Hoofdpijn en de Hoofdpijn massage
20% (1 op de 5) van de Nederlanders heeft last van hoofdpijn!
Er zijn alleen zoveel verschillende soorten hoofdpijn.
Van welke heb jij last?
Soorten Hoofdpijn
Dit is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn.
De peesaanhechtingen in de nek en schedel zijn in dit geval erg gevoelig. Het voelt als een strakke band om het hoofd, alsof er aan beide kanten van het hoofd en in de nek wordt geduwd.
De hoofdpijn duurt meestal een paar uur maar kan ook langer aanhouden.
Oorzaken: Fysiek, psychisch of hormonaal (serotine, dopamine). Stress, angst, depressie, spanning in nek- kaak- schouderspieren, verkeerde houding, slaaptekort, oog spanning, chocola, kaas, stoppen met roken, bijwerking medicijnen, koud en/of vochtig weer.
Bij migraine krijg je aanvallen van kloppende hevige hoofdpijn aan 1 kant van het hoofd. Voor een aanval kan je flikkeringen of zwarte vlekken zien. De hoofdpijn gaat vaak samen met misselijkheid, braken, overgevoeligheid voor licht en geluid. Bewegen verergert de pijn.
In de hersenen ontstaat een plotselinge tijdelijke vernauwing in de bloedvaten en daarna verwijden de bloedvaten.
Oorzaken: Vaatvernauwingen, minder zuurstof, verstoorde energiehuishouding van de hersenen. Maar ook kaas, chocola, alcohol, citrusfruit, spanning, onregelmatig leven, te veel of te weinig slapen, te weinig water drinken, hormoonwisselingen kunnen een rol spelen.
Dit is een heftige, extreme, onhoudbare scherpe pijn rond de oogkas.
De pijn is erger dan bij migraine.
De aanvallen duren tussen 15 minuten en 3 uur.
Tijdens een aanval kan je niet stilzitten. Mensen met clusterhoofdpijn gaan ijsberen en soms zelfs met hun hoofd tegen de muur bonken. Er zijn zelfs gevallen van zelfmoord bekend.
Oorzaak: Helaas zijn er geen duidelijk aanwijsbare oorzaken voor cluster hoofdpijn. Het kan zijn dat temperatuurschommelingen, snijdende kou, gure wind, slaaptekort, overmatig alcoholgebruik, van invloed zijn.
Medicatie afhankelijke hoofdpijn
Dit is chronische hoofdpijn die meer dan 3 dagen per week aanwezig is.
Je wordt ‘s-morgens en soms ‘s-nachts al wakker met hoofdpijn.
Oorzaak: Structureel innemen van pijnstillers tegen hoofdpijn waardoor er een vicieuze cirkel ontstaat. Er worden steeds meer en steeds vaker pijnstillers ingenomen tegen de hoofdpijn en uiteindelijk helpen de pijnstillers niet meer.
Om van deze hoofdpijn af te komen is stoppen met pijnmedicatie de enige oplossing. En dat is niet gemakkelijk want de eerste periode zullen de hoofdpijn aanvallen heftig zijn en kan je ook misselijk zijn en overgeven.
Deze hoofdpijn wordt veroorzaakt door een overbelasting in de nek.
Er kan sprake zijn van overbelaste spieren, opgerekte banden en pezen, problemen in de gewrichten (nekwervels, tussenwervels).
De pijn kan plotseling ontstaan door plotselinge heftige bewegingen van het hoofd.
De pijn kan ook geleidelijk ontstaan gedurende weken, maanden of zelfs jaren.
Naast hoofdpijn is er ook vaak uitstraling het lichaam in (nek- schouder- rugpijn).
Oorzaken: Ongelukken (vallen, Whiplash), sportongevallen (klap tegen het hoofd, boksen, koppen bij voetbal, rugby,….), verkeerde houding bij staan, zitten en/of liggen, stress.
Door ontstekingen van de slijmvliezen of een blokkade van de sinusuitgang gaat de druk in de sinusholtes omhoog. Er ontstaat een zeurende pijn rond de ogen, bij het voorhoofd en de neusbrug.
Sinus hoofdpijn komt vooral in het voorjaar en het najaar voor, als er meer pollen in de lucht zijn.
Oorzaken: Pollen, luchtverontreiniging, virale infecties, luchtdruk veranderingen, scheef neustussenschot.
Er ontstaat een scherpe, stekende pijn in het voorhoofd die in ongeveer 1 minuut ontstaat en ook weer wegtrekt.
Oorzaak: Kou. (koud water op je hoofd, ijs eten, koud drinken)
Door kou trekken de bloedvaten in de hersenen zich samen. Er ontstaat een zenuwpijn die een korte brainfreeze veroorzaakt.
Uitdrogingshoofdpijn voelt aan als een doffe, heftige hoofdpijn.
Als er te weinig vocht in het lichaam aanwezig is gaan de hersenen krimpen. Het terugtrekken van de hersenen geeft spanning op de hersenvliezen waardoor er hoofdpijn ontstaat. De pijn kan aan de voorkant, de zijkant, de achterkant en over het hele hoofd voorkomen.
Oorzaken: Te weinig drinken, hevig zweten, veelvuldig braken, diarree, koorts, vaak urineren.
Voeding kan hoofdpijn veroorzaken
- Olijven, bonen en chilipepers.
- Bananen.
- Avocado’s.
- Uien.
- Soep uit blik.
- Kaas.
- Chocolade.
- Gedroogd fruit.
- Gist.
- Bewerkt vlees zoals hotdogs en worsten.
- Alcoholhoudende dranken (vooral goedkopere rode wijn).
- Cafeïne.
- Bewerkte voedingsmiddelen.
Wat kan je zelf doen?
- Gezond eten.
- Water drinken.
- Vermijd voeding die hoofdpijn kan veroorzaken.
- Beweeg.
- Let op je houding.
- Zorg voor voldoende slaap.
- Zorg voor voldoende pauzes, rust en ontspanning gedurende de dag.
- Is er sprake van stress, angst, depressie, zoek hulp, ga in gesprek.
- Stop met roken.
- Stop met pijnstillers bij Medicatie afhankelijke hoofdpijn.
- Zoek verlichting voor pijnlijke, gespannen spieren. Denk bijvoorbeeld aan een massage.
Op YouTube deel ik veel video’s met massage technieken die je zelf thuis kunt uitvoeren.
Ook vind je hier tips over het verbeteren van jouw houding.
Wil je meer informatie?
Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.