actuele informatie verwijs ik je naar de tarievenpagina.

Mijn inspiratie:

Een eenzame monnik ontving enkele bezoekers bij zijn grot.
Wat is het nut van leven in stilte vroegen ze hem.
De monnik, die net water haalde uit een diepe bron,
keek op en zei: Kijk eens in de bron. Wat zien jullie?
De mensen tuurden naar het water in de diepte en zeiden:
Wij zien helemaal niets.

Een ogenblik later herhaalde de monnik zijn vraag.
Kijk weer in de bron. Wat zien jullie nu?
De mensen keken weer en zeiden opgetogen:
Wij kunnen nu in de weerspiegeling onszelf zien!
Dat is de kracht van de stilte, legde de monnik uit.
Ik putte water, zodoende was het water onrustig en zagen jullie niets.
Nu is het rustig en kunnen jullie jezelf zien.
Onthoud dus, dat de stilte er voor zorgt, dat je je Ware Zelf kunt zien.
Maar blijf nog even wachten, want er is meer.

Enige tijd later zei de monnik weer:
Kijk nu nog eens in de bron. Wat zien jullie nu?
De bezoekers tuurden in de bron en riepen uit:
Nu zien we de stenen op de bodem van de bron!
Juist, zei de monnik.
Als je maar lang genoeg wacht en opgaat in de stilte,
dan kun je uiteindelijk de Diepste Grond van het Bestaan aanschouwen.

(Verhaal uit: De kleren van yogi)

Hoe cliënten het ervaren:

Met massagetherapie bereikt Linda resultaten die ik niet voor mogelijk had gehouden. Vanuit een complexe vraagstelling werkt Linda systematisch en doelgericht aan het verlichten en opheffen van pijnklachten en nieuwe manieren van bewegen en houding. Door haar inzicht in de verbinding tussen het fysieke en mentale lichaam doorbreekt Linda oude, ingesleten patronen. Hierdoor herstelt de balans in het lichaam de mentale balans. Linda levert maatwerk, luistert uiterst zorgvuldig, is professioneel en neemt de tijd. Haar behandelingen zijn veelzijdig en worden ondersteunt door filmpjes en informatie waar je ook thuis mee verder kunt.

Marjan

Massage Therapie

Na jaren stress en het overbelasten van mijn zenuwstelsel, wist ik niet meer hoe ik mijn lichaam kon ontspannen met alle gevolgen van dien. Bij de eerste sessie heeft Linda alle tijd genomen om mijn lichaam weer te leren ontspannen. Wat zij voor elkaar krijgt door haar massages, haar manier van werken, haar luisterend oor en het geven van een goed gevoel van volledig jezelf mogen zijn, heb ik als bijzonder ervaren. Ook werkt zij gericht aan lichamelijke klachten, die na de sessie duidelijk verbeterd zijn. Met handige tips en aanvullende video's kan je thuis verder met het werken aan je lichaam. Mocht je twijfelen, dan raad ik je echt aan om het een keer te proberen.

Jaccolien

Massage Therapie

Heerlijk op de massagetafel. Lekker Me time. Toch? Ik kwam met paniek in mijn lijf binnen. Het voelde voor mij niet veilig in mijn lijf en dat had niets te maken met de behandelaar. Samen gaven we de ruimte voor mijn paniek, naar binnen bij mezelf. Wat heeft het lijf nodig? Liefde en geborgenheid. Met mijn handen op mijn buik kwamen de eerste tranen. Nog best oppervlakkig. Ze nodigde me niet lang daarna uit om te gaan liggen. Door middel van haar handen ging ze me helpen. Die tranen werden nu échte tranen. Je kent ze misschien wel, diegene waarbij je geen mogelijkheid voelt om te ademen, die waar je lichaam mee schokt. Het verdriet wat vanuit je hele lijf komt. Het ging en het kwam en het ging. Iets meer in het lijf gezakt mocht ik de behandeling ontvangen. En al liggend besefte ik me dat het stil was. Daarmee voelde ik een patroon opkomen, ik heb haar nog niets gevraagd. Nog geen social talk over haar. Het gesprek in mezelf begon: Ik ben toch die nieuwsgierige Daniëlle die ook interesse stelt in de ander? Ik ben toch degene die ook de vraag terugstelt, waarbij de ander zich vaak gewaardeerd en gezien voelt? Die rol speel ik niet, die leef ik omdat ik ook graag naar de ander luister. Ik ben werkelijk nieuwsgierig naar de ander. Én ergens gebeurt dit ook omdat ik wil dat de ander me aardig vindt. Me sociaal vindt en niet asociaal. “Maar mag ik daar gewoon liggen en ontvangen?” Hoorde ik vandaag opkomen. Kan ik daar in verblijven? Kan ik de energie eens bij mezelf houden en mezelf dit gunnen? Pas hoorde ik een mooie uitspraak: iemand pleasen is ook een vorm van manipulatie: Ik wil dat jij mij aardig vindt (of ziet, of waardeert). Die resoneerde. Het kwam op, hier op de massagetafel. Ik wil dat ze mij aardig vindt en loop weg bij mezelf. Ik ben bezig met de ander in plaats van de Me Time die ik mezelf wilde geven. Kan ik ontvangen? Ik ben daar blijven liggen, in die stilte. In de bewustwording van mijn lijf en alles wat ze toonde. Ik besloot geen vragen te stellen, niets. Ook geen small talk over het weer. Richting het eind kwam ze bij mijn hoofd zitten en legde haar handen onder mijn schouders. Ik voelde steun en liefde. Ze hield me vast zonder dat ik ook maar iets deed. Het gebaar gaf me het gevoel van onvoorwaardelijke liefde zonder dat ik ook maar iets had gepresteerd. Ik was precies goed zoals ik daar lag. Ik moest weer huilen want het is zo fijn om te voelen. “Ik ben goed genoeg en mag liefde ontvangen. Precies zoals ik ben.” Nu ik het opschrijf komt het nog dieper binnen, ik ben in staat dit te voelen! Het is zo mooi als je heel bewust aanwezig bent en voelt wat iets, in dit geval deze behandeling, met je doet. Een simpele aanraking en ik mocht voelen dat ik goed genoeg was. Wauw.💕 Dank je wel Linda Beumer-Vaarkamp voor het zijn van de ruimte!🙏🏼

Daniëlle

Massage Therapie

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Holistische Ontspanningsmassage in Zeewolde

Linda Beumer-Vaarkamp — Sun, 30 May 2021 09:53:23 +0000

Wat is een Ontspanningsmassage

Een Ontspanningsmassage is één van de oudste en gezondste manieren om te ontspannen. Het is een ware traktatie voor het lichaam!

In onze huidige maatschappij gaat alles snel. We moeten veel en er wordt veel van ons verwacht. Om dit allemaal vol te houden is het belangrijk om regelmatige rustmomenten in te bouwen. Tijdens zo’n rustmoment laad je als het ware je batterijen weer op.

Een Ontspanningsmassage is een zachte en rustige massage.
We denken snel dat alleen een diepe spiermassage goed voor ons zal zijn. Maar dan krijgen we alleen maar meer van hetzelfde: druk, duwen en trekken.
Bij een ontspanningsmassage wordt alleen de buitenste laag van het lichaam gemasseerd. Het lichaam mag verzachten, het presteren mag even losgelaten worden, er hoeft nu even niets. Zo vloeien spanningen weg uit het lichaam en verdwijnen gedachten uit ons hoofd. We laten letterlijk alles even los.

Wat is een Holistische massage?

Holistisch komt van het Griekse woord “Holos” wat “geheel” betekent. De mens wordt als geheel gezien: lichaam, geest, gevoelens, gedachten en verlangens.

Lichaam en geest beïnvloeden elkaar (positief maar ook negatief).
Niet-verwerkte emoties, problemen en stress uiten zich vaak in lichamelijke klachten zoals bijvoorbeeld nekpijn, hoofdpijn, buikpijn, hartkloppingen etc. Het lichaam laat ons zo weten dat er wat aan de hand is.

Door de massage kan het lichaam ontspannen waardoor de geest ook wordt uitgenodigd om te ontspannen. Je “leert” te luisteren naar jouw lichaam. Zo wordt jij je weer meer bewust van de signalen die jouw lichaam afgeeft.
Het doel van de Holistische massage is om lichaam en geest weer met elkaar te verbinden en in balans te brengen.

Het verloop van de sessie:

Voorafgaand aan de massage is er een kort intakegesprek. Hoe gaat het vandaag met jou? Zijn er medische zaken die voor mij belangrijk zijn om te weten? Wat zijn jouw verwachtingen? Waar heb jij vandaag behoefte aan?

Naar aanleiding van dit gesprek zal ik je een voorstel doen voor de sessie. Sluit mijn voorstel aan bij waar jouw behoefte ligt vandaag?

Tijdens de massage lig je op je buik, op je zij en/of op je rug. Regelmatig zal ik je vragen hoe het met je gaat, of de druk van de massagetechnieken goed voor jou is. Het kan zijn dat er patronen zichtbaar worden waar we aandacht aan schenken. Neem jij altijd maar weer te veel hooi op je vork? Hoe voelt het dan nu als ik jouw schouders draag? Hoe voelt het om los te laten? Om de steun van mijn handen te voelen?

Na afloop van de sessie kan je nog even rustig blijven liggen. Daarna ga je eerst weer rustig zitten. Hoe voelt het om weer te zitten na de massage, is er wat verandert? Pas daarna ga je staan. Hoe is het om weer te staan, voel je nu of er iets is verandert?

Effecten van de massage:

Verbeteren van de bloedcirculatie. Hierdoor kan ons lichaam de afvalstoffen beter afvoeren en kunnen zuurstof en voedingsstoffen onze cellen makkelijker bereiken.
Spieren herstellen, spierkramp vermindert, beweging wordt gemakkelijker en pijn verdwijnt.
Versterkt het immuunsysteem en verhoogd zo de natuurlijke weerstand.
Verminderen van stress.
Ondersteund het herstel bij een burn-out.
“Rust in het hoofd”.
Verlichting van pijn.
Je krijgt weer energie, het vermoeide gevoel verdwijnt.
De spijsvertering verbeterd.
Hormonen komen in evenwicht.
Het zenuwstelsel wordt sterker.

Het regelmatig ontvangen van een Ontspanningsmassage werkt preventief. Lichaam en geest slaan de ervaring van de Ontspanningsmassage op. In bijvoorbeeld een pijn- of stresssituatie kan dit gevoel weer opgeroepen worden.

Ervaringen van cliënten:

De passie van Linda vind je terug in haar behandelingen. Ze heeft niet alleen oog voor de klachten maar met name ook voor de oorzaak. Ik kan Linda dan ook van harte aanbevelen.

Roelof

Ontspanningsmassage

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Voetreflexmassage in Zeewolde

Linda Beumer-Vaarkamp — Fri, 02 Apr 2021 09:00:01 +0000

Ontstaan van Voetreflexmassage

Meer dan 5000 jaar geleden werd een soort van Voetreflexmassage al toegepast in China en India. Ook in het oude Egypte komen we vormen van Voetreflexmassage tegen. Zelfs in de Bijbel lezen we over tradities die met de voeten te maken hebben, bijvoorbeeld de voetwassing.

De ontwikkeling van de moderne Voetreflexmassage zoals wij het nu kennen is ongeveer begonnen toen in 1917 het boek “Zone Therapy, or Relieving Pain at Home” gepubliceerd werd door dr. William H. Fitzgerald. Hij ontdekte dat wanneer bepaalde zones of punten van het lichaam gemasseerd worden, een corresponderend orgaan beter gaat functioneren en de pijn verzacht of helemaal verdwijnt. Om pijn te verminderen voerde hij druk uit op gebieden van de handen of de voeten.

In 1930 startte Eunice Ingram haar onderzoek naar drukpunten op de voeten. Met haar duim en vingers onderzocht zij gevoelige plekken op de voeten. Zij heeft uiteindelijk alle drukpunten in kaart gebracht. Dit resulteerde in1938 in haar boek “Stories the Feet Can Tell”. Dit is de basis van de Voetreflexmassage zoals wij die nu kennen.

Wat is reflexologie

Ons lichaam kan het beste functioneren als alle onderdelen goed werken. Je kan het vergelijken met een raceauto. Als de motor niet goed is afgesteld dan zal de raceauto niet goed presteren. Met minuscule precisie worden alle onderdelen goed op elkaar afgestemd zodat het vermogen van de auto optimaal benut wordt. Als er ergens in het lichaam een verstoring ontstaat dan heeft het hele lichaam hier last van. Het natuurlijke evenwicht in het lichaam wordt hierdoor verstoord.

Bij reflexologie gaan we er vanuit dat op de handen en de voeten gebieden zitten die corresponderen met organen en lichaamsdelen van het menselijk lichaam. Door druk uit te oefenen op een reflexgebied stimuleer je de zenuwuiteinden en behandel je het corresponderende lichaamsdeel in het lichaam. Het helpt het lichaam sneller afvalstoffen te scheiden, zodat gifstoffen zich niet tot gevaarlijke hoeveelheden kunnen ophopen in lever, nieren of darmen. Zo verlicht je klachten en breng je het lichaam weer terug in evenwicht.

Wat brengt een Voetreflexmassage?

Het geeft verlichting bij spanning en stress.
Spanning kan zich op verschillende manieren uiten in het lichaam. Je kan bijvoorbeeld denken aan hart- en vaatziekten, maag-en darmproblemen, hartkloppingen, transpireren, hoofdpijn, etc. Een Voetreflexmassage helpt het lichaam te ontspannen.
Het verbeterd de doorbloeding en heft blokazdes in het zenuwstelsel op.
Als het lichaam kan ontspannen dan zal de druk op de bloedvaten en de zenuwcellen afnemen.
De bloedcirculatie zal hierdoor verbeteren. Afvalstoffen worden afgevoerd uit de cellen en zuurstof en voedingsstoffen gaan naar de cellen toe. Kortsluitingspunten in het zenuwstelsel worden opgelost en daardoor zullen de zenuwen de prikkels weer beter kunnen geleiden in het lichaam. Daardoor kunnen de organen en het hele lichaam weer beter functioneren.
Het helpt het lichaam in zijn natuurlijke balans terug te komen.
Overactieve gebieden komen tot rust, terwijl inactieve gebieden gestimuleerd worden en zo weer meer actief worden.
Het stimuleert het zelfgenezend vermogen van het lichaam.

Wanneer een Voetreflexmassage?

Een Voetreflexmassage is geschikt voor iedereen. Je kan deze methode inzetten bij heel veel verschillende ziektes en aandoeningen. Ieder lichaamsdeel, ieder orgaan heeft een drukpunt in de handen en voeten en kan dus via de handen of voeten behandeld worden. Je kan bijvoorbeeld denken aan:

Stress, overspannenheid, burn-out
Vermoeidheid
Hoofdpijn
Verkoudheid
Misselijkheid
De hik
RSI
Hoofdpijn, migraine
Spanning in de nek
Rugklachten
Reuma
Darm- en spijsverteringsklachten
Brandend maagzuur
Diarree
Urine aandoeningen
Hormonale verstoringen
Menstruatieklachten

Reacties na de behandeling:

Je voelt je ontspannen.
Je slaapt rustiger en dieper.
Het verlicht de pijn.
De nieren scheiden meer urine af.
De darmen scheiden meer ontlasting uit.
De huid wordt actiever, je zweet meer.
De slijmvliezen (keel, neus, bronchiën) reinigen zichzelf.
Bij vrouwen kan er meer witte vloed ontstaan.
Er kan koorts optreden. Zo verbranden er afvalstoffen.
Oude ziektes die vroeger niet goed zijn genezen kunnen weer kort terugkomen en uiteindelijk genezen.
Als er te weinig water wordt gedronken kan er hoofdpijn ontstaan.

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Bewegingstechnieken in Zeewolde

Linda Beumer-Vaarkamp — Mon, 01 Feb 2021 11:00:52 +0000

Wat zijn Bewegingstechnieken

Bewegingstechnieken zijn een een combinatie van zachte ritmische bewegingen en aandachtige aanraking. De bewegingstechnieken leren je dieper te ontspannen en vrijer te bewegen.

Invloed verleden op het heden

Kinderen zijn nieuwsgierig, spontaan, energiek en bewegen gemakkelijk. Door stress, trauma, herhalende bewegingen, verkeerde lichaamshouding, ziektes en andere tegenslagen wordt jouw lichaam stijver en beperkter.

Je breekt een arm. Door de pijn verstijven je spieren omdat je hoopt zo minder pijn te voelen. Ook tijdens de herstelperiode blijf je de spieren aanspannen om zo iedere pijnprikkel te voorkomen. Dan mag het gips eraf. De spieren zijn ondertussen vergeten hoe zij moeten ontspannen. De gebroken arm is genezen maar de spieren geven je nu nieuwe pijnklachten.

Ook bij een emotioneel trauma werkt dit zo. Zo heb ik zelf een bankoverval meegemaakt. Nog niet zo lang geleden heb ik ontdekt dat ik sinds die tijd (27 jaar lang) de spieren in mijn nek aan de linkerkant constant heb aangespannen. Waarom? De bankovervaller was links van mij de deur binnengekomen. Mijn lichaam is sinds die tijd alert op alles wat er van de linkerkant gaat komen.

Door verkeerde beweegpatronen en een verkeerde lichaamshouding worden spieren constant en verkeerd aangespannen. Jouw lichaam weet niet meer hoe ontspannen spieren aanvoelen. De bewegingstechnieken helpen je het ontspannen gevoel in je spieren terug te vinden..

De automatische piloot

Ervaringen uit het verleden bepalen hoe je reageert. Je hoeft er niet over na te denken, als vanzelf schiet je in het voor jouw zo bekende patroon. Omdat je op de automatische piloot leeft luister je niet meer naar de signalen die je lichaam jou geeft. Eigenlijk voel je jouw lichaam helemaal niet meer.

Pijn is een signaal van het lichaam dat er ergens iets niet helemaal goed gaat. De bewegingstechnieken helpen je jouw lichaam weer te voelen.

Er is een oud patroon waar je lichaam nu last van heeft.
De bewegingstechnieken geven het lichaam nieuwe mogelijkheden.

Hoe verloopt een sessie?

De sessie vindt plaats op een massagetafel.
Als de hele sessie bestaat uit Bewegingstechnieken dan kan je makkelijk zittende kleding dragen.
De Bewegingstechnieken kunnen ook een onderdeel zijn van de massagesessie. In dat geval werk ik rechtstreeks op de huid wat een diepere ervaring geeft met meer effect.

In de sessie ben ik nieuwsgierig. Hoe beweegt jouw lichaam? Ik ga je zachtjes aanraken, schudden, wiegen en in beweging brengen.
We gaan op zoek naar hoe jouw lichaam kan ontspannen en hoe jouw lichaam met zo weinig mogelijk spanning kan bewegen. Daardoor wordt alles lichter, zonniger en makkelijker.

Tijdens de sessie kan je verschillende dingen voelen/ervaren:

support, ondersteuning
connectie, verbondenheid
veiligheid, vertrouwen
loslaten
ruimte krijgen
vrije beweging
nieuwe, andere beweegpatronen
een licht, zacht, vrij, ontspannen gevoel
energie

De zenuwen sturen deze informatie door naar de hersenen. Zo krijgen jouw hersenen nieuwe informatie en verdringen zij oude, pijnlijke herinneringen. Daardoor kan jouw lichaam voorzichtig spanningen loslaten.

Ik stel vragen aan jouw en mijn onderbewustzijn zoals:

Hoe zacht kan het zijn, en hoe voelt nog zachter, en nog zachter?
Hoe licht, hoe los, hoe vrij kan het zijn?
Wat is er makkelijker?
Hoe zou het voelen als je zonder pijn zou bewegen?

Onze lichamen gaan zachtjes samen bewegen. Mijn zachte bewegingen helpen je om te voelen. Jouw lichaam reageert en laat de nieuwe sensaties voorzichtig toe.

Wat zijn de effecten van de Bewegingstechnieken

Jouw lichaam voelt ontspannen aan.
Spieren worden zachter en soepeler.
De pijn wordt minder.
Je houding wordt beter.
De manier waarop jij beweegt verbeterd.
Je krijgt rust in je hoofd.
Lichaam en geest komen in balans.

Bewegingstechnieken zijn uitermate geschikt bij:

Schouder- en nekklachten.
Rugklachten.
Spanning of pijn in het lichaam.
Overbelasting.
Fysieke beperkingen na een trauma zoals een operatie, ongeluk, (sport)blessure, val.
Ziekte van Parkinson.
MS

Ervaringen van cliënten:

Mijn ervaring met de Bewegingstechnieken bij Linda zijn heel positief. De Bewegingstechnieken geven mij een gevoel van vrijheid in mijn lichaam. Het helpt om op een speelse manier spanning los te laten.

Esther

Bewegingstechnieken

Het thema is ontspannen, loslaten, voelen. Je lijf en geest overgeven aan de zwaartekracht. Bijzondere ervaring! Linda heeft de gave op een professionele manier je lijf te laten ontspannen. Je komt er weer helemaal Zen vandaan, een ware "Zensation"!! 🙏

Tessa

Bewegingstechnieken

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Massage Zeewolde, de techniek van Cupping

Linda Beumer-Vaarkamp — Thu, 31 Dec 2020 07:00:57 +0000

De geschiedenis van Cupping

Cupping is al 5000 jaar oud. In de geschiedenis zie je deze techniek al toegepast worden in China, Azië, Egypte en Griekenland. In het begin van de 19de eeuw werd Cupping nog succesvol gebruikt in privépraktijken en ziekenhuizen. Door de opkomst van medicijnen verdwijnt Cupping. Aan het einde van de 2e wereldoorlog wordt Cupping weer herontdekt. Er zijn tekorten aan medicijnen, andere medische middelen en aan geld. Cupping is een goedkoop alternatief, en het werkt ook!

Wat is Cupping?

Cupping is een behandeling waarbij silicone of glazen cups vacuüm op de huid worden geplaatst. Hierdoor openen de bloedvaten zich. Er komen meer voedingsstoffen en zuurstof in de cellen, afvalstoffen worden sneller afgevoerd en het zelf genezend vermogen van het lichaam wordt geactiveerd.

Topsporters zijn er gek op.

Soorten Cups

Tegenwoordig worden er cups gebruikt van silicone en van glas.

De cups kunnen op verschillende manieren vacuüm geplaatst worden op de huid.

Silicone cups zonder pompje. Deze cups duw je in en dan plaats je de cup op de huid. Als je de cup loslaat gaat het ingeduwde deel weer terug omhoog en zo trekt de cup vacuüm op de huid. Dit is de manier hoe ik werk in mijn praktijk.
Silicone cups met een pompje. Als je de cup op de huid plaatst wordt met het pompje de lucht wegpompen en trekt de cup zich vacuüm op de huid.
Bij een glazen cup wordt de cup met vuur aan de binnenzijde verwarmd. De zuurstof verdwijnt uit de cup en zo ontstaat er een onderdruk. Als de warme cup op de huid wordt geplaatst trekt de cup zich vacuüm op de huid.

Effecten van Cupping

Terugbrengen en reguleren van verstoorde lichaamsfuncties.
Losmaken van verklevingen in het weefsel.
Verlichting van pijn, stijfheid en kramp.
Verbeteren van de bloedcirculatie.
Remmen van ontstekingen.

Cupping werkt erg snel! Op de tafel voel je het verschil al!

Hoe voelt het voor jou

De behandeling wordt als erg plezierig ervaren.

Ik breng de cups aan. Zij liften het weefsel zachtjes omhoog. Dan ga ik de cups zachtjes bewegen over het lichaam heen. Op deze manier kan ik veel meer weefsel bereiken als alleen met mijn vingers. Je voelt de spanning en pijn in het weefsel zachtjes wegvloeien.
Op plekken met veel verklevingen kan het gevoeliger zijn. Ik zal de cups dan minder strak op de huid zetten. Ik ga de cups ook langzamer bewegen. Soms laat ik de cup een tijdje op 1 plek staan. Ook nu zal je langzaam de spanning en pijn voelen wegtrekken.

Na afloop

Na afloop voel jij je ontspannen, soepel en energiek tegelijkertijd. En niet onbelangrijk, de pijn is minder geworden.

Het kan zijn dat de huid wat rood wordt. Mijn ervaring is dat gezond weefsel snel weer zijn eigen kleur krijgt. Maar de plekken in het lichaam waar jij veel pijn ervaart verkleuren sneller naar rood en dan duurt het ook langer voordat de rode kleur weer wegtrekt. Wat er gebeurd is dat de bloedcirculatie extra op gang wordt gebracht. Er komt dus meer bloed naar de plek waar jij pijn hebt en zo kan het herstelproces zijn werk gaan doen.
Als een cup langere tijd op 1 plek heeft gestaan kan een ronde rode plek zichtbaar zijn. Je hebt het misschien wel eens bij de zwemmers van het olympische team gezien.

Drink na de sessie veel water om afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen.

Cupping is uitermate geschikt bij

Pijnlijke, vastzittende spieren.
Schouder- en nekklachten.
Rugklachten.
Spanning in de benen.
Overbelasting.
Doorbloedingsstoornissen.
Migraine.
Burn-out / stress.
Vermoeidheidsklachten.
Cellulites.
Beginnende verkoudheid.
Reuma.
Astma.

Contra-indicaties

Gebruik van bloedverdunners.
Gebruik van corticosteroïden.
Gebruik antihistaminica.
Hartproblemen.
Hemofilie (bloedziekte, problemen met het stollingsproces).
1e 3 maanden zwangerschap.
Lokaal: niet op spataderen, ontstekingen, zwellingen.

Wil jij dit ook?

Denk je, na het lezen van deze blog, dat wil ik zelf doen, dan kan dat.
In onderstaande video leg ik uit hoe Cupping werkt.

Ervaringen van cliënten:

Voor een betere doorbloeding het Cuppen ervaren. Eerst best gevoelig en strak op de huid maar na een paar keer heen en weer voel je de huid losser worden. Met als resultaat meer bewegingsvrijheid en minder pijn!

Tessa

Cupping

Ik kwam bij Linda omdat ik 's-nachts veel last had van de zijkanten van mijn benen. Mijn benen brandde als ik op mijn zij lag. Mijn peesplaten stonden te veel onder spanning. Ik werd wakker van de pijn en kon dan niet meer slapen. Door mijn benen te masseren en te Cuppen werd dit soepeler. In het begin gaf dit een tintelend gevoel tijdens de behandeling, maar de branderige pijn was weg en ik kon weer slapen!

Rosa

Cupping

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Fascia Stretching, Uniek in Zeewolde

Linda Beumer-Vaarkamp — Thu, 29 Oct 2020 07:00:03 +0000

Wat is Fascia Stretching?

Fascia Stretching is een dynamische manier van stretchen die populair is bij (top)sporters in Canada en Amerika. Veel Personal Trainers passen Fascia Stretching toe bij de sporters die zij begeleiden.

Een gezond lichaam is in balans. Daardoor ontstaan er geen fysieke problemen. Maar raakt het lichaam uit balans dan zullen er uiteindelijk problemen ontstaan.

Een netwerk van fascia verbind alles in het hele lichaam met elkaar. Een evenwichtige spanning houdt het lichaam in balans. Zo kunnen we lopen, zitten, werken, sporten.
Als ergens in het lichaam een verstoring ontstaat, raakt het lichaam uit balans.
Daarnaast heeft ons lichaam te maken met de zwaartekracht. Naarmate wij ouder worden krimpen we. Alle gewrichten in ons lichaam worden als het ware ingedrukt.

Het doel van Fascia stretching is het lichaam weer terug in balans te brengen en ruimte te maken in de gewrichten.

Fascia Stretching wordt in Nederland nog weinig aangeboden.

Uniek in Zeewolde! want u kunt wel kennis maken met Fascia Stretching bij ZenZation-Massagepraktijk om zo zelf te ervaren wat Fascia Stretching voor u kan betekenen.

Wat is Fascia?

Fascia is een bindweefselstructuur dat net als bloedvaten, zenuwen en het lymfesysteem door het hele lichaam heen loopt. Fascia verbindt, doordringt en omringt alle organen, spieren, botten en zenuwvezels. Als spanning zich vastzet in fascia of als fascia gaat verkleven dan ontstaan er klachten.

Hoe ontstaan verklevingen?

Er zijn verschillende oorzaken waardoor Fascia in je lichaam gaat verkleven.

Een blessure. Je hebt pijn en gaat minder, anders bewegen. Of je krijgt gips en beweegt helemaal niet meer.
Een operatie. Ook nu zal je door pijn minder, anders bewegen. Daarnaast krijg je ook te maken met littekenweefsel. Bij het genezen van het litteken ontstaan ook verklevingen.
In een verkeerde houding zitten of werken. Een goed voorbeeld is werken in een verkeerde houding achter de computer. Vaak gaat het hoofd naar voren. De nekspieren moeten daardoor veel meer gewicht dragen. Ze gaan noodverbandjes aanleggen door extra weefsel aan te maken. Hierdoor ontstaat vaak een verdikking bovenin de rug net onder de nek.
Stress geeft meer spanning in het lichaam.
Trauma kan zich vastzetten in het lichaam.

Wel of niet stretchen?

Er zijn voorstanders maar ook tegenstanders als we het hebben over stretchen.
De tegenstanders zeggen dat stretchen de opbouw van kracht en snelheid tegenwerkt.
De voorstanders geven de volgende positieve effecten aan: het maakt je leniger, vergroot je bewegingsbereik, voorkomt blessures en helpt het lichaam te ontspannen.
Stel je voor dat je de hele dag zit of op dezelfde manier beweegt. Stretching zorgt er dan voor dat het lichaam andere houdingen en bewegingen maakt. Zo komt het lichaam weer meer in balans.

Deze discussie gaat over statisch stretchen. Fascia Stretching is een dynamische manier van stretchen.

Wat maakt Fascia Stretching anders?

Fascia stretching is een dynamische manier van stretchen. Het is een samenspel tussen cliënt en therapeut.
De therapeut stemt het stretchen af op de ademhaling van de cliënt. Op de inademing zal de therapeut de cliënt vragen zacht tegendruk te geven. Op de uitademing zal de therapeut een zachte tractie (trekken) uitvoeren en direct daarna een kleine stretch geven. Dit wordt een aantal keer herhaald.
Zo wordt het hele gewricht behandeld (gewrichtskapsel, spieren, fascia, pezen, ligamenten, huid) en niet alleen de spieren zoals bij de normale manier van stretchen.

Het resultaat van deze manier van stretchen is groter dan de normale manier van stretchen. Door het uitvoeren van tractie, het laten uitvoeren van tegendruk en het stretchen te combineren met de uitademing is het namelijk mogelijk om verder te stretchen.
Het geeft een gevoel van ruimte, gewichtloosheid, warmte, doorbloeding en vrijheid in het lichaam.

Hoe werkt een sessie:

Er wordt een serie stretches uitgevoerd vanuit verschillende hoeken in het heupgebied of het schoudergebied.
Het stretchen vindt plaats in gemakkelijke kleding op een behandeltafel waarbij het lichaamsdeel waaraan niet wordt gewerkt met een band wordt gestabiliseerd.
Soms wordt er ook staand of zittend gewerkt.
Er wordt gebruik gemaakt van tractie (trekken) door de therapeut en het geven van tegendruk door de cliënt. Pijn is niet toegestaan en wordt als een negatieve reactie beschouwd.
De therapeut combineert verschillende technieken en voert bewegingen uit om de weefsels en en vezels vrij te maken, te ontspannen en uit te rekken.
Sporters hebben hebben behoefte aan een snelle korte sessie. Na een sessie voelen zij zich sterk, alert en klaar om hun sportprestatie te leveren.
Om een lichaam weer in balans te krijgen is er behoefte aan een langzame sessie. Door de ademhaling en de stretches te vertragen kan het lichaam beter ontspannen.

De resultaten van Fascia Stretching:

Verbetering van de lichaamshouding.
Verbetering in de manier van lopen.
Verbetering van mobiliteit.
Verbetering lenigheid, afname stijfheid.
Verbetering van coördinatie.
Herstelt het evenwicht in het lichaam.
Afname van pijn. Bijvoorbeeld gewrichtspijn, spierpijn, zenuwpijn, psychische pijn.
Vermindering van stress.
Verminderen spanning in de nek en hoofdpijn
Versnelt het herstel na een blessure, operatie.
Verbeteren sportprestaties.

Ervaringen van cliënten:

Afgelopen week een Fascia Stretching van Linda Beumer gehad in de buitenlucht. Een bijzonder rustgevende behandeling, ondanks dat je benen in allerlei bewegingen worden gebracht. Het gebeurt zo rustig en kalm waardoor een stretch vanuit de onderrug/bekken mogelijk is die veel verder gaat dan een gewone stretch na het sporten. Linda doet dit op een hele zachte manier, en toch zodanig dat je voelt dat je hele lichaam ontspant en veel soepeler is. Dit effect merk je al meteen terwijl je op de behandeltafel ligt. Ook de verschillende aan- en ontspan oefeningen voel je direct door je hele rug/benen lopen. Bijzonder aangenaam en relaxt gevoel. De dagen daarna blijft dit ontspannen gevoel en er is totaal geen spierpijn.

Elsbeth Kauffmann

Fascia Stretching

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

De Ilan Lev Methode, Uniek in Zeewolde

Linda Beumer-Vaarkamp — Sat, 26 Sep 2020 07:00:28 +0000

Wat is de Ilan Lev Methode?

De Ilan Lev Methode is een alternatieve bewegingstherapie die door Ilan Lev uit Israël ontwikkeld is. Zijn achtergrond: de Feldenkreis methode, reflexologie en bio-energetisch werk zie je terug in zijn methode.
De Ilan Lev Methode is gericht op het bewegingsapparaat. Hierin wijkt deze methode af van andere massagevormen die meer focus hebben op de spieren.
De Ilan Lev Methode leert het lichaam nieuwe bewegingen, verbetert het bewegen van het lichaam, het verbetert de lichaamscirculatie en het helpt zo pijn en stress te verminderen.

De 3 pijlers van de methode:

1. Lichaam en Geest

Er wordt vaak vanuit gegaan dat de geest bepaald wat het lichaam doet. Het is echter ook mogelijk dat het lichaam de geest nieuwe dingen kan aanleren. Net zoals een kind leert draaien, zitten, kruipen, lopen. Een kind probeert iets te doen, het lukt niet. Het kind probeert het opnieuw, en opnieuw, en opnieuw. Het lichaam registreert wat er gebeurt en er worden signalen naar de hersenen gestuurd. En dan lukt het. Het kind heeft geleerd hoe het moet door het steeds opnieuw te proberen.

Pijn is een manier waarop het lichaam ons laat weten dat er een probleem is. Door pijn gaan we steeds voorzichtiger, kleiner, anders, minder bewegen.

2. Lichaam en Beweging

Een lichaam dat beweegt leeft!
Net als zuurstof heeft het lichaam beweging nodig om te leven.
In het lichaam ligt een heel wegennet van mogelijkheden om te bewegen. Veel van deze mogelijkheden tot bewegen verleren we als we ouder worden. Ons lichaam weet niet meer hoe het moet. En dan kan het lichaam de geest opnieuw leren, hoe het kan. Tijdens de sessie wordt er op verschillende manieren beweging in het lichaam gebracht. Er ontstaan nieuwe, andere bewegingen, het lichaam komt weer tot leven.

3. De techniek

Tijdens de sessie wordt het lichaam zachtjes bewogen. Zo wordt het lichaam uitgenodigd op een andere, nieuwe manier te bewegen. Beweging keert terug naar de delen van het lichaam waar de communicatie werd afgebroken of gestopt als gevolg van letsel, pijn of emotionele problemen. Het lichaam kan de geest zo nieuwe dingen vertellen en een leerproces creëren. De menselijke geest kan deze informatie omzetten in kennis en er gebruik van maken. De directe manier waarop informatie wordt ontvangen zorgt voor een diep en intensief leerproces dat het zelfgenezend vermogen van het lichaam aanspreekt.

Hoe werkt een sessie?

De sessie wordt uitgevoerd op een lage behandeltafel. Tijdens de behandeling draagt je kleding waarin je makkelijk kunt bewegen. Je ligt op je rug, zij of buik. Soms wordt een behandeling ook zittend uitgevoerd. Een sessie duurt ongeveer 1 uur.

De behandelaar is nieuwsgierig en brengt je zachtjes in beweging. Hoe beweegt het lichaam op dit moment? Waar zit er pijn of belemmering in het lichaam? Samen gaan we op zoek naar nieuwe, andere, vrije, vrolijke, pijnvrije manieren van bewegen.

Mijn ervaringen in de praktijk:

Burn-out:

Nadat ik de 1e module had afgerond kwam ik met iemand in contact die op dat moment een burn-out had. Als gevolg daarvan kon zij niet meer slapen. Ik heb haar toen vanaf diezelfde avond 4x een Ilan Lev behandeling gegeven. Al diezelfde nacht kon zij veel beter slapen en na de 4 behandelingen was haar normale slaapritme hersteld.

Peesscheur:

Na afloop van de 2e module was ik benieuwd hoe het voor mij zou zijn om wat oudere mensen met de Ilan Lev Methode te behandelen. Ik heb toen op de sportschool 14 mensen een korte introductie sessie gegeven. Ik kwam in contact met een dame die heel veel pijn in haar rechterarm had. Ik bracht haar lichaam zachtjes in beweging en was erop gericht alles zachtjes, licht, blij, vrij, ontspannen te bewegen. Ook haar arm. Toen ze van de tafel kwam wist ze niet wat haar overkwam. De pijn was afgenomen van 100% naar 40%. De volgende dag kreeg ik een app van haar dat zij voor het eerst sinds 2 jaar weer op haar rechter zij had kunnen slapen.

Trauma:

Na de 3e module kwam ik met iemand in aanraking die net een trauma had meegemaakt. Zij kwam toevallig bij mij terecht. Al na 1 behandeling gaf zij aan dat door de behandeling haar verdriet geraakt was. Zij had veel gehuid. De sessies hebben haar erg geholpen om door het verdriet heen te komen.

Ziekte van Parkinson:

Tijdens het laatste jaar van mijn opleiding tot Massage Therapeut heb ik onderzoek gedaan naar de invloed van Massage Therapie bij mensen met de ziekte van Parkinson.
Ik ben gestart met 4x de Ilan Lev Methode. De resultaten waren positief. Na een sessie was het lichaam veel meer ontspannen, er was minder tremor, minder stijfheid en het stress niveau was sterk omlaag gegaan.
Bij de mensen die ik 4 dagen achter elkaar behandelde zag ik dagelijks een verbetering voorafgaand aan de sessie. Het maakt mij nieuwsgierig hoe het zal zijn als ik gedurende langere tijd dagelijks een sessie zou geven………

Ilan Lev tijdens een sessie:

Nu integreer ik vaak de Ilan Lev technieken in mijn massage sessies. Met Deep Tissue technieken werk ik op de spieren. Door de Ilan Lev technieken toe te voegen werk ik op het bewegingsapparaat.
1 + 1 = 3. De technieken versterken elkaar met als gevolg een dieper, langer en beter resultaat.

Ervaringen van cliënten:

Het eerste contact met Linda voelde al meteen goed. Ik kreeg super snel antwoord op mijn mail en kon meteen een afspraak maken. Zelf wist ik niet zo goed wat mijn lichaam nou echt nodig had, maar nadat ik mijn verhaal vertelde wist zij meteen wat waarschijnlijk het beste zou werken en mij het meest zou helpen. We kozen voor de Ilan Lev Methode en voor het eerst in lange tijd voelde mijn hele lichaam zo ontspannen en kreeg het de tijd en ruimte om te herstellen. De behandeling voelde goed en ik kreeg na afloop een paar tips en oefeningen mee om zelf thuis bij te houden. Dit doe ik nogsteeds elke dag en sinds de behandeling heb ik aanzienlijk minder last van een gespannen (boven) lichaam. Ik ben erg dankbaar dat Linda mij heeft kunnen helpen en haar open energie heeft gedeeld om mijn lichaam te laten voelen hoe het is om los te laten en rust te krijgen.

Romy

Ilan Lev Methode

Al een jaar had ik last van mijn rechterarm. Ik kon nog geen 2 borden tegelijk van een plank pakken. Oefenen in de sportschool bracht geen verlichting. Integendeel, de pijn werd alleen maar erger. In onze 55+ sportles konden we kennis maken met de Ilan Lev Methode. Zachtjes werd mijn lichaam bewogen. Ik lag heel relaxed en hoefde mij alleen maar over te geven. Het was heerlijk! Ik had het gevoel dat ik weer een arm had in plaats van een stok. Het voelde weer als een lichaamsdeel. Dat gevoel is gebleven. Na 2 behandelingen was de pijn weg. Ik kon nog niet alles doen maar de afwas in een keer afmaken zonder pijn was al een geweldige vooruitgang. En heel verrassend: de pijn is niet meer teruggekomen!

Marie-José

Ilan Lev Methode

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.

Massage Zeewolde, Revalidatie begeleiding

Linda Beumer-Vaarkamp — Sat, 29 Aug 2020 07:00:20 +0000

Aanleiding Revalidatie begeleiding:

Hoe mooi is het als je je eigen partner met revalidatie begeleiding kan bijstaan! Want Geert is geopereerd en dat was achteraf niet niks!

Voorafgaand aan de operatie was ons verteld dat er een “sneetje” gemaakt zou worden. Achteraf bleek dit “sneetje” aan de buitenkant 40 cm groot te zijn. Ook inwendig was natuurlijk het nodige aan littekenweefsel aanwezig.

Het eerste herstel na de operatie verliep niet zonder problemen. Na afloop van de operatie bleek de pijnbestrijding via de rug niet te werken wat resulteerde in ondragelijke pijn. Deze ondragelijke pijn duurde zo lang en was zo heftig dat het lichaam dit als trauma heeft ervaren.

Na 6 dagen ziekenhuis, 6 dagen niet eten en 6 kilo lichter, mocht Geert gelukkig weer naar huis. Maar helaas 2 dagen later werd hij opnieuw 3 dagen opgenomen in het ziekenhuis. Na deze ingrijpende 1,5 week was er weinig kracht en energie overgebleven.

Vanuit het ziekenhuis is er geen revalidatie begeleiding. Je staat er alleen voor. En dat is als leek niet gemakkelijk. Waar moet je beginnen?

Door mijn ervaring als Massage Therapeut, sporter, coach en dansdocent voelde ik precies aan hoe ik Geert zou kunnen helpen om weer op kracht te komen. Ik wil mijn aanpak van de revalidatie begeleiding graag met jullie delen.

De eerste 2 weken was er maar 1 ding nodig. Rust, rust en nog eens rust. Geen mensen, helemaal niets.

Zitten en opstaan

Iedere beweging deed pijn. Na zo’n grote buikoperatie merk je pas bij hoeveel bewegingen je de buikspieren gebruikt. Maar gelukkig is het lichaam ook in staat om op andere manieren te bewegen. Bewegen vanuit het hele lichaam, meer ontspannen.

Een simpele dagelijkse beweging als zitten en opstaan wordt vaak al verkeerd gedaan. Gevolg: spanning of pijn in nek en rug. Omdat je deze bewegingen gedurende de dag zo vaak moet doen raad ik iedereen aan om ook deze andere manier van zitten en opstaan te leren.

Door de operatie was er pijn in het hele buikgebied. Geert heeft dan ook dankbaar gebruik gemaakt van deze manier van opstaan.

Massage

De pijn was vooral de eerste 2 dagen in het ziekenhuis traumatisch geweest. Het lichaam en ook het diafragma was volledig van slag. Dit resulteerde in de hele dag door een intense hik.

Om het lichaam te ontspannen en een positieve ervaringen te geven ben ik direct nadat Geert weer thuis was verschillende massage technieken gaan toepassen.

Met warme handen zacht het lichaam masseren.
Zachte druk geven op verschillende plekken van het lichaam om zo de spierspanning weer los te kunnen laten.
Zacht het lichaam weer in beweging brengen.
Begeleiding, manipulatie van de borst en ribben om de ademhaling te verdiepen.
Na verloop van tijd ook een buikmassage.

Langzaam “land” het lichaam weer een beetje.

Wandelen

Na 2 weken was het tijd om voorzichtig de eerste stapjes te gaan zetten in het hersteltraject. Maar waar begin je dan mee? We zijn gaan wandelen. De eerste wandeling was naar de buren, oversteken en weer terug. Deze eerste wandeling koste enorm veel energie. Er liep een oud mannetje, voorovergebogen, kleine stapjes, leunend aan mijn arm. Maar het was de eerste stap naar herstel!

De volgende dag liepen we naar het einde van de straat.
De 3e dag naar de 1e blauwe brug.
De 4e dag naar de 2e blauwe brug.
De 5e dag naar de 1e witte brug.
De 6e dag naar de 2e witte brug.
De 7e dag naar de rand van het bos.
De 8e dag naar de camping.

Het opbouwen ging zeker niet gemakkelijk. En er waren ook rustpauzes op bankjes langs de route. Maar na 2 weken hadden we het wandelen opgebouwd naar 6 kilometer. Niet alleen de afstand werd groter, ook het looptempo veranderde en ging langzaam omhoog.

Ademen

Om zo weinig mogelijk pijn te voelen was de ademhaling bijna niet meer te zien in het lichaam. De ademhaling was snel, heel erg oppervlakkig en alleen hoog in de borst. Naast de ademhalingstechnieken die ik bij de massage toepaste zijn we gelijktijdig met het wandelen ook gestart met het dagelijks uitvoeren van onderstaande ademhalingsoefening.

Het doel van deze oefening:

Ademhaling verdiepen.
Ademhaling vertragen.
Ademhaling voelen in buik, flanken en borstgebied.

Dit heeft ervoor gezorgd dat de ademhaling weer kon verdiepen, vertragen en terugkwam in het buikgebied.

Openen schouderkoppen

Door de pijn in het buikgebied kwamen de schouderkoppen meer naar voren en zag ik een ronde rug. De houding werd, zonder daarover na te denken, aangepast om op die manier geen spanning op het littekenweefsel te voelen.

Onderstaande oefening ging ik daarom combineren met de ademhalingsoefening. Op die manier kon het lichaam langzaam weer een goede houding voelen en werd het litteken voor het eerst zachtjes iets opgerekt.

De juiste zithouding

Spanning of pijn in het lichaam wordt ook vaak veroorzaakt door een verkeerde houding of verkeerd/niet meer bewegen. Nu we dit intense revalidatietraject waren opgestart ging ik ook letten op de houding van Geert.

Als ik zag dat hij scheef zat, dan attendeerde ik hem daarop. Bij het zitten liet ik Geert het bekken ver naar achter tegen de rugleuning brengen. We gingen ook gebruik maken van een kussen in de rug. Zo zat Geert beter op zijn zitbotten. Ondertussen is Geert al zover dat hij zelf zijn zithouding kan corrigeren omdat hij het zelf voelt als hij niet goed zit. Dan krijgt hij weer last van zijn rug en is het opstaan pijnlijk.

Daarnaast heb ik oefeningen aangeleerd om beweging terug te brengen in het bekken. Daar heb ik op dit moment nog geen video’s beschikbaar van, maar deze ga ik nog wel maken.

Spanning in de voeten

Het hele lichaam is van top tot teen met elkaar verbonden. Van je hoofd tot je voeten. Als je spanning in je voeten hebt dan zal deze spanning elders in het lichaam doorwerken.

Ook bij Geert zit er veel spanning in de voeten. Daarom heb ik bij het masseren ook aandacht voor de voeten.

Daarnaast heeft Geert zelf onderstaande oefening een aantal keer gedaan om de voeten soepeler te maken.

Fietsen

Nadat we het wandelen hadden opgebouwd naar 6 kilometer zijn we gestart met fietsen. Dit hebben we op dezelfde manier aangepakt als het wandelen. Iedere keer een eindje verder fietsen.

Bij het fietsen was het erg belangrijk om goed op te letten. Met name het opstappen en afstappen van de fiets. Een kleine verkeerde beweging gaf veel meer wondpijn als een verkeerde beweging bij het wandelen. Maar door goed op te letten ging ook dit steeds beter.

Buikspieroefeningen

Pas 6 weken na de operatie mocht gestart worden buikspieroefeningen. Net als alle andere nieuwe dingen was ook dit geen pretje de eerste paar keer dat de oefeningen gedaan werden. We vonden een prima video op YouTube om mee te beginnen. Daarna zijn we andere buikspieroefeningen toe gaan voegen in de sportschool en ook thuis.

Sporten in de sportschool

Toen, na de Corona periode, de sportscholen weer open gingen, was Geert ook weer toe aan een nieuwe stap. Je kon ons 3x per week in de sportschool vinden. Een volgende logische stap om hier weer voorzichtig te starten met krachtopbouw.

En het is echt niet gemakkelijk om het sporten weer op te pakken. Bij alles wat je doet span je de buikspieren aan. En die buikspieren waren tijdens de operatie doorgesneden.

Hoe hebben we het aangepakt:

Altijd beginnen met heel weinig gewicht en dat langzaam opbouwen.
De oefeningen langzaam uitvoeren.
Alle oefeningen doen met een goede houding.

En Geert is nog steeds niet op zijn oude niveau terug maar hij is wel op de goede weg en kan steeds meer aan.

Trots

Ik ben super trots op wat Geert in de afgelopen 3 maanden heeft bereikt. En ik ben ook trots op mijzelf dat ik Geert op deze manier revalidatie begeleiding heb kunnen geven. We hebben echt als een team samengewerkt!

Na 8 weken kon hij zelfs alweer beginnen met zijn werk. Dat begon met 2 uurtjes per dag, lichte werkzaamheden. Geert werkt bij De Bruin Tankbouw in Uddel en het is super fijn dat zijn werkgever hem de ruimte geeft om in zijn eigen tempo het werk weer langzaam op te pakken. Ondertussen werkt hij alweer halve dagen.

Hoe Geert het heeft ervaren:

Het is niet altijd gemakkelijk geweest. Iedere keer als Linda weer met iets nieuws aan kwam zetten moest ik mijzelf weer overwinnen. Ik heb aan den lijve ervaren hoe zwaar revalideren is. Dat is hard werken. Dat gedoe met mijn houding, de ademhalingsoefening, de bewegingsoefeningen, soms dacht ik wel eens moet dit nou allemaal? Hier heb ik geen zin in. Maar het heeft wel gewerkt. Ik heb geleerd dat heel veel kleine stapjes vooruit resulteert in een groot resultaat.

Geert

Revalidatie begeleiding

Wat is Revalidatie begeleiding?

Ik kan mij voorstellen dat jij nu denkt: Wat is revalidatie begeleiding nou eigenlijk?

Ik denk dat er veel meer mensen zijn voor wie het nuttig en noodzakelijk is om het gehele revalidatie traject te begeleiden. En ik zou het geweldig vinden om ook met andere mensen op dezelfde manier aan het werk te gaan.

Bij revalidatie begeleiding starten we samen een intensief traject. Vanuit verschillende disciplines zal ik je revalidatie begeleiding bieden. Maar uiteindelijk ben jij degene die het allemaal moet gaan doen. En ik ondersteun je bij iedere stap die jij gaat zetten.

Je kan bij revalidatie begeleiding denken aan:

Coaching gesprekken. Hoe gaat het met je? Wat gaat goed? Wat geeft problemen? Welke hulp heb je nodig?
Samen, stap voor stap, nieuwe doelen bepalen. Doelen die aansluiten en ondersteunen bij jouw herstel.
Massage (Ontspanning, Deep Tissue).
Massage Therapie.
Bewegingstechnieken gebaseerd op Trager.
Fascia Stretching.
Ilan Lev Methode.
Ademhalingsoefeningen.
Bewegingsoefeningen die jou gaan helpen om beter en makkelijker te bewegen (die je vaak ook terug kunt vinden op mijn YouTube kanaal).
Oefeningen die jou meer bewust gaan maken van jouw houding.

Ben je nieuwsgierig geworden of heb je zelf hulp nodig? Maak dan een afspraak.

Massage Zeewolde, Houding en Bewegen

Linda Beumer-Vaarkamp — Sun, 02 Aug 2020 14:03:09 +0000

Wat hebben houding en bewegen te maken met massage?

In mijn praktijk kom ik regelmatig in aanraking met mensen die met chronische (pijn)klachten kampen. Hiervoor zijn veel verschillende oorzaken te bedenken. Bijvoorbeeld operaties, trauma, ziektes, blessures, etc.

Het gevolg is vaak dat er een vicieuze cirkel ontstaat. Je hebt pijn. Daardoor veranderen je houding en bewegen. Dat veroorzaakt weer nieuwe klachten die bovenop jouw oorspronkelijke pijnklachten komen. Hoe erger de klachten worden, hoe minder jij wilt bewegen. Je zit “vast” in deze negatieve spiraal en doet er ondertussen waarschijnlijk van alles aan om van die afschuwelijke (pijn)klachten af te komen.

De automatische piloot

In ons lichaam speelt het zenuwstelsel een grote rol. Veel van onze houding en beweging gedurende de dag denken we niet over na. Gelukkig maar, want als we na zouden moeten denken over iedere houding en beweging, dan zouden we aan het einde van de dag uitgeput zijn.

Vroeger als kind hebben wij bijvoorbeeld geleerd hoe wij onze veters moesten strikken. Dat was toen best moeilijk om te leren, maar nu kunnen we dat met onze ogen dicht.

Als je, door de pijn, anders gaat bewegen, dan denken onze hersenen dat die aangepaste manier van bewegen zo hoort. Het wordt een grote brede snelweg, een nieuwe verkeerde manier van bewegen om de pijn te vermijden. Of het lichaam stopt zelfs helemaal met bewegen. Ons lichaam weet gewoon niet meer hoe het op de goede manier kan bewegen.

Houding en bewegen en ik:

Als meisje van 4 jaar heeft mijn moeder mij op balletles gedaan. Heerlijk, want dansen werd de grote passie in mijn leven. In mijn middelbare school periode ben naar de Dansacademie gegaan en uiteindelijk ben ik afgestudeerd als dansdocent in klassiek, modern en jazz ballet.

Een goede houding en een goede manier van bewegen is mij dus met de paplepel ingegoten. En, ik ben mij er heel goed van bewust hoe mijn lichaam kan bewegen.

Dit komt mij, nu ik als Massage Therapeut werk, heel erg goed van pas.

Houding

Veelvoorkomende problemen zijn schouder-, hoge rug- en nekklachten. Herken jij dat ook? Ga dan maar eens voor de spiegel staan en kijk eens naar jouw schouderkoppen. Deze staan vaak naar voren. De borstspieren zijn vaak te kort. De spieren op je rug, tussen je schouderbladen, proberen de hele dag jouw schouderkoppen naar achter te trekken. En dat is één van de mede oorzaken van jouw pijnklachten. De houding van jouw lichaam is niet zoals die zou behoren te zijn.

Mijn onderstaande video geeft je een hele makkelijke techniek om de spieren tussen jouw schouderbladen te ontspannen. Het maakt je gelijktijdig meer bewust van de juiste houding van jouw bovenlichaam.

Bewegen

Dan zijn er ook veel mensen die last hebben van lage rugklachten. Lage rugklachten hebben vaak heel veel verschillende oorzaken. Ook in dit geval zijn er in jouw dagelijkse beweegpatroon mede oorzaken te vinden die bijdragen aan deze rugpijn. Hoe ga jij bijvoorbeeld zitten en weer opstaan? Vaak zit er veel spanning in de nek- en onderrug bij deze bewegingen.

In mijn onderstaande video leg ik uit hoe je de beweging zitten en weer opstaan op een goede manier kan uitvoeren.

En als je dan zit, hoe moet je dan zitten?

Ik zie veel mensen om mij heen helemaal onderuitgezakt zitten. Je zit dan op het staartbeen, het laatste stukje van de wervelkolom. De wervelkolom loopt helemaal door je rug en je nek naar het hoofd. Door zo onderuitgezakt te zitten breng je veel spanning in de spieren, ligamenten, fascia en gewrichten van de onderrug. En de hele wervelkolom gaat een andere stand aannemen. Het bekken kantelt, alsof je, net als een hond, de staart tussen de benen trekt. Daardoor zal hoger in de rug de wervelkolom ook een andere stand aannemen. De schouderkoppen vallen naar voren en je ziet een ronde boven rug ontstaan.

Een goede zithouding is dus heel erg belangrijk voor ons hele lichaam. Natuurlijk heb ik over dit onderwerp ook een video gemaakt.

Nog 2 dagelijkse handelingen:

Boodschappen doen.

Je laad je boodschappen in je boodschappentas en je loopt naar huis, je fiets of de auto. Het volle gewicht van de boodschappentas hangt over 1 schouder. Het is onmogelijk om op die manier het lichaam recht omhoog te houden. De ribben verschuiven naar de andere kant. Aan beide kanten van het lichaam voel je enorme spanning in het lichaam. Toch loop je door met die zware tas.

In de volgende video laat ik je zien hoe ik dit probleem op een simpele manier voor mijzelf heb opgelost.

Handen wassen.

Dat doen we de hele dag door. Heb je er wel eens over nagedacht hoe jij jouw handen wast? Hoe is jouw houding? Let er maar eens op als je de volgende keer je handen gaat wassen. Waarschijnlijk buig je met een ronde rug naar voren, naar het water toe. Je begrijpt het al, dat is diezelfde ronde rug waar ik het over had bij de houding.

Kijk maar eens naar de volgende video, hoe je dat kunt veranderen.

Wat kan je verwachten:

Natuurlijk is het fijn als mensen regelmatig bij mij terug komen voor een sessie. Maar hoe fijn zou het zijn om bij mij te komen voor een sessie die niet draait om pijn. Daarom besteed ik in mijn sessies ook vaak aandacht aan houding en bewegen. Bewustwording van je eigen houding en bewegen is de eerste, moeilijkste stap.

Als die stap gezet is kan je daarna zelf thuis verder aan de slag met al mijn video’s die je op mijn YouTube kanaal kunt vinden.

In mijn sessies zet ik verschillende technieken in om het lichaam weer beter in balans te krijgen. Waarom dit zo belangrijk is lees je hier.

Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Boek dan een sessie.

Ziekte van Parkinson en Massage in Zeewolde

Linda Beumer-Vaarkamp — Sat, 06 Jun 2020 11:00:00 +0000

Ziekte van Parkinson en Massage:

In het 4e jaar van mijn opleiding tot Massage Therapeut aan de Akademie voor Massage en Bewegen heb ik onderzoek gedaan naar het effect van Massage Therapie bij de ziekte van Parkinson.

De stelling van mijn onderzoek:
Mensen met de ziekte van Parkinson die dagelijks oefeningen doen en 1x per week een massage ontvangen lopen soepeler, met meer zelfvertrouwen en kunnen beter met hun ziekte omgaan.

Ik heb mij niet beperkt tot alleen Massage Therapie. Ik heb ook mijn kennis en ervaring vanuit het verleden meegenomen in mijn onderzoek.

Ik heb 3 personen, gedurende 3 maanden, 12 keer behandeld.

Ilan Lev Methode (4x).
Oefeningen sessie “Bewegend de dag door” (1x).
Massage Therapie sessie (4x).
Gezamenlijke beweegsessie (3x).

Hoe groot is de kans dat?

De kans dat mensen met de ziekte van Parkinson bij mij komen voor Massage Therapie zal de komende jaren groeien.

De levensverwachting stijgt van 81,5 naar 86 jaar in 2040.
De groep 65-plussers stijgt van 19% naar 23% in 2040.
Zeewolde is een jonge gemeente. Landelijk zijn 19% van de mensen 65 jaar of ouder, in Zeewolde is dat nu nog maar 12%. De grootste groep zit nu in de categorie tussen 45 en 65 jaar. De groei van het aantal mensen van 65 jaar en ouder zal in Zeewolde daarom hoger zijn dan de landelijke stijging.
De ziekte van Parkinson komt met name voor op oudere leeftijd. Door de groei van het aantal ouderen in Nederland zal het aantal mensen dat te maken krijgt met de ziekte van Parkinson derhalve ook groeien. (kanttekening: de ziekte van Parkinson kan ook voorkomen op jongere leeftijd)

Wat is de ziekte van Parkinson?

De ziekte van Parkinson is een progressieve hersenaandoening waarbij een kleine groep cellen in de middenhersenen (de substantia nigra) beschadigt en afsterft.

In de substantia nigra wordt dopamine aangemaakt. Door het beschadigen en afsterven van de cellen ontstaat in de hersenen een tekort aan de neurotransmitter dopamine.

Dopamine is een stof waarmee hersencellen signalen doorgeven aan andere hersencellen. Door het tekort aan dopamine worden signalen in de hersenen niet of niet goed doorgegeven.

Symptomen:

Motoriek: Trillen, stijfheid, langzaam en weinig bewegen, moeite met evenwicht, kleine stapjes zetten en voorovergebogen lopen zijn het gevolg.
Soms ontstaat er een Freeze. Opeens kunnen de benen niet meer bewegen. Iemand staat dan in 1 keer als aan de grond genageld stil en weet niet hoe hij in beweging kan komen.
Lichamelijk: Minder goed ruiken, verminderde pijnwaarneming, problemen met de ogen, moeite met slikken, verslikken, kwijlen, spraakstoornissen, oppervlakkig ademen, gewichtsverlies, dalen van de bloeddruk bij overeind komen, gevolg duizeligheid, vette huid, zweten, obstipatie, plasproblemen, erectieproblemen, slaapproblemen.
Psychisch: Problemen met plannen, besluiten nemen, wisselen van taken, korte en lange termijn geheugen, concentratie, waarnemen wat er gebeurd, problemen met gezichtsherkenning en oriëntatie, vergeetachtigheid, depressief, somber, apathie, angstig, verward, lusteloos, wanen, hallucinaties. stoornissen in impulsbeheersing, vreetbuien, hyperseksualiteit, pathologisch gokken, winkelen, medicijn misbruik.

Bij het grootste gedeelte van de mensen die de ziekte van Parkinson hebben is de oorzaak onbekend.

Behandeling:

De behandeling richt zich vooral op het verminderen van de symptomen en het verlichten van de klachten.

Iemand is vaak onder behandeling bij meerdere disciplines zoals neuroloog, fysiotherapeut, logopedist, ergonoom, diëtist en psycholoog.

Naast de reguliere geneeskunde maakt ongeveer 50% van de mensen ook gebruik van andere manieren om de symptomen te verlichten. De grootste groep mensen gaat regelmatig naar een masseur.
Massage heeft een positieve invloed op: trillen, stijfheid, pijnlijke stijve gespannen verkrampte spieren en stress.

Gezonde levensstijl is belangrijk:

Dagelijks minimaal een half uur sporten en bewegen. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen, dansen, sporten, zwemmen.
Op 11 september 2019 is er een artikel gepubliceerd in Lancet Neurology. Hierin zijn resultaten bekend gemaakt van een onderzoek waarbij mensen met Parkinson 3x per week 30 – 45 minuten thuis op een home trainer stevig moesten fietsen. De conditie en de motoriek was significant beter bij de fietsende groep dan bij de controlegroep. Qua omvang is het verschil te vergelijken met dat van gebruikelijke Parkinson medicatie. Medicijnen zorgen er voor dat reeds aanwezige symptomen afnemen, terwijl intensief bewegen er juist toe leidt dat de Parkinson symptomen minder toenemen.
Gezond eten. Fruit, groenten, eiwitrijke voedingsmiddelen, zuivel en granen, 1,5 liter water drinken.
Goede nachtrust. Mensen met de ziekte van Parkinson kampen vaak met slaapstoornissen. Ze hebben moeite met in slaap vallen en in slaap blijven. Daarnaast hebben ze last van stijve spieren en spiersamentrekkingen tijdens het slapen. Ze dromen vaak heel intens, kunnen opeens gaan slaapwandelen en worden regelmatig wakker met hoofdpijn. Het gevolg is dat mensen overdag extreem moe zijn en tegen slaapaanvallen vechten of juist langdurig slapen waardoor ze ’s nachts weer wakker liggen.
Vermijden van stress. Stress is voor niemand goed maar bij mensen met de ziekte van Parkinson verergeren de symptomen. Hoe meer stressfactoren, hoe meer last iemand heeft van de fysieke effecten van Parkinson: harder trillen, langzamer bewegen, meer pijn.

Invloed van de Ilan Lev Methode:

Alle 3 de cliënten hebben positieve veranderingen ervaren door de sessies. Dit werkte de rest van de dag door.
2 cliënten zijn 4 dagen achter elkaar behandeld. Deze cliënten voelden zich voorafgaand aan de sessie steeds iets beter als de dag daarvoor.
Parkinson is een progressieve ziekte, deze sessies zullen geen genezing geven. Wel is het mogelijk iemand een andere, positieve lichaamsbeleving te laten ervaren en patronen te doorbreken.
In mijn ogen zou een wekelijkse sessie een positieve invloed kunnen geven op de lichaamsbeleving waardoor het leven met de ziekte van Parkinson wat zachter en lichter kan zijn.

Het oefenprogramma "Bewegend de dag door":

De oefeningen zijn nuttig, fijn en ondersteunend bij het lopen.
Lopen voelt door de push van de voeten en het zwaaien van de armen steviger en stabieler in mijn lichaam.
Het lopen voelt met meer kracht en zelfvertrouwen.
Ik ben minder bang om te vallen.
Cliënten geven aan deze oefeningen ook in de toekomst te blijven gebruiken.

Ben je benieuwd naar het oefenprogramma Bewegend de dag door bekijk dan onderstaande video.

De invloed van massage:

Energie: 50% omhoog gegaan, 50% gelijk gebleven.
Stress: 70% omlaag gegaan, 30% gelijk gebleven.
Stijfheid: 55% minder stijf geworden, 35% gelijk gebleven, 10% stijver geworden.
Armen en benen bewegen: 55% makkelijker geworden, 35% gelijk gebleven, 5% slechter geworden.
Trillen: Dit is tijdens de massage bij alle 3 de cliënten minder. Bij 1 cliënt is ook na de sessie het trillen duidelijk verminderd.
De cliënten zijn zich meer en op een andere manier bewust geworden van hun lichaam.
Er is gevoeld hoe groot de invloed van stress en emotie is op het lichaam.
Er is gevoeld hoe de ademhaling wel of niet aanwezig is in het lichaam.
Massage Therapie wordt duidelijk als anders ervaren als een standaard massage.

De invloed van de beweegsessies op lopen en bewegen.

Tijdens mijn vooronderzoek over de ziekte van Parkinson heb ik veel informatie, artikelen, onderzoeken en boeken gelezen. Mijn aandacht werd vooral getrokken naar technieken om de symptomen te vertragen, manieren om beter om te gaan met de ziekte van Parkinson. Mijn dansdocent hart begon enthousiast te kloppen want bij veel technieken staat muziek, bewegen, dansen centraal. Zo ontstond bij mij het idee om 3 beweegsessies te gaan geven. In deze sessies heb ik verschillende manieren aangeboden zodat mijn cliënten daar kennis mee konden maken. Het is uiteindelijk een combinatie geworden van: T’ai Chi, Qigong, Jazz-ballet, oefeningen van de Parkinsonvereniging, een oefening van een fysio-therapeut en dirigeren en bewegen op basis van een methode van Alex Kerten.

Het was voor iedereen zeker even wennen om op deze manier aan de slag te gaan. Het was nieuw en vreemd maar zeer nuttig om in de praktijk toe te passen.
Het heeft ervoor gezorgd, dat iedereen nu weet, dat er meer mogelijkheden zijn, om symptomen van Parkinson aan te pakken.
Iedereen heeft wel onderdelen uit de lessen gehaald die ze willen blijven gebruiken.
Als ik na de beweegsessie een opname maak van het lopen zie ik veranderingen. Er worden grotere stappen gemaakt. Het lopen ziet er steviger en met meer zelfvertrouwen uit.
Alle 3 de cliënten vinden het lastig om meerdere dingen gelijktijdig te doen. Dus armen bewegen bij het lopen, de grond wegduwen bij het lopen, rechtop lopen, etc. zijn extra dingen om op te letten en kosten daardoor veel energie.

Op mijn YouTubekanaal heb ik een playlist waarin je oefeningen en andere ondersteuning kunt vinden.

Eindconclusie:

Iedere cliënt heeft op zijn eigen manier baat gehad bij de sessies.
Er is zowel lichamelijk als ook geestelijk een positief effect waarneembaar tijdens de hele dag waarop de sessie is gegeven.
Er is helaas geen positief effect waarneembaar op de lange termijn, de dagen na de sessie.
Daarom zou eigenlijk iedereen met de ziekte van Parkinson de dag moeten starten met een beweegsessie, een massage, ademhalingsoefeningen, of iets anders. Ieder persoon is anders, daarom is persoonlijke afstemming hierin belangrijk.

De ziekte van Parkinson is onomkeerbaar maar…..

Het lichaam kan opnieuw dingen aanleren.
En het lichaam kan onthouden.

Ik geloof erin dat je met tools, afgestemd op jou als persoon, ervoor kunt zorgen dat je de symptomen van de Ziekte van Parkinson op een positieve manier kunt beïnvloeden.

De titel van mij onderzoek is: “Alles wat aandacht krijgt groeit”.
Dat is wat ik in dit onderzoek duidelijk heb kunnen zien bij de 3 personen die deze reis samen met mij zijn begonnen.

Deze recente ervaring bevestigd de titel van mijn onderzoek: Ongeveer 3 maanden geleden ben ik gaan werken bij iemand die de Ziekte van Parkinson heeft. Toen wij voor het eerst samen buiten gingen wandelen kon hij hooguit 30 meter met de rollator lopen en ging dit echt voetje voor voetje. Nu, 3 maanden later, lopen wij zeker 20x deze afstand. En binnen loopt hij vaak zonder ondersteuning. Zijn stappen zijn veel groter geworden en hij gebruikt zijn armen waardoor hij beter evenwicht heeft.

Mocht je naar aanleiding van dit artikel contact met mij op willen nemen maak dan een afspraak met mij.

Hoe cliënten het ervaren:

Vaak ging ik naar Linda toe met een vermoeid lichaam en een gespannen ziel.... maar dankzij haar massages op mijn lichaam, haar geluiden en haar stem ging ik naar huis met een energiek lichaam en een ontspannen ziel.

Samantha

Massage Therapie, Massage, Deep Tissue, Ilan Lev Methode

Massage in Zeewolde, Mijn YouTube kanaal

Linda Beumer-Vaarkamp — Fri, 01 May 2020 05:35:00 +0000

Massage in Zeewolde, nu ook op YouTube!

De volgende stap! Mijn eigen YouTube kanaal waarop ik tips, oefeningen en massagetechnieken ga delen die je zelf thuis kan doen. Ik denk dat daar behoefte aan is!

Spannend!

Dat is wel even een dingetje hoor. Jezelf terugzien op YouTube. Maar ik ga ervan uit dat ik daar vanzelf aan zal gaan wennen.
En dan spoken er ook allerlei gedachten door mijn hoofd. Wat zullen anderen hier niet van denken, is het wel goed genoeg?
Er zijn genoeg beren op de weg te vinden, maar daar ga ik mij niet door laten belemmeren. Ik ga ervoor.

Waarom een YouTube kanaal?

Hoe heb ik het aangepakt?

Ook deze keer is YouTube weer de plek geweest waar ik mijn informatie vandaan heb gehaald. Vooral de video’s van de Videomakers zijn een enorme inspiratie geweest tijdens mijn eerste stappen als cameravrouw, editor en filmproducent.
Misschien denk jij nu ook, he, dat lijkt mij ook leuk om te gaan doen. Lees dan verder. In deze blog deel ik graag mijn ervaringen.
Ik leg niet uit hoe je het moet doen, want daarvoor verwijs ik je graag door naar de video’s van de Videomakers. Wel is het handig om een beetje te weten wat er allemaal bij komt kijken en in welke volgorde je hiermee aan de slag kunt gaan.

Stap 1, Inschrijven nieuwsbrief.

Dit heb ik pas gedaan nadat ik mijn eerste video klaar was. Jammer voor mij, want na je inschrijving bij de Videomakers ontvang je de gratis starterskit. Dit is een duidelijk kort overzicht, met linkjes naar video´s. Het helpt je, om in de juiste volgorde, alle belangrijke onderdelen die bij het maken van een video komen kijken, te onderzoeken.
Nou hoor ik je denken, wat is dan de toegevoegde waarde van deze blog? Ik deel kort mijn stappen van A – Z, deel de applicaties waar ik mee gewerkt heb, en geef handige tips die voorkomen dat je dubbel werk moet gaan doen.

Stap 2, Inrichten YouTube kanaal.

Hiervoor kan je de afspeellijst “Beginnen op YouTube – zo richt je je kanaal goed in!” volgen.

Een paar punten van mij die het nog makkelijker maken:

Banner: Deze heb ik gemaakt in Snappa.
De banner ziet er op de computer, tablet en laptop verschillend uit. Op Snappa zie je gemakkelijk welk gedeelte van het plaatje op alle 3 te zien is.
Kies voor YouTube Channel Art (2560 x 1440).
Hierbij een video met uitleg hoe je in Snappa een Banner maakt.
Thumbnail: Deze heb ik gemaakt in Canva.
Kies voor YouTube Thumbnails (1280 x 720).
Hierbij een video met uitleg hoe je in Canva een Thumbnail maakt.
Eindplaatje: Deze kan je ook maken in Snappa.
Maak deze met dezelfde afmeting als dat je de video maakt. Kies voor YouTube End Screen (1920 x 1080).
Hierbij een video met uitleg hoe je in Snappa een eindplaatje maakt.

Stap 3, Wat heb ik nodig?

Het maken van een video hoeft helemaal niet duur te zijn. Ik zal het je nog sterker vertellen: het heeft mij helemaal niets gekost om deze eerste video te maken. Het enige wat je nodig hebt is je telefoon en je computer.

Hoe ga je nu verder?

Bedenk een onderwerp waar je een video over wilt maken.
Wat wil je vertellen in je video? Hoeveel verschillende shots ga je opnemen? En hoe wil je dat gaan doen.
Waar ga je filmen?
Wat trek je aan?

Volg verder de afspeellijst “Video maken: Tutorials” en de afspeellijst “Filmen met je Smartphone“. Hier vind je alle overige informatie over bijvoorbeeld licht en geluid.

Stap 4, We gaan filmen!

Als het goed is heb je nu een YouTube kanaal, een script, je hebt je telefoon in de aanslag om te gaan filmen, en je hebt de nodige filmpjes met informatie tot je genomen. Het is dus tijd om het zelf te gaan proberen!

Mijn belangrijkste tip op dit moment:
Als je start en stopt met opnemen neem dan even een pauze.
Dus: start de opname op je telefoon, loop naar de plek waar je gaat opnemen, pauzeer even, start dan de scene die je wilt opnemen, pauzeer dan opnieuw, loop terug naar de telefoon en stop de opname. Het begin en einde van je opname zal je straks verwijderen als je alle filmpjes aan elkaar gaat monteren. De pauzes zorgen ervoor dat je voor iedere opname een mooi begin- en eindpunt kunt maken.

Stap 5, En nu monteren.

Het is handig om nu eerst na te denken over een korte binnenkomer die je iedere video opnieuw wilt laten zien. Ik heb hiervoor een korte animatie gemaakt in flixpress. Kies voor “free templates” en je kunt beginnen. Kies bij downloaden voor resolutie 1080. Is die keuze er niet, kies dan de hoogste die er wel is (ik denk 720).

Ik heb mijn video gemaakt met Hitfilm Express. Dit is een gratis programma waarin je alle filmpjes die je hebt gemaakt achter elkaar kunt monteren.
Volg verder de afspeellijst “Monteren voor beginners“.

Mijn allerlaatste tip:

Ga gewoon beginnen. Denk er niet teveel over na. Probeer het niet perfect te maken. Er zullen altijd dingen zijn die beter kunnen.
In mijn eerste video vind ik het geluid iets te zacht en is het eindplaatje niet helemaal goed leesbaar. Daar ga ik bij de volgende video dus op letten.
Verdiep je in iets nieuws, durf in het diepe te springen, en leer daar vervolgens weer van.
Ik hoop dat ik je met deze blog heb kunnen inspireren om ook een nieuwe stap in jouw leven te zetten. En misschien is dat een heel andere stap als het opzetten van een YouTube kanaal, dat maakt niet uit. De kern van mijn tip is: Durf te leven!

Succes!

En dit is mijn 1e resultaat!

Wil je een afspraak maken voor een sessie, dat kan natuurlijk ook.

Massage in Zeewolde, Mijn 1e website

Linda Beumer-Vaarkamp — Thu, 26 Mar 2020 06:29:00 +0000

Massage in Zeewolde, nieuwe website!

Nu ik officieel gestart ben met masseren in Zeewolde moeten mensen mij natuurlijk kunnen vinden. Daarvoor is het belangrijk om een goede website te hebben. Hoe ga ik dat aanpakken? Deze vraag spookte door mijn hoofd, nadat ik mij had ingeschreven bij de Kamer van Koophandel.

Inspiratie in 2020!

Wij leven in een totaal ander tijdperk als toen ik ongeveer 40 jaar geleden op school zat. Vroeger ging ik naar de bibliotheek om boeken te lenen.

Nu kan je op het internet heel gemakkelijk veel informatie vinden. Wat mij ook super goed geholpen heeft bij het maken van deze website zijn de filmpjes die ik op YouTube heb gevonden.

Ik wil mijn ervaringen graag met jullie delen. Mocht het zo zijn dat je, net als ik, ook een website gaat maken dan helpt deze informatie je vast op weg.

Webhosting:

De eerste vragen waar ik tegenaan liep waren:

Wat is Webhosting eigenlijk?
Waar kan ik dit het beste afsluiten?
Waar moet ik op letten?

Op het internet kan je hierover veel informatie vinden.

Een korte uitleg over wat Webhosing is en waar je op moet letten vind je hier.
De top 10 Webhosting 2020 vind je hier.

Van hieruit kan je verder gaan zoeken om zo uiteindelijk tot jouw beste keuze te komen.

Website:

Ja, hoe ga ik dat aanpakken. Ik kan natuurlijk een website laten bouwen. Maar ik ben een startende ondernemer en ik verwacht niet dat ik de kosten van het bouwen van een website snel terug zal verdienen. Ik heb daarom besloten om het eerst zelf te gaan proberen. Lukt dat niet, dan kan ik het altijd nog uitbesteden.

YouTube heeft mij hier enorm bij geholpen. Ferdy Korpershoek heeft mij stap voor stap meegenomen in het maken van mijn eigen website. Helemaal geweldig. In het begin was alles nog vreemd en onwennig voor mij, maar hoe langer ik ermee bezig was hoe leuker ik het begon te vinden. En dit is het geweldige resultaat. Een website, helemaal gemaakt door mijzelf. Een resultaat waar ik echt trots op ben!!

Website beveiliging:

En toen dacht ik dat ik klaar was. Maar nee. Het gevaar ligt helaas altijd op de loer. De website moet daarna nog beveiligd worden want het laatste wat ik wil is dat hackers mijn site overnemen. Ook dit is geen klusje dat je “even” doet. Alles wat je over website beveiliging leest is nieuw en heel erg technisch. Daarnaast weet je totaal niet wat je allemaal moet doen om je site te beveiligen.

Een goede blog met 19 stappen om je site te vergrendelen vind je hier.
Stap 11 vond ik erg lastig. Extra informatie vind je hier.

En dan live:

Toen mijn website echt helemaal klaar was ging ik erover nadenken hoe ik deze op een goede manier bij mensen onder de aandacht kon brengen. Ik bedacht een openingsactie en was klaar voor de start. Maar het Coronavirus gooide roet in het eten. Tot nader order moest ik mijn Massagepraktijk sluiten. En ik was nog maar net open! Toch ben ik gewoon doorgegaan. Via Facebook, LinkedIn, Instagram en Twitter heb ik mijn nieuwe mijlpaal gedeeld. Ik ben positief ingesteld. De lente is in aantocht en ik ga er vanuit dat het Coronavirus ook weer zal verdwijnen. Natuurlijk hoop ik u dan te ontmoeten in mijn nieuwe massagepraktijk!

Toekomstplannen:

In de toekomst wil ik nog mooie foto’s laten maken als ik een sessie geef. Dat zal mijn website nog persoonlijker maken.

Help mij mijn website te verbeteren:

Ik ben heel erg nieuwsgierig wat je van mijn website vindt. Zijn er nog zaken die je mist of die verbeterd kunnen worden dan hoor ik dat graag.

Groeten Linda