Neus- of Mondademhaling?
Tijdens mijn laatste vakantie heb ik een boek van James Nestor gelezen: Het nieuwe ademen, De weg naar een betere en sterkere ademhaling. Een interessant boek voor iedereen die geïnteresseerd is in de invloed van de ademhaling op je gezondheid. En dat is meer dan je in eerste instantie zou denken.
De boodschap die ik vooral meeneem, na het lezen van dit boek, is dat ademen door de mond heel erg slecht is voor je gezondheid. Ademen door de mond maakt het lichaam ziek!
In het boek gaan 2 mensen 10 dagen door de mond ademen. Zij sluiten daarvoor hun neus af. Iedere dag volgen ze een bepaalde routine met eten en sporten, 3x per dag meten ze waarden zoals bloedsuikerspiegel, bloeddruk, hartritme, zuurstofgehalte, etc. Ook nemen ze op hoe ze slapen. Zo kunnen ze horen of er sprake is van snurken en horen ze of de ademhaling tijdens het slapen stopt. Ze schrikken van de resultaten en voelen zich iedere dag belabberder.
Dan gaan ze 10 dagen alleen door de neus ademen. En deze keer plakken ze daarvoor de mond dicht. Ze volgen precies dezelfde routine als tijdens het ademen door de mond. Natuurlijk meten ze ook weer de waarden en nemen op hoe ze slapen. De veranderingen die ze ervaren zijn enorm, iedere dag voelen zij zich beter worden.
Resultaten na 10 dagen mond ademen:
- Stressgerelateerde hoormoonspiegels zijn sterk verhoogd
- Verhoging van de bloeddruk
- Hartritmevariabiliteit scherp gedaald
- Neusinfectie
- Snurken
- Slaapapneu
- Zeurende moeheid, irritatie, prikkelbaarheid, nervositeit, voortdurende aandrang tot urineren, versuffing, maagpijn
Resultaten na 10 dagen neus ademen:
- De eerste dag daalt de bloeddruk
- De eerste dag normaliseert de hartslag
- Binnen 2 dagen stopt het snurken
- De bacteriële infectie verdwijnt zonder medische behandeling
- Uithoudingsvermogen verbeterd
Hoe zouden we moeten ademen?
Dat wil iedereen denk ik graag weten! Volgens de schrijver als volgt:
- Adem rustig, aaneengesloten 5,5 seconden in
- Adem rustig, aaneengesloten 5,5 seconden uit
- Dat zijn 5,5 ademhalingen per minuut
- Met in totaal ongeveer 5,5 liter lucht
Voor de meesten van ons betekent dit dat we moeten leren om langzamer, minder en door de neus te leren ademhalen.
Om je daarbij te helpen kan je onderstaande video gebruiken.
Vroeger als kind ademde ik vaak door mijn mond. Na het lezen van dit boek ben ik mijn moeder dankbaar dat ze mij heeft aangespoord om door mijn neus te gaan ademen.
Nu adem ik voornamelijk door mijn neus. Alleen ’s-nachts krijg ik regelmatig commentaar van Geert dat ik snurk. Het kan dus niet anders als dat ik ‘s-nachts door mijn mond ga ademen.
Daarom heb ik mijn eigen experiment gedaan. Ook ik heb een aantal nachten mijn mond dichtgeplakt met plakband. En dat viel reuze mee kan ik je zeggen. Het dichtplakken van de mond leverde mij gedurende de nacht totaal geen problemen op. Ik heb geslapen als een roos. En nu hoor ik je denken: stopte het snurken dan ook? Nou, volgens Geert is hij geen enkele keer meer wakker geworden van mij! Dus ook bij mij ging het snurken weg alleen maar omdat ik volledig door mijn neus ging ademen.
Ademhaling technieken
Er zijn veel soorten ademhalingstechnieken. Hieronder noem ik er een aantal en geef ik een hele beknopte uitleg.
Wil je meer lezen over deze verschillende ademhalingstechnieken klik dan op de naam. Je komt dan terecht op een informatiepagina over de betreffende ademhalingstechniek.
Prana = Levenskracht
Ayama = Beheersing
Pranajama komt vanuit de yogabeoefening.
Het uitvoeren van Pranajama geeft het lichaam vitaliteit, brengt gevoelens tot rust en zorgt voor een heldere geest.
Het gaat over de beheersing van de ademhaling, het loslaten van de ademtocht en het reguleren van de ademhaling.
Bij verschillende soorten oefeningen worden verschillende manieren van ademhaling ingezet.
Buteyko zijn ademhalings oefeningen die ontwikkeld zijn door de Russische arts Konstantin Pavlovich Buteyko rond 1950.
Deze Russische arts gebruikte de ademhalingsoefeningen bij de behandeling van Astma en andere ademhalingsziektes.
Buteyko veronderstelde dat Astma en andere ademhalingsziektes veroorzaakt werden door een versnelde ademhaling of hyperventilatie.
De ademhalingsoefeningen verlagen daarom het zuurstofgehalte en verhogen het CO2 gehalte in je bloed.
Tummo = Innerlijk vuur
Tummo is een meditatie techniek die gebruikt wordt in het Tibetaanse boeddhisme. Het doel is controle krijgen over je lichaamsprocessen. De monniken gebruikten deze techniek om hun lichaamstemperatuur te verhogen als zij in de koude omgeving gingen mediteren.
Een combinatie van ademhaling en visualisatie wordt ingezet om een “innerlijk vuur” aan te wakkeren om zo het lichaam te verwarmen.
Massage Therapie en Ademhaling
In een sessie maak ik graag gebruik van de ademhaling. En wel om een aantal redenen:
- Ik laat je de ademhaling langzaam vertragen. Zo haal ik je uit de actiemodus weg en kom je tot rust.
- Ik vraag je om je ademhaling te volgen. Zo ga je uit het hoofd weg naar het lichaam toe. Je vergeet gisteren en morgen en bent aanwezig in het nu.
- Een Deep Tissue massage kan pijnlijk zijn. Door na de pijn toe te ademen kan de ademhaling je helpen om te ontspannen.
De ademhaling brengt het lichaam in beweging. En beweging is goed voor ons allemaal.
- Hoe beweegt de ademhaling in jouw lichaam? Adem je hoog in het borstgebied, gebruik je de ribben bij de ademhaling, adem je vooral vanuit de buik?
- Adem je snel of adem je langzaam?
- Adem je oppervlakkig of heb je een diepe ademhaling?
Heb ik je nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak met mij.